為什麼這篇自由式 胸肌鄉民發文收入到精華區：因為在自由式 胸肌這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者tomybear ()看板swim標題Re: [問題] 自由式若想練胸肌..XD時間Mon Au...
自由式 胸肌 在 運動星球 Instagram 的最讚貼文
2021-08-19 02:40:15
【#運動星球健身】 在健身房裡槓鈴平板臥推訓練，是一種使用槓鈴的自由式重量訓練項目，它主要是在鍛鍊你的胸肌、肩膀與肱三頭部位的複合式訓練，也是一個大家都很愛練的動作之一。 然而，這樣的訓練項目卻充滿著潛在的危險，無論是在國外或是國內健身房裡，都發生過多起的槓鈴壓胸意外事件，因為，它訓練的肌肉...
※ 引述《iforever (..)》之銘言：
: XD..想請教各位高手..
: 如果想用自由式有效率的練出胸肌..(好奇怪的要求..)
: 該做長距離的長泳?還是短距離的間歇訓練@@?
: 小弟目前去泳池..下水一次自由式3000m..大概持續一個多月了~(沒下雨就去..)
: 但是該死的胸肌就是長不出來Orz(其實好像也不重要..XD)
: 速度上..3000m在58~63min之間不等..50m泳道划手35~40之間..(懶人飄浮法)
: 短距離50m要40s..(游完基本餐後測的= =)
: 那..該使用短距離的間歇訓練@@?還是把長泳距離加長..
: (這星期開始練4000m了..結果要85min..Orz)
: 才比較看的出效果呢><
: 這幾天有試過游完基本餐再做間歇訓練..但有種快升天的感覺........
: 我想 我的體力大概只能選一種..感謝@@
我都是一次連續2000m(自由式),大約42分鐘上下,一個月游20天左右,
開始跟最後的250m游稍慢,當作暖身跟放鬆,中間的1500m就自行配速,
盡量用高速去游,肌肉感覺累了就把速度稍微降下來,幾趟以後在回復
高速度.自由式游完最後還會再游幾趟蝶式,大概15分鐘
我用這種方式已經持續1年半了,手臂變的很壯,但是"胸肌"並不大,如果
說精確一點,我有跟上健身房的同學比較過,從"正面"看我的胸膛很寬,感
覺很厚實,但是並沒有很明顯的塊狀胸肌出現,上健身房的同學就有很
明顯的塊狀胸肌,看起來比較集中突出,但就沒那麼寬...
我自己的感覺是游自由式對胸大肌的鍛鍊較不足,畢竟沒有負重要把胸肌
練大真的不容易,如果真的要靠游泳我想狂游蝶式間歇訓練效果應該會比
自由式好很多,讓你參考囉..
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◆ From: 125.229.203.204
推 crazycloud88:推狂練蝶式，真的有用，還可以練八塊腹肌 08/28 00:18
推 momocco:蝶式好難持續喔 尤其是手往後推水的力量會快速下降> < 08/28 21:39