#怎麼做才能健康增肌或增重 「看起來太瘦，好困擾」 「想增重，但怎麼吃體重都沒變化」 聽到這樣的抱怨，怎麼吃都胖的人可能會心生羨慕，不過他們所說的瘦，可能是因為進食太少、沒食慾，或是熱量消耗大所造成的體重過輕，除了看起來不美觀外，長期過瘦也會引發健康方面的問題，例如免疫力差、骨質密度低、肌少症或貧血等。有過瘦問題想增重的人，不是多吃高油高醣的食物就行了，我們要從良好的飲食運動、作息，逐步修正並持久進行才能有效增重/增肌。 請跟著以下原則試試看： #1攝取足夠熱量 攝取大於自己TDEE(每日總消耗熱量) 300-500 大卡的熱量。網路上有計算TDEE的計算機，可把自己的資料輸入後即可得到參考的TDEE。熱量足夠的情形下才有原料去產生肌肉並儲存肝醣。 #2高密度營養的食物 吃下去的東西體積小、但有足夠營養素為佳，選擇「高密度營養」的食物CP值才會高，以常喝的豆漿做例子，240cc的無糖豆漿為75大卡，如果在豆漿中加入20克堅果攪打成堅果豆漿，這樣共為204大卡，一樣的體積下可獲得高價值營養與熱量，且依照你的飲食習慣去微調也不會覺得不習慣，更易長久執行下去。其他例子如：牛奶改為芝麻牛奶或酪梨牛奶，燕麥粥改為堅果燕麥粥等，都是增加單位體積內營養價值的作法。 #3有效的運動 運動是增重/增肌不可或缺的一項。運動能提高食慾，肌肉吸收養分的能力會提高，在運動後補充營養食物如牛奶、豆漿、水煮蛋等可幫助肌肉合成，建議要做阻力訓練才有效果，可找專業教練安排重訓課程，有效的重訓才能促進肌肉合成，搭配飲食控制增肌效果更好。運動後的休息也很重要，讓痠痛的肌肉有時間生長修復，才能長出好的肌肉。 #推薦高密度營養素的好點心 增加熱量攝取是增重的第一步，請找尋適合自己方便補充點心的時間，養成吃點心的習慣可有效幫助增重，補充點心的時間點如：早起運動前、下午茶、運動後、晚餐後，每天多1-3個點心時間，則可增加不少熱量。以下推薦幾項適合的點心： #早起運動前：芝麻牛奶 #下午茶：堅果豆漿 #下午茶；酪梨+優格 #運動後：三角飯糰+豆漿 #運動後：茶葉蛋+牛奶 #晚餐後：香蕉+綜合堅果 -- 好吃堅果請找→ @freshdays_shop #運動後點心 #健康飲食 #增肌 #增重 #堅果 #營養 #均衡飲食 #肌肉 #健康飲食 #堅果牛奶 #減肥 #健身 #飲食控制 #健康 #食物 #營養師 #營養食物 #重訓 #運動

一直都很喜歡各種茶類，尤其是看到各種天然草本植物的茶飲產品都會想要試試看，之前也介紹過不少自己喜歡的茶飲❤️。 前陣子發現一家覺得很優質的草本茶飲料店🥰，新竹的分店就在中正路大埔斜對面（這樣講新竹人應該都知道🤣我也是這樣發現的），叫做草本茶 @caobentea_zhongzheng ，店裝很特別有一面很像中藥櫃的網美牆😂一問之下原來是因為他們是幾十年的中藥鋪轉型的飲料店，所以有中藥櫃的設計元素加入在店裝中，很漂亮我也忍不住跟風拍一下🤣 他們的茶飲的可以做無糖！超棒的🥰簡單介紹一下我喝了比較喜歡的幾個系列，真的都很有特色： 1️⃣杏仁奶蓋系列：他們有用杏仁茶打成的奶蓋！我本來想說杏仁茶怎麼有辦法打成奶蓋，店員說因為他們的杏仁茶不是用粉去泡而是研磨的，所以有足夠的油脂可以打成奶泡，這個真的很特別，比起一般用鮮奶打成的奶泡熱量更低而且帶有杏仁的香氣，我超喜歡這個的🥰 2️⃣熊貓墨雪飲：這個名字很特別，但就是黑白木耳飲啦😂我自己本身蠻喜歡銀耳的，常常會買偶爾也會自己打來喝，黑木耳跟白木耳都各有自己的多醣體跟營養價值，他們家把他融合在一起，看起來很特別又好喝。滑溜的膠質裡面有一些軟Q的銀耳，這一杯喝下來飽足感很足但熱量也很低❤️棒棒 3️⃣四物美人茶：他們有一些藥補系列的茶飲，像四物、十全啊這些，這系列只有溫的喔！ 我本來有點怕怕的想說會不會很中藥，但試過之後發現不會欸，香香的淡淡中藥香氣，沒有加糖但有微微的草本甜味，這四物飲我可以😂 像我這種自己住平常也沒空燉補的人，偶爾來一杯滋補一下感覺很不錯～ 4️⃣草本X基茶系列：他們還有一個很有特色的就是，把青草茶、洛神花茶，苦茶等藥草茶，去搭配紅茶、綠茶、烏龍等一般飲料店的基茶，這個也是很特別。像洛神烏龍，跟青草綠茶這兩種我個人就覺得真的很搭很喜歡🥰以前怎麼沒想到這樣喝😂也都可以做無糖的，喝原本草本的香氣跟味道（我好像真的很在意飲料能不能無糖😂） 5️⃣十全茶葉蛋：最後特別加碼一個跟飲料沒關係的，茶葉蛋！ 這茶葉蛋過份的好吃欸🤣是因為在旁邊煮很香就順便買，結果一試成主顧🤤 有問了一下店員，他說完全沒用醬油，就是用他們的中藥材跟茶葉還有鹽巴去調味，吃起來入味又香，完全不死鹹，這個後來每次都會順手買一下，還會給我賣完！真的是被飲料店耽誤的茶葉蛋（喂🤣） 草本茶的連鎖在桃竹苗地區都有，新竹竹北也都有，竹苗區的捧油們可以試試看，尤其是喜歡無糖草本飲的不能錯過❤️ 對了在店頭上有各飲料的內容物產地跟熱量表，真的是佛心來著不想要讓大家太胖的飲料店🤣然後店員說竹東店8/7要開幕幫他們廣告宣傳一下😂 #外食 #食記 #飲食日記 #米堤銀行 #手搖飲料 #tea #茶 #草本茶 #飲料 #drink #おいしい #うまい #yummy #美食 #相機食先 #森森到處吃 #好吃 #吃貨 #吃貨人生 #新竹美食 #茂昌草本茶 #奶蓋 #茶葉蛋

【嘴饞可以試試這些組合】#杯蓋生活 給容易喊餓的朋友看看‼️ 簡單的點心，卻有滿滿飽足感❤️  最近比較忙 常常到下午就感到很餓😩 不知道大家會不會跟杯蓋一樣  如果會的話 可以試試看今天介紹的組合 吃起來會飽而且又比較沒負擔 還有豐富的營養唷🙌🏻  組合一、 蛋白質+碳水化合物 例如:牛奶加上燕麥、雜糧饅頭夾蛋 牛奶富含蛋白質、鈣質還有維生素B2，搭配上燕麥的水溶性膳食纖維，以及碳水化合物，能夠提供滿滿的飽足感以及熱量；雜糧饅頭夾蛋，也是以碳水化合物跟蛋白質為基礎，吃飽之外又有滿滿的營養。  組合二、 蛋白質加上蛋白質，若有再健身，可以嘗試著豆漿加上茶葉蛋的組合，當作下午點心，可以增加整體蛋白質攝取。  組合三、 蛋白質加上好油，這邊會建議可以選擇優格加上堅果，優格除了有牛奶的營養價值外，又富含益生菌，能夠幫助腸道好菌生長，而堅果富含維生素E加上omega3脂肪酸，營養價值滿分，而且其中膳食纖維也可以幫助增加飽足感，真的大推這個組合，當宵夜吃也不錯。  組合四、 高纖組合，平常如果蔬果吃太少，不妨可以試試看生菜沙拉，加上地瓜的組合，非常飽，而且膳食纖維又滿滿。  禁忌組合(醣類食物) 這些食物非常不建議當點心吃，尤其是吃點心通常都是空腹吃，若是一直吃醣類食物，容易造成反應性低血糖，要特別注意!  這邊杯蓋也列出「早餐三大地雷組合」，可以往右滑看看  (👉🏻右滑👉🏻看看加碼圖文) _ 如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!  ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #減肥 #塑身 #減重 #減脂