嗨大家👋好久不見,小編最近真的爆炸忙😭,所以在百忙之中做了一篇文章,也請大家多多包涵🙏,今天要探討的主題是「太久沒練會怎樣」,不論你是因為受傷🤕️必須停止訓練、還是你是選手整年賽事不斷,沒有時間訓練🕑,那多久沒練會造成身體上的影響是今天要討論的!
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大綱:
想必大家都有受傷過吧?有時出國玩...
嗨大家👋好久不見,小編最近真的爆炸忙😭,所以在百忙之中做了一篇文章,也請大家多多包涵🙏,今天要探討的主題是「太久沒練會怎樣」,不論你是因為受傷🤕️必須停止訓練、還是你是選手整年賽事不斷,沒有時間訓練🕑,那多久沒練會造成身體上的影響是今天要討論的!
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大綱:
想必大家都有受傷過吧?有時出國玩好幾天沒地方練,或者比較忙加上又不是時間管理師😢,常常停止訓練(Detraining),而停止訓練分為長期跟短期,以4週為界線,停止訓練造成刺激的不足,進而導致身體某些體能因子的減弱,如心肺適能、肌力、耐力,也有可能引起身體賀爾蒙的變化!
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🔴停止訓練(Detraining)
✔️在心肺功能🏊♀️上,由於不活動造成攝氧量的⬇️,在高度訓練的運動員與未訓練的人相比下,同樣時間的不訓練,運動員減少的最大攝氧量相對的更多,而在心收縮力與末期舒張容積(心室容積)也會⬇️,進而導致心輸出量的減少,身體血流、養分灌流減少,而雖然休息心跳在短期不訓練可能不會上升,但在與過去執行同樣強度運動時,最大心跳率會上升導致心臟負荷增加🎈
✔️肌肉力量上,短期的不訓練可能造成影響不大,但隨著不訓練時間越長,肌肉橫截面積、質量或力量減少的比例會變高,而在過去研究發現對於白肌(快肌)流失的比例會比紅肌高,進而導致較偏向爆發力的運動選手🏋️運動表現的降低,而不訓練對於能量系統的使用上,無氧系統的使用比例也會增高(乳酸閾值降低)
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📌總結
✏️不論你是因為什麼原因導致不能持續訓練,你可以透過「交叉訓練」(cross training)來維持體能,交叉訓練✂️運用多種的訓練模式來彌補因受傷所造成無法訓練的缺失,如:馬拉松選手因為腳受傷不能跑步,但他可能可以透過划船機🚣♀️、游泳🏊♀️來維持他的心肺功能,而也可以做上肢的重量訓練來增進體能,雖然不完全是專項考量,但交叉訓練可以有效得幫助分散訓練量在同一部位的肌群💪🏻,除了避免受傷🤕️,也較能全身性的發展🤙🏻
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參考文獻:
Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: Loss of Training-Induced Physiological and Performance Adaptations. Part II. Sports Medicine, 30(3), 145–154. doi:10.2165/00007256-200030030-00001
Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: Loss of Training-Induced Physiological and Performance Adaptations. Part I. Sports Medicine, 30(2), 79–87. doi:10.2165/00007256-200030020-00002
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