每天一有空就麻木的滑手機，滑到半夜就接著陷入無限的自我懷疑，覺得自己就像個廢物嗎？你被手機綁架了！ 上上篇貼文跟大家聊過「手機成癮的主要原因」，而這篇要帶大家破解手機成癮，找回你那被手機控制的大腦、找回你的生活。 如果你想趕快脫離那成癮時快樂，成癮後痛苦的惡行循環，就好好把這篇貼文看完吧！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🔷 先告訴自己：手機上癮不是你的錯！ 🔷 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 如果你也是每次上癮都無法自拔，但上癮後又會悔恨不已的人，我要跟你說：「別再責怪自己啦！手機上癮並不是你的錯」 在 ⟪上癮：讓用戶養成使用習慣的四大產品邏輯⟫ 這本書裡面有提到，要讓你對一個產品成癮，主要有四個步驟： 1. 誘發注意：先想盡辦法吸引你的注意力 2. 刺激行動：用誘餌刺激你做出任何行動 3. 給予獎勵：在你行動後給你豐厚獎勵，讓你有獲得感 4. 投入上癮：持續讓你投入時間、精力與金錢，一步步走向「上癮」 手機上的社群媒體、遊戲、影音，都是用同樣的套路，讓我們來舉兩個例子看看。 「社群媒體成癮」 1. 看到朋友在用某些社群媒體，所以你也開始用 -> 誘發注意 2. 為了跟朋友互動，因此發文、發限動、開語音房 -> 刺激行動 3. 朋友按讚、分享，路人追蹤、關注、讚賞你 -> 給予獎勵 4. 用得越久、越多朋友在平台上，你就越怕錯過、越離不開 -> 投入上癮 「手機遊戲成癮」 1. 看到遊戲廣告，覺得想耍廢想玩遊戲 -> 誘發注意 2. 故事情境引導，讓你跟著他逐步入門 -> 刺激行動 3. 升等、拿裝備、打Boss、打贏對戰、變強 -> 給予獎勵 4. 等級變高，甚至花錢買點數，就離不開了 -> 投入上癮 你也可以想想發生在你身上的成癮狀況，是不是也能套用這兩個狀況呢？ 是的話，也許你可以嘗試跟著底下步驟，來破解看看。 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🔷 打破上癮的模型🔷 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 既然上癮的模型是：誘發->行動->獎勵->投入 那我們的大原則就是反向操作：杜絕誘發->避免行動->獎勵無感->不再投入 很簡單吧，接下來就一步驟一步驟提供大家一些方法來實作！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🔷 杜絕誘發：眼不見為淨 🔷 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 第一步讓自己不要手機成癮的方法，就是「不接觸」、「不提醒」 1. 「不接觸」：避免自己接觸那些常成癮的地雷 2. 「不提醒」：把會導致成癮的外部提醒都關閉 推薦大家執行的方式有幾個： 1. 關閉手機App的主動通知 2. 養成長期開勿擾模式的習慣 3. 觀察自己會成癮的事並避免 第三點舉個例子，我自己吃飯休息時看劇，都會導致一直看下去。 因此我自己貼了張便條紙寫著「吃飯/休息別看劇&YT」，提醒自己別做會誘發成癮的事情 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🔷 避免行動：不開始就不成癮 🔷 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 其實最有效的方法大家應該都聽過，但總是做不到，那就是： 1. 需要專注前，把手機放遠一點 2. 把容易成癮的 App 直接刪除 3. 關飛航或勿擾模式與世隔絕 不過我要說個殘酷的事實：「趁你清醒時，為自己設計沒有誘惑的環境，是最有效的方法」 手機不在旁邊，就不會工作到一半想去滑。 電腦不裝遊戲，就不會挫折時打開來逃避。 房間沒有零食，餓了沒得吃就不會再亂吃。 越難去行動，就會越降低自己想做的慾望，上面三點方法大家用用看吧！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🔷 獎勵無感：轉移快樂 🔷 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 「快樂都是被比較出來的」想想那些當兵的男生，是不是總說自己當兵時，可以讀很多書？ 那就是因為他們一切的快樂都被奪走，而閱讀這件事，就變成最快樂的事情了。 當我們滑手機的行為與獎勵被奪走時，我們勢必需要補償一個獎勵。 也許設立一個門檻：「一天滑手機1小時以下，堅持一個月，就買一個包 or 3C產品，或出去玩一趟」。 替代的快樂產物，就看每個人想要的，去設計能說服自己的獎勵囉！（盡可能不要給物質獎勵是最好） ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🔷 不再投入：主動不參與 🔷 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 玩遊戲的人一定體會過，只要一個遊戲你買了點數，你就會無止盡地玩下去，甚至買下去。 不再投入其實很簡單，就是直接讓自己「跟不上進度」。 1. 朋友PO新動態，你「主動」不看一陣子試試看。 2. 遊戲集合打王，你「主動」讓自己那時候有事，錯過試試看。 一但這樣嘗試，你的習慣就會被打破，因而慢慢對所有成癮感到無感囉。 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🔶 手機成癮戒除，其實還是要對症下藥 🔶 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 以上的方法都是一些通用方法，也許對你有效，也許沒效。 如果你看完這些方法，還是覺得無法解決你的症狀的話 歡迎在底下留言告訴我「你的手機成癮是怎麼樣的」，我會私訊給你一些改進建議唷！ （我盡快回覆，以免訊息太多XD） ​﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #高效研究室 #成癮 #手機 #手機成癮 #手機成癮症 #沉迷 #遊戲 #思維 #成長 #學習 #誘惑 #成功 #思考 #投入 #獎勵 #破解

【#科學腦洞時間】愛得太過盲目，會怎麼樣？ 🐟 雌性鮟鱇魚 (Anglerfish) 的發光釣竿（X）吻觸手（O）非常有名，裡面有許多發光菌，能吸引獵物靠近。 目前已知有 300 多種鮟鱇魚，可分成淺海和深海鮟鱇，一般大家熟知的「發光」鮟鱇魚，多指深海鮟鱇。 過去牠們神秘、且難以在自然環境下觀察，科學家們只能從漁民意外打撈到的鮟鱇魚屍來進行研究。 _. 🐟 以部分深海鮟鱇來說，雌性有明顯的「釣竿」和「餌球」（共生的發光菌誘餌）能夠吸引獵物。 雄性以嗅覺尋找配偶，因為視覺只是輔助，所以咬住對方後自己就會失明，身上其他器官也將逐漸退化消失，只留下精囊，成為雌性鮟鱇魚身上不可移動的附肢。（抖） 由於牠們是體外受精，所以雌性會以血管輸送賀爾蒙給雄性，讓她們在排卵的同時，雄鮟鱇也可以排出精子。 _. 🐟 除了部分深海鮟鱇魚有寄生行為、兩性間有明顯的外觀差異外，其他鮟鱇魚只有在雙性體型大小相近時才會交配。 自由自在的雄性鮟鱇魚會花上一輩子的時間來找他們的真命天女，聽起來快樂多了，對吧！ _. 快跟你那為愛盲目的朋友分享鮟鱇魚的苦戀吧！ _. #愛 #感情 #心 #真愛 #戀愛 #求偶 #交配 #海洋 #深海 #海洋生物 #鮟鱇魚 #魚 #anglerfish #deepsea #love #mate #couples #feelings #feeling #hurt #jealous #jealousy #truelove #biology #biologist #biologymemes #sea #ocean #oceanlife

日暮是為了下一個迎來的破曉，愜意是為了下一次往前的動力 #獅子王 #TheLionKing ⠀ ⠀ 【Hakuna Matata的人生哲理】 重置改編也好，百分之百神還原也罷 對沒看過動畫版的我而言無疑是部全新電影 當然也會套進現代所接觸到的作品做呼應 小時後因朋友分享先認識了《Hakuna Matata》 當時正值求學生涯，背負著沉重的讀書壓力之下 肯定是會喜歡並效法《Hakuna Matata》的處事心態 如今長大，懂的事情多了，遭遇的挫折也都習慣了 不太會有船到橋頭自然直的過於樂觀態度 甚至開始覺得這是種思維逃避、苟且心態 又於這部真人版才發現原來在《獅子王》裡 《Hakuna Matata》不過是劇情裡第二幕的其中一曲 辛巴終究要重拾自己的天命，重新統治榮耀國 木法沙在雲中顯靈的畫面想起來很玄 在我看來也許是狒狒長老拉飛奇擬人化的巫術 或著其實是存在辛巴心中莫忘初衷的心境喚醒了牠 然後以「天將降大任於斯人也」的想像重新振作 不是說《Hakuna Matata》的消極人生觀不好 只是就如蔡依林的《消極掰》所傳達的結論一樣 「休息夠了，重新上緊發條」 「頹廢夠了，活動活動手腳」 「消極夠了，掰掰告別煩惱」 「活著就有希望，一切都是治療」 Hakuna Matata的人生哲理是用來幫助忘卻痛苦 遇到不順心的事，以無憂無慮解決憂慮 以自由自在取代自怨自艾 但更重要的目的是為了讓人生不被痛苦終結 為了能著朝著人生目標走更長遠的路 ⠀ 【於自己的國度和家鄉生生不息】 「生生不息」是《獅子王》最為強調的概念 配合著日升日落、四季變換、花謝花開的循環 給人一種明天依然充滿希望的勵志感 辛巴在這循環之中也必須承接木法沙的領主之位 儘管成長的過程中遇到走不出的挫折 使牠逃離榮耀國，隱居叢林過著自在的生活 上天給予所有生靈的宿命依舊要去面對 鬃毛在非洲大草原裡藉由大自然微妙的平衡 悄悄地自辛巴身上落入了狒狒長老拉飛奇的手中 彷彿落葉歸根的呈現不免讓我有異鄉遊子斷根的感觸 「循環」當然也包括人才回流帶動競爭力的良性循環 木法沙要辛巴謹記在心的或許除了不忘天命外 我想還有身為榮耀國一份子的不忘根本吧 ⠀ 【在必要時對朋友仗義的勇敢】 電影裡木法沙在教導年幼的辛巴時說過一句話： 「I’m only brave when I have to be」 看完整部電影後再回過頭想想這句話 我覺得反倒較能體現於彭彭和丁滿身上 原本牠們自認為在大自然中是與萬物不相干的直線 卻在和辛巴成為朋友後，直線交叉了圓圈打了個結 支持辛巴的行動，並願意挺身而出當誘餌 像極了《星際異攻隊》或《自殺突擊隊》的友情展現 「只有在必要時勇敢」，所謂的必要時刻 不只是辛巴深陷危險時，木法沙的護子時刻 辛巴與娜娜勇於挑戰刀疤的愛國情操時刻 於朋友間，還有為兄弟兩肋插刀的情義時刻 ⠀ #hands0memovie 👈點按標籤看更多電影 ⠀ #라이온킹 #ライオンキング #電影 #映画 #영화후기 #movies #movie #film #影評 #映画鑑賞 #moviereview #filmphotography #電影心得 #不專業影評 #電影觀後感