#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅

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➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
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➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。

7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
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➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。

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7.【爆發力訓練】Train Power
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我的朋友廖美瑩博士是我明新科技大學幼保系的同事，她和我一樣都是懞懞懂懂的去唸了商專，長出了對某個專業的愛以後就一路攻到博士–那肯定是真愛了。

最近她將要出版一本幼兒聽覺藝術教材教法-玩出關鍵素養，供大家參考。
～～～～～～～～～～

幼兒聽覺藝術教材教法-玩出關鍵素養(影音教材版)
此套教材用USB的方式出版，好用又方便。於4/8將隆重登場，預購優惠價到3/29(倒數中喔!)。使用過的教保人員都一致肯定，這套教材可以減少備課時間，恢復教保人員的聽覺藝術教學信心，也深受小朋友喜愛。他們說:音樂好聽好用，影片常可以看得到教學脈絡，容易上手，是幼兒園實施美感教育的最佳教材。
教材共有三部曲:第一部曲 特別的我(主題:身體動作、長大、情緒及日常)；第二部曲 神奇自然(主題:動物及大自然)；第三部曲 豐富生活(主題:交通工具、公園及節日)。適合幼兒園例行性活動、主題、學習區或其他教學模式。
教材以USB方式出版，共有鋼琴及小提琴兩種造型。3.0介面共32G，支援windows、MAC OS、Android。兩年保固。
教材內容包含1.PDF(教材介紹、教材總表及USB使用說明) 2.音樂共135首(音樂多元，大部分為美瑩教授原創，歌曲或律動音樂適合設計多元活動滿足課綱需求；此外也有8首古典樂曲、非洲歌、日本童謠等。)3.樂譜(精美的樂譜含歌詞、歌譜及和弦)4.影片共138段，6.5小時(包含133個教保活動範例及5個音樂學習區)
作者:廖美瑩(英國Sheffield大學音樂教育博士/明新科技大學幼兒保育系 專任教授)
更多出版訊息及影片請參考 http://www.888greatmusic.com
訂購網址:https://reurl.cc/GrDmZp

https://www.facebook.com/melody.liao.148/posts/3780661231981166

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在英國待幾年才能融入當地社會？

這週離島人邀請到在英國的景觀建築師：劉孝儀。
孝儀多年前在文化大學獲得景觀與園藝的雙學位後，延續當年在歐洲自助旅行的行程，到英國獲得碩士學位後就過了17年。目前是英國皇家註冊景觀建築師、Arcadia Landscape 事務所的主持人之一，也是謝菲爾德景觀建築系的兼任教師，同時也在天下雜誌擔任獨立評論專欄作者。
歡迎大家來聽聽這週的離島人播客節目，來聽聽孝儀聊聊景觀建築，和從海島到海島的工作與生活歷程。

★Show notes | https://humansoffshore.com/shownotes/ep101/
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Ep101- 不斷發酵的 景觀人：劉孝儀
#景觀建築 #Sheffield #Landscape #天下雜誌

0:00 Intro
3:36 景觀建築是什麼樣的行業
6:46 「植物盲」有藥可醫嗎？
13:15 因為什麼契機對景觀產生興趣
16:14 這些年間對景觀的看法有什麼改變
19:36 選擇在英國定居的理由
21:14 對英國新的認識和想法
33:00 在英國工作生活，最需要調適的是什麼？
40:29 如果可以重新選擇，會改變過去的任何一個決定嗎？
44:40 何時打算回台灣發展
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★支持離島人 | http://bit.ly/hop_support
★追蹤離島人 | http://bit.ly/hop_instragram

#2020Sheffield #SBDEliteAthletes #BrettGibbs
鬍子哥Brett Gibbs是我們SBD全球菁英運動員，曾拿下三次世界總合冠軍，從青年組到公開組，至今已經打破40次世界紀錄‼️😱這不是狂，什麼是狂‼️‼️‼️‼️

他的秘密，除了堅持12年的自律生活，努力不懈的訓練，還有Drake音樂給他的靈感。他要來Sheffield挑戰自己，挑戰世界紀錄。獲得SBD的高額破紀錄獎金之後，你知道他想買什麼嗎？😎😎😎😎
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原本在今年三月底舉辦的SBD 2020 Sheffield因為疫情延遲到2021年舉辦，SBD已經完成的拍攝制作我們還是將他上傳，跟各位分享我們充滿力量的鬍子哥，來自南半球紐西蘭的Brett Bibbs。

因為新冠肺炎疫情影響，截至今天(2020/4/9)英國的確診人數是六萬多人，死亡人數來到七千多人，單日死亡人數倍增至九百多人😢，是疫情重災區，天佑英國，天佑台灣，防疫人員辛苦了！
#SBDTaiwan #SBD
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【全新限量款 - Eclipse 日蝕黑】
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Eclipse配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎

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