💁‍♀️到底怎麼吃才可以長肌肉？ 只拼命攝取蛋白質，不吃米飯可以嗎？ 在昨天我們的線上直播高蛋白健康料理課，有跟同學們提到，我很愛吃米飯，對於想要增加肌肉量的同學跟粉絲朋友們，請認真看過來😄 一般人，對於減肥或減重，第一個想到的飲食調整，就是不吃米飯或麵包，完全不吃澱粉，只吃沙拉🥗. 如果，今天大家的運動目標，只是單純要減重，減輕身體的重量，或許短期間內，完全不吃澱粉，確實可以減輕身體的重量. 但是，如果你的目標，是希望可以有明顯的緊實修長肌肉線條，想增加身體的肌肉量，在配合我們每週至少3-5天的中高強度訓練，大家就不能只吃沙拉了。 ⚠️大家一定都聽說過，運動完後應該多補充蛋白質，這個觀念並沒有錯，多補充蛋白質可以提供我們肌肉生長所需的必需胺基酸，不過，如果只攝取蛋白質而不吃碳水化合物，將會導致我們身體的肌肉蛋白流失、肌肉合成效率降低，結果不管怎麼做中高強度的訓練，怎麼攝取高蛋白，結果還是沒有長肌肉🤷‍♀️。 會建議大家在我們的中高強度訓練與運動後，可以選擇高GI的食物補充碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、白飯、微糖豆漿或是牛奶，我自己因為喝豆漿會脹氣，所以就會選擇喝很多牛奶🥛來替代豆漿。 當大家在上完我的中高強度爆汗的訓練後，如果馬上適時適量的補充高GI碳水化合物，肌肉細胞可以更有效地將葡萄糖轉變為肝醣，補充我們身體所需要的能量與消除我們運動後的肌肉疲勞，幫助肌肉合成效率提升長肌肉。 ⭐️我們在做中高強度的訓練後，營養攝取的最理想比例為；碳水化合物：蛋白質 ＝ 3：1. 大家有沒有發現在中高強度的訓練後，或有運動習慣後，攝取碳水化合物的重要性！ 碳水化合物可以幫助我們肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳，所以大家如果要跟我一樣練出比較明顯的緊實肌肉線條，請大家跟我一樣，喜歡白米飯，不要完全不吃唷😊。 但是回歸到一般我們飲食習慣的安排，我們當然盡量還是以低GI食物為主，減少精緻糖類的攝取，還有經過加工或油炸的食物也盡量避免，我只有在星期天讓自己放縱一天，吃自己想吃的東西，比方説陪兒子們吃麥當勞🍔，還有我們家星期天早上一定要有的英式早餐，但是我很堅持不吃加工過的高熱量零食，有時候偶爾破例偷吃一塊薯片，我隔天馬上長痘痘，大家就可以知道薯片真的不能偷吃😅。 平常在主食的安排規劃就可以用糙米飯跟五穀米飯或燕麥跟麥片，來維持增加我們膳食纖維的攝取量，同時多攝取高優質蛋白的食物，比方説肉類、魚、雞蛋、豆腐等，還有新鮮蔬果來補充我們身體必需的纖維素。 我自己如果在早餐吃麥片，晚餐我就會吃沙拉跟高蛋白主食做搭配，但是如果我在晚餐前又做高強度的訓練，我還是會安排自己除了烹煮含有高蛋白的主食外，還會烹煮白米飯加糙米，或是烤馬鈴或馬鈴薯泥，來增加自己在中高強度的訓練後，透過飲食來增加自己長肌肉的最高可能性。 所以，針對所有想要減肥、瘦身、練出全身緊實、肌肉線條的同學們，請務必牢記我今天跟大家分享的觀念，提高基礎代謝率與增加肌肉量(中高強度有氧與肌力訓練)➕ 補充對的營養(飲食習慣的正確安排) ,才是最正確又最有效率的長肌肉方法，絕對不是不吃澱粉或少吃就可以長肌肉唷！😊💪🏻 我的AK Online Studio www.anniekfitness.com #碳水化合物的攝取也很重要 #要長肌肉一定要正確吃 #training #workout #pilates #AKonlinestudio #eat #eatwell #anniekao #anniekaoworkout

. [告別關節骨骼痛💥🦴] 你知道嗎？ 30歲後我們的骨質開始流失， 35歲開始，骨質每年流失0.5-1% 50歲起，每年流失至1-3% 骨質流失容易引致骨折、造成痛楚及引發其他病症。 去年香港肌肉骨骼痛學會委託香港中文大學以問卷調查，結果顯示有52%受訪者有關節痛，當中76%人表示有膝蓋痛。 對比起1999年的同類調查，僅15.3%人有關節痛，意味過去20年來港人有關節痛的比率錄顯着增幅。 學會表示臨床所見關節痛求診個案有年輕化的趨勢。提醒市民除了以帶氧健身訓練、肌肉強化運動等，亦應採取有效的營養補充品。 今日為大家推介2款好幫到手嘅營養💁🏻‍♀️ ----------------------------------- 🦴骨骼配方🦴 📌簡介： 骨骼配方與其他產品不同，在骨骼代謝方面有重要作用的硼和矽微量元素、提供能維持膠原蛋白正常結構和功能的維他命 C，增強骨質密度。 ⭕鈣質有助補充骨質密度、鎂質可促進骨骼的新陳代謝，亦有助身體排出多餘水份，去水腫。 ⭕天然大豆異黃酮能有效改善骨質流失。 ⭕維他命D3能幫助腸道、骨膜及腎臟有效吸收鈣質及磷質，保持骨骼健康。 ⭕維他命C能協助膠原蛋白形成，有助補充皮膚、韌帶和骨骼組織所必需的蛋白質。 ----------------------------------- 🦵🏼關節軟骨配方🦵🏼 📌簡介： 關節軟骨配方提供獨特發酵提取植物性葡萄糖胺，是關節中保護軟骨的基石； ⭕蘊含高抗氧化物維生素C、E及槲皮素，為關節及軟骨提供支持。 ⭕適合素食者或對貝殼類敏感人士服用 ----------------------------------- 📍明天半價優惠📍 一定又係幾分鐘冇貨🙈🙈 想繼續年輕有活力， dm me for more details 📲 #boneformula #骨質疏鬆 #骨折 #healthyfood #nutritioncoach #madeinusa🇺🇸 #骨質流失 #hkgirl #healthcoach

【如何挑選營養品】 現在的保養意識逐漸抬頭， 越來越多的人開始食用保健食品， 但怎麼挑選適合自己的產品又是一門學問了， 最近我看了一些書籍跟網路文章後得到幾個結論， 分享給大家： 1.營養標示很重要，特別要留意熱量、糖分跟鈉的多寡。 基本上營養品的熱量應該要很低才對，如果太高的話可能要檢視是否添加過多的添加物 （但若是補充纖維質的保健食品，因為纖維本身有熱量，所以產品本身熱量比較高，但因為不會被身體吸收，所以不用太擔心） 糖分的話就不用說了，鈉太多對高血壓跟心血管疾病都有不良的影響。 參考值： 熱量：每100公克最多40至50大卡。 糖：每100公克不應超過15公克。 鈉：每100公克不應超過500毫克。 2.成分標示也很重要，有效成分很關鍵 首先是成分排列順序，任何食品的成份標示上，含量都是由多到少排列， 所以如果這個產品主打A成分，結果A在成分標示中排很後面，代表實際的濃度很低。 另外如果主打有效成分有四種，卻在成分表上列了10種以上的成分， 可能就要留意有效成分的劑量， 有些產品標有多種成分，價格卻比較便宜， 因為某些廠商就是抓住民眾吃心安，不求馬上有效果的心態。 最後是注意廠商的銷售說詞， 比如膠原蛋白都是動物性來源， 如果包裝上寫素食可用， 那可能要對這個商品打個問號。 3.『保養身體的特定部位，成分要多元』 比如說骨質疏鬆症患者如果只補充鈣是不夠的， 還要補充軟骨素、葡萄糖胺、玻尿酸等營養素。 相同的如果要保養眼睛，就不應該只是挑選單一含有葉黃素的產品， 因為葉黃素主要保護水晶體、視網膜等部位， 所以護眼的話除了葉黃素以外，還可以補充蝦紅素、花青素、維生素A等成分。 我個人也是因為對這塊有興趣， 加上自己平常也會補充一些營養品， 找了一些資料後才發現原來有很多細節要注意， 現在吃什麼東西都會習慣看後面的營養標示跟成分標示， 如果都沒有的話我就不會吃它了🤣 最後還是要看自己有什麼需求再去尋找對應的商品， 不要只是因為價格低廉或是只是求心安而買， 套句書說的，『沒有效的最貴』 希望這篇文章對大家有幫助😁 你平常也會吃保健食品嗎？ 都怎麼挑選呢？ 留言跟我分享吧😊 #保健食品 #挑選細節 #吃睡練 #跟著兆佑動吃瘦 #Thisiswhtweworkout