《馬拉松🏃‍♀️訓練週記8》

原本為三月萬金石備戰的跑班轉眼快到尾聲，但不知道是不是半年來訓練量過大的緣故，最近腿傷的小傷不斷，而且每次跑班時間逼近都很慌恐，怕又無法無傷練習。我想是年紀到了，身體承受強度能力開始弱化。

也慶幸萬金石取消了，自從變成自由主播之後過著收入跟工作時間不穩定的生活，原本規律的訓練也因傷無法執行，週末的long run更因為播報無法兼顧。常常會感覺失落跟低潮....

小腿拉傷週二跑班只能用6分速跑在歡樂組，試著從殿後的位置感受一直被同學們高速刷卡的心情。就跟坐在籃球場板凳深處看比賽一樣，場上戰況激烈，但自己似乎是局外人。

同組一起緩跑的書嫻跑在我旁邊，她跟我說很佩服我的毅力，她還說：「成功人士都有一種特質」我聽了快笑死，並回她：「我的確是成功的，成功高中畢業🎓的」，書嫻自己剛成為波馬達標的BQ跑者，我才該把這段話送給她。

但如果你有來我們班上課，我敢保證每一個同學在跑步時的眼神，都像極了BQ選手，在賽道上不服輸、毫無保留拼盡全力的每一個人，都令我無法忘記。如果你問我為什麼要上跑班？我必須說，除非你有參與其中，不然無法感受這種氛圍下的震懾！每週都被這種正能量包圍一次，才覺得人活著是有目標的。

過沒幾趟歡樂組也不歡樂了，原本一起跑的幾位同學都加速離去，剩下我獨自在微涼的夜色中繼續前進，完成了倒數第二堂課，拉傷的腿並沒有太不聽話，還是陪我完成了14K。（不離不棄，是我兄弟👬）

下課前請教智群教練有關步幅加大容易小腿拉傷的問題，他建議我不要有過多的勾腿，而是把意象放在抬膝蓋，勾與抬之間還真難拿捏（有夠抬勾啦）。謝謝教練，我不是在罵你喔🤣🤣🤣

陸續收到幾位朋友的回饋，令我驚訝也驚喜。

初心班的季欣加入了妹子團，她很開心能跟大家一起跑步，還拉著老公一起入坑：
@Marc Tien 認真謝謝魁哥~ 因為魁哥的推薦, 我才覺得跑步開始有趣, 也一直跑到現在, 還報名了半馬~ 魁哥是我的大貴人!!

佳蓉因為聽了podcast彰化福壽螺的故事而加入了 #相信跑步訓練營，也特別感謝我們的節目。

晚上跑班下課前碰到來上初心班的Honda跟Micahel，他們兩位都是我在kkbox播球賽認識的年輕朋友，而且充滿活力，也因為對跑步的好奇（或者是受到集團內Izero Lee副董的鼓舞）而開始上跑班。Honda還興奮的告訴我，下一期跑班他會介紹更多同事來上課，甚至集團的財務長都心動💓了。太好了！我們可以當同學啦。

最新的 #跑步不要聽 也因為真男人張嘉哲的加持，再創單日收聽新高，謝謝近萬點閱跑友們的支持！節目近日的高速成長是我們未曾預料到的，但我相信「恆毅力」總有發酵的一天，只要夠堅持✊

跑步讓我認識好多很棒的朋友，這是我從來沒想到的人生bonus！

#森林跑站

『馬拉松🏃‍♀️訓練周記』

晚上是台北馬結束後第一次跑班課程
也是我在李智群班連續第二期的全馬課
據說這次課程會加入週末山訓 很期待

看到很多熟悉的面孔
也有機會跟幾位台北馬大破PB的同學們親自道賀

少了1/3過去的同學
不知道他們接下來是不是還有目標賽事
希望他們都能順利的展開訓練

也看到幾位準備半馬破2
或全馬想破4的新同學
彷彿看到9月初來全馬班的自己
對於破4心中還存有許多不確定的憂慮

但我相信這些疑慮隨著一次次的課程
大家都會看到自己的蛻變跟成長
我也想起了podcast訪問的某來賓曾說
只要規律跟有計劃的訓練
破4其實並不難....
只能算是全馬一個中階的目標而已

今天教練送大家40分鐘輕鬆跑的見面禮
但根據我做一個過來人的理解
智群班沒有所謂的輕鬆跑
因為輕鬆跑也是4字頭🤣🤣🤣

一公里暖身後第2K就已經來到4:42
後面第二圈安森全程均速4:28
跑到水站有喘了一下

台北馬後一個多星期來
我還沒做任何質量訓練
中間也只跑了兩次不到10公里的輕鬆跑
過程中還有小腿拉傷 所以最近特別小心

從初心班後期開始理解步頻的重要
也花了不少時間提升步頻到180以上
最近則把目標放在改善步幅
過去1公尺左右的步幅 今天來到平均1.23
有點小開心😃
抬腿高給小腿肌肉帶來比較大的負擔
我需要花時間適應

今天的課程算是重新喚醒身體
要開始起步準備下一場全馬了
因為原本的渣打全馬臨時變成工作
所以下一場全馬賽事設定為三月萬金石

台北馬前我被不少人問到目標時間
都不敢太大膽 只敢保守的說破4
就算最後跑了338 也不知道如何對應

下一場該設什麼目標 目前還沒有頭緒
只知道三個月再拉一個強度高的全馬
這是我會去努力嘗試的
年紀大了 也不能太急

今天的課程跟上一期有些不同
跑完還做了核心訓練 不意外地
大家叫苦連天 哈哈
也從教練的經驗得知 核心不夠跑下坡會很吃力

半夜寒流就要來了 不過晚上的安森不冷
溫度超過20 甚至有點悶

新的年度來臨 作息也有改變
這期跑班能否按時追課表進度
我沒把握
但既然都報名了 就全力以赴吧

現在 先好好睡一覺吧
大家也記得明天要多穿點衣服

#森林跑站 #李智群全馬班 #不要輕忽微不足道的小事

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