天涼涼的補班後夜晚 來份涮涮鍋🍲💕
其實吃對了 火鍋還真的是好東西👍🏻
👩🏻⚕️奉上 涮涮鍋 熱量大分析
副餐
🥘白飯/碗(280 Kcal)
🥘冬粉/把(70 Kcal)
肉盤
🥘牛五花/8-10片 160g(518 Kcal)
🥘梅花豬/8-10片 160g(470 Kcal)
🥘雞里肌/盤...
天涼涼的補班後夜晚 來份涮涮鍋🍲💕
其實吃對了 火鍋還真的是好東西👍🏻
👩🏻⚕️奉上 涮涮鍋 熱量大分析
副餐
🥘白飯/碗(280 Kcal)
🥘冬粉/把(70 Kcal)
肉盤
🥘牛五花/8-10片 160g(518 Kcal)
🥘梅花豬/8-10片 160g(470 Kcal)
🥘雞里肌/盤 160g(174 Kcal)
🥘鯛魚片/盤 160g(206 Kcal)
菜盤
🥘火鍋料/3-4粒(100 Kcal)
🥘蔬菜(100 Kcal)
🥘豆皮/片(95 Kcal)
🥘蛋/顆(75 Kcal)
🥘玉米/2個(72 Kcal)
🥘豆腐(70 Kcal)
🥘南瓜/塊(68 Kcal)
🥘芋頭/塊(68 Kcal)
🥘菇類(35 Kcal)
清湯底
🥘刷刷鍋湯/喝掉一半(30 Kcal)
飲料 醬料
🍹含糖飲料/一杯240ml(100 Kcal)
🍶醬料/一小碟30ml(含鈉 1500mg)
吃下來還東西還真不少呢...😖
尤其鈉含量是蠻可觀的 如果選的是麻辣鍋底或酸菜白肉鍋底
一碗湯的鈉含量都可以破千mg!!!
👩🏻⚕️給大家健康吃鍋的5要訣～
✔️湯底選擇普通清湯
如大骨、蔬菜、昆布，不要重口味湯底
放料之前就喝清湯，下肉之後就不要喝！
✔️多吃蔬菜 少加工食品
如高麗菜、茼蒿、青江菜、綠花椰、大白菜，不要丸子、貢丸、鑫鑫腸、餃類⋯
✔️主食選擇麵類 能全穀類的更好
熱量約是白飯的一半，也可替換替換成高纖維的根莖類食物
✔️肉品選擇低脂的雞肉、里肌肉、牛腱、鯛魚片
避免高油脂的霜降牛、梅花豬、五花肉、培根片⚠️
✔️以天然辛香料調味為主
可選擇蔥、蒜、蘿蔔泥、辣椒 不要豆瓣、沙茶等
做到5要訣～就可以吃的更安心又健康💯！
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菇類熱量表 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最讚貼文
#外食族常見滷味熱量表
我本身學齡後就是個老外(外食族)有一堆可以分享的外食資訊😂
相較於鹹酥雞，滷味的整體熱量是比較低的，但需要注意調味得減量（高鈉反應水腫），想瘦局部的女性朋友，在飲食習慣上尤其要當心，水分代謝不良當然不好瘦喔！
⚠️另外滷味的風險還有來自於反覆加熱的滷鍋湯汁，像貢丸裡面有結著劑都是磷酸鹽，反覆加熱的同時也讓食材不斷釋出這些食品添加的化學物質，過多容易導致血管鈣化和心血管風險，這部分要留意一下☝️
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菇類熱量表 在 營養師的餐桌 Health on Table Facebook 的精選貼文
《營養師的餐桌-電影院美食熱量篇》
週末假期追趕上《復仇者聯盟4》了嗎？
小編不爆雷，
但一場電影下來，我們吃進了多少大卡呢？
請看下方⬇️
🎦電影院經典美食熱量表：
1）吉拿棒🥖 一根 500大卡
2）爆米花🍿️100公克 450大卡
3）熱狗🌭️ 280大卡
4）M 中薯 330 大卡
5）可樂🥤330ml 139大卡
呼～滑到這裡心一驚，
別擔心，小技巧趕快學起來，
輕鬆減輕熱量減少鈉，
無罪惡感地走出電影院，
好好享受經典威漫最終篇！
‼️‼️
1）吉拿棒-這真的太邪惡了！只能找同伴分享，一人一半，降低50%熱量。
2）爆米花-選擇減鹽版。
3）熱狗，盡量不選擇起司濃厚或醬燒口味，減少調味醬，減低鈉攝取。
4）中薯，請店員不要添加鹽，或少鹽。
5）可樂：選擇Zero 或 無糖綠茶。
⭕️⭕️建議的電影院美食：
1）涼滷味：可以多選擇小黃瓜、小玉米、菇類來補充膳食纖維。
2）水果乾：各式水果乾，天然酸甜好口感。多酚與花青素的補充。
3）選擇雞肉、魚肉漢堡，其熱量會較牛肉低。
4）善用便利商店：冰烤地瓜、雞蓉玉米粥、關東煮，都是降低熱量與含鈉量的項目選手唷！
最後⋯最終版沒有彩蛋⋯嗚⋯大家不用等唷！
(咦！不是說好不爆雷）
#Avengers4endgame
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《營養師的餐桌-電影院美食熱量篇》
週末假期追趕上《復仇者聯盟4》了嗎？
小編不爆雷，
但一場電影下來，我們吃進了多少大卡呢？
請看下方⬇️
🎦電影院經典美食熱量表：
1）吉拿棒🥖 一根 500大卡
2）爆米花🍿️100公克 450大卡
3）熱狗🌭️ 280大卡
4）M 中薯 330 大卡
5）可樂🥤330ml 139大卡
呼～滑到這裡心一驚，
別擔心，小技巧趕快學起來，
輕鬆減輕熱量減少鈉，
無罪惡感地走出電影院，
好好享受經典威漫最終篇！
‼️‼️
1）吉拿棒-這真的太邪惡了！只能找同伴分享，一人一半，降低50%熱量。
2）爆米花-選擇減鹽版。
3）熱狗，盡量不選擇起司濃厚或醬燒口味，減少調味醬，減低鈉攝取。
4）中薯，請店員不要添加鹽，或少鹽。
5）可樂：選擇Zero 或 無糖綠茶。
⭕️⭕️建議的電影院美食：
1）涼滷味：可以多選擇小黃瓜、小玉米、菇類來補充膳食纖維。
2）水果乾：各式水果乾，天然酸甜好口感。多酚與花青素的補充。
3）選擇雞肉、魚肉漢堡，其熱量會較牛肉低。
4）善用便利商店：冰烤地瓜、雞蓉玉米粥、關東煮，都是降低熱量與含鈉量的項目選手唷！
最後⋯最終版沒有彩蛋⋯嗚⋯大家不用等唷！
(咦！不是說好不爆雷）
#Avengers4endgame