生理期3階段，怎麼吃最健康？
快Tag你生理期常常不舒服的朋友！

女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存，患有經前症候群的朋友，要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀，但妳知道嗎，這些竟然可靠「吃」改善？
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✅月經前：穩定情緒、抑制食慾
中醫師羅珮琳表示，這時體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚。容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。

飲食應以舒緩經前症候群為主。可多吃高纖低卡的食材抑制食慾，而番薯有豐富的維生素Ｂ，有效舒緩經前症候群。鮭魚則富含omega3，能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。

另外，吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。他們是天然果糖，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。
⚠️奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。

✅月經中：舒緩經痛、下腹悶脹
從月經來潮開始，通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重停滯。

可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆、紅鳳菜。生薑有利水消腫功效，生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。

如果下腹有輕微悶脹，建議多喝熱牛奶，攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服，減少子宮劇烈收縮的機會。

有經痛困擾的朋友，豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可改善情緒、脹氣水腫和經痛。

✅月經後：補血補鐵、提升代謝
這時需要補血調養，如果調養得宜，將是整個身心狀況最佳的時期，之後身體的荷爾蒙又會開始變化，產生輕微水腫與排便不順。

這時飲食要以補血及補鐵為主，好好補充經期間流失的營養，如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。

中醫師張家蓓則推薦，四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。
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情緒勒索又來

來函照登

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蘇醫師您好，平常有在關注您的文章，今天被一個問題困擾了，婆婆因為之前月子沒做好，這次月經來很不舒服，去看醫生，醫生跟她說是這陣子菊花茶喝太多，我本身也很愛喝菊花茶，但月經來不太會有這個問題，只是恰好我正在懷孕，就被提醒說菊花茶少喝，不然會跟她一樣....還叫我少吃些寒性食物...我不知道該怎麼應對，我有說子宮是恆溫的，不會有影響，但還是被唸說少喝點...但我本身不喜歡喝甜飲，菊花茶有淡淡的甜味所以我很喜歡喝，也能舒緩我喝水也吐的不適感，請問我該怎麼做呢？有些被這樣的話影響到心情了⋯⋯

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唉

菊花茶這麼厲害？
然後月子沒做好之後一輩子哪裡不舒服都跟這有關會不會太扯？

好啦
就說一句
你婆婆這麼厲害自己怎麼會搞成這樣？
連自己身體都搞不定了他給的醫療建議能聽嗎

食物就是食物
沒有這麼厲害的食物

再說下去我心累
就醬

心靈淨化專區在這裡
我選了一些各位新同學請進👇👇👇

關於醫學上的執念
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唉呦~第一次跟同事員旅，都看光光了
老闆提議員旅去屏東吃冰~ 你會不會生氣嗎？！
哈哈me一次帶大家去5家喔，同事整個XX不斷
會有想要解碼同事嗎？歡迎乾爹內洽

謝謝 潘孟安縣長 推推
#員工旅遊
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【前面的影片】
超荒唐XDD捨棄30年的破小被被枕頭，這次要說再見了
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霸凌者其實很可憐？！諮商心理師怎麼說 #癡驚大發現
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破到像狗啃的30年高齡枕頭，小被被能重現美麗嗎？
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不要蛤～醫生說人人都有痔瘡！久坐馬桶愛吃辣要注意
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不是發霉的雲朵麵包！3人一起做更好吃？小資少女不專業自理餐時間 #45
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沒有懷孕，但月經3個月沒來！驗完原來是多囊性卵巢症！癡驚大發現
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噁！5年沒洗的小被被枕頭，竟然洗出...？！
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懷孕要少吃這些水果！
雖然水果對健康和營養都很有幫助👍
但哪些水果在孕期不能吃太多呢？
特殊體質又該怎麼吃呢？
◼完整文字說明 https://mummy.com.tw/archives/17503

簡易列表
孕期在水果的攝取，建議掌握以下幾點原則：
1.特殊體質須依照醫師指示
2.避免過量
3.盡量不要打成果汁
4.空腹避免吃的水果
5.吃完水果要刷牙

易流產/早產體質不適合吃的水果
1.西瓜
2.水蜜桃、甜桃

孕婦可以吃但要特別留意的水果
1.木瓜
2.芒果
3.柿子

孕期適合吃的水果
1.蘋果
2.葡萄
3.奇異果


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謝謝在這次旅程中每一位夥伴和遇到的每一個人❤️
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----------未滿十八歲禁止飲酒--------------
✅宿霧vlog上集！#與鯨鯊共游
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月經不來怎麼辦？實測月經冷知識！
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