【男人要硬就要這樣吃】#營養師杯蓋 給那個想當「爸」的朋友看看🙌🏻 (給男性朋友保養起來💪🏻) ⁡ ㊗️祝大家父親節快樂㊗️ ⁡ 今天的主題比較特別，是父親節特別篇，來分享男性保養，可以吃哪些食物，希望能夠幫上忙。 ⁡ 保養的好食材 ⁡ ① 深綠色蔬菜:富含葉酸，而葉酸與細胞分裂有關能夠幫助改善精子質量。 ⁡ ② 瘦肉:富含精氨酸，精氨酸為一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。 ⁡ ③ 燕麥:富含左旋精氨酸，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。 ⁡ ④ 核桃、魚:富含omega3脂肪酸，能夠減緩血管內皮細胞的發炎反應，維持血管彈性，幫助男性保養，改善勃起功能障礙，一般建議一週攝取1-2次魚類，每天吃1份堅果類。 ⁡ ⑤ 辛辣食物:能夠提高體內睪固酮水平，且有研究發現辣椒素能觸發腦內啡，增加「好」感。 ⁡ ⑥ 南瓜籽、海鮮:富含鋅，男性精液富含鋅，補充鋅能夠增加精子的質量。 ⁡ ⑦ 蕃茄:富含茄紅素，能預防前列腺癌。 ⁡ 綜合來說飲食的部分主要是針對保健做預防，適量攝取海鮮魚貝類，除了能夠提供蛋白質外，包含鋅、精胺酸，對男性都有幫助，而魚油對於血管又有保護心血管的功能，建議每週只少吃2次深海魚，每次大約2-3份，而堅果類含許多礦物質，及維生素E，建議每天吃一份。 _ 👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文 _ ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥 #父親節

足本睇片👉🏼：https://bit.ly/3h6d7vj 食物有不同的顏色，每種顏色都有各自的營養，健營物理治療及營養中心營養師Amy Tsang表示，紅色食物內的茄紅素、甜菜紅素等，都是很好的抗氧化物。車厘茄是其中一種，其紅色來自抗氧化物茄紅素，有助防止身體細胞受自由基的侵害，降低前列腺癌的風險，亦有助減低血液壞膽固醇，減低血管堵塞，預防中風。 一杯生車厘茄含有20毫克維他命C，成人每日建議攝取100毫克維他命C，有助維持身體免疫力，亦有很強的抗氧化能力，有抗炎和預防慢性病功效。一杯車厘茄亦含約170微克維他命A，18-49歲男士每日建議攝800微克維他命A，而女士為每日700微克。有助呼吸道的黏膜分泌，幫助抵擋細菌及病毒入侵。由於茄紅素和維他命A都是脂溶性營養素，而且烹調過程中，有助破壞車厘茄的細胞壁，釋放更多茄紅素，所以建議用少油快炒的方式烹煮。如果要吸收維他命C，可以做沙律生吃，因為水煮和熱力都會令維他命C流失。 另一種抗氧化食物是紅菜頭，營養師指出，紅菜頭含有天然色素甜菜紅素，有很強的抗氧化能力，可以對抗環境中的自由基，有抗炎、抑制癌細胞的增生功效。一杯紅菜頭含有148毫克葉酸，成年人每日建議攝取370毫克葉酸。葉酸是維他命B的一種， 幫助製造細胞同紅血球，有助促進生長，維持身體免疫力。 另外，一杯生紅菜頭亦含有442毫克鉀質，成年人每日建議攝取量2,000毫克鉀質，有助排去身體多餘鈉質和水分，有降血壓、去水腫的功效。由於甜菜紅素、葉酸和鉀質都會溶於水中，所以生吃最能夠保存這些營養素，或者煮紅菜頭湯，連湯水一起飲用。腎功能較差人士都不適合進食過多，因為紅菜頭的鉀質高，以免增加腎臟負擔，一次最多吃半杯。 紅石榴是營養師推介的紅色食物之一，因為紅石榴含有兩大抗氧化物安石榴苷和石榴酸。安石榴苷存在於石榴外皮和石榴汁，屬於多酚類營養素，有助減少體內發炎因子，以及降低前列腺癌的風險。每100克紅石榴含有30毫克維他命C，有助抑制體內酪胺酸酶，減少黑色素形成，有天然美白淡斑功效。 另外紅石榴含有豐富維他命K，維持肝臟健康和幫助血液凝固，所以服用薄血藥患者不宜進食。由於紅石榴酸儲存於紅石榴籽中，所以最好連籽一起進食，而半個紅石榴籽含有5克纖維，有助排便。不過一個282克重的石榴就含有39克糖分，約等於8茶匙糖分，建議健康人士一次最多吃半個，糖尿病患者每次不要吃多於1/4個，以免血糖大幅上升。 營養師續指，紅肉火龍果含有豐富甜菜紅素，抗氧化能力有助抵抗紫外線對皮膚的破壞 ，可以減少黑色素沉澱，有天然美白淡斑功效。而甜菜紅素有助對抗自由基，防止體內慢性發炎，抑制腫瘤細胞生長和減低關節炎的風險。而476克紅肉火龍果含約1000毫克鉀質，有降血壓同去水腫功效。 此外，紅肉火龍果連果籽的纖維量高，一個已經含有6克纖維，有促進排便作用，而成年人每日需要25克膳食纖維。紅肉火龍果屬於高糖分水果，一個含約45克糖分，相等於9茶匙糖分，所以建議一次吃1/4個。由於紅肉火龍果的纖維量高，腸道比較弱人士容易食用後有肚瀉、脹氣，所以最多吃1/4個。 採訪：張淑萍 攝影：《飲食男女》攝影組 #飲食男女 #香港美食 #美食 #香港

【想當爸的快右滑】#杯蓋生活 分享給男性朋友保養一下吧‼️  父親節特別篇 男人要硬就要這樣吃  各位爸爸，父親節快樂🎉  👉🏻這邊介紹一些食物，以及一些營養素，希望能夠幫助男性保健 ① 深綠色蔬菜:富含葉酸，而葉酸與細胞分裂有關能夠幫助改善精子質量。 ② 瘦肉:富含精氨酸，精氨酸為一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。 ③ 燕麥:富含左旋精氨酸，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。 ④ 核桃、魚:富含omega3脂肪酸，能夠減緩血管內皮細胞的發炎反應，維持血管彈性，幫助男性保養，改善勃起功能障礙，一般建議一週攝取1-2次魚類，每天吃1份堅果類。 ⑤ 辛辣食物:能夠提高體內睪固酮水平，且有研究發現辣椒素能觸發腦內啡，增加「好」感。 ⑥ 南瓜籽、海鮮:富含鋅，男性精液富含鋅，補充鋅能夠增加精子的質量。 ⑦ 蕃茄:富含茄紅素，能預防前列腺癌。  👉🏻綜合來說飲食的部分主要是針對保健做預防，適量攝取海鮮魚貝類，除了能夠提供蛋白質外，包含鋅、精胺酸，對男性都有幫助，而魚油對於血管又有保護心血管的功能，建議每週只少吃2次深海魚，每次大約2-3份，而堅果類含許多礦物質，及維生素E，建議每天吃一份。  👉🏻右滑有詳細食譜唷👉🏻  今天要分享的便當叫做 「男神精力好ㄅㄧㄤˋㄅㄧㄤˋ便當」 使用針對男性保養的食材設計餐點 讓男性們吃得更健康(女生也可以吃)  主食:五穀飯+南瓜子 食材特性：南瓜子富含鋅，可以增加男性精子質量，且五穀米富含膳食纖維、維生素及礦物質，能夠幫助男性保養。  主菜:檸香鮭魚 食材特性:鮭魚富含omega3脂肪酸，能夠幫助增加男性血管通透性，改善勃起功能，且富含精氨酸，也可以增加男性充血。  副菜一:丁香空心菜 食材特性:小魚乾富含鈣質，能夠增加男性精子活動度，而空心菜富含葉酸，可以增加男性精子品質。  副菜二:番茄炒蛋 食材特性:番茄富含茄紅素，能夠幫助男性保養攝護腺。  右滑有菜單以及食材重量可以參考  詳細作法可以在Youtube搜尋:超營養廚房有影片可以看 可以參考: https://bit.ly/3gvOgS3  喜歡杯蓋的圖文 歡迎請杯蓋喝杯咖啡 「小額贊助」杯蓋 成為杯蓋創作的動力 進入 @nutruelife首頁連結  杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」 主要是以廣播方式進行營養小故事的介紹 @nutruelife 首頁點擊連結進入問卷 說說您的小故事吧!  @nutruelife營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！  #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #父親節 #爸爸 #父親