. 很開心可以抽中 @border_collie_wu 舉辦的曼貝斯特小小試吃員😍 沒牙對飼料真的是挑食界的大魔王 飼料可以不碰就不碰～ 💛試吃分享💛 因為平常沒牙其實都會抓臉或咬腳有時候都會咬到紅紅的，剛好這次體驗到的是可以針對皮膚問題改善的海洋鮮魚口味～～ 吃到現在我覺得他好像抓臉跟咬腳的頻率沒這麼高了 而且對這款飼料不排斥，適口性還不錯覺得很棒!!👍🏼👍🏼👍🏼 💛頂級低敏無穀成犬配方 - 海洋鮮魚口味💛 🔺高豐富的不飽和脂肪酸及維生素H，使毛色健康亮麗 🔺富含海洋魚類的天然魚油、菸鹼酸等，可以幫助皮膚健康、減輕搔癢問題 🔺針對皮膚有問題的毛孩所設計，並添加15種以上的超級食物，給予毛孩最完整的營養 🔺超越AAFCO美國飼料管理協會訂定之營養需求標準 💛全系列產品特色💛 🔺100%澳洲製造，原裝進口 🔺專業獸醫及寵物營養師團隊精心調配 🔺堅持用頂級食材，無添加色素人工香料 🔺單一動物蛋白來源，𝟷𝟶𝟶%均衡營養 #曼貝斯特挑食救星

【凱鈞話重點】防疫五大維生素A、B、D、E、K這樣補，全面提升頭好壯壯防禦力！ 新冠肺炎疫情尚未平息，即便逐步階段性降級解禁，防疫作為仍不可輕易鬆懈；「勤洗手、戴口罩、保持社交距離」絕不能成為口號，應落實於生活之中。此外，日常飲食均衡、作息規律、運動養成，藉以提升自身免疫能力，是遠離病毒侵犯的不二法門。此次彙整五大防疫關鍵營養素，及各類元素的益處及建議指南，非常時期務必維持良好體況，才能使「疫勿入侵」，共同安然度過這場險峻戰疫！ 🔺維生素A 屬脂溶性維生素，是人體必要之營養物質，可分為動物性及植物性來源；動物性如肝臟、蛋、魚肝油等，植物性如黃綠色蔬菜。其主要作用可維持黏膜細胞完整性，並增強呼吸道與泌尿道的抵抗力。當缺乏維生素A時，容易會出現乾眼症、夜盲症、抵抗力下降等症狀。黏膜是免疫系統第一道防線，當遭受壞害，就會增加病毒感染機會，不僅是防疫期間，在於平時也都是相當重要的營養素之一 謹記只要每日飲食均衡不偏食，其實不太會出現缺乏維生素A的情形，富含維生素Ａ的食材推薦胡蘿蔔、香菜、菠菜，建議食用時和油脂一起攝取，例如加點天然油脂拌炒，其吸收和消化效果會更好，而肝臟類如豬肝、鴨肝、雞內臟等，其維生素A含量特別高，應淺嚐即止，不宜大量食用 🔺維生素B 是所有維他命種類及功效最多的一群，其屬水溶性維生素，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，主要在細胞代謝及合成紅血球等部分發揮作用，可維持皮膚和肌肉健康，及增進免疫系統。當缺乏維生素B群時，容易出現虛弱、倦怠等症狀，甚至會出現神經病變、惡性貧血等；特別是長期飲食不均衡、經常熬夜或承受壓力龐大等情況下，就可能出現身體負擔 -維生素B1 又名硫胺素，能幫助維持能量正常代謝、保護黏膜健康，主要由小腸前段吸收，可透過全穀類（如燕麥、糙米、米糠等）、青江菜、蛋黃中補充 -維生素B2 又稱為核黃素，可有助持皮膚健康，又被稱為「皮膚的維生素」，也能維持黏膜修復作用。日常可從乳製品、海苔、蛤蠣中補充 -維生素B6 又稱為吡哆醇、抗皮炎維生素，其主要作用為影響中樞神經系統、幫助合成血色素。富含維生素B6的食物來源有香蕉、馬鈴薯、瘦肉，其特性較不耐熱，在烹煮過程中容易受損，從水果中攝取會是良好的選擇 -維生素B12 又稱鈷胺素，負責維持神經系統的健康，也影響紅血球製造，多存在於動物性食物中，如紅肉、豬肝、文蛤等。其中以年長者、素食者、惡性貧血者容易缺乏維生素B12，可適度配合保健食品做補充 -葉酸 有助於紅血球、核酸與核蛋白形成，當缺乏時會出現氣色不佳、精神不濟等情形。許多深綠色蔬菜都含有葉酸，如綠竹筍、菠菜 ; 而水果如木瓜、鳳梨、芭樂等，也含有較高量的葉酸 -泛酸 泛酸就是維生素B5，其對人體作用為增強免疫系統，幫助傷口癒合、皮膚組織再生等，也能協助體內膽固醇正常合成，維持血液暢通。可透過吃全穀類、動物內臟、菇類攝取補充。而外用保養品，亦作為肌膚修護的指標成分之一 -菸鹼酸 菸鹼酸就是維生素B3，其對人體作用為維持神經性桶正常運作、維持口清及勻亮肌膚、腸道消化正常用作等。可透過紫菜、蘆筍、豆莢等天然食物中攝取補充 🔺維生素D 屬於脂溶性維生素，人體可透過陽光自行合成，又被稱為「陽光營養素」，也能藉由食物、營養品補充，其主要功效為幫助鈣質吸收，對骨骼、牙齒有重要影響。因此，維生素D又被稱為「鈣質的搬運工」，具調節細胞生長、免疫功能、減少發炎、抵抗呼吸道感染等作用 想獲得充足的維生素D，最好是曬太陽及飲食雙管齊下。皮膚中的「7-脫氫膽固醇」，經由陽光照射後，能夠產生維生素D3，防疫期間，建議在安全防護前提下，適時走出戶外曬曬太陽；同時從食物中攝取，如鮭魚、鯖魚、魚肝油、番茄或經日曬後的蕈菇類等 🔺維生素E 是重要的脂溶性抗氧化劑，可有助於保護心血管、減少自由基，亦可降低身體發炎反應，以減少病毒變異機率。當缺乏維生素Ｅ時，會使免疫反應受損、視網膜病變等，嚴重時甚至會引發腦性麻痺型態的運動失調症狀；而攝取過量時，則常因過度補充高劑量維生素E之保健品所致，容易出現腹瀉、噁心、頭痛等症狀，嚴重甚至會增加出血性腦中風的風險 因屬脂溶性維生素，建議飯後補充為佳，飲食建議可和植物性油脂搭配，如酪梨、橄欖油一起攝取，可有助維生素E效率吸收。食材中以堅果類、酪梨、黑芝麻等皆為良好來源，而堅果類原則盡量以原味為宜，才能盡量保留完整其營養價值，且減少熱量攝取，同時留意食品標示、建議用量，建議每日以30公克為限，亦可搭配番茄、花椰菜等蔬果，或牛奶、優格一起食用 🔺維生素K 維生素K是較少被討論的脂溶性維生素，主要功效為凝血功能、預防骨質疏鬆，又被稱為「凝血維生素」，當缺乏時會出現不易止血、胃不適等症狀。根據衛生福利部國民健康署膳食營養素每日參考攝取量(DRIs)，維生素 K 的 建議攝取量為，成年人男為120微克，成年女性為90微克 維生素K可分為K1及K2，K1多存在於綠色蔬菜中，常見的如綠花椰菜、萵苣、高麗菜等，而維他命K2則透過蛋黃、發酵食品(如納豆)中攝取。吃蔬菜時可搭配天然油脂，更能幫助體內的維他命K吸收 #凱鈞話重點

【#營養小知識】✨雞胸肉vs.牛腱vs.草蝦，三種低脂高蛋白肉品有什麼差異？ 運動族群最愛的就是低脂、低熱量又高蛋白的食物，不僅可以輕鬆控制熱量，又能補充滿滿的蛋白質，也因此雞胸肉可以說是近年來最夯的肉品！但除了雞胸肉之外，我們還可以吃哪些優質肉品呢？ . 👉雞胸肉、牛腱、草蝦，都是良好的高蛋白質來源 如果想要吃低熱量又高蛋白的食物，可以挑選海鮮類或者家禽類，而家畜類則要特別注重部位，腿部的肉脂肪相對較少，以熱量來看（每一百克） ✅雞胸肉：121大卡 ✅牛腱：139大卡 ✅草蝦：100大卡 可以說是伯仲之間，將近女生一手掌大小的肉，熱量竟然都不超過150大卡！ . 👉蛋白質含量呢？ ✅雞胸肉：23克 ✅牛腱：20克 ✅草蝦：22克 幾乎沒有差！而且每一百克的肉，大概就能滿足一天1/4的蛋白質需求囉～ . 👉這三種肉有什麼其他營養素嗎？ 是的，除了蛋白質之外，我們吃食物最重要的就是有多種的營養（所以才說不要一直都喝乳清拉😆)，讓我們分別來看看，這三者的比較，有哪些營養素特別突出 ✅雞胸肉 含有較多的菸鹼酸，大約可攝取每日所需65%。菸鹼酸是B群的一員，跟能量代謝比較有關，同時也與神經系統、賀爾蒙合成不可或缺的營養素。但...我們平常正常進食攝取量大概就足夠了，所以不用特別擔心！多吃也會因為水溶性而排掉唷～ ✅牛腱 牛肉中最推的部位，滷起來放著隨時都能輕鬆吃！牛腱含有較多的鐵質，每100克就能攝取一天所需的30%，所以對女生或運動選手來說是不錯的食材。畢竟女生大部分的鐵質攝取量都不足，而運動員如果要建造更多紅血球的話，鐵也是個關鍵的營養素！ ✅草蝦 蝦子是許多的喜愛的食材，也是極佳的蛋白質來源。草蝦含有維生素Ｅ，每一百克就可以吃到一天所需的10%，但光從蝦子可能很難吃到這麼多，也可以每天搭配一點堅果來補充。維生素E是身體重要的抗氧化營養素，也跟皮膚、血球的健康有關，而國人6歲以上各年齡層的攝取量都不太足夠，所以來點草蝦，也別忘了每餐一茶匙的堅果唷。 . 👉所以我該挑哪一種肉？ 飲食最重要的就是多樣化！以蛋白質、熱量來說差不多，但這三種肉各有不同的營養特色，在選擇時，儘量替換、多樣化的攝取，這樣不僅能控制好熱量、吃足蛋白質，也會讓營養更加均衡！所以別再都只想著吃雞胸肉拉～有很多低脂高蛋白的食物可以吃唷❤️ （也比較不會吃膩🤣） . #dietitian #healthyfood #diet #dietplan #健康 #營養師 #好食課 #好食課營養師 #健康飲食 #運動營養 #營養小知識 #草蝦 #雞胸肉 #牛腱 #低脂 #高蛋白 #維生素E #增肌減脂 #瘦身 #重訓 #牛肉 #運動補充