16/8間歇性斷食愈來愈熱門，很多人躍躍欲試，卻發現很難撐過16小時不進食。如果你想開始嘗試，我建議可以從 #溫和輕斷食『14/10斷食』著手✨相較16/8斷食更容易執行，馬上為大家整理關鍵重點👇🏻

⭐什麼是14/10斷食？
連續14小時不進食，10小時內進食，在斷食期間，減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，達到體重控制。

⭐14/10斷食法 #4大祕訣
① #挑選自己最容易執行的時間：根據自己生活作息選擇執行時間。
② #進食時選對食物：挑選原型澱粉(地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等)，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。
③ #可以進食時不吃過量：有10個小時進食時間，吃剛剛好不過量。
④ #提高飲水量：喝足體重*30~40毫升，或每日飲用約2000~2500毫升

⭐14/10 #斷食法的優點
✅容易執行，不需學會食物熱量的計算
✅只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯
✅增加燃脂速度，幫助減重、減脂
✅增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制

👩‍⚕#子雯營養師1410斷食法的菜單大公開
把握一個原則「平日吃得簡單些，週末才能和朋友們一起享用美食」，平常門診若有病人掛號、開始諮詢，通常只會泡杯伯爵茶來喝，等到可以吃早餐的時間大約都10~11點，若我要執行14/10斷食，進食的時間大致上是
• 11:00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條
• 15:00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆
• 18:00晚餐：雞肉飯便當1個(飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完)；或乾麵1碗+蔬菜湯1碗(只吃蔬菜、喝幾口湯)+小菜滷蛋豆干
• 20:00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗(+冷凍藍莓)
配上足量的水，我還會搭配茶和咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升左右

❤按照上述的時間點，不要吃宵夜，輕鬆就可以達到14/10間歇性斷食了，大家也可以一起試試看喔！

#貼近你生活的營養師夏子雯
喜歡記得要 #按讚 #分享 #搶先看唷

清澄白河的藍瓶咖啡在去年10月重新整修後開幕，和之前相比變得更寬敞，還有職人手沖吧檯～下次來東京的話就又有新的咖啡店可以列入行程了ｗ

還記得鼠鼠 前陣子 提過的
很隱密的 法式甜點店嗎？

昨天和姐妹去喝下午茶
發現店家剛推出 #聖誕草莓商品
來自法國藍帶甜點主廚的手藝
又美又好吃～

這週有🔺罐裝餅乾甜點 第二件半價
我買了棒棒系列
口感味道像蛋白霜，但是口感更帶脆口
酸甜滋味 我和巨鼠媽都好愛❤️
這次趁有優惠，趕快買個兩瓶回家孝敬母親大人

因為怕我文章寫完
店家週年慶優惠都過了
所以趕快先跟大家分享

有興趣的鼠粉們，趁這週趕快先去逛逛唷！

另外每天甜點的樣式都不一定
所以記得以現場為主
還有店內只有兩桌，所以店家建議大家外帶嘿

整體來說
他們家的甜點雖然價格偏高
但是口味精緻有講究
值得一嚐

O'paris Pâtisserie 歐巴黎法式甜點

官方公告：
Le café 🎉開始營運啦！
O’PARIS 為了提供您更舒適的環境
特別與隔壁Tomato餐廳合作場地😍
🔺每週四五六，下午三點至五點，
可至餐廳享用下午茶，有舒服的座位還有化妝室♥️
最特別的是有隱藏菜單，手沖咖啡，生吐司，鹹食與特調飲品😍
快約三五好友一起來吃下午茶☕️
訂位專線06-2088999

Faro，以素食餐點起家的義大利加日本fusion料理。有提供vegan套餐（可要求去五辛！）
主廚能田耕太郎，曾先後於丹麥和義大利兩度摘下米其林一星級，我們吃完後在
2020年12月新入圍東京米其林指南一星餐廳！
5000日幣，將近1350台幣就能吃到午餐套餐，超級超級划算！（已漲價到6500）

Faro會依季節變換菜單，下次你們來品嚐時又能體驗不同的料理，
這間，五顆星！Vegan的朋友們一定要到訪

0:00 東京銀座FARO-資生堂大樓10樓
0:51 FARO蔬食晚餐套餐 vegan dinner courses ¥12,000
4:28 銀座夜晚街景好美 Ginza at night
4:43 FARO蔬食午餐套餐 vegan lunch courses¥5,000
6:23 Ginza Six
6:30 蔦屋書店 tsutaya bookstore
6:40 星巴克甄選咖啡 starbucks reserve
6:56 藍瓶咖啡 blue bottle
7:10 愛馬仕展覽 hermes exhibition
7:20 銀座三越韓國純素美妝 dear dahlia
7:37 優衣庫旗艦店 uniqlo flagship
8:00 無印良品旗艦店 muji flagship
8:10 MUJI HOTEL 素食大豆肉 soy meat
8:20 AIN SOPH
8:40 開箱超好吃提拉米蘇！Tiramisu

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📒店家、展覽資訊：
✧FARO info ⚠️葷素店
▫ https://faro.shiseido.co.jp/
▫東京都中央區銀座8-8-3 東京銀座資生堂大樓 10F

✧Ain Soph (all vegan)
▫https://www.ain-soph.jp/ginza
▫〒104-0061 東京都中央区銀座 4-12-1

✧愛馬仕 Hermes 展覽：
▫Le Forum「ベゾアール（結石）」シャルロット・デュマ展
▫Bezoar by Charlotte Dumas 2020.8.27～12.29
▫https://www.hermes.com/jp/ja/story/maison-ginza/forum/200827/

✧MUJI Hotel 展覽：
▫動詞の森　『MUJI IS』を携えて 展
▫2020.10.16~2021.2.21
▫https://atelier.muji.com/jp/exhibition/2264/

#米其林一星 #tokyo vegan #faro shiseido

聖誕夜跑到晴空塔的 #嚕嚕米咖啡 用餐，餐點豐盛好吃又可愛💕後來才知道，原來店家在這個月大幅更新了菜單✨其中最可愛的莫過於「嚕嚕米棉花糖可可/奶茶」！那個棉花糖還要自己夾上去放🍭整個很有趣！

✦喜歡嚕嚕米的話你還可以看：
2019.3新開幕 嚕嚕米主題樂園「Moomin Valley Park」遊記
http://yunique.cc/moomin-valley-park/
嚕嚕米(姆明)主題樂園旁的北歐風森林村「metsä village」遊記
http://yunique.cc/metsa-village-in-hanno/
飯能市免費入場的嚕嚕米公園遊記
http://yunique.cc/2017-01-09-307/

影片約1分鐘，內容以棉花糖熱飲為主。看完覺得不夠可以看我2015年7月寫的食記：https://goo.gl/FBdNSQ

目前嚕嚕米咖啡在日本有三間店，其中兩間在東京，一間在福岡。這邊要提醒大家的是，菜單上有些餐點是「某個店」限定提供的，它會用藍字標註，大家可要睜大眼睛看清楚喔👀

◆ 影片內容
◆ 00:00 - 00:15 餐點總覽
◆ 00:16 - 00:23 餐廳介紹
◆ 00:24 - 00:30 期間限定甜點心得
◆ 00:31 - 01:04 嚕嚕米棉花糖奶茶介紹

■ 嚕嚕米咖啡 東京晴空塔店
■ 東京都墨田区押上1-1-2 1F
■ 東武晴空塔線 東京請空塔站 出來右轉
■ 8:00～22:30 (L.O. 22:00)

📹 iPhone6s / ✂️ iMovie
📷 瓶顆的IG https://goo.gl/1t4Zhv
👣 瓶顆的YouTube https://goo.gl/veV5Ra