俐媽的學生可君，和夥伴們創立了免費的邦尼布雷聊天室，有興趣的孩子可以加入😊
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嗨大家好，我們是由五位大學生組成的團隊— Lemonade Journal🍋！
我們的團名來自一句英文諺語 — “When life gives you lemons, make lemonade.”
我們把「檸檬」視為青少年在成長歷程所會遇到來自課業、人際、家庭等等面相的困境考驗，「檸檬汁」則代表經歷考驗後獲得的甜美果實。
因為對這句諺語印象深刻，也與我們的理念相符，因而成為我們的團名由來。
在這邊我們想要跟大家推薦一個免費的資源－邦尼布雷聊天室！
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邦尼布雷聊天室上線了！
此為提供給青少年專屬的聊天室服務。
我們希望能給青少年一個安全又私密的傾訴空間，給予陪伴及支持；
不論心情低落時希望能找人聊天，還是有課業壓力、友情、感情等生活上的煩惱，都會有志工哥哥姐姐回覆！

詳細資訊：
📌服務對象：14-19歲青少年
📌服務時段：平日晚上與週六下午
📌如何使用？
1️⃣ 加入邦尼布雷的聊天室 ( Line ID：@908hvsbw）
2️⃣ 點擊「我要預約」，填寫表單。
3️⃣ 完成預約！時間到時，即可開始聊天！

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🌱 俐媽英文教室—心理健康篇：
🍋mental health (n.) 心理健康
🍋mental disorder (n.) 精神疾病
🍋stigma (n.) 污名
🍋awareness (n.) 意識
🍋depression (n.) 憂鬱症
🍋stress (n.) 壓力
🍋release (v.) 釋放
🍋cope with (v.) 處理、應付
🍋negative emotion (n.) 負面情緒
🍋interpersonal (a.) 人與人間的
🍋engagement (n.) 參與
🍋supportive (a.) 支持的
🍋empathy (n.) 同理
🍋authentic (a.) 真誠的；道地的
🍋non-judgmental (a.) 不作評論的
🍋emotional outlet (n.) 情緒出口
🍋anxious (a.) 焦慮的
🍋melancholic (a.) 憂鬱的
🍋biopolar (a.) 躁鬱的
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以上感謝可君提供❤️
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#前幾天10月10日也是國際心理健康日
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#願台大明明的孩子都身心健康

【媽媽不憂鬱｜分享自身走出憂鬱的四個方法】

延續上一篇文章，
今天想跟大家聊聊關於媽媽的嬰兒自我這件事。

很多時候，我們是不是都太過度壓抑自己了呢？

上篇文章中提到，每個人都有嬰兒自我與成熟自我，
當然媽媽也一樣（媽媽也是人），
但，當一個女人成為了一位母親，
好像就得將自己心中的那個嬰兒（需求）隱藏起來，
我們不斷看見別人（孩子）的需求，
而忽略了要好好照顧自己內在的那個嬰兒。

我就是曾經將內在的嬰兒困住，而走上憂鬱一路。

身為全職媽媽，唯一的工作就是養育孩子，
同時，在台灣有許多人不認為這是一份工作。
每當我帶著孩子出門時，總是會聽到路人說，

「在家帶孩子沒上班喔！很輕鬆阿，怎麼這麼好。」
「全職媽媽就是在家當貴婦阿。」
「我也好想像你一樣不用工作。」

......

我聽完都只能笑笑的不發一語，
覺得委屈嗎？或許吧！
心裡總有一些無法言喻的酸與苦，
唯一慶幸的是，家人一直都很支持我全職照顧孩子，
給了我非常多的支持與幫助，
對於先生、母親、父親、公公、婆婆、小姑，
我真的很感恩，也覺得自己很幸運。

但心中總是有個聲音告訴我：我不配。

「沒賺錢花什麼錢」
「要先以孩子和先生的需求為主，自己沒關係」
「為了這個家就忍耐一下」
「要認命，這是你的使命跟任務」

有時一些親戚及旁人也都會不時的將傳統觀念塞給我：
「男主外女主內，媽媽就是要為家犧牲，把孩子顧好，要成為一個符合社會期待的妻子、母親與媳婦。」

在每作出一個決定，我都會有多方的考量，
考量孩子、先生、經濟、教養、現在、未來，
然後選項裡總是沒有自己。
我可以一整年都不買衣服、一整年不剪頭髮、
只有一雙鞋子穿到開口、褲子穿到破掉、化妝品用到見底，
直到婆婆看不下去，幫我買鞋子，
還拿錢叫我去買幾件衣服（我真的有一個很好的婆婆）
結果也是被我偷偷存下來當孩子的教育基金。

因為心裡的聲音總是告訴我：
「省起來，與其花在自己身上還不如花在其他地方。」

每當我想為自己做點什麼，
想買個好一點的東西、好吃的食物，
有對自己好的念頭時，那個不配的聲音就會出現，
使我充滿罪惡感，並且打消以上念頭。

加上練習正向教養，一開始只會忍耐情緒，
不打罵、不威脅、不處罰、不控制小孩，
（其實打罵孩子多半都是成人的嬰兒自我出來在釋放情緒，等情緒釋放完成熟自我上陣後才感到懊悔）
覺得自己沒有價值也沒有成就，
所以半夜都逼著自己看書充實，沒有其他的休閒活動，
一直不讓嬰兒自我出來調節，而都是以成熟自我在勉強著，
在一個疲憊、挫折、緊繃、壓力以及壓抑的循環中，

我生病了。

有好長一段時間我會傷害自己，
而現在我看懂了，因為成熟自我疲憊不堪，
所以嬰兒自我跳出來釋放能量搞破壞，
我摔東西、摔門、把自己關在廁所，
用頭撞牆、瘋狂打自己巴掌、用力敲自己大腿，
甚至也出現不好的念頭，因為心裡的聲音告訴我：

「不打孩子那你就打自己好了，反正你沒什麼價值。」

每當我發洩完，我就會平靜下來，
同時我也感到害怕，那時搜尋了好幾家諮商。
（最後還是因為費用太高捨不得花在自己身上而沒去）

在接觸阿德勒、薩提爾，
以及閱讀心理及童年經驗相關書籍，
我慢慢找到走出來的方法，以下是我使用的方法：

1️⃣練習覺察與積極暫停
避免在走到最壞的那一步前喊停，時刻都能作覺察的練習，感受自己的呼吸、肌肉以及各樣感受，為自己設置一個積極暫停角落，讓你的成熟自我得以休息喘口氣。同時不要等到已經要斷線了才去，不要壓抑，當有任何不舒服的情緒時，就主動去調節舒緩。

2️⃣學習自我鼓勵
華人喜歡用「激將法」與「比較」刺激一個人成長，我們可能從小接收了許多負面的聲音與評價，導致這些默默成為你的「內在聲音」，在生命中不時的出現對你說話，我們渴望得到別人的鼓勵和讚美以獲取能量，希望自己能被肯定被接納，但很難有人能完全做到並滿足另一個人的生命（除非你花錢去諮商），那就學習與自己對話，學會自我鼓勵。每當內在批評家又開始碎念我不配時，我會告訴自己「我值得」，肯定自己有做到的部分，肯定自己的努力，看見自己的亮點，練習將內在批評轉化為鼓勵。
💡可以這樣對自己說：
「今天又看了兩頁的書，你真的很努力在學習呢！」
「今天做了豐盛的晚餐給家人吃，看見你對家人的愛與付出。」
「剛剛很生氣卻沒有對孩子發脾氣，而是先去調整自己，覺得不容易之外也覺得你越來越能覺察情緒。」
「你值得擁有幸福，你值得被好好對待，你值得享受，你值得，因為你是上帝美好的創造。」

3️⃣找到內在的嬰兒，並在安全的狀態下，適當的時機點滿足他
與其ㄍㄧㄥ到壞掉讓嬰兒自我出來搞破壞，還不如在安全並適當的時機點滿足內在需求。學習對自己好一點對全家都有好處，沒聽過有一句話說「媽媽開心全家開心」嗎？找到能讓自己放鬆與充電的事，有人喜歡追劇，有人喜歡吃美食，有人喜歡買東西，有人喜歡找朋友聊聊天，撥出一些預算與時間，做自己想做的事，讓內在的嬰兒可以任性開心一下，同時也能調節成熟自我的壓力，對身心都有益處。

4️⃣認清自己的狀態，找到最合適的做法
雖然我自己是全職媽媽，也施行在家教育和體制外教育，但我並不認為所有人都適合同樣的模式。因為狀況不同、背景不同，在各方面都不一樣的狀態下，找到最適合自己與家庭的就夠了。在認識阿德勒後我慢慢有了「被討厭的勇氣」，世俗有太多莫名其妙的標準，「好媽媽的定義」、「好孩子的定義」，或者社會各種告訴你「應該怎麼做」，導致我們被框住、被限制，也因為做不到而感到自責、懷疑和否定自己。全職很好、上班也很好、自學很好、上學也很好、雙親很好、單親也很好，任何事都沒有絕對的好與不好，適合你們的就是最好！所以如果有人告訴我，帶孩子讓他很痛苦，很沒有價值與成就，在家又被家人嫌棄沒產值，那我就會告訴他：「快去上班吧！讓孩子去上學，對彼此都好。」除非能找到突破現況的方式，但當一切都不是這麼容易時，就做出最合適彼此的選擇。

最後想說 #一個村莊養一個孩子
《同村協力》此書英文原名"It Take aVillage"
是取自西方諺語-"It takes a village to raise a child"
翻譯成中文的意思就是「傾全村之力才能撫育出一個孩子。」

照顧養育孩子本來就不是容易的事，
當你疲憊時要記得放鬆，
並且記得，向外人求助並不丟臉，
多關注自己、照顧好自己、肯定自己、
愛自己，絕不要忽略了自己，
要記得你很重要，你值得被好好對待，
希望這篇文能幫助到許多與我一樣焦慮的媽媽。

（打這篇其實有很多猶豫，但我相信當我能說出來代表我已經好了，雖然在寫的過程去回想那段經歷還是默默地流下眼淚，這邊也感謝宏爸陪我走過那段憂鬱的日子，他比我還在乎我內在嬰兒的需求。可能有人會對我有些想法，但這就是我，我所經歷的以及我生命的歷程，如果這篇文能讓一個想不開的母親勇敢的再活一次，那就值得了。）

#一個焦慮的母親是養不出快樂自信的孩子
#照顧好自己跟照顧好孩子同等重要
#從現在開始學習愛自己

我的德文小教室🇩🇪老鼠德文🐁

上次介紹過豬豬德文🐷和貓貓德文😻，因應鼠年的到來，今天來介紹有關老鼠的德文🐁，這些德文俚語真的很有趣呢!不過，在開始之前，先介紹兩種老鼠的德文說法，die Maus 🐭和die Ratte 🐁，前者die Maus是很可愛的那種，像米老鼠的德文就是Micky Maus 🐭；至於die Ratte則是人人喊打的那種大老鼠😡，因此這篇老鼠德文裡面，會出現兩種不同的老鼠。

豬豬德文傳送門🐷 https://reurl.cc/MRyKk
貓貓德文傳送門😻 https://reurl.cc/O3e2D

der Rattenschwanz 老鼠尾巴🐁
意思➡很多無法解決的事情/辮子
Schwanz是尾巴的德文，Rattenschwanz老鼠尾巴則有三個意思，一就是字面上的意思；二則是衍伸義，老鼠的尾巴想當然不是個怎麼討喜的東西，有沒完沒了的感覺；三則是像老鼠尾巴那種細長的小辮子。小小尾巴有那麼多意思也是蠻有趣的。

Schlafen wie eine Ratte. 睡得像隻大老鼠😴
意思➡睡得很熟
哈哈哈想到睡得很熟，你會先想到甚麼動物呢?(豬🐷?)德國人竟然會用大老鼠來形容，我還真的沒看過大老鼠睡覺的樣子。

Die Ratten verlassen das sinkende Schiff.船沉了老鼠跑🛶
意思➡諷刺人不可靠
這個諺語好有畫面，船沉了老鼠都跑了，就是諷刺他人遇到危機，丟下一切逃跑，真是不可靠。

過街大老鼠的諺語介紹到這裡，接下來換小老鼠登場

die Computermaus 電腦老鼠💻
意思➡滑鼠
可愛吧~電腦💻+老鼠🐭就是滑鼠了，簡單明瞭的一個字。

Mit Speck fängt man Mäuse. 有肥肉就能抓老鼠🍖
意思➡用好處收買他人
這個諺語不太正面，不過也算可愛，用點好處收買他人，就像用肥肉收買老鼠一樣啦!(但是為什麼是肥肉哈哈🍖，老鼠表示...)

Wenn die Katze aus dem Haus ist,tanzen die Mäuse.貓不在，老鼠就跳舞💃
意思➡比喻沒有能人，普通人物亦充當主要角色。
意思和中文裡的「山中無老虎，猴子稱大王🙊」相近，貓不在老鼠開始跳舞這個畫面其實蠻有趣的。

mit Mann und Maus untergehen 人和老鼠都溺死了😭
意思➡全軍覆沒
我實在有點不懂為什麼要跟老鼠一起溺死就是了....

Mäuschen 小老鼠🐭
意思➡對情人或孩童的暱稱
講了這麼多關於老鼠的俗諺，好像都有點負面，最後就拿可愛的小老鼠平反一下吧! 德文字尾加上chen是小的意思，稱情人為小老鼠，好像的確蠻可愛的😘

因應這個老鼠德文，今天畫了一張德文版鼠年春聯，也在此預祝大家新年快樂🎊錢錢鼠不完

茲茲堡小日子IG➡️windyinwuerzburg
會有和facebook不一樣的內容喔

我出新的中德line貼圖囉~在這裡⬇
[這是一個中文和德文的貼圖2]
https://line.me/S/sticker/8761805

舊的貼圖，在這裡在這裡⬇
[這是一個中文和德文的貼圖]
https://line.me/S/sticker/1416551

我的德國旅遊圖文書---心德筆記在這裡⬇
博客來連結👉 https://goo.gl/qPRLhy
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誠品連結👉https://goo.gl/xY7hbc
各大網路及部分實體通路皆有上架喔😀

德文小教室同場加映
德文版動物叫聲🇩🇪 https://reurl.cc/L1kkW7
德文冷知識🇩🇪 https://reurl.cc/6gmxXk
啤酒德文🍺 http://bit.ly/2N5365P
在德文和英文長得一樣，意思卻完全不一樣的單字🇩🇪🇬🇧 https://reurl.cc/qDN0RE
英文裡那些來自德文的單字🇩🇪🇬🇧 http://bit.ly/2Nq8rVD
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旅遊德文✈https://goo.gl/sTMy9t
德文檢定Goethe-Zertifikat B2、C1✍應考及準備心得🇩🇪https://goo.gl/R3s5Ct
那些拼湊起來很有趣的德文字🤣https://goo.gl/o5VLAr
那些拼湊起來很有趣的德文字之二🤣http://bit.ly/2xCJYpX
德式口頭禪之一🇩🇪https://goo.gl/6D1vJA
德式口頭禪之二🇩🇪https://goo.gl/YYL7t1
學語言，練習不要臉😜https://goo.gl/5xkehn
德文撩妹語錄😘 http://bit.ly/2oZDE4J
大家以為的學德文🤔 http://bit.ly/2p02j9g

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