奧運過去一段時間了 不過有一個很特別的短跑選手吸引了我🏃 他是一位亞洲人，在準決賽跑出了自己百米最好成績9秒83，這是人類百米歷史第13名、亞洲第1名🏃 但這些不是重點，重點是「蘇炳添」還差一個月滿32歲，這對跑百米來說，是絕對的高齡❗️ 跑步是特別需要肌肉爆發力的，而32歲的運動員，肌肉已經不太可能處於巔峰狀態 那他是怎麼做到的呢❓🤔 在8/1《運動醫學與健康科學》這份期刊的英文版上，他發表了關於自己為什麼跑這麼快的論文✍️ 就讓我介紹給大家🔥 📍原因一「科學式訓練」 科學式訓練，首先要摸清運動員當前的各項數值，他們使用的設備是Omegawave（如圖1） 這套測試設備來自芬蘭，可以測量運動員的能量代謝水平、心肺功能、肌肉反應速率...等等💪 在全面測試後，教練找到了蘇炳添的7個主要問題，分別是—— ❶股後肌群 ❷踝關節力量不足 ❸主動下地速度慢 ❹發力速率慢 ❺起跑前7步偏小 ❻扒地動作不合理 ❼呼吸節奏控制不好 然後針對這幾個缺陷，設置了14個評測項目，比如： 「前後腳起跑器距離起跑線的距離、起跑前膝關節的角度前7步的步長、跎屈最大功率、下擺腿最大功率、半蹲最大功率，還有臥推和高翻的重量.......🔥」 （測試項目的對比如圖2） 其中你可能會好奇，他不是短跑運動員嗎❓怎麼練起舉重了❓ 其實，上肢肌肉對提高短跑成績的作用非常大 首先是起跑撐地的那一下，其次就是跑步過程中，手臂的揮動，能保持身體協調，讓步伐更大更穩定🏃 在把全身肌肉調教成最適合奔跑的狀態後，才讓成績大幅提升上去🔥 為了讓大家更有感，可以從兩張圖片看出（圖3圖4） 第一張是蘇炳添在六年前第一次跑進10秒後的身材 第二張是8月1日他跑出9秒83的樣子，超猛💪 📍原因二：沒有過度開發身體 蘇炳添能在32歲跑出職業巔峰，還有一個重要原因就是沒有過度開發身體 他總是在晚上11點之前睡，早上7點多起床，不抽煙、不喝酒，而且「從不追求超大運動量訓練」 規律的生活、精心的保護，所以到了28歲以後蘇炳添的身體還有一定的開發空間，外加上科研式的訓練，最終把蘇炳添的優勢開發了出來 ————————————————— 通過他的故事，除了再次佩服於人類科技發展的進步🚀 也讓我感受到每一面金牌背後，不僅僅是每個選手刻苦耐勞的訓練，還加上各種攻克難題的奇思妙想 最後才凝聚成場上的那幾分鐘，真的很讚👍

#最後一頁有彩蛋🐣「感覺人生也是一樣的，我們害怕被外界以一個失誤或是失敗的結果定義我們，進而放棄了不斷挑戰自己極限的機會。但小戴可以成為世界球后也受大家愛戴的原因，在於她不會為了穩穩當當贏下比賽，就不去表現極限精湛的球技。」 「希望我們都可以學習英國的球評，多花時間為自己與他人精采的表現喝采，旅途上的失誤只是錯失機會或是挑戰自己必經的跌倒過程，失誤需要謹慎地去面對，但不應該為此恐懼，就像小戴一樣。失敗了還是要對於人生無畏無懼，做些微調整之後，繼續往邊線上打。」 這是節錄自王曉朗（好喜歡他的觀點，發現他是小我一屆的學弟👍🏽）在臉書的文章（https://pse.is/3m3bcz）對於偉大運動家的觀點寫得很精闢，我想，這也是台灣之所以這麼為自己國家的選手驕傲的原因吧！ 🥊 黃筱雯｜立志以拳擊翻轉命運的 @__huangwen，堅定的挺過艱辛刻苦的訓練，在十六強賽與八強賽皆以5：0完封對手，準決賽雖以0：5敗給來自土耳其的第一種子選手，仍成功勇奪台灣奧運史上第一面拳擊獎牌。 🏋️‍♀️陳玟卉｜首次登上奧運舉重殿堂的 @kmj_2230 在身體經歷數度調整量級而造成的負荷後，依然展現無畏的精神與堅定的意志，為台灣舉出一面令人驚喜的銅牌。 🏌️‍♂️潘政琮｜深受父親啟發的高爾夫球好手 @ctpan63，15歲即獨自一人赴美發展。不僅在2019年獲得台灣睽違32年的PGA巡迴賽冠軍，更在東京奧運上演驚奇的逆轉勝，奪下台灣奧運史上首面高爾夫獎牌，成為亞洲有史以來在奧運男子高爾夫項目贏得獎牌的第一人。 🏓 鄭怡靜｜「桌球一姊」 @chengiching.tt 從在桌球場外為姊姊撿球，到以14歲成為台灣史上最年輕的女子成人國手，一路闖進奧運殿堂。此次與林昀儒搭檔混雙組合，一舉拿下台灣繼2000年雪梨奧運後的首面桌球獎牌🥉 🏹 魏均珩｜二度參賽奧運的 #魏均珩 領軍男子射箭團體，勇闖台灣奧運史上一別十七年的金牌戰，以一分之差惜敗南韓隊，拿下銀牌。32強的個人賽則對上隊友湯智鈞，最後在加射階段以一支9分箭敗給學弟。 🏃‍♂️楊俊瀚｜「臺灣最速男」 @hank_yang_tw 繼1996年後成為台灣二十五年來闖進奧運田徑殿堂的第一人。在100公尺首輪預賽跑出10秒21的成績，位列分組第五，可惜無緣晉級。 🏸王齊麟、李洋｜首度征戰奧運的 #麟洋配 是國中同學，@chilinwang 擅長攻擊、 @leeyang0812 精通防守，兩人以絕佳的默契和互補的球技稱霸球場。這對黃金組合分組賽被分在「死亡之組」，首戰甚至敗給印度，後來一路倒吃甘蔗「像從地獄爬回來」，奪得台灣史上羽球首金🥇 Jen也無比樂意幫兩位拿到人生首張金色證書 💛💛 🇹🇼 謝謝每一個在這塊土地上為運動付出一切的運動家，不僅讓世界看見台灣、讓台灣看向同一個方向，更用自己的生命為我們上了一堂堂關於成功與挫折、盡力與遺憾、堅持與超越⋯⋯的課題。願你我都能在社會不同的運動場上不畏懼失誤的去追求極限；在面對每個盡全力、擁抱挑戰的成果給予更多的溫柔。 👇🏽今年奧運你最印象深刻的一句話或是畫面是什麼呢？歡迎留言和我分享💙 . #東京奧運#金句#語錄#名言#正能量#英文金句#奧運#英文學習#運動#tokyo2020#olympics#badminton

昨天蔡總統的一則貼文提到，給選手的便當不能使用丁香，朋友立刻私訊問我為何🤣🤣🤣 讓環環我因此花了一些時間看了文獻、國際新聞跟WADA相關資料，整理成下面的資訊，有興趣的朋友可以參閱： WADA的運動禁藥目前有10項，在這次丁香（Clove）中所富含的成份為：Higenamine（中文翻作：去甲烏藥鹼‭ ，‬另外兩種Norcoclaurine 和 demethylcoclaurine 也是同一種植物成分的不同名稱）原本是氣喘的藥物，在2017年由世界運動禁藥管制機構新增至S3大類當中，在體內有血管舒張、強心、支氣管擴張、興奮劑的作用。跟之前瘦肉精都是屬於S3類，食用後刺激腎上腺素受體上升，讓選手比較不容易感受到疲累、痠痛、低體脂等爭議物質。雖然人在比賽當下也會因興奮而腎上腺素分泌增多，但是畢竟分泌有上限，當使用含此S3禁藥物質可放鬆控制氣道的肌肉，讓運動員的肺部吸入更多氧氣並提高表現。 在禁藥分類上屬於S3的 β2作用劑(或稱為β2致效劑)屬於無論是賽內或賽外都不能使用的項目 當年為何WADA會這麼晚才在2017新增Higenamine 呢？ 因為利法國足球球員馬馬杜·薩科 (Mamadou Sakho) 在 2016 年 4 月被檢測出 Higenamine 呈陽性，並被處以 30 天的歐洲比賽禁賽期。當時提出抗議認為 Higenamine 在 WADA 的指導方針中沒有明確列為β2作用劑，因此禁賽令被推翻，後來還拿到了WADA的賠償金。 在長跑圈當中肯亞選手菲利普·坎戈戈 (Philip Kangogo) 也在2019年4月的馬拉松賽後雖然是第三名，因為吃了母親準備的草藥而導致尿液中驗到Higenamine去甲烏藥鹼，將他禁賽。美國舉重運動員馬修·麥卡洛 (Matthew McCullough) 因2020年7月比賽後在尿液中同時驗到higenamine跟瘦肉精的殘留而被美國反興奮劑機構 (USADA) 禁賽 20 個月。 去甲烏藥鹼在傳統草藥中屬於蠻常見的成分，包含東奧日本當地的『南天喉糖（Nanten-nodo-ame）』當中也有此成分，同時Higenamine 在加拿大、美國和歐盟也是一種合法的食品補充劑，因此出國真的不要亂亂買～就算要買也要看清楚成分標示～不小心無意間就吃到了～～ Higenamine 在某些國外市售補充劑每份含有多達 60 毫克的 higenamine - 每天超過 100 毫克。根據台灣運動禁藥管制學會的資料中指出以下植物可能含有Higenamine： • Aconite 烏頭屬 • Annona squamosal 釋迦 • Nandina domestica 南天 • Tinospora crispa 波葉青牛膽 • Nelumbo nucifera; lotus seeds 蓮子及蓮子心 目前國內有在進行Higenamine含量分析研究還有：附子、細辛、蓮子、丁香、吳茱萸、草烏等中草藥。希望早日可以確認Higenamine含量，看來在還沒確認之前以後在吃草藥要更小心了。 #營養師環環 #丁香 #運動員 #東奧 #營養師 #運動禁藥 #運動營養 #奧運 #中華隊加油 #一起成為中華隊 #中華隊 #去甲基烏藥鹼 #蔡英文 #台灣加油 #東京奧運