為什麼這篇花生球滾筒鄉民發文收入到精華區：因為在花生球滾筒這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者PaulDavis (Paul Davis)看板MuscleBeach標題[心得] 自製花生球+...
花生球滾筒 在 Pinky Pinky Lu Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 12:06:53
上次提到了筋膜槍 卻讓有些朋友詢問了該怎麼使用滾筒類的道具來做放鬆 今天就來分享一下我平時的方式 個人愛好花生球～自從有了它 直挺挺 圓滾滾的滾筒就一直被我立在一邊😅 選用花生球是因為形狀的關係🥜 兩頭圓型的設計 接觸面積小 單點的觸點能夠更深層的受到刺激 卻又不會像單顆球一樣不好控制 中間凹巢...
最近兩三年練完，都要拖到第二天晚上才開始痠
其實痠痛也不打緊，問題是會僵到第三天影響訓練
搜尋一些放鬆的方法以後找到花生球+滾筒這幾個關鍵字
花生球:
可以用兩個網球或軟式棒球+電火膠帶或襪子製作
一顆球成本大概20~25元
自製教學影片
https://www.youtube.com/watch?v=oOtzE65wznU
http://www.unclesam.cc/blog/soma-system-double-track-roller/
推薦一次做兩個花生球，排在一起按摩上背部~頸部的部分
如果有去中醫推拿的經驗，推拿師常常會叫你雙手抱頭，
然後徒手幫你做一個開胸的動作，會聽到胸腔有喀喀的聲音，
身體很僵硬的人頓時會感到輕鬆不少
現在用兩個花生球就能做到同樣的效果了!
滾筒:
有聽過有人去水電材料行切水管回來自己包泡棉的DIY...
不過我還是選擇用買的
不管你喜歡平的、微凸的、狼牙棒
建議都要購買60cm的，買30或45在滾背的時候會太小
穩定性也沒60cm好
60cm在台灣網拍約700~1000，會從中國淘寶買的話大概450
動作大概如以下
http://i.imgur.com/btqIunD.jpg
上背
https://www.youtube.com/watch?v=k8tol0mw4ms
https://www.youtube.com/watch?v=WbyTXGY3nkM
訓練前後都會滾，
這個月真的感覺回到年輕的時候，
第二天早上就開始痠，晚上痠痛感就沒了
而不是以前第二天晚上才開始痠
推薦給感覺自己已經沒那麼年輕的板友試試
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.36.65.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463880400.A.212.html
推 aqua1013: 我做過 其實花生球用久了還是在地上打滑 05/22 09:30
→ aqua1013: ……後來覺得這種錢就不用省了反正不是消 05/22 09:31
→ aqua1013: 耗品 05/22 09:31
我是第一次用膠帶纏，久了以後膠帶變質會刺，就改用襪子了，反正成本超低※ 編輯: PaulDavis (69.36.65.214), 05/22/2016 09:35:02
推 DLCSEA: 我是用兩個網球裝進去襪子就很好用了 05/22 09:56
推 DLCSEA: 滾筒 之前家裡有大根圓竹子，用那個滾 05/22 09:57
推 DLCSEA: 後來滾筒也是用買的XD 球反正有 棒 壘 網 高爾夫球，大小 05/22 10:00
→ DLCSEA: 任君挑選。 05/22 10:00
→ gemihhy: 滾上背跟下背的影片做法不太建議穩定度差的人做，滾筒還 05/22 15:15
→ gemihhy: 是建議穩定姿勢定點壓迫比較安全 05/22 15:15
推 aboveground: 謝謝你的分享 05/22 19:24