為什麼這篇菜單 研究 所 備 餐 系列鄉民發文收入到精華區：因為在菜單 研究 所 備 餐 系列這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者xxzdxcc (Love what you do)看板FITNESS標題[閒聊] 備餐系列ep...
菜單 研究 所 備 餐 系列 在 Kevin 張凱程 Instagram 的最讚貼文
2020-05-10 04:05:41
【減脂紀錄52】牛排便當Ｘ豬排便當 最近每週禮拜一變成我的便當日，每次都是做六個，但家人跟同事分食一次就吃完啦！做備餐系列雖然很累，但可以一次餵飽大家的成就感還是很不一樣啊😍 ・ ・ 想知道這次備餐的步驟，記得買我5月的新書，嘿嘿嘿！😎😎😎(好啦，留言問我還是可以簡單介紹) ・ ・ #菜單研究所 #...
繼上次大家熱烈的反應
持續推出備餐系列第二集
如何1個小時準備6個便當
看影片 https://youtu.be/_abJtdK0LxI
希望對大家有幫助
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營養概算：每個便當約400大卡
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食材：
雞胸肉 2片（一對）
豬絞肉 一盒 約300公克
雞蛋 4顆（烤肉餅使用1顆，洋蔥炒蛋3顆）
馬鈴薯 3顆
小黃瓜 1支
高麗菜 半顆
紅黃甜椒 2顆
鴻禧菇 1包 約100公克
洋蔥 1.5顆
咖哩塊 1塊
蒜頭 3顆
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總花費 350元
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製作時間 1小時10分
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.10.192
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523863645.A.A62.html
推 yulinki: 備餐系列超棒！推推~ 04/16 16:27
推 nanakolin: 推 04/16 17:34
推 cuteayumi: 這樣一餐的蛋白質蠻少的 04/16 17:38
推 char0830: 推一個！ 04/16 20:21
→ uttc: 要滿足每公斤兩克蛋白質會需要塞超多肉的 04/16 20:53
噓 flora0306: 看了很餓....比我的便當還少菜跟肉 04/16 20:57
推 JU8213520: 都說是減肥餐了，覺得少不會加多點份量嗎？ 04/16 21:29
推 imegg14: 推 04/16 21:54
推 hisashi: 比酸民的意見好太多了 04/16 22:03
推 tingchan: 超喜歡備餐系列！！ 04/16 22:21
推 sammoon: 一個餐盒很餓 你有吃兩個嗎 04/16 22:37
推 okbby: 覺得少就準備多點阿，反正都是安全能吃的，不是嗎？ 04/16 23:11
推 FreedomTrail: 安全能吃要看個人造化吧？XD像我只有黑暗料理的才 04/16 23:34
→ FreedomTrail: 能，還中毒過 04/16 23:34
推 okbby: XDDD拍拍。總之我覺得原PO就是教一個備餐基本概念，然後看 04/17 00:16
→ okbby: 個人可以自由靈活運用 04/17 00:16
推 mm373733: 推推 04/17 00:36
推 cuteayumi: 建議原Po都估算熱量了，就連營養比例也標註一下，會更 04/17 00:57
→ cuteayumi: 有參考價值 04/17 00:58
推 yui0124: 好實用，感覺會想試試看! 04/17 01:50
推 QCLE: 不錯耶 04/17 02:47
推 elvira808: 喜歡這種分享～謝謝 04/17 08:09
推 jset: 推，超棒的 04/17 08:50
推 hayashio: 喜歡這系列！昨天看完就去做了六個便當，用123原則去想 04/17 09:06
→ hayashio: 有輕鬆點XD 04/17 09:06
推 tingchan: 人家是教你做法，看了會餓不會裝多一點哦? 04/17 11:47
推 Missprincess: 超喜歡這備餐分享 04/17 12:37
推 hpzs: 推! 04/17 13:19
→ xxzdxcc: 感謝各位幫我補充。每個人的飲食需求並不一樣，但是備餐 04/17 15:22
→ xxzdxcc: 的原則精神是一樣的，都可依照自己需求調整。 04/17 15:23
推 a28290063530: 推超棒 04/17 19:23
推 momoluvtb: 推！ 04/18 01:58
推 sherry0329: 推推，也喜歡備餐系列，感謝分享!!! 04/18 12:47
推 dana51681: 大推，感謝分享 04/18 12:51
推 JJBOY: 我覺得不錯 蠻建議一般女生這樣吃 不過對我來講可能需要兩 04/18 13:31
→ JJBOY: 份便當當一餐來吃 男生這份量可能還有點少就是了 04/18 13:31
推 julier7212: 非常實用，謝謝教學 04/18 16:11
推 ANGELB: 我每天要吃到40%蛋白質 可不可以把三項的比例也打出來 thx 04/18 18:23
推 funster: 實用 謝謝分享 04/18 19:36
推 F1239810: 實用!!對我來講+半個蛋+半碗飯，剛剛好。 04/19 00:38
推 Jimpen: 謝謝 你的文章都很實用! 04/19 11:10
→ Jimpen: 請問你的便當盒容量多大呢？ 04/19 11:41
推 wassabi: 推推 04/19 18:39
推 EndeNeu: 淚推 謝謝 04/19 23:25
推 ytcc: 喜歡備餐系列 04/26 13:48
推 shathy: 大推，超實用～ 05/17 11:05
推 totohuang: 喜歡！ 06/19 18:32
推 yui0124: 剛剛看了一小時菜單研究所，覺得每一道都好棒喔，感謝教 07/15 22:53