習慣的建立，是有一定的步驟可以依循的。恰巧！每個步驟的英文開頭字母可以串聯成ＡＢＣ👉 🌺錨點時刻 (Anchor moment)⚓️ 你有沒有想過利用便條紙來養成一個習慣？例如貼便條紙在鞋櫃旁邊寫道記得穿「室內拖鞋」，好讓自己在每次看到時提醒自己應該要做什麼事。這算是一種提醒自己的手段，但接下來要介紹的錨點方法，將會連結你的既有習慣來養成新習慣。 你可以把他寫成這樣的一個句子：「我在＿（錨點）＿之後，會＿（做新習慣）＿。」 至於什麼樣的既有習慣拿來當「錨點」比較好呢？ 目前生活中的既有習慣，每天一定會發生的事。 早上起床刷牙洗臉、上車之後拿手機出來滑，工作前先去茶水間裝水，回到家把鑰匙放在門邊、睡覺前拿手機去充電等。 「錨點」與想養成的習慣要有關聯性。 「我在＿刷牙＿之後，會＿清理廚房＿＿。」刷牙跟廚房相關太低，關聯性不強。 範圍小且明確，最好把提示縮小成「最後一個動作」。 🌺小小的新行為 (new tiny Behavior) 為何要如此強調小？這是因為與我們自身能力有關。 大部分人無法養成好習慣的原因很單純，「想養成的習慣太過困難」！ 如果目前的能力不許可，或做了之後總是產生挫折，習慣是很難建立的。 我們所要做的，就是藉著找出「入門步驟」或「縮小規模」，來將習慣變小、變簡單。例如每天閱讀超級困難，但如果只是「翻開書📖（入門步驟）」或是「讀一小段（縮小規模）」就比較簡單。 🌺立即慶祝 (instant Celebration) 不知道你有沒有這樣的經驗，偶發地發現一款好玩的遊戲，就停不下來地一直玩下去，又或者是發現某個零食太美味而一試成主顧。 如果做某件事之後感到開心，持續下去的機率就會增加！只要有強大的正面情緒，不需要靠意志力苦撐，幾天之内就可以養成新習慣。因為正面美好的感覺，跟大腦的獎賞中樞🧠、神經傳導物質（多巴胺）有關，藉著刻意創造開心的情緒，就能利用先天的大腦機制來建立習慣。 連結好情緒的方式有很多種，下面幾個供你參考。 你喜愛的歌曲：想一首能讓你感到開心、成功和振奮的歌曲，唱其中一段做為慶祝的方法。 肢體動作：哪一種肢體動作讓你感到開心和成功，可能是舉起大姆指、某個舞步、拍拍手、比勝利Ｖ字✌🏻、舉高雙臂等。 口頭肯定：哪句話讓你說了之後感到開心和成功？ 「YES」「我好棒」「Yeah」! 完整文章請上官網！ 💗網站：meetype.com 💗IG & FB：@meetype.tw 💗Youtube：melody的心理學 #廖偉玲諮商心理師 #meetype #諮商 #心理學 #習慣養成 #ABC步驟 #心理諮商 #動機不足 作者：Yee、廖偉玲 *

💨⁣ 吹啊～吹啊～我的驕傲放縱！（錯棚⁣ 今天要介紹我很愛的 #風吹啊吹KPOP⁣ 和風有關的歌聽起來都有種自由自在的感覺～⁣ 一起來看看有哪些吧！⁣ ⁣ 🌺 #BraveGirls - #치맛바람 #chimatbaram⁣ 自從Rollin’逆襲認識了四位姊姊後⁣ 我整個就掉進她們的魅力無可自拔～💓⁣ 在綜藝上又自然又親民，⁣ 逆行後的第一張專輯更是好聽到不行！⁣ 舞蹈結合了瑪麗蓮夢露的裙擺、⁣ 爆紅神曲Rollin’的招牌舞步、⁣ 還有應援大功臣～士兵的敬禮動作！⁣ 歌詞更是把粉絲Fearless放進去⁣ 旋律一聽就想跟著一起跳舞⁣ 真的是非常適合夏天的歌～☀⁣ ⁣ 💦 #GFRIEND - Gone With The Wind #바람에날려⁣ 小女友有好多以風為主題的歌曲⁣ 這首歌形容在風起的某個午後⁣ 突然想起成長過程中那些⁣ 快樂的、痛苦的回憶⁣ 體悟到一切都隨風而逝⁣ 自己也能夠笑著面對這些記憶了⁣ 是一首有點傷感的關於長大的歌曲～⁣ 除了聽歌也很建議看舞台！⁣ 舞蹈用隊形呈現被風吹散的感覺很美！⁣ ⁣ 🌷GFRIEND - Windy Windy⁣ ⚠️最後一句是「我今晚睡不著覺」，沒改到歌詞😭 另一首則是表現了少女的悸動💕⁣ 因為思念對方而睡不著的夏天夜晚⁣ 突然吹起了一陣涼快的風⁣ 本來應該清爽而入眠⁣ 卻因為愛情而激動得失眠！⁣ 是一首甜甜的夏日初戀歌曲～⁣ ⁣ 🌪#OHMYGIRL - Windy Day⁣ 剛剛的歌曲把戀愛比喻成微風⁣ OH MY GIRL則是用狂風來形容激動的心情😂⁣ 歌曲從輕快到激昂澎湃⁣ 因為陣陣風吹而搖動的樹和轉動的風車⁣ 都是因為喜歡你而晃動的心造成的⁣ 這麼直接又可愛的告白歌⁣ 真的太適合她們了😍⁣ ⁣ 💫#Dreamcatcher - #WindBlows⁣ 這首歌副歌一聽，還以為在看熱血動漫🔥⁣ 真的太燃太中二了好喜歡！！！⁣ 穿越過無數夜晚、不同空間⁣ 連星芒都因奔馳的速度而模糊不清⁣ 總有一天我會隨著風⁣ 找到命中注定的你！⁣ 套用到每一個動漫裡都超合理的啊～⁣ ⁣ 🌙 #Taeyeon - #BaramX3 바람 바람 바람⁣ 比起前面用風來比喻戀愛激動的心情⁣ 太妍姐姐這首歌則呈現了風的蕭瑟感⁣ 雖然旋律很輕快，心卻空了一塊⁣ 打給對方卻被封鎖來電⁣ 風吹打窗框的聲音卻如此嘈雜⁣ 究竟是風太涼了⁣ 還是心涼了呢？⁣ ⁣ 🌊#StrayKids - #Levanter 바람⁣ 這首歌的英文歌名Levanter有兩個意思，⁣ 第一個是「地中海吹來的強烈東風」⁣ 第二個則是「逃亡者」，對應副歌歌詞：⁣ "I Wanna Be Myself"⁣ 這是一首找尋真正自我的歌⁣ 也是Stray Kids找尋自我系列其中之一⁣ 逃脫心中的負面聲音⁣ 用誠實的自己去面對未來的一切💪⁣ ⁣ 以上就是我私心很愛的【風吹啊吹KPOP】啦～⁣ 你們還知道哪些跟風有關的歌呢？⁣ 歡迎 #下方留言補充 ✨⁣ ⁣ #KPOP歌曲推薦 #KPOP歌曲懶人包 #推薦歌單 #KPOP歌單 #kpopplaylist #kpopsong #kpoplyrics #韓文歌詞 #YOCINDY⁣ #心地歌單

【#BalletKaylie 】 . Imagine you’re a Ballerina! 🩰 . Some ballerinas wear pink and some ballerinas wear blue, But they’re all very flexible and look good in a tutu. . If you want to be a ballerina, you’ll need to know hot to catch bunches of flowers,Put your hair in a bun, and dance with the grace of a full-grown swan. . 小女孩有個夢想， 穿著漂亮嘅舞衣在台上翩翩起舞， 優美嘅舞步吸引著眾人嘅目光， 燈光下就像仙子精靈般動作靈巧…. . 小時候已發現小寶有聞歌起舞嘅天賦，自小就俾佢習舞（芭蕾舞），直至上小一加上疫情關係就停左冇左學芭蕾舞。 . 打算今暑假俾佢再學番，上星期到Twinkle Dance 試完堂後，又重拾對舞蹈嘅熱情。 . 小寶已被tutulamb 嘅華麗舞衣所吸引，加上外藉老師耐心指導，仲可以順便學埋英文添。 . Twinkle Dance 除左芭蕾舞，仲有Jazz、Kpop、迪士尼巡遊和舞台展示課等，我都打算俾佢試多啲唔同嘅跳舞班，一於培育佢成為 Dancing Queen ～ . 想一賭小寶美妙舞姿見動態�🩰～ . [85折優惠］ Promo Code: TwinkleAnnie15，有效期至7月9日，只適用全新客戶購買Flexi Summer Pack，不適用於迪士尼舞蹈巡遊/舞台展示課或個人課程。（優惠受條款細則約束） . 🔍更多課程：https://twinkledance.com/zh/ . @twinkledance @tutulamb . #twinkledancehappydance #twinkledance #centralballetschool #hkballetclass #annielittlecake #安妮蛋糕愛分享 ♥️ #生活安糕ing #大寶與葉小寶 --------------------------------- 🍰Follow ME 🍰 Facebook: @annielittlecake Instagram: @annie_littlecake MeWe: @annielittlecake YouTube: @annielittlecake Wechat: @annielittlecake