熱門Ptt文章

[爆卦]舒張壓58是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇舒張壓58鄉民發文沒有被收入到精華區：在舒張壓58這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 舒張壓58產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1,137的網紅U教練-你的私人教練，也在其Facebook貼文中提到， 最近集團相關企業員工因為心肌梗塞發生憾事,我也曾經看著自己的學生因為相同問題，與他親人天人永隔......一再聽到相同的事件，其實最簡單避免的方式就是:健康飲食，固定運動，良好生活習慣👍👍👍 （舊文回收） 常有聽到身邊有人因為呼吸困難、氣喘、心跳加速、心悸、容易頭暈、胸痛、血壓異常升高等問題而進出醫...

「舒張壓58」的推薦目錄
  • U教練-你的私人教練

    舒張壓58 在 U教練-你的私人教練 Facebook 的最佳貼文

    2020-02-10 17:17:07
    有 29 人按讚

    最近集團相關企業員工因為心肌梗塞發生憾事,我也曾經看著自己的學生因為相同問題，與他親人天人永隔......一再聽到相同的事件，其實最簡單避免的方式就是:健康飲食，固定運動，良好生活習慣👍👍👍
    （舊文回收）
    常有聽到身邊有人因為呼吸困難、氣喘、心跳加速、心悸、容易頭暈、胸痛、血壓異常升高等問題而進出醫院，然而急性的不適之後，卻又將檢查報告上的異常或醫生的囑咐拋諸腦後，而並未放在心上。然而這類身體的警訊，早已在告訴是否有冠狀動脈心臟病的可能？如果能早點知道冠狀動脈心臟病的危險因子，早點預防與做出改變，不要等到更嚴重而後悔莫及。
    由於血脂肪 (膽固醇、三酸甘油脂) 過高，直接造成心血管疾病機率增加。雖然有些危險因子是不能控制的(年齡、性別、家族病史)，但可以控制的危險因子(抽菸、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖)當中，你又去避免掉哪些風險呢？我自己因為抽血檢查得知自己三酸甘油脂301mg/dl過高(正常30-150mg/dl)，由於我常不忌口的吃到飽，所以有這樣的數字也不意外。經過3個月的不吃消夜、增加運動鍛鍊(不是教課)，我減少了近9kg體重，也減去6%體脂肪，在近一次的抽血檢查，三酸甘油脂降到了123mg/dl，總膽固醇174mg/dl(正常＜200mg/dl)、高密度膽固醇58(正常＞40mg/dl)、低密度膽固醇87mg/dl(正常＜130mg/dl)都呈現很好的數字，也證實了控制飲食和規律的運動健身真的是對於改善這些數字有正面的效果！
    美國運動醫學會(ACSM)冠狀動脈心臟病的危險因子篩選，你自己可以看看你的危險性有多高吧！
    7個危險因子
    1. 家族史：父親或一等親中的男性於55歲前、或母親或一等親中的女性於65歲前，心臟病發作或突然死亡。
    2. 抽菸習慣：現在有抽菸或戒煙6個月內者。
    3. 高血壓：至少曾經發生二次收縮壓≧ 140或舒張壓≧ 90mmHg、或現在正
    用高血壓藥物者。
    4. 高血脂：高密度脂蛋白(HDL) 膽固醇＜35mg/dl、 低密度脂蛋白(LDL) 膽固
    醇＞130mg/dl、總膽固醇(TC) ＞200mg/dl。
    5. 糖尿病：在不同的兩次血糖測量時，禁食血糖濃度≥110 mg/dL
    6. 肥胖：身體組成(BMI)＞30 kg/㎡或腰圍＞100cm
    7. 坐式生活型態或缺乏運動：未參與規律運動者，或未達美國衛生署最低身體
    活動建議者（每週3-5天，每次30分鐘以上的中等強度運動，不是一天捕魚三天曬網式的一個月運動天數是個位數、也不要以為輕鬆走走路散步就是運動）
    ※高密度脂蛋白HDL＞60mg/dl 的話是很好的，可以減掉一個為險因子。
    (高密度膽固醇可將低密度膽固醇從週邊組織帶到肝臟代謝，所以也被稱為好的膽固醇，每升1%的高密度膽固醇濃度就可減少2-3%心臟病的機會。)
    如果你的危險因子加起來有幾個，可以粗略區分罹患冠狀動脈心臟病的風險：
    低危險群:男生少於45歲女生少於55歲、危險因子不超過一個
    中危險群:男生≧45歲、女生≧ 55歲、危險因子≧二個
    高危險群: 具有一個以上「心血管與肺部疾病的主要表徵或症候」者，或已知具有心血管疾病(心臟病、周邊血管疾病或腦血管疾病)、肺部疾病(肺部慢性阻塞疾病、氣喘、肺部間質疾病或肺泡囊腫纖維化)或代謝疾病(第一類型與第二類型糖尿病、甲狀腺疾病、腎臟病或肝病)者

  • 來講兒科急診的543-吳昌騰醫師

    舒張壓58 在 來講兒科急診的543-吳昌騰醫師 Facebook 的最佳解答

    2018-06-17 18:36:31
    有 59 人按讚


    預防高血壓

    正常成人的血壓應維持在收縮壓 <120mmHg、舒張壓 <80mmHg。

    2017 年美國心臟協會更將高血壓標準下修至130/80mmHg，將高血壓定義的更嚴格。

    不過目前台灣還沒有修訂標準，仍是以 140/90mmHg 為主。

    #預防高血壓的七大保健之道

    1. DASH 飲食

    優先選擇全穀根莖類，例如以糙米取代白米每日蔬果不能少，3 份蔬菜、2 份水果為原則進行餐食搭配選擇低脂乳品以及白肉，減少飽和脂肪酸的攝取烹調不飽和脂肪豐富的好油並且攝取適量堅果，減輕血管的負擔

    2. 減少鹽分攝取

    多吃新鮮、天然的食物，可以使用香氣高的辛香料，如八角、蔥、薑、蒜、九層塔、香菜等食材進行烹調上的搭配，避免醃製與味素的添加，減少含鈉量高的加工食品，減輕身體的負擔。

    3. 節制飲酒

    男性：每日不超過兩個酒精當量
    女性：每日不超過一個酒精當量

    1 個酒精當量約 15g 酒精 = 啤酒 360cc = 葡萄酒 120cc = 威士忌 40cc (台灣金牌啤酒一罐350cc ,酒精濃度5%, 含17.5公克酒精)

    4. 規律運動

    每日安排規律運動計畫，除了能夠增加肌肉耐力及提升心肺功能之外，還能舒解壓力，排除生活中所帶來的緊張感受，維持穩定的血壓。

    5. 體重控制

    理想的體重以 BMI=18.5 - 23.9 kg/m2 為目標，許多研究指出體重增加與血壓上升有密切的關係，所以透過飲食與運動維持正常的體態、將體重維持在合理的範圍內，也是維持血壓穩定的不二法門。

    6. 戒菸

    吸菸進入血中的化學物質會引起血管的發炎反應，也減少血中的含氧濃度，造成慢性缺氧的狀況，並且使血液黏稠性增加，血管硬化速度加快。所以戒菸可減少對血管的傷害，避免血壓逐日上升而造成心血管疾病的危險性增加。

    7. 量血壓

    隨著年紀增長，血管也會逐漸失去彈性，特別是有心血管家族史的人更需要特別注意自身血壓的變化。

你可能也想看看

搜尋相關網站