【TOP GEAR-銀鬼極速傳說再現】

好啦，這算是我輩沾沾勞斯萊斯的光，廠方在九月初安排了一場別具意義的活動，重現了1911年舉辦的倫敦-愛丁堡的長途賽事「London-Edinburgh Top Gear Trial」，更重要的是找來了當年拿下這場總里程799英里比賽冠軍，底盤編號1701的Silver Ghost實車現身，並且在20-Ghost Club 的其他九部同年歲的Silver Ghost陪伴下重新踏上這段旅途，而顧名思義，這段以Top Gear為名的故事是代表該車在110年前就是以最高檔位完成了這段挑戰，這次這部110歲的Silver Ghost也同樣再度切上最高檔完成了這段路途。

Silver Ghost在當時以平均19.59英里的車速完成這個比賽，並留下每加侖24公里的油耗紀錄，而且在那個年代就留下半英里加速中跑出78.2英里的最高車速，並成為首輛突破時速100英里的勞斯萊斯，至於這次長途挑戰的最佳護衛，自然就是現行Ghost一同陪跑啦!

#rollsroyce #silverghost #ghost
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推薦文章：
Rolls-Royce Ghost 自駕世代
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這手機殼的抗摔效果太強了！小編也好想要🤩

[ 各種運動/活動消耗的能量 ]

⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️

我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”

先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。

但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。

更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。

❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~

☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️

前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！

🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆

🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地

❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️

一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！

#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載

參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html

吉澳Kat O/Crooked Island位處香港東北水域，距深圳鹽田港不足一公里，其海岸線曲折，狀如反寫的「之」字，故得 Crooked Island 之名，意即「彎曲的島」。吉澳以東為寬闊的大鵬灣，而灣口朝內海的吉澳灣三面環山，乃漁船避風良港，故名吉澳，取其吉祥之意。吉澳在五十年代曾是養活四千餘人的繁盛漁村，惜時移世易，村民多已外遷，惟仍會參加十年一度的安龍太平清醮，甚至僑居海外的鄉親亦會回到吉澳聚首一堂祭祀島上龍脈，據報章報導，剛在2016年舉辦的第26屆安龍太平清醮 (此傳統習俗已有二百多年歷史)，便有約八千名原居民參與，平日冷冷清清的小島頓時人山人海，熱鬧非常。小輪經黃竹角嘴 (香港現存最古老的岩石) 遠眺了鬼手岩及鴨洲、鴨螺春 (此為官方地圖寫法，據說正字為鴨籮膥，意即鴨尾的蛋，膥由未、成、肉三字組成，十分有趣)與細鴨洲。緩緩進入吉澳灣，建有橙黃色仿古上蓋的碼頭看上去異常豪華。登岸後隨即右轉沿吉澳大街前往天后廟。成立地質公園後，當局設立吉澳自然步道，而吉澳部份地區亦已劃入香港聯合國教科文組織世界地質公園印洲塘景區。2011 年香港國家地質公園通過聯合國教科文組織評審，成為世界地質公園網絡一員，原來有位吉澳村民對此功不可沒。據說當年兩名評審員來港審視申請，其時由吉澳當地人稱「姨婆」的李玉英女士帶領參觀由她打理的天后宮，笑容可掬的李婆婆滿懷熱誠為他們親切講解廟內眾多浮雕彩繪的歷史典故，評審員受其誠意感動，皆因在吉澳土生土長的李婆婆致力為遊人介紹吉澳豐富的人文歷史，突顯村民願意為地質公園出一分力，而地區參與亦正是地質公園賴以成功的一大要素，例如政府與吉澳村民及非牟利機構合作，改建村校為吉澳地質教育中心，村民更提供了不少珍貴文物作展覽之用。倘偏離地質公園成立原意，聯合國教科文組織曾對某些景區發出黃牌警告。吉澳天后宮歷史悠久，始建年份已難以考究，惟廟內銅鐘銘文鑄有「乾隆二十八年」字樣 (即 1763 年) ，以此推斷天后宮應有至少兩個半世紀歷史。天后宮有兩個天后娘娘神像，後方較大的是長駐在廟的「坐相娘娘」，前方較小的則是會在天后寶誕、安龍清醮乘轎出巡的「行相娘娘」。神台前的雕塑描繪耳熟能詳的民間故事，如八仙過海、桃園結義，但這些故事能否繼續傳承下去呢？若有機會，不妨參觀收藏在旁的「鬼佬門神」和「菜神」，據說當時駐守吉澳的啹喀兵幫忙翻新天后宮，但為大門髹上油漆後，卻忘記門神是甚麼模樣，最後參考對方模樣，再憑模糊記憶畫出一對門神，腰帶更活像比卡超、外星人，而安放在另一角落的財神亦十分特別，大抵是啹喀兵以為「財」是「菜」，結果這對財神各持一棵菜。當地人稱天后宮前的細葉榕為姻緣樹，近看則會發現其主幹橫向生長，聽聞背後有個浪漫的愛情故事，大家不妨在網上發掘一下，除此之外，亦有傳說稱是天后娘娘不欲大樹阻擋其視線，故此命令大樹只能橫向生長。不過大樹橫生據說實乃 1936 年一場颱風將其吹至傾側，惟其生命力極為頑強，時至今日仍然枝葉茂盛。翻查記錄，1936 年 8 月中有強烈颱風襲港，天文臺曾為此懸掛十號風球，並曾在蚊尾洲 (Gap Rock) 錄得時速 132 英里 (即時速 212 公里) 的陣風，該颱風造成廣泛破壞。

請用片右下角調HD1080高清睇片。

(下文自旅行百科網http://xing.glyx.cn/traffic/1001.shtml)

三藩市-金門大橋


每當人們進人三藩市時，首先映人眼簾的便是一座飛架於海灣之上的巨型吊橋，這就是遐邇聞名的金門橋。金門橋建於1937年，耗資達300萬美元，是世界上最大的單孔吊橋之一。在橋樑建築學上，金門橋是一個創舉。它只有兩大支柱，因此它不是利用橋墩支撐橋身，而是利用橋兩側的弧形吊帶產生的巨大拉力，把沉重的橋身高高吊起。金門橋的設計者是工程師史特勞斯。人們把他的銅像安放在橋畔，用以紀念他對美國作出的貢獻。




三藩市金門大橋
美國大陸西海岸的大港口三藩市，如果說象徵它的建築物是什麼，很多人首先會想到金門大橋。這座聞名世界的大橋，與三藩市對面海軍中心相連，總長2，789米。橋墩間寬為1.280米，截止到1950年，是世界上最長的橋。橋的中間部分距水面有66米之多，據說到現在為止，沒有不能通過的船隻。這是因為修橋時，海軍方面提出要使橋下可以通過軍艦的要求。過橋時，如果乘車，時速為80公里，需要3分鐘，如果步行過橋，大約需要1個小時。


金門大橋是世界上最壯觀的大橋之一。橋的修建是於1930年，經三藩市及周圍6個地方的居民共同投票決定的。金門大橋於1937年5月正式通車，造價3500萬美元，共使用10萬噸鋼鐵，造橋鋼纜所用鋼絲總長可達8萬英里，相當於繞赤道三周。金門大橋建成時就是世界上最長的吊橋，經歷了1989年8.1級的大地震仍然完好無損。每年有400萬輛以上的車量通過此橋，換句話說，每天有1萬輛以上的車輛要通過。為了使得橋的修建過程安全穩妥，在橋下輔了一層巨大的網，共投入8萬美元。據說從橋開通那一刻開始，已經由網換救了19名工人的性命。

在金門大橋兩端臨海灣的一側設有觀景台和停車場，托爾廣場邊設有一大型的禮品店，遊客可在這裡購買一些具有紀念意義的禮品等。至今這座雄偉壯觀的地標性建築，每年都會吸引數以百萬的世界遊客來到三藩市，駐足觀望，合影留念。