為什麼這篇花椰菜烘蛋鄉民發文收入到精華區:因為在花椰菜烘蛋這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者egyptengland (Eva)看板cookclub標題[食譜] 懶人一鍋到底~蒔蘿烘蛋便當...
花椰菜烘蛋 在 Instagram 的最佳貼文
2021-04-03 17:42:54
花椰菜烘蛋 Parmigiano Reggiano 起司 小黃瓜 水菜 紅酸模 草莓 #fifisculinarylab #fifi家的早餐 #早餐時光 #餐桌風景 #生活美學 #質感生活 #北歐風 #早餐日常 #儀式感 #健康早餐 #朝食 #おはようございます #食卓 #아침 #음ᄉ...
https://imgur.com/a/ZI1kGAh
有人和我一樣在家裡種香草嗎 ? 哈哈
家裡的蒔蘿生命力非常旺盛,在我三不五時忘記澆水的情況下,
它還是牢牢抓住了雨天和我記得澆水的短暫生機,讓水份滋養自己,
硬是長到成人小腿這麼高~~~
看到大自然這令人驚嘆的生命力,真有令人受到鼓舞的感覺。
而蒔蘿有種特殊的香氣,除了拿來搭配鮭魚特別合外,拿來和百搭烘蛋搭配也很好吃哦
便當組成:蒔蘿烘蛋+紅蘿蔔絲炒金針菇+蒜炒花椰菜+清燙白胡椒鹽玉米筍
做菜順序:
(1)先煎油很多的烘蛋
(2)利用烘蛋剩下的油炒要用油脂帶動才好吸收營養的紅蘿蔔&金針菇
(3)加點蒜片下去炒出香味後,再加花椰菜和一點水把菜炒熟
(4)再加一點水,玉米筍入鍋清燙燙熟,起鍋後灑胡椒鹽調味
由油多料理至油少,不用換鍋,4道菜口味都不同,
而且最後做完鍋子沒什麼油很好清洗:)
蒔蘿烘蛋食譜(2人份)
食材
1 . 雞蛋--->5顆
2 . 蒔蘿--->適量
3 . 牛奶--->50cc
調味料
1. 鹽巴--->適量
步驟
1 . 蒔蘿切約3公分小段
2 . 雞蛋打散至蛋白蛋黃界線不明顯
3 . 加牛奶及3/4蒔蘿&鹽入蛋液,將蛋液繼續打發到有泡泡起來
--->讓烘蛋更膨鬆關鍵
4 . 平底鍋熱鍋後倒入3/4蛋液,中小火3分鐘左右聞到香味,
知道蛋液底部烘熟時轉小火,蓋上鍋蓋繼續烘,等表面蛋液大部份已凝結9分熟時,
加入剩下1/4蛋液,再平均灑上剩下蒔蘿
5 . 小火烘至表面熟透就可以吃了~
紅蘿蔔絲炒金針菇食譜(2人份)
食材
1. 小條紅蘿蔔--->1條
2 . 金針菇--->1包
調味料
1 . 味霖--->1茶匙
2 . 鹽--->適量
步驟
1 . 紅蘿蔔庖絲
2 . 金針菇去底部清洗乾淨
3 . 紅蘿蔔絲下鍋炒至變軟
4 . 加入金針菇和味霖、鹽巴繼續拌炒
5 . 金針菇熟就完成了
食材營養分析
五穀根莖類
晚餐剩下的白飯6/4碗--->平分2份,1餐3/4碗=3份五穀根莖類
蛋白質
1 . 雞蛋5顆--->1顆雞蛋蛋白質1份--->5顆為5份蛋白質
2 . 牛奶50cc --->牛奶約240cc =1份蛋白質--->牛奶50cc約0.2份蛋白質
以上共計5.2份蛋白質,平分2餐,1餐2.6份蛋白質。
蛋白質簡易計算法:女性上班族久坐者,1天需6份蛋白質,如有體力活動或男生,
蛋白質可再加量,像我因為有規律運動,蛋白質攝取份量就比較多。
蔬菜類
煮熟蔬菜2/3碗=1份蔬菜
1 . 紅蘿蔔1小根約1碗量,1包金針菇煮熟約2/3碗量,平分2餐,
1 餐 = 2.5 / 3碗蔬菜=1又1/6份蔬菜
2 . 玉米筍+花椰菜1 個便當約1碗量=1又1/3份蔬菜
此便當總計蔬菜2.5份,蔬果579,女性1天需攝取4份蔬菜,此便當已達1天蔬菜需要量50%
--
手做便當紀錄天地
https://reurl.cc/1xqkG
IG : egyptengland
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.31.193
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1538544971.A.4E1.html