連假是不是不小心吃太多啦！小編先自首🤦🏻‍♀️
中秋不僅是烤肉狂歡節，琳瑯滿目的各式月餅也滿足了甜點控的胃口。燒烤美食後加月餅等甜點，再吃柚子解膩，是完美的美食體驗流程；但小心，高脂肪、高甜度、高熱量的三大罪惡會在肚子裡留下苦果，包括消化不良、胃脹...

別擔心，型男暖爸瘦25公斤的菜單公開，今天就開始調整菜單、控制飲食，讓腸胃消化道好好休息，就不怕暫時卡在身上的負擔囉。飲食內容主要把握幾個大原則就好：

1.多吃優質蛋白質
要多吃優質的蛋白質，因為蛋白質是構成身體肌肉組織最重要的來源，重要性因為內容太多打出來大家會睡著，有興趣的人就請google一下。

2.攝取不精製的澱粉
要吃優質的碳水化合物，簡單來說就是不精製的澱粉，像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。因為肝醣是身體合成燃燒脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那種標榜完全不吃澱粉的真的很害人。

3.吃足夠的纖維質
吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。

4.喝足夠的水
大量的水，人體有70％是由水份組成的，你可以一個月不吃東西也不會死，但你不能一個禮拜不喝水，不然大概很快就掛了。一個人公斤約＊40~50就是一天最少要喝的水。

這樣子一天吃下來，不但吃進營養，而且肚子也都不會餓，在不特別運動的情況下，作者一休只改變飲食習慣，平均一個月大約能減1.5~2公斤，也不會常常因為吃太飽而覺得胃很不舒服。

大原則就是不要習慣吃太飽也不覺太挨餓，覺得餓時就吃一點，如果很困難就從一天之中的一餐開始改變也可以。等調整了飲食內容後，再搭配運動，減重的進度跟效率就會更好喔！

主要來源出處：早安健康文章 /「不節食不放棄聚餐，我這樣吃瘦了25公斤」，歡迎Google搜尋！
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《寵物溝通 No.1977》

🏠 有哪裡不舒服嗎？
🐈 下巴還有頭，跟身體、尾巴，渾身都不舒服，特別是頭
🏠 是疼嗎
🐈 是悶，總覺得頭很重
🏠 肚子痛嗎
🐈 肚子有點緊，像拉肚子上不出來
🏠 因為你現在的血糖不穩定，所以才會悶悶的，能告訴我為什麼不吃東西不喝水嗎
🐈 身體有便便又覺得不好上（胰臟有訊號
🏠 你現在在生病，要乖乖吃飯才能好哦，之前讓你住醫院，有沒有生姐姐的氣？
🐈 沒有，就你不來而已，但我總覺得大家都來吵我睡覺
🏠 回到家以後有沒有開心點
🐈 回家後，感覺變了，不愛跟我講話
🏠 是想姐姐多陪你說說話嗎
🐈 以前會有很多開心的能量跑來跑去，後來就不知上哪了
🏠 你要乖乖吃飯，乖乖吃藥，乖乖打針，姐姐會一直陪著你的，姐姐在努力的幫你，你也要一起努力好嗎
🐈 我沒有想要太努力
🏠 為什麼？
🐈 因為很累心，開心點不好嗎？
🏠 那你的病怎麼辦，你想讓姐姐一直擔心你嗎
🐈 我就這樣活啊，沒有什麼事放不下的，我也很認真吃藥了
🏠 你捨得姐姐嗎
🐈 （沒有回應
🏠 你對姐姐很重要，你可以當我自私，可我不能沒有你
🐈 我說了你又不理解，不說你又生氣
🏠 能相信姐姐一次嗎
🐈 相信什麼？
🏠 我們一起好好治病
🐈 有點累人
🏠 姐姐只想讓你健康起來，你需要姐姐做什麼呢？
🐈 我想一直睡覺，這樣感覺好一點
🏠 那這樣好嗎？吃飯的時候咱們努力吃飯，吃完飯你想睡覺咱們就睡覺
🐈 吃飯的時候你要餵我嗎？我想讓你餵
🏠 好，姐姐答應你，姐姐來餵你
🐈 我想吃一點點就好，吃不了那麼多，吃一點點，我不想吃就別強迫了，有時一點點就很飽了
🏠 那是因為你現在在生病，所以吃不了多少，可是如果你每天吃的量不夠，反而生病會更嚴重的，還記得要喝水
🐈 想吃餐罐，有蔬菜的
🏠 想吃什麼姐姐給你買
🐈 想吃很多草
🏠 是不是想吐啊
🐈 我覺得吃草身體好，想吃草
🏠 好，但草不能吃太多哦，你消化不了會吐的
🐈 我聞聞味道也好
🏠 不舒服的話要告訴我讓我知道，不要自己憋著
🐈 想睡覺是沒辦法的事
🏠 那就睡吧，姐姐不打擾你，但如果哪裡疼，一定要告訴我
🐈 胃疼，吃了太多就會不舒服
🏠 打過止疼了，一會就會好的，姐姐知道了

Carol好物-限量現貨團購〡Giaretti超值全配甜心組合，一機五盤輕鬆搞定一周早餐，防疫期間不用梅花座自己作甜點，甜美外觀讓家多點夢幻氛圍。

#每天早餐都像打仗熱壓三明治機解救職媽們
#偶爾沒胃口輕食剛剛好香甜輕鹹都能壓出美味
#不用烤箱也能變出各種夢幻甜點

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#輕鬆挑戰一周早餐不重複都靠這台

Giaretti珈樂堤的熱壓三明治鬆餅機GT-SW01有甜心粉跟甜心藍兩色，擺在家裡非常可愛，可以直立收納所以平常用完，直接靠牆站好玩全不占流理台空間。因為内餡可以自由變化，對於忙碌的職場媽媽而言，完全就是早餐救星。

#忙碌的一天從不太忙碌的早餐開始
#十分鐘的暖心早餐開始美好的一天
#輕巧好攜帶野餐露營超方便

現在外出進餐廳規矩多風險高，所以Carol都自備熱壓吐司出門，不論是找個沒人的草地野餐，或是在車上舒服享用邊吃邊聊，都比梅花座開心多了!

如果要去露營一整台機身只有1.3kg，具防滑功能的底腳也能收納電源線，輕巧便利好攜帶，還有過熱自動斷電功能相對安全，很適合重視生活質感喜歡四處玩耍的家庭。

#防疫期間少去餐廳但一樣能享受餐廳級美味
#學習德國媽媽的偷懶妙招

德國媽媽能花更多時間再教育陪伴孩子的妙招之一，就是節省備餐時間。各種三明治就是德國人的日常料理，省時卻不省營養，放入各種蔬菜肉類輕輕一壓就搞定一餐。

而且Carol回憶起孩子還小時，最痛苦的就是他們老是邊吃邊掉..然後就必須蹲下來清理地板。現在一次綜合起來，小孩自己一起吃下所有的營養及媽媽的愛心～❤️

#德國人喜歡吃三明治讓時間花在更重要的事
#有菜有肉營養均衡做出屬於你的獨特餡料

但是自從家裡開始用了熱壓吐司機，扁扁的吐司和紮實的餡料，讓小孩吃的時候不容易灑滿地。如果老公不在家，Carol很常做熱壓吐司，因為孩子不需要吃太多調味的料理，食量也不大，熱壓吐司就很方便。而且孩子也吃的比較快，不會因為一頓飯催到媽媽生氣小孩哭哭。

#吃完還不用洗碗洗盤子刷鍋，多點時間陪孩子輕鬆愜意
#特製熱壓三明治滿滿媽媽的愛

下午茶不用梅花座自己在家作
除了熱壓烤盤，Giaretti珈樂堤熱壓三明治機還推出
❤️史上最優惠，又附了
華夫鬆餅烤盤
鯛魚燒烤盤
雞蛋仔烤盤
甜甜圈烤盤
‼️一機5烤盤‼️

網羅所有夢幻網美甜點。雖然防疫期間少了去網美咖啡店，吃甜點拍照的樂趣。不過有了這台完全可以在家輕鬆自製美味下午茶。

而且簡單好操作，媽媽可以超容易就做出小點心給放學的孩子吃！孩子也會超崇拜媽媽滴！而且烤盤可拆下來洗，更好清理還可以丟洗碗機。

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❞主機雙色任選❝
甜心粉〡甜心藍
七大商品特色
★輕巧時尚，配色甜美
★五種烤盤，多樣變化
★600W大功率，快速加熱
★操作簡單，0廚藝可上手
★可拆洗不沾烤盤，好清潔
★過熱自動斷電，安全第一
★不占空間，直放橫放OK
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Hello 大家好嗎？今天想跟大家分享南法的一天
這是“一個人週末怎麼吃”系列的第二集
第一集在這裡：https://youtu.be/_gd-_MkyPMc
(當時我的頭髪還好長呢！)

如果你喜歡我的影片，歡迎訂閱 https://reurl.cc/MEaGk

今天想拍這集的主要原因是
我上禮拜在法國超市買了即時的冷凍雞小腿當下酒菜
結果可能是味素太多，導致過敏，我的臉紅腫癢了一週
其實下酒菜自己做，健康又美味
所以今天跟大家分享一道，我自己在家很常做的小食
做法非常簡單，搭配法國Jura的夏多內白酒，就是輕鬆的開胃菜

我自己一個人喝一瓶酒喝不完
所以接續這一集，我還會有第二集VLOG
跟大家分享沒喝完的酒，可以繼續怎麼搭配食物
所以要記得訂閱我的頻道喔！

Top：台灣設計師品牌 Minamiasa
https://www.pinkoi.com/store/minamiasa

我穿的是這一件：https://www.pinkoi.com/product/QaQaB5f2

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░ Nordgreen

這集影片也想跟大家分享 丹麥設計品牌 Nordgreen 寄給我的手錶
我一向喜歡簡約典雅的設計，覺得越素雅的東西，越能凸顯質感
錶面弧度和細線刻度，每個細節都不馬虎
實際配戴起來的感覺也很舒服。

我是某種程度的極簡主義，重視細節跟實用性
就跟挑酒一樣，喜歡百搭又有故事的酒款
而Nordgreen可替換的錶帶設計，就符合我的需求
一支錶可以搭配不同場合，我覺得也比較環保。

再加上這間公司的社會回饋理念，只要購買手錶
Nordgreen部分收益會用於保護雨林、兒童教育、水資源維護等項目。

如果有購買手錶的需求，可以參考Nordgreen這個手錶品牌。
官網：https://reurl.cc/qDXAXR
2019/11/25-12/2期間，憑讀者優惠折扣碼 celiawinetravelBF35
結帳時可以打65折！

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░ 讀者時間：

如果你想聯絡我，寫信給我，可以寄到這個電子信箱：

celiawinetravel@gmail.com

我會盡快回覆你，或是拍影片回答你喔！
我們下次見啦！！掰掰


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#一個人週末吃什麼 #讀者時間 #餐酒搭配

香港人生活忙碌，工作壓力大，又或不常吃蔬菜，以致膳食纖維不足，引起便秘問題，肚子谷起來，令人渾身不舒服。Nutri-Pro註冊營養師Vivien Lau指出，香港衛生署建議成年人每日至少攝取25克膳食纖維，2015年英國公共衛生部提升成年人每日建議攝取量至30克。但蔬菜林林總總，該如何選擇？原來以高纖而言，首位是蓮藕，未煮熟計算，每100克含4.9克膳食纖維。第二位的是茼萵，每100克含3克膳食纖維。

位列第三的是紅蘿蔔，每100克含2.8克膳食纖維；西蘭花排第四位，每100克含2.6克膳食纖維。她補充，有研究報告顯示，有充足膳食纖維，有機會可以減低一些疾病風險，特別是慢性疾病，包括2型糖尿病、中風和心血管疾病。不過吃太多高纖的蔬菜或者食物，沒有配合充足的水分，亦有機會出現便秘問題，因為水分可以促進腸部蠕動，幫助排便。


香港人十分繁忙，有些人會用蔬菜汁取代蔬菜，但160克的蔬菜汁只有大約1克膳食纖維。她建議，除了飲蔬菜汁之外，也要吃充足的蔬菜及水果，以增加膳食纖維量，而蔬菜汁宜挑選無添加鈉和糖分的。

她提醒患腎病或者腎功能比較弱人士，需要注意進食蓮藕、茼萵和西蘭花分量，因為這3種蔬菜的鉀含量偏高，會影響腎臟代謝能力。另外，蓮藕和紅蘿蔔的碳水化合物較其他深綠色蔬菜高少許，糖尿病或者血糖水平管理得欠佳人士不適宜吃過量。

胃部消化比較弱人士進食高纖蔬菜時要注意，以一日3份蔬菜計算，最好分三次食用，午餐和晚餐最好各有一份，一份蔬菜即是半碗熟蔬菜或一碗生蔬菜分量，下午茶如果方便的話，亦可以自備紅蘿蔔吃。


採訪：張淑萍
攝影：梁偉德、魯雋華

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