[爆卦]舉重入門是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇舉重入門鄉民發文收入到精華區:因為在舉重入門這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者wei12f8158 (WEI)看板MuscleBeach標題[心得] 自學重訓2年心得分享+徵...


今天5/20我生日,差不多剛好重訓滿兩年,手機排版如果亂掉請見諒 thx~

先附上重訓前後身材比較

圖片:

原本:175/55kg(大概2、3年前)

https://i.imgur.com/E4TXDTE.png

https://i.imgur.com/qSbmFYc.jpg

https://i.imgur.com/Evr7oqJ.jpg

現在:175/75kg(還沒研究出長到180的方法XD)

https://i.imgur.com/cC5a5ke.jpg

https://i.imgur.com/uwP3oao.jpg

https://i.imgur.com/1Su3KLb.jpg

https://i.imgur.com/JtOSsFF.jpg



去凱傑那邊玩,本人超巨超Nice
https://i.imgur.com/sbKatXH.jpg

無聊跟朋友借教材來讀自考的ACE CPT,一張紙花了我399美金TAT,不過滿實用的
https://i.imgur.com/klgAhfg.jpg

健工送的Inbody
https://i.imgur.com/0qCwjR9.jpg

影片:

無裝後蹲170kg(一開始連20kg空槓都蹲不動XD)
https://youtu.be/iThwCMD5h6s

人肉槓片XD (本來想全蹲但槓片動來動去的實在有點晃
https://youtu.be/2Hp_AppudiM

無裝硬舉180kg
https://youtu.be/AEm79Syplyk

抓舉 70kg (架子有點歪掉)
https://youtu.be/bXxdhoE1YO0

挺舉70kg (最高挺過85可是找不到影片)
https://youtu.be/dPXbR1HMWGY

上膊100kg
https://youtu.be/3TDREgyiJDY

心得:
先謝謝版上很多前輩巨巨們分享的知識、觀念跟技巧,爬到很多很有用的文,我知道有
好教練帶可以少走很多彎路,但目前實在沒錢沒時間請教練,之後有機會一定會去拜師。

一開始是跑StrongLift 5x5的課表,作者在他的網站有很詳細的動作介紹,是英文的但
圖片很多而且不會很難懂,而且有付免費app,我覺得操作很簡單明瞭。
我覺得關鍵是不要盲目衝重量,先顧好動作品質比較重要,最難的其實是堅持,因為常
常會熱血狂練個2、3天發現沒太大變化就放棄了,但其實重訓的計劃都是用年在當單位的 ;
)
https://stronglifts.com/exercises/

然後對舉重開始有興趣是因為某天在Youtube亂點點到Klokov的這隻影片

https://youtu.be/cv_EWWDV2O0

媽呀完全發現新世界,這身肌肉跟力量也太迷人,而且是運動員體型(我對純健美的體
型比較沒興趣XD),然後就開始著手收集舉重相關的教材跟資料,從這時候開始才知道什麼
叫抓舉、挺舉。

舉重真的滿複雜的,要思考很多細節,就算讀完教材還是會有疑惑的地方(教材都沒提
到腳底的重心TAT)但是真的很讓人上癮!

https://i.imgur.com/G24FDJ2.jpg

幻想有一天也能有這樣的肌肉啊嘶~

https://i.imgur.com/Tu0Plw8.jpg

https://i.imgur.com/6Ii2RDf.jpg

因為玩舉重的人真的很少,想徵一下對舉重有興趣的朋友,一起來聊天打屁求鞭~不
管新手老手高手神人都歡迎 ;)

歡樂舉重迷聊天打屁求鞭
ps: 原本是開放式的網址想說方便新手or有興趣的朋友加入,有人一起討論比較好踏出第一
步,不過後來被人亂入貼廣告,所以先改為站內信囉! 還是歡迎大家加入~

感謝耐心看完 thx ;)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.74.132 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589941837.A.69F.html
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 10:35:34
w94fu03xk7: 猛05/20 10:37
serena89: 哇哇哇05/20 10:49
Violence5566: 好猛05/20 10:51
morgankhs: 巨巨05/20 10:53
murksagittar: 生日快樂05/20 10:54
TampaBayRays: 哇太巨了吧05/20 10:56
gogolgc: 推 厲害05/20 10:57
daphneH: 我覺得你的70kg 抓舉,沒有完全做伸髖,手肘沒有做出高05/20 10:58
daphneH: 拉動作,另外挺舉和上膊也是,你可以自己重看影片,慢動05/20 10:58
daphneH: 作逐格看動作,再看看其他運動員的舉重影片就知道了05/20 10:58
Ariel86127: 生日快樂~05/20 11:09
wei12f8158: 好~謝謝樓上大大,之前伸髖太多槓鈴會撞出去,我可05/20 11:09
wei12f8158: 能有點矯往過正,再調一下動作 thx~05/20 11:09
redbeanbread: 厲害05/20 11:12
arhtur945: 原po是壞朋友05/20 11:13
你才壞你全家都壞~ ;)
barry70490: 靠北 同學給推 不忍看QQQ05/20 11:19
Kevinstar: 麻將這個擺法有沒有進步(誤)05/20 11:23
這陣法超強,連中發白都能吃呢XD
Kevinstar: 補一個生日快樂~05/20 11:24
hermes20372: 有貓有推05/20 11:28
Rosie7135: 推!生日快樂05/20 11:29
openbite: 第四張貓貓好可愛XDDD05/20 11:29
novel2430: 貓咪應該也是個巨巨!05/20 11:39
wei12f8158: 貓貓很搶戲啊,一臉想狩獵我的手指頭XD 05/20 11:41
waynes1895: 推!! P.S.什麼時候賣我安踏05/20 11:42
可惡,反推坑XD
gavin9696: 巨巨強者同學 推05/20 11:44
快來練啦~
foxooxx: 巨巨 推 05/20 11:46
Domtoretto: 屌05/20 11:46
ANASYUI: 回樓上說貓咪可愛的一定不知道他48+905/20 11:48
流氓貓不是我要講
wei12f8158: 樓上show me the money05/20 11:52
suphoenix: 猛,一起加油05/20 12:00
cccone: 推,我也想學上搏05/20 12:02
cccone: *膊05/20 12:02
快加群一起討論一起玩~~
hcc0223: 生日這天要突破各項重量喔!happy05/20 12:10
好,吃完生日大餐去測PR XD
jbluebox: 依照你蹲跟硬舉的重量 你的抓挺舉應該不止這樣05/20 12:16
因為舉重是自學的,很多發力的細節要改,有機會一定要去拜師XD
xiaoyao: 瘦子的基因 前臂手腕還是細05/20 12:23
xiaoyao: 175/55kg 跟我以前一樣 Q.Q05/20 12:26
那巨巨現在增到幾公斤了? 我到75kg就卡關了TAT
eq0eq: 超強05/20 12:44
only0307: 猛05/20 12:48
daphneH: 原po說伸髖太多槓會撞出去,應該是撞擊點不對,或太急撞05/20 12:51
daphneH: 太快,建議熱身時多練習起始動作,和練習高拉,把動作做05/20 12:51
daphneH: 流暢05/20 12:51
好的~感謝大大指導;)
jackzxc65: 練舉重推!05/20 12:58
一起來玩呀~
ppc: 帥氣 05/20 13:04
et00211: 看來凱傑真的不高05/20 13:15
他應該165左右
weijiekuo: 江凱傑165 05/20 13:39
Ethan45: 厲害05/20 13:54
xd5477: 生日快樂 同廠推個05/20 13:54
新時代嗎~? 下次看到可以認識一下;)
leochen0818: 求一日飲食!!05/20 14:22
通常一餐自己煮,一餐吃外面,然後一天會吃個5、6餐,天生易瘦體重很難增TAT
FlynnZhang: 猛05/20 14:26
stfang925: 帥05/20 14:37
cht1234: 有猛05/20 14:38
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:03:10
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※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:17:37
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:20:42
wwwpietw: 看到巨巨我先寄ㄌ 05/20 15:24
沒有新郵件R~~
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:27:06
chenyei: 變帥了05/20 16:33
zinvun: 好猛 貓貓可愛05/20 16:37
這隻貓貓是8+9,惹不起XD
aureliechen: 有貓!還有巨巨05/20 16:56
ka0927085443: 推推~膩害哦05/20 17:37
bishop20304: 推你也推貓貓 05/20 17:47
skywinds: 推!05/20 18:01
s803310: 為什麼健身可以治近視 05/20 18:02
我只是改成戴隱形眼鏡XD
acegikmp: 兩三年吃二十公斤很多了 已羨慕05/20 18:27
花了超多錢吃肉,我的換肉率好低R~~
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 19:11:00
Wall62: 好巨05/20 19:36
wwwpietw: 還在編輯中辣 舉重先給推 Klokov真的超屌 我覺得他口音05/20 20:00
wwwpietw: 好好聽喔XD 祝原po生日快樂05/20 20:00
謝謝唷~~話說Klokov那個俄腔英文很難懂欸XD
as25622191: 好厲害 推推05/20 21:17
Marchqoo02: 都沒有減脂期嗎 羨慕05/20 21:27
沒排過減脂期,因為連增重都有困難惹TAT
bryant780417: 真的好厲害 推 加油 05/20 22:11
shen1120: 好猛 2年 s180 我4年還在150玩05/20 22:55
S是170,4年150也很猛了~
shen1120: 按到箭頭等等補推05/20 22:55
Eileen0313: 有貓推推 生日快樂 05/20 23:58
※ 編輯: wei12f8158 (220.133.83.95 臺灣), 05/21/2020 00:35:01
mx91012373: 推改變勵志!05/21 00:51
shen1120: 補推回來 05/21 01:14
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/21/2020 07:59:31
beams156: 強 連長相都不太一樣05/21 08:21
sch452000: 發文附圖 給推05/21 10:19
kzfun2001: 讚 終於看到有舉重同好了05/21 12:40
liinlisa: 是你!生日快樂啊 好久不見了~~~~05/21 22:46
rafifish: 推 猛!05/22 08:34
※ 編輯: wei12f8158 (220.133.83.95 臺灣), 05/22/2020 12:45:13
※ 編輯: wei12f8158 (111.82.225.34 臺灣), 05/24/2020 12:16:46
tsaiss: 原po英文不錯喔XD05/26 12:00
※ 編輯: wei12f8158 (111.83.244.142 臺灣), 06/07/2020 16:20:29
※ 編輯: wei12f8158 (220.133.83.95 臺灣), 06/09/2020 22:54:49

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