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[爆卦]舉重入門是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇舉重入門鄉民發文收入到精華區：因為在舉重入門這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者wei12f8158 (WEI)看板MuscleBeach標題[心得] 自學重訓2年心得分享+徵...

作者wei12f8158 (WEI)
看板MuscleBeach
標題[心得] 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～
時間Wed May 20 10:30:35 2020

今天5/20我生日，差不多剛好重訓滿兩年，手機排版如果亂掉請見諒 thx~

先附上重訓前後身材比較

圖片：

原本：175/55kg（大概2、3年前）

https://i.imgur.com/E4TXDTE.png

https://i.imgur.com/qSbmFYc.jpg

https://i.imgur.com/Evr7oqJ.jpg

現在：175/75kg（還沒研究出長到180的方法XD）

https://i.imgur.com/cC5a5ke.jpg

https://i.imgur.com/uwP3oao.jpg

https://i.imgur.com/1Su3KLb.jpg

https://i.imgur.com/JtOSsFF.jpg



去凱傑那邊玩，本人超巨超Nice
https://i.imgur.com/sbKatXH.jpg

無聊跟朋友借教材來讀自考的ACE CPT，一張紙花了我399美金TAT，不過滿實用的
https://i.imgur.com/klgAhfg.jpg

健工送的Inbody
https://i.imgur.com/0qCwjR9.jpg

影片：

無裝後蹲170kg（一開始連20kg空槓都蹲不動XD）
https://youtu.be/iThwCMD5h6s

人肉槓片XD （本來想全蹲但槓片動來動去的實在有點晃
https://youtu.be/2Hp_AppudiM

無裝硬舉180kg
https://youtu.be/AEm79Syplyk

抓舉 70kg （架子有點歪掉）
https://youtu.be/bXxdhoE1YO0

挺舉70kg （最高挺過85可是找不到影片）
https://youtu.be/dPXbR1HMWGY

上膊100kg
https://youtu.be/3TDREgyiJDY

心得：
先謝謝版上很多前輩巨巨們分享的知識、觀念跟技巧，爬到很多很有用的文，我知道有
好教練帶可以少走很多彎路，但目前實在沒錢沒時間請教練，之後有機會一定會去拜師。

一開始是跑StrongLift 5x5的課表，作者在他的網站有很詳細的動作介紹，是英文的但
圖片很多而且不會很難懂，而且有付免費app，我覺得操作很簡單明瞭。
我覺得關鍵是不要盲目衝重量，先顧好動作品質比較重要，最難的其實是堅持，因為常
常會熱血狂練個2、3天發現沒太大變化就放棄了，但其實重訓的計劃都是用年在當單位的 ;
)
https://stronglifts.com/exercises/

然後對舉重開始有興趣是因為某天在Youtube亂點點到Klokov的這隻影片

https://youtu.be/cv_EWWDV2O0

媽呀完全發現新世界，這身肌肉跟力量也太迷人，而且是運動員體型（我對純健美的體
型比較沒興趣XD），然後就開始著手收集舉重相關的教材跟資料，從這時候開始才知道什麼
叫抓舉、挺舉。

舉重真的滿複雜的，要思考很多細節，就算讀完教材還是會有疑惑的地方（教材都沒提
到腳底的重心TAT）但是真的很讓人上癮！

https://i.imgur.com/G24FDJ2.jpg

幻想有一天也能有這樣的肌肉啊嘶～

https://i.imgur.com/Tu0Plw8.jpg

https://i.imgur.com/6Ii2RDf.jpg

因為玩舉重的人真的很少，想徵一下對舉重有興趣的朋友，一起來聊天打屁求鞭～不
管新手老手高手神人都歡迎 ;)

歡樂舉重迷聊天打屁求鞭
ps: 原本是開放式的網址想說方便新手or有興趣的朋友加入，有人一起討論比較好踏出第一
步，不過後來被人亂入貼廣告，所以先改為站內信囉！ 還是歡迎大家加入～

感謝耐心看完 thx ;)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.74.132 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589941837.A.69F.html
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 10:35:34
推 w94fu03xk7: 猛05/20 10:37
推 serena89: 哇哇哇05/20 10:49
推 Violence5566: 好猛05/20 10:51
推 morgankhs: 巨巨05/20 10:53
推 murksagittar: 生日快樂05/20 10:54
推 TampaBayRays: 哇太巨了吧05/20 10:56
推 gogolgc: 推 厲害05/20 10:57
→ daphneH: 我覺得你的70kg 抓舉，沒有完全做伸髖，手肘沒有做出高05/20 10:58
→ daphneH: 拉動作，另外挺舉和上膊也是，你可以自己重看影片，慢動05/20 10:58
→ daphneH: 作逐格看動作，再看看其他運動員的舉重影片就知道了05/20 10:58
推 Ariel86127: 生日快樂～05/20 11:09
→ wei12f8158: 好～謝謝樓上大大，之前伸髖太多槓鈴會撞出去，我可05/20 11:09
→ wei12f8158: 能有點矯往過正，再調一下動作 thx~05/20 11:09
推 redbeanbread: 厲害05/20 11:12
推 arhtur945: 原po是壞朋友05/20 11:13
你才壞你全家都壞～ ;)
推 barry70490: 靠北 同學給推 不忍看QQQ05/20 11:19
推 Kevinstar: 麻將這個擺法有沒有進步(誤)05/20 11:23
這陣法超強，連中發白都能吃呢XD
→ Kevinstar: 補一個生日快樂~05/20 11:24
推 hermes20372: 有貓有推05/20 11:28
推 Rosie7135: 推！生日快樂05/20 11:29
推 openbite: 第四張貓貓好可愛XDDD05/20 11:29
推 novel2430: 貓咪應該也是個巨巨!05/20 11:39
→ wei12f8158: 貓貓很搶戲啊，一臉想狩獵我的手指頭XD 05/20 11:41
推 waynes1895: 推!! P.S.什麼時候賣我安踏05/20 11:42
可惡，反推坑XD
推 gavin9696: 巨巨強者同學 推05/20 11:44
快來練啦～
推 foxooxx: 巨巨 推 05/20 11:46
推 Domtoretto: 屌05/20 11:46
推 ANASYUI: 回樓上說貓咪可愛的一定不知道他48+905/20 11:48
流氓貓不是我要講
→ wei12f8158: 樓上show me the money05/20 11:52
推 suphoenix: 猛，一起加油05/20 12:00
推 cccone: 推，我也想學上搏05/20 12:02
→ cccone: *膊05/20 12:02
快加群一起討論一起玩～～
推 hcc0223: 生日這天要突破各項重量喔！happy05/20 12:10
好，吃完生日大餐去測PR XD
推 jbluebox: 依照你蹲跟硬舉的重量 你的抓挺舉應該不止這樣05/20 12:16
因為舉重是自學的，很多發力的細節要改，有機會一定要去拜師XD
推 xiaoyao: 瘦子的基因 前臂手腕還是細05/20 12:23
推 xiaoyao: 175/55kg 跟我以前一樣 Q.Q05/20 12:26
那巨巨現在增到幾公斤了？ 我到75kg就卡關了TAT
推 eq0eq: 超強05/20 12:44
推 only0307: 猛05/20 12:48
→ daphneH: 原po說伸髖太多槓會撞出去，應該是撞擊點不對，或太急撞05/20 12:51
→ daphneH: 太快，建議熱身時多練習起始動作，和練習高拉，把動作做05/20 12:51
→ daphneH: 流暢05/20 12:51
好的～感謝大大指導;)
推 jackzxc65: 練舉重推！05/20 12:58
一起來玩呀～
推 ppc: 帥氣 05/20 13:04
推 et00211: 看來凱傑真的不高05/20 13:15
他應該165左右
推 weijiekuo: 江凱傑165 05/20 13:39
推 Ethan45: 厲害05/20 13:54
推 xd5477: 生日快樂 同廠推個05/20 13:54
新時代嗎～？ 下次看到可以認識一下;)
推 leochen0818: 求一日飲食！！05/20 14:22
通常一餐自己煮，一餐吃外面，然後一天會吃個5、6餐，天生易瘦體重很難增TAT
推 FlynnZhang: 猛05/20 14:26
推 stfang925: 帥05/20 14:37
推 cht1234: 有猛05/20 14:38
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:03:10
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:05:34
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:13:45
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:17:37
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:20:42
推 wwwpietw: 看到巨巨我先寄ㄌ 05/20 15:24
沒有新郵件R~~
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:27:06
推 chenyei: 變帥了05/20 16:33
推 zinvun: 好猛 貓貓可愛05/20 16:37
這隻貓貓是8+9，惹不起XD
推 aureliechen: 有貓！還有巨巨05/20 16:56
推 ka0927085443: 推推～膩害哦05/20 17:37
推 bishop20304: 推你也推貓貓 05/20 17:47
推 skywinds: 推！05/20 18:01
推 s803310: 為什麼健身可以治近視 05/20 18:02
我只是改成戴隱形眼鏡XD
→ acegikmp: 兩三年吃二十公斤很多了 已羨慕05/20 18:27
花了超多錢吃肉，我的換肉率好低R~~
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 19:11:00
→ Wall62: 好巨05/20 19:36
推 wwwpietw: 還在編輯中辣 舉重先給推 Klokov真的超屌 我覺得他口音05/20 20:00
→ wwwpietw: 好好聽喔XD 祝原po生日快樂05/20 20:00
謝謝唷～～話說Klokov那個俄腔英文很難懂欸XD
推 as25622191: 好厲害 推推05/20 21:17
推 Marchqoo02: 都沒有減脂期嗎 羨慕05/20 21:27
沒排過減脂期，因為連增重都有困難惹TAT
推 bryant780417: 真的好厲害 推 加油 05/20 22:11
→ shen1120: 好猛 2年 s180 我4年還在150玩05/20 22:55
S是170，4年150也很猛了～
→ shen1120: 按到箭頭等等補推05/20 22:55
推 Eileen0313: 有貓推推 生日快樂 05/20 23:58
※ 編輯: wei12f8158 (220.133.83.95 臺灣), 05/21/2020 00:35:01
推 mx91012373: 推改變勵志！05/21 00:51
推 shen1120: 補推回來 05/21 01:14
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/21/2020 07:59:31
推 beams156: 強 連長相都不太一樣05/21 08:21
推 sch452000: 發文附圖 給推05/21 10:19
推 kzfun2001: 讚 終於看到有舉重同好了05/21 12:40
推 liinlisa: 是你！生日快樂啊 好久不見了～～～～05/21 22:46
推 rafifish: 推 猛！05/22 08:34
※ 編輯: wei12f8158 (220.133.83.95 臺灣), 05/22/2020 12:45:13
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.225.34 臺灣), 05/24/2020 12:16:46
推 tsaiss: 原po英文不錯喔XD05/26 12:00
※ 編輯: wei12f8158 (111.83.244.142 臺灣), 06/07/2020 16:20:29
※ 編輯: wei12f8158 (220.133.83.95 臺灣), 06/09/2020 22:54:49

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