連假第一天 妳吃粽子了嗎？ 想到肉粽裡滿滿的餡料 三層肉、鹹蛋黃、花生...再配甜辣醬 口水已經止不住了🤤 但一顆粽子就要500大卡左右 想吃又怕熱量爆卡怎麼辦？😰 不用怕！ 以下跟妳分享「5大粽點」 讓妳安心吃粽不失控 1️⃣補充足夠水分💧 肉粽糯米難消化 多補充水分讓身體加速代謝 2️⃣一顆粽子兩拳菜🥬 糯米黏、吃多易脹氣且影響血糖 搭配蔬菜增加飽足感 建議一天最多吃一顆粽 減輕身體負擔 3️⃣避免過多醬料 市面上的醬料大多由三高組成 「高鹽、高糖、高油」 例如：醬油膏、甜辣醬等 熱量高之外 鈉含量也易超標 肉粽本身已風味十足 建議減少醬料用量 4️⃣慢慢嚼幫助消化 吃多吃快易脹氣 建議一口咬15-20下 讓大腦及腸胃接受訊息 有時間分泌消化酵素 5️⃣補充高膳食纖維水果 奇異果、鳳梨、木瓜等 都是很棒的水果 飯後補充一些可增加消化排便 也達到飲食均衡的效果 以上粽點 妳GET到了嗎？ @妳的家人朋友 讓他們也學起來😎 PS： 大家安心吃粽子 過幾天會公佈一個有趣的活動 等妳們來參與🤫

不管是什麼粽，最好是“分享”🤗🤗 今年因 #防疫 關係雖不能和家人歡聚過節🥺但還是要吃吃粽子應應景啊~😋 . 不過最近都待在家活動量已經變少了，那連假3天想要快樂吃粽子但又不想要 #脂肪 上身😐 布姊有幾點要跟各位提醒💁‍♀️ . 👉肉粽的餡料就是綜合了高油脂、高鹽、高鈉和高鉀於一身啊😅😅😅 而花生、堅果或五穀粽由其含有高磷成份，對腎臟疾患者是不必要的負擔🙅‍♀️ 所以最好的方法就是“不要自已吃一顆” 跟家人一起分享吧🤗 . 👉撇開其它不說，光熱量就嚇死你😬 常吃鹹粽的熱量約在500大卡左右 而北部粽的熱量又高於南部粽😦 而且光是碳水化合物的含量，就相當於一碗白飯的熱量🍚 所以粽子就當「正餐吃」就好 用來代替正餐的澱粉與蛋白質即可 千萬恩湯當做點心吃喔🙅‍♀️ . 👉準備蔬菜，營養均衡 蔬菜好處多多，可以促進腸道蠕動，由其粽子都是 糯米做的，很容易使腸道消化變差‼️‼️ 再來就是有吃蔬菜可以穩定血糖⚖️ 再次提醒粽子是糯米做的，而糯米是屬於高gi食物，所以穩定血糖才不易使得脂肪囤積喔☺️ . 👉醬料少用一點是一點啊🤌 以最常見的「甜辣醬」，一匙熱量也有約20kcal 一顆粽子如果用了3-5匙，那熱量最多會增加到約100kcal左右啊☝️（最重要的是醬料的含鈉量與含糖量很高喔💢） . ✅歡迎追蹤布姊 @bj17so ❤️喜歡這篇po文請按愛心、分享、收藏 . #熱量 #熱量控制 #卡路里 #粽子 #肉粽 #端午節 #連假 #返鄉 #防疫 #口罩 #在家防疫 #耍廢 #飲食控制 #體脂肪 #體重管理 #瘦身 #瘦腿 #減脂 #減肥 #低gi #減肥餐單 #營養師 #有氧 #netflix #外送 #宅配美食 #視訊 #線上課程 #網購美食

端午節又快到了！🥳🥳 大家在家有開始包粽子了嗎？ 小編現在看到粽子的照片就會流口水了🤤 你喜歡南部粽還是北部粽呢？ 粽子百百種，它們的熱量你知道嗎？ 粽子吃太多又會發生什麼事呢？ 這些粽子的小知識讓小編來告訴大家吧~ ————— ➤南北粽怎麼分？ 最簡易的分辨法：「南煮北蒸」，只要是用水煮的就屬於南部粽，隔水蒸的就是北部粽；而在蒸或煮之前，南部粽會先將米炒到半熟，而北部粽則是類似油飯作法，將所有的材料都先處理好，才包進葉子裡。 此外，北部粽會適用竹殻葉、長糯米（粒粒分明的口感）並搭配甜辣醬食用，南部粽則是使用孟宗竹葉及圓糯米（黏性較高）搭配醬油膏和花生粉。 ————— ➤吃「粽」同時可別吃重啦！ 來來來~熱量這邊一次告訴你！ 北部粽會將餡料及糯米加油拌炒，因此熱量相對也較高，一顆大約600卡，約一個便當的熱量；南部粽則以水煮或蒸熟的方式製作，一顆約450~500卡；客家粿粽體積較小，熱量約300卡左右。 在甜粽部分，鹼粽體積小，相當於半碗飯，一顆約140卡，但額外添加的糖需另外計算；傳統的豆沙粽含糖量高，小小一顆也含有一碗飯的熱量。 ————— ➤防疫在家，別太放「粽」自己 ⚠️特別提醒大家⚠️ 雖然粽子非常美味，但粽子裡的糯米粘度高，在胃中不易消化，所以吃過量容易出現消化不良、肚腹脹悶，甚至便秘等症狀。因此，像是急性消化潰瘍、慢性十二指腸潰瘍、膽結石等腸胃較差的患者，不宜多吃。 而且粽子也屬於高油脂、高熱量、高鈉食品，所以高血壓、糖尿病、高脂血症與肥胖的患者更應注意粽子的份量。建議可以粽子當正餐，一天吃一到兩餐粽子為限，以避免攝取過多熱量！！ #端午節 #粽子 #肉粽 #預祝大家端午節快樂🐲 #提醒大家今年端午節不聚會不跨區移動