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[爆卦]花生的副作用是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇花生的副作用鄉民發文沒有被收入到精華區：在花生的副作用這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 花生的副作用產品中有94篇Facebook貼文，粉絲數超過13萬的網紅常常好食Good Food，也在其Facebook貼文中提到， 最近Sunny營養師（黃君聖）分享他88歲的阿嬤透過168斷食＋均衡飲食＋減醣飲食成功瘦下15公斤，不用再打胰島素、吃血糖藥的案例。 讓大家更了解減重可以靠減醣，但光是減碳水化合物攝取的飲食法就有好幾種，你到底適合哪一種呢？ 小編直接幫大家整理現今最主要三種減少碳水化合物飲食的優缺點。 🔺低醣飲...

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「花生的副作用」的推薦目錄

花生的副作用 在 祝太 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 09:19:34

今天整天最幸福的事是全家人都睡好睡滿，柚子一早起床就默默帶著阿福到客廳去玩樂高。 大約柚子二歲左右，我開始讓他接觸樂高，當時是看了林姓主婦的粉專說，小孩越玩越上手的時候，她已經可以帶小孩到咖啡廳去吃早午餐，讓他自己安靜的玩樂高，自己看完了一本雜誌，這根本是媽媽放飛自我的最高境界，怎能不讓人心動，當...

  • 常常好食Good Food

    花生的副作用 在 常常好食Good Food Facebook 的最讚貼文

    2021-09-09 16:40:39
    有 110 人按讚

    最近Sunny營養師（黃君聖）分享他88歲的阿嬤透過168斷食＋均衡飲食＋減醣飲食成功瘦下15公斤，不用再打胰島素、吃血糖藥的案例。
    讓大家更了解減重可以靠減醣，但光是減碳水化合物攝取的飲食法就有好幾種，你到底適合哪一種呢？

    小編直接幫大家整理現今最主要三種減少碳水化合物飲食的優缺點。

    🔺低醣飲食是什麼？有什麼好處？
    🌹減重原理：低醣飲食主要是將每餐攝取醣類控制在25-30%、蛋白質30-40%、其餘才是脂肪。
    重點在於減少吸收碳水化合物，以脂肪和蛋白質替代它的能量，讓身體自動燃燒脂肪。

    低醣食物怎麼挑？
    避免飯後血糖快速增加，因此在食材選擇上就很重要！選擇低升糖食物(低GI)，提高蛋白質、油脂的食物，避免血糖快速增加，且降低胰島素分泌、減少體脂肪合成。

    #好食課營養師團隊 整理低碳飲食5大重點
    1. 不需複雜計算熱量，避開澱粉類就好！
    三餐避開或減半主食白飯、麵食、麵包等澱粉類食物。

    2. 選擇好的蛋白質食物！
    所有的肉類、魚類食材的碳水比例較低，可以多攝取。

    3. 搭配優質油脂食用！
    牛排、雞腿、鮭魚等食材，因為油脂較多被定義是高熱量食材，但其實碳水含量都很低，是進行低醣飲食的選擇，另外也可多選擇植物性的好油脂，像是堅果、橄欖油、亞麻仁油等。

    4. 嚴禁攝取大量含砂糖的食物！
    低醣飲食除了要減少三餐的醣類，更要避免糖的攝取，若是嘴饞時可以選擇水煮蛋、堅果、乳酪等低碳食物。

    5. 充分攝取低碳蔬菜、多喝水！

    因為減少了醣類的攝取，膳食纖維的攝取往往也會減少，導致便秘發生，因此建議在低醣飲食時要同時補充大量蔬菜、海藻類食材，以及補充足夠的水分。
    ※低碳蔬菜：櫛瓜、蘆筍、羽衣甘藍、小黃瓜、白蘿蔔、花椰菜、芹菜、竹筍、甜椒

    優點：低醣飲食相較於生酮飲食是屬於較溫和的飲食，減重的效果比減醣飲食效果好
    缺點：容易攝取過多飽和脂肪酸，反而造成血脂過高、心血管疾病發生。
    適合：想加強減重效果、控制血糖者
    減重效果★★★☆☆
    執行容易度★★★☆☆

    🔺生酮飲食是什麼？有什麼好處？
    🌹減重原理：生酮飲食是將碳水控制在5%以下，嚴格限制醣類的熱量來源，當血液中葡萄糖含量過低時，會促使身體分泌升糖素分解肝醣產生能量，同時也會分解脂肪產生酮體，提供身體能量來源，達到燃脂效果。

    #林亞貞營養師 提到關鍵一點，執行生酮飲食時肉類食物中的蛋白質部分也不能吃太多，因為蛋白質食物在缺乏葡萄糖下會自行進行糖質新生，因此必須同時控制醣類及蛋白質。

    #好食課營養師團隊 告訴大家10大生酮好食材
    1. 起司：起司中的乳糖已被破壞，不會影響生酮效果，並提供豐富蛋白質及鈣質。

    2. 鮭魚：因為生酮需要攝取大量油脂，而鮭魚富含可以保護心血管的ω-3不飽和脂肪酸，可以減少在生酮時高油脂對血管的負擔。

    3. 無糖豆漿：生酮時期不能喝含糖飲品，可以用無糖豆漿代替，也補充豐富植物性蛋白質。

    4. 希臘優格：希臘優格比一般優格多了一道過濾的製成，因此希臘優格的營養價值也更濃縮，可以攝取到更多的油脂。

    5. 酪梨：酪梨富含的油脂屬於單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸，皆是對心血管保護有益的油脂。

    6. 大番茄：大番茄因為含醣量較低所以屬於蔬菜。而小番茄含醣量較高屬於水果，較不適合作為生酮飲食的食材來源。

    7. 花生：富含不飽和脂肪酸的堅果類。

    8. 核桃：富含大量維生素E的堅果類，擁有好油脂及抗氧化力。

    9. 杏仁：富含不飽和脂肪酸的堅果。

    10. 黑巧克力：碳水含量低，油脂含量高。

    優點：生酮飲食可以快速減脂、降低心血管疾病、糖尿病及代謝症候群的風險、改善癲癇症、預防及治療癌症等。
    缺點：執行困難、效果不持久、副作用較多，需有醫護人員陪同執行
    適合：想要快速減脂、加強減脂效果、心血管疾病者、糖尿病患者

    #林亞貞營養師 提醒大家，生酮飲食可以短時間改善體質問題，但建議還是要在有經驗的人諮詢、或是醫療人員輔導下進行喔！
    文末標示
    減重效果★★★★☆
    執行容易度★★☆☆☆

    🔺低醣與生酮飲食有什麼差別？有什麼風險？
    🌹低醣飲食與生酮飲食差別在於，低醣的目的是要降低碳水的攝取，穩定血糖、”減少脂肪的生成”；而生酮的目的是限制身體利用葡萄醣產生能量，迫使身體分解脂肪產生酮體，讓酮體取代葡萄糖做為主要能量來源，達到”燃燒脂肪的效果”。
    因此從營養攝取的比例上可以看到，生酮飲食與低醣飲食除了差在碳水的比例，最大的關鍵則是”油脂的攝取”

    低醣有沒有風險？
    #林亞貞營養師 也提醒，長期低醣飲食，要注意蛋白質與油脂的來源，若來源來自於”動物性”，會增加心血管疾病的風險；若是來自於”植物性”蛋白質與油脂，反而可以降低心血管疾病的風險喔！
    另外，腎臟病人不宜使用此飲食方式，尤其準備尿毒後期準備洗腎的病人。

    林亞貞營養師指出，生酮飲食雖然能快速達到燃脂的效果，但效果不持久，且容易產生頭暈、消化不良、腹瀉等副作用。

    🔺減醣飲食是什麼？有什麼好處？
    🌹減重原理：
    比起上面兩種，減醣飲食是屬於最溫和、最適合外食族、最容易達成的飲食目標，因為低醣、生酮的需要較少的碳水，一般外食族很難做到，副作用也比較大，所以往往容易放棄。
    而減醣是將碳水比例控制在45%以下(一般均衡飲食碳水大約在50%~60%)，所以只需減少大約1/4的碳水攝取，就能簡單做到減醣飲食。
    而減醣飲食還有一個重要關鍵，碳水的來源需來自於低GI”全榖根莖類”，嚴格限制精製糖、精製澱粉，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。

    #好食課營養師 整理了減醣四大飲食重點
    1.不碰精製糖類食物
    像是甜食、糕點以及含糖飲料等含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。

    2. 減少全穀根莖類
    減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。

    3. 適量蛋白質
    減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。

    4. 烹調用好油
    減醣飲食中油脂比例較一般飲食更高，因此需選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。

    優點：執行容易、降低脂肪生成機率、溫和較無副作用
    缺點：需長時間執行、效果有限
    適合：減重新手、外時上班族、想控制血糖者
    減重效果★★☆☆☆
    執行容易度★★★★☆

    🔺想要減重如何執行比較好？
    🌹 #林亞貞營養師 說：先中碳再低碳
    想要健康減重，建議三大重點：
    1. 循序漸進減少醣類攝取：減醣→低醣→生酮
    先從減醣飲食開始，身體適應後，再逐漸降低，以全穀雜糧根莖類和膳食纖維豐富的蔬菜，來取代精緻的白米麵食麵包。

    2. 好的蛋白質、油脂來源→不飽和脂肪酸
    取代醣類的蛋白質，避免攝取過多紅肉，由白肉代替，取代醣類的油脂，由植物性油脂為主，避免攝取過多的飽和脂肪，並搭配堅果補充好油。

    3. 培養運動習慣，增加每日熱量消耗，減少多餘熱量堆積成脂肪。

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    ＃減醣飲食 ＃生酮飲食 ＃低醣飲食
    ＃常常好食健康製作所 ＃減重🌹

  • 花生的副作用 在 Facebook 的精選貼文

    2021-08-24 11:36:54
    有 3,504 人按讚

    來哦，熱騰騰高端副作用過夜版哦。

    先說，餓感會持續大概兩餐到三餐的時間，我昨天的宵夜是兩顆蛋黃酥，一包麻辣花生，兩顆芒果。。。。

    賀，簡單直接講重點。
    目前體溫36.6，半夜好眠(因為我半夜才睡)沒有任何不舒服。打針部位依然沒有紅腫，沒有疼痛，沒有痠感，現在也沒有頭痛，沒有暈眩，沒有過敏，沒有皮疹，沒有口咽疼痛，沒有心悸，也沒有今早被問到的烙賽。

    什麼都沒有。

    重點是明顯餓感也消失了，可能餓感只會在24小時內出現。
    本人在此嚴肅地請衛服部及相關部門認真考慮將「24小時內高機率產生莫名餓感」記錄成副作用。

    我說真的。
    啾咪。

  • 祝太日常

    花生的副作用 在 祝太日常 Facebook 的精選貼文

    2021-08-08 22:06:37
    有 59 人按讚

    今天整天最幸福的事是全家人都睡好睡滿，柚子一早起床就默默帶著阿福到客廳去玩樂高。

    大約柚子二歲左右，我開始讓他接觸樂高，當時是看了林姓主婦的粉專說，小孩越玩越上手的時候，她已經可以帶小孩到咖啡廳去吃早午餐，讓他自己安靜的玩樂高，自己看完了一本雜誌，這根本是媽媽放飛自我的最高境界，怎能不讓人心動，當時我馬上跟她請教細節的部分，畢竟我的人生很少有計劃過什麼事，而她也很有耐心的回覆我。

    剛開始還會覺得買樂高很燒錢，但是舍監後來大部分都買材料包了，我則是買收納盒，畢竟踩到樂高可以列入人生意外之首，我每年要踩到七七四十九次，一定要教他們收好，玩到後來，柚子也已經可以用材料自己創作，不一定要買主題組了，總之，這真的是我這輩子做得最對的事。

    因為這樣，我睡到覺得餓了才醒，打疫苗還有一個狀況，就是肚子很餓很餓，打完那晚跟昨天我都不再運動輕食了，昨晚吃了一碗鍋燒意麵，等到小孩睡了，我又吃了薯條三兄弟跟 Lady M 千層蛋糕，早餐起床要吃二片厚片吐司抹花生醬才有飽的感覺，昨天傍晚雖然微發燒，卻沒有到冒汗，晚上也可以不用洗澡的程度，因此沒有排汗水份蒸發的可能，可是早上起床直接少了一公斤，是一公斤吶，我連續一個月每天間歇運動及輕食，一個月才少二公斤多，這個副作用很可以。

    這個週末因為預料打完疫苗會不舒服，已經跟爸爸們告假，週末還是有訂了餐點，想說好好感謝一下舍監，往年因為小孩的暑假都在八月初這十天，學校放假時就沒有安排製作父親節禮物了，今年因為疫情，已經放了二個半月，學校協調後不放暑假了，遇上父親節，老師帶著小孩製作父親節相關課程。

    一口氣，他得到二個父親節禮物，開心得不可言喻，阿福做的是一個像阿星上賭船用的假領帶，他開心的跟我說，他想要拿到車上掛著，日日見到它。

    柚子做了一尊紙公仔，頭部是用雙面膠黏在身體，我把它擺在桌上的時候，阿福會故意一直把頭拆掉，舍監看到時會大叫，誰把我的禮物弄成這樣，晚餐後在家裡東看西看，最後決定要收在天花板上。

    任憑我怎麼阻止也沒用，我跟他說，這半夜起來上廁所會嚇到閃尿....。

    #你以為在藏私房錢是否
    #父親節
    #感謝每日的付出
    #AZ疫苗48小時
    #祝太日常

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