老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔

北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！

台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。

活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！

老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。

每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。

多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。

https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178

#尛外電 烏賊與牠們的超強記憶力 首例不會因變老而變健忘的生物
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Artist: Eva Pu Illustration
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情節記憶（episodic memory），是一種將過去的時間、地點、事件連結起來記憶的能力，就是這種能力讓我們可以在回憶中，用第一人稱視角重溫過去經歷的事件。

本來被認為只有人類才具備情節記憶，但後續的研究慢慢指出更多生物也同樣擁有，烏賊更是研究者發現的第一種不會隨年齡增長而記憶力下降的物種。

英國劍橋大學的學者，對24隻烏賊進行了一系列的實驗，裡面有年輕烏賊也有老年烏賊，牠們在實驗中接受覓食訓練，知道在什麼時間、什麼地點會出現什麼食物。

實驗結果證實，無論是年輕烏賊或老年烏賊，都能藉著情節記憶來增進覓食效率，牠們不會在錯的時間跑去找食物，也不會因為跑錯地方空手而歸。

研究人員表示，有些老年烏賊的表現甚至比年輕烏賊還要好，這代表牠們的記憶力並不會隨著年齡增長而惡化。

會有這種狀況的原因可能是烏賊沒有海馬迴，但目前細節還不清楚，有待未來的研究繼續進行才能得知了。

尛評：連昨天晚餐吃什麼都會忘記的我連烏賊都不如QQ
#雖然比起昨天晚餐吃什麼 #我更想知道明天晚餐要吃什麼 #P編

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Source: science alert

#英國 #劍橋大學 #烏賊 #情節記憶 #EpisodicMemory #阿尼尛 #圖文

久等惹！《王大閎您哪位》第一集，今天正式上線啦，再次謝謝臺北市立美術館 Taipei Fine Arts Museum 的邀請，更感謝依仁姐、守正哥、龔老師還有明璁老師特地撥冗來參加節目，XOXO。

💖🧡💛💚💙💜
主題一 名校的人文養成Ｘ我眼中的父親
Episode One：建築與我何干？

🎉 來賓🎉
🎙王守正 l 建築師、王大閎先生之子
🎙王依仁 l 王大閎先生之女
🎙龔書章 l 國立陽明交通大學建築研究所教授、哈佛建築研究所校友
🎙李明璁 l 社會學家、英國劍橋大學社會人類學博士

📢 本集精彩內容📢
✅ 到底誰是王大閎？他跟我有啥關係？你/妳有去過王大閎建築劇場嗎？
✅ 台灣戰後建築史上「風格與思路探索的第一人」的超厲害身世！
✅「建築」離我好遠？我們怎麼拉近與「建築」的距離哩？
✅ 建築系也要讀莎士比亞？也要玩劇場遊戲？
✅ 小時候住過王大閎建築劇場的王家姐弟現身說法：高牆、圓窗、裸體、捉迷藏？

#王大閎建築劇場
#王大閎 #龔書章 #李明璁 #王依仁 #王守正 Mingtsung Lee

回想小時候，我們的壓歲錢是被爸媽（強迫）存起來，還是可以自己拿去花？連大人都會衝動購物了，孩子有購物欲又該如何引導？零用錢怎麼給，也是一門困難的學問。

英國劍橋大學研究顯示，多數孩童的理財觀早在7歲就成形。孩子7歲前，我們就可以透過繪本來建立孩子的基本觀念；7歲後，也可以透過儲蓄和記帳等習慣的培養來和孩子討論金錢概念。快來聽聽還有什麼有用的方法吧！

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香港今日社論2020年08月16日(100蚊花旦頭)
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明報社評
美國民主黨總統候選人拜登在眾多副手人選中選擇了黑人女性參議員賀錦麗（Kamala Harris）成為競選拍檔，這一選擇被認為是傳統穩陣的安全之選，初步反應也算正面。由於賀錦麗去年曾參與民主黨總統初選，較具競選經驗和曝光率，加之其性別及族裔背景，相信有助鞏固民主黨選票，同時有助吸納女性、少數族裔的選票，但對於共和黨特朗普的基本盤來看，未必有很大影響。由於賀錦麗曾經有激進進步主義的歷史，現在又和拜登一樣，走溫和中間路線，屬民主黨建制派，在競選中可以左右逢源，也可能受左右夾擊。拜登不揀非洲裔資深女外交官蘇珊賴斯，或是考慮到她缺乏競選經驗；不揀左翼女參議員沃倫，顯示他依然希望民主黨注重中間偏左的溫和路線，以避免共和黨及特朗普藉批判社會主義發動攻擊。

蘋果頭條
英國劍橋大學沃爾森學院（Wolfson College, Cambridge）院長上月曾發表聲明，指正考慮褫奪香港特別行政區行政長官林鄭月娥的榮譽院士名銜。根據林鄭月娥在行政會議的個人利益登記冊最新資料顯示，她已刪除了在英國劍橋大學沃爾森學院的名譽院士身份一欄。林鄭月娥晚上10時17分在fb撰文回應，承認學院認為她偏離學術自由和言論表達自由的原則，致函要求答辯，否則取回其院士名銜。林鄭指已去信反駁，惟對學院「以毫無事實根據、道聽塗說的態度去誣蔑別人，感到十分失望」，亦不想繼續與沃爾森學院有任何聯繫，故退回頭銜。

東方正論
本港自一月出現首宗新冠肺炎確診個案以來，疫情持續七個月而不退，第三波爆發更是來勢洶洶。儘管近日確診數字有所回落，但疫情何時完結無人說得準，冰封的經濟亟待打救也是不爭的事實。如何安全有序地重啟經濟，特別是打救旅遊業，可謂費煞思量。眾所周知，本港疫情在年中一度受控，惟七月初開始，本地個案爆個不休，高峰期每日過百宗確診病例，直到近日才回落至雙位數字，昨日新增四十六宗，三十九宗為本地感染，當局認為仍未可以放鬆。誠然，抗疫仍未成功，市民仍需努力，但百廢待興，失業率高企，重振經濟已是不容再拖，特別是旅遊業成為重災區，連老牌旅行社都一度傳出遭債主入稟清盤的消息，足見情況危殆。

星島社論
新冠肺炎衝擊下，食肆限聚二人一枱及晚市禁堂食，不少人轉買外賣。本報獲悉，有部分食肆連鎖店睇準商機，趁租金回落，計畫逆市擴充，開設外賣專門店。在本港有多家分店的「棋哥燒鵝餐室」，正覓細鋪主打外賣燒鵝飯盒。而在旅遊區有多家分店的米芝蓮一星「添好運點心專門點」，亦計畫在民生地區開設外賣點心專門店。有代理指出，在民生地區租細鋪做外賣，開鋪「入場費」約數十萬元，較一線地區的食店，低七至八成，加上現時鋪租處於近十年低位，以一般最少簽三年死約，至少可享盡三年平租拓外賣市場，待疫情後再大展拳腳。飲食業在「限聚令」之下步入寒冬期，不少食肆結業，不過亦有連鎖食肆因應港人用膳習慣改變而調整營運策略，在疫情下找到另一商機。

大家好，歡迎回來賓狗時事英語。平日每天更新，每集 5 個時事英文單字，讓你學英文、聽新聞。

你覺得自己單字量太少，但又懶得背？

埋頭工作讀書的你，連國際頭條都不知道？

我來為你化解這些困擾與尷尬！每天通勤時，打開賓狗時事英語，只要 5 分鐘，就讓你多學 5 個單字、掌握國際大事，悠哉自信地見同學與同事！想在通勤路上，直接完成當天的英文學習及國際新聞嗎？趕快按下訂閱鍵～
立刻進入正題：

第一個單字是 inauguration、i-n-a-u-g-u-r-a-t-i-o-n、inauguration 就職典禮，例句是：The presidential inauguration was unelaborate due to COVID-19.

昨天 520，蔡英文總統宣誓就職。因為武漢肺炎，要避免大型聚會，所以這個就職典禮小小的，有點溫馨。重要官員或是領導人物就職時，舉辦的典禮就是 inauguration。

https://focustaiwan.tw/politics/202005190010

第二個單字是 malaria、m-a-l-a-r-i-a、malaria 瘧疾，例句是：
President Trump said he has been taking an anti-malaria drug to prevent infection from the coronavirus.

川普說，他為了預防得到武漢肺炎，每天都吃抗瘧疾的藥，而且已經持續超過一個禮拜了喔。可是這個抗瘧疾的藥其實很危險耶！是可能吃出人命的！美國食品藥物管理局還警告大家，不要隨便吃抗瘧疾的藥。但川普說，他問過白宮的醫生了喔，醫生說「利大於弊」喔，我現在不也好好的嗎？抗瘧疾的藥，這個瘧疾，就是 malaria。

https://www.cnbc.com/2020/05/19/fda-appears-to-soften-stance-on-hydroxychloroquine-after-trump-says-he-takes-malaria-drug.html

第三個單字是 incel、i-n-c-e-l、incel 非自願單身，例句是：

Incel is short for "involuntarily celibate”.老實說，我覺得 incel 有一點恐怖、也有一點哀傷。incel 是一種網路次文化，這個次文化基本上就是，一群男性聚在一起辱罵女性。為什麼這些男性仇視女性呢？因為，沒有女性愛他們，或是跟他們發生性關係。他們覺得很孤單很孤單，然後哀傷轉變為仇恨，於是聚在一起，痛罵女性，說這都是女人的錯！這就是 incel 次文化。

更可怕的是啊，現在 incel 不是在網路上罵一罵就算了喔，已經有人在真實世界殺人洩憤。比如最近，多倫多就有一位 17 歲的少年，他刺殺一位女性及兩位路人，現在警方已經認定了，這是個 incel 恐怖攻擊。這樣的發展真的很可怕，大家要注意安全，然後呢，不要取笑單身的人，什麼「魯蛇」之類的嘲笑，真的不要，關懷一下別人的心情吧～

https://www.bbc.com/news/world-us-canada-52733060

第四個單字是 grant、g-r-a-n-t、grant 補助金，例句是：
The European Commission is to propose a recovery fund of more than a trillion euro, including a mix of grants and loans.

武漢肺炎大肆虐，很多歐盟國家經濟慘兮兮。所以歐盟委員會提議，撥個 1 兆歐元幫助他們。這筆錢，有些是補助金，不用還、有些是貸款，還是要還錢。1 兆歐元是將近新台幣 33 兆元喔，超多的！不用還的補助金，就是 grant。
https://www.irishtimes.com/business/economy/eu-to-propose-trillion-euro-recovery-fund-1.4257597

最後一個單字是 move lectures online，其中的 lecture 是講課 l-e-c-t-u-r-e，move lectures online 線上教學 Cambridge University moves all lectures online until summer 2021.

英國劍橋大學宣布，下個學年，全部改成線上課程！但小班教學的課，可以見面上課，不過還是要保持社交距離。我想，全球很多大學可能會跟進喔～

https://www.theguardian.com/uk-news/2020/may/19/cambridge-university-moves-all-lectures-online-until-summer-2021

這集，要來跟大家示愛。我錄音這天是 520，特別適合表達感謝～自從上週開始，我們平日每天更新，結果聽眾人數也持續增加，真是太感謝你了 ❤️ 希望你把我們推薦出去，選一個你關心的人，情人、朋友、家人都可以，讓他跟你一起聽賓狗時事英語，一起在這個世界前進！今天的節目就到這邊，謝謝收聽，下次通勤見 ❤️