高血壓運動建議與注意事項

高血壓是一種動脈血壓升高的慢性病。由於動脈血管壓縮使得血流受阻。

傳統的第一期高血壓定義為收縮壓140-149mmHg或舒張壓90-99mmHg之間。

高血壓產生的併發症可能讓其他器官受損，像是：
心臟病變：心室肥大、心臟衰竭、冠心症（如心肌梗塞）等，這也是高血壓致死的主因
動脈病變：動脈粥狀硬化、血管瘤、大動脈硬化、主動脈剝離等
腦部病變：腦栓塞、腦內出血（出血性中風）、蜘蛛膜下出血等
眼部病變：眼動脈狹窄、視網膜出血、黃斑部水腫等，嚴重會失明
腎臟病變：腎衰竭、蛋白尿等
周邊血管病變：末梢動脈硬化

高血壓程度的不同，對於運動的指引也不同。
第一階段 140-159/90-99：借低強度高次數訓練使血壓不會升高
第二階段 160-179/100-109：可能有器官的受損，這類患者建議有氧運動為主比免勞損以及高舉的活動
第三階段 180以上/110以上：心臟或器官的受損嚴重，所以禁止運動

對於高血壓的運動禁忌：
收縮壓如果超過170mmHg，應該延後至*140mmHg以下。
*舒張壓110mmHg以上不可運動。
*未得到醫生的同意而進行的訓練。
*會導致收縮壓到達175mmHG的運動也在禁忌之列。

對於高血壓患者運動和飲食的建議：
1. 中低強度並且密切監測。
2. 進行一周四天以上，每天至少30分鐘的運動。
3. 結束需要較長的緩和時間，留意抗高血壓藥物可能突然停止運動時使血壓過低。
4. 可進行單邊運動(單手/單腳)組成的適當阻力訓練-減少大面積使用。
5. 避免高舉過頭的運動和憋氣(努責現象)。
6. 注意藥物對運動的影響-詢問醫生。
7. 藥物抑制心率，不可將心率作為運動強度的指標。
8. 藥物削弱體溫調節能力，須留意熱耐受不良的情況。
9. 禁止姿勢:頭下腳上(增加腦壓、中風機率)、不憋氣、不雙腳推、不離心訓練或超負荷。
10. 低鹽低飽和脂肪的飲食。

資料來源：
澳洲SSI特殊族群教練證照/中華民國防高血壓協會/美國心臟協會/Heho網站

注意自己的健康，
血壓的監控非常非常重要。

我們都知道血壓是反射一個人血管裡面的收縮及舒張壓力的變化，
血壓太高，
血管裡面內膜、中膜層以及血管外壁都會承受相當的壓力，
長期血壓高導致動脈硬化大家都知道，
但是一旦動脈硬化產生了阻塞，
造成心臟疾病或者是中風，
甚至是腎臟退化可能是你想不到的。

一位女士因為血壓控制不穩定，
經常高到180 、200 ，
她的腎功能一路從第二期來到了第四期，
來找我的時候我告訴她血壓控制不好腎臟功能會變得非常糟糕，
她這才知道原來血壓高會導致腎臟退化、功能下降，
最近兩年因為血壓控制穩定，
她的慢性腎臟疾病停留在第四期，
沒有再惡化了。

另外一位女生來看我的時候，
她說她的先生因為長期高血壓，
吃藥有一搭沒一搭，
吃東西還是愛吃很重口味的食物，
有一次夜裡就突然腦出血中風過世，
她真的很無奈。
不過這位太太來我診所的時候血壓都會上升到150 ，
我說你也有血壓高，

她笑笑說：因為要看到劉醫師，心情緊張，我在家裡量都正常耶。

我回她說：那你有白袍恐懼症，下次你來看我門診的時候，我會把醫師袍脫掉，身穿便服看你，這樣子你血壓可能就不高了。

這時大家都笑出來，
果不其然，
她一出去再量血壓降到了130。

不過話又說回來，
高血壓的朋友，
每天要自己量血壓，
早晚量一次，
如果血壓過高就一定要好好的改變生活形態，
多喝水，
飲食原則掌握低鹽、低糖、低油脂、高纖維的飲食型態，
每天要作點適當的運動，
不要久坐，
凡事要看得開，
不要給自己過多壓力，
做做深呼吸，
晚上千萬不要熬夜，
天氣冷要注意溫差的變化。
這些都有助於血管的放鬆。

早安各位好朋友！
#高血壓。
#白袍恐懼症。
#生活形態調理。

報紙來源：人間福報