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嗅鹽在力量訓練的圈子裡算滿流行的一種物品,
但好像很少有人實際去深入瞭解它的功效(又或是到底有沒有用?),
一時興起就寫了這篇文🤗
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✨嗅鹽(Smelling Salt):
主要成分是一種無色的固態結晶碳酸銨,藉由其釋放的刺激性氣體:
氨氣
作為一種運動「喚醒機制」來使用,常見應用在拳...
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嗅鹽在力量訓練的圈子裡算滿流行的一種物品,
但好像很少有人實際去深入瞭解它的功效(又或是到底有沒有用?),
一時興起就寫了這篇文🤗
⬇⬇⬇
✨嗅鹽(Smelling Salt):
主要成分是一種無色的固態結晶碳酸銨,藉由其釋放的刺激性氣體:
氨氣
作為一種運動「喚醒機制」來使用,常見應用在拳擊、健力、大力士、橄欖球比賽。
近年來才逐漸有正式研究探討其對於提升運動表現的實際功用。
👉嗅鹽是WADA規定的禁用物質嗎❓IPF比賽中可以使用嗎❓
🔹嗅鹽目前並非WADA列管的禁用物質。
🔹IPF規定不能在「大眾面前」使用,換句話就是要用可以,
請在出場前使用(出場後只准喬腰帶,基本上連整理衣服都最好不要),倒是滿特別的規定😎
那麼問題來了🤔
嗅鹽真的有效嗎❓❓❓
🔍目前為止幾乎所有研究結果都表明:
1⃣.嗅鹽對於提升最大力量並沒有幫助。
2⃣.「可能」可以在一定程度上幫助提升爆發力,但相關科學證據很薄弱。
3⃣.常規狀態下無法提升無氧運動能力。
4⃣.Secrest等人的研究發現,
在「疲勞」狀態下可以在一定程度上幫助提升無氧運動的
平均功率&最大功率,
但提升程度尚不清楚。
5⃣.適當使用的話,沒有顯著副作用。
👊實際應用:
某些運動員不使用嗅鹽的話,
在心態上就HIGH不起來(跟用力賞自己巴掌、請隊友用力拍背的效果類似);
有些運動員反而不喜歡這種外來的心理刺激(比如我),對於前一類人,或許可以從嗅鹽得到較明顯的益。
💪結論:
1⃣.嗅鹽很有可能只存在於「心理作用」。
2⃣.雖然現今主流研究都表明嗅鹽對於提升運動表現沒有顯著作用,
但是大部分健力選手都是在硬舉前才會使用嗅鹽,
這也跟Secrest等人的研究結果一致:
在「疲勞狀態」下或許可以幫助提升運動表現。
3⃣.承第2⃣點,
往後的研究如果能夠以模擬健力比賽的流程下去設計,或許可以得到更精確的結論。
呼~這篇貼文真的是花了我整整一個禮拜去做,沒辦法,很少寫長文,本來想把文獻的圖表貼上來,又覺得我還不是要再解釋一次,字還會變很小,有夠麻煩😂🤣,索性直接把結果歸納出來就好,還好大部分研究結果都很一致~
啊!希望不要得罪嗅鹽賣家XD
#重訓 #健力 #powerlifting #嗅鹽 #smellingsalts #重量訓練
參考資料:
1.EFFECTS OF INHALANTS ON FORCE PRODUCTION
2.The Effects of Ammonia Inhalants on Anaerobic Performance Following a Simulated American Football Game
3.Effect Of Ammonia Inhalants On Wingate Performance
4.NO EFFECT OF SMELLING SALTS ON VERTICAL JUMP HEIGHT OR SPRINT TIME
5.Acute Effects of Ammonia Inhalants on Strength and Power Performance in Trained Men
6.THE EFFECTS OF SMELLING SALTS ON BROAD JUMP AND VERTICAL LEAP
7.Ammonia Inhalation Does Not Increase Deadlift 1-Repetition Maximum in College-Aged Male and Female Weight Lifters
8.The impact of ammonia inhalants on strength performance in resistance trained males
薄力士功用 在 消防員戰術肌力與體能訓練週記 Facebook 的精選貼文
「為自己而練」
小編個人認為,其實在健身界裡頭,身材議題是最被過度炒作的。很多身材的特徵其實不具任何實質功用上的意義,例如:人魚線、六塊腹肌。不要過度對任何訓練者品頭論足,只要記得,那就是為了自己而練,而不是為了某種不具意義的別人的身形特徵而練。
最常看到的網路議題是,誰又說誰沒有腹肌,誰又說誰肉量太少,誰又說誰太油,彷彿在健身房內,怎麼練身材都不會滿足所有人的悠悠之口。今天看到彭于晏,就想跟他一樣,後天看到巨石強森、又想跟他一樣,過一陣子又看到別種身材又改變主意了。
別再被健身商業給影響了,很多的身材操作不過是一種商業話術。身材,只不過是誰有好基因、好的飲食再加予適度的訓練造成的副產品。很多大力士的身材常常被攻擊太油、太肥,但小編心裡看到這些身材可是口水直流得想要練成那樣!身材好或壞,只是個人主觀意識。漢朝的貴妃上馬馬不知,唐朝的貴妃上馬馬不支,表示美醜本來就是一種商業化、大眾口味的轉變罷了。
以腹肌議題為例,多少健身中心靠腹肌、核心訓練賺多少的錢,每個到健身房參觀的民眾,都免不得被品頭論足一番。要有會員願意繼續掏錢買課,就是要每天操爆他的核心,然後用這樣才會有腹肌當成賣點,繼續炒作。殊不知,六塊腹肌就是腹直肌,每個人類都有,只不過被脂肪層蓋住了,誰的脂肪層薄,誰就明顯,也不知,這個誰脂肪多,誰的脂肪少,很多都是基因造成的,更不知,這個特徵一點實質意義都沒有。然後因為這個議題,不知道創造了多少財富(跟冤大頭)。
其他還有很多種身材特徵也被拿來操作。在訓練中,也有不少朋友受身材議題影響,只練肌肉生長型訓練。孤立訓練、多組數、高反覆,彷彿沒有肌肥大,訓練就不具意義。
肌肉生長型訓練,並不是單純存在的。最大肌力也會肌肉生長,肌耐力也會肌肉生長,不信的話看看世界最強壯男人跟Crossfit 選手。如果要提升運動表現,毫無疑問的就是最大肌力訓練,想要骨骼關節健康,也毫無疑問的就是最大肌力訓練。而肌肉生長型訓練,最大的後遺症就是運動表現變差,這也是戰術體能不建議採用傳統四大週期的原因。(肌肉生長期運動表現下降,不利任務執行)
訓練是多麼單純的事,那就是身體機能變強,規律的訓練目的就那麼簡單明瞭,就是下次我要更強壯。為了成為別人眼中或口中的身材範本,永遠到不了終點。為了身材甚至有人在使用黑魔法(禁藥),換來的是不孕、陽痿、心血管疾病等後遺症。難道這樣達到別人口中眼中的身材好,就能拍電影或賺大錢嗎?(笨蛋,重點還是臉)(醫美比較快啦)
所有的事情只有一個,就是規律的訓練。自己就是自己最好的偶像,很多很強大的身體,在一般大眾眼裡是很胖或者不好看,但他們超級強壯威武的,真正厲害的人,才不會在意別人的眼光。
小編玉米