雖然這篇自我效能感理論鄉民發文沒有被收入到精華區：在自我效能感理論這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 自我效能感理論產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過743的網紅健心運動心理團隊，也在其Facebook貼文中提到， 大家好～上禮拜天的研究分享，我們跟大家分享了正念對於運動表現是否有效的研究，結果顯示正念可以改善球員的焦慮狀態和提升運動表現。那正念和其他心理技術相比呢？ 今天就要來分享2019年來自瑞典的研究，討論正念－接受與承諾訓練和心理技巧訓練和心理技巧訓練，對於運動員情緒調節和運動表現的影響為何。 【參與...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安 本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！ 🔗 A7官網傳送門：https://www.a7tw.com/ 🔥 A7夏日免運節，官網即日起至8/1，消費滿$1,000，全台超商免...
自我效能感理論 在 健心運動心理 Instagram 的最佳解答
2021-04-04 17:05:34
大家好～上禮拜天的研究分享，我們跟大家分享了正念對於運動表現是否有效的研究，結果顯示正念可以改善球員的焦慮狀態和提升運動表現。那正念和其他心理技術相比呢？ 今天就要來分享2019年來自瑞典的研究，討論正念－接受與承諾訓練和心理技巧訓練和心理技巧訓練，對於運動員情緒調節和運動表現的影響為何。 【參與者...
-
自我效能感理論 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-07-02 19:46:08#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！
🔗 A7官網傳送門：https://www.a7tw.com/
🔥 A7夏日免運節，官網即日起至8/1，消費滿$1,000，全台超商免運！
📍下單U Bag運動後背包，全台宅配免運！滿額再享A7好禮
📍滿$3,000贈A7手工香氛皂1個
📍滿$6,000加贈A7運動帽1頂
.
#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join![post-title]()
-
自我效能感理論 在 Ryan Wu Youtube 的最佳解答
2020-07-28 21:00:18在這容易心累的時代，如何重新找回自我價值，讓生活跟工作回到正軌？
#自我懷疑 #如何不去比較 #冥想 #人生觀
■ VMF影片行銷方程式 http://ryanwu.tv/vmf
■ 我的內容行銷方法 - https://www.kolformula.com
■ RW秘密頻道 - https://t.me/realryanwu
■ Podcasts集合 - http://ryanwu.tv/podcast
■ 超級改善套裝 Super KaiZen Pack - http://ryanwu.tv/kaizen
■ 我的書單 - http://ryanwu.tv/book
■ 加入TRW - https://www.jointrw.com
■ 你應該會有興趣的影片
冥想完全指南 - https://youtu.be/eoe8i5_nVjI
多巴胺戒斷操作方法 - https://youtu.be/5jyadgJc8cc
網路行銷懶人包：製作月入10萬的網頁 - https://youtu.be/zd1YqMvyVDE
如何在1分鐘內克服焦慮與恐懼 - https://youtu.be/rBaiT6A_sSs
如何速讀：7分鐘學會速讀 - https://youtu.be/yl8EBa9ZQFs
3個步驟，一年看52本書 - https://youtu.be/bNs2Yryyn1c
3個步驟，計劃高效能的一週 - https://youtu.be/bPljhfKT8Wg
演講技巧：如何利用「三段體」設計演講稿 - https://youtu.be/_DTi5MiK9lI
12週完成12個月的事 | 超高效時間管理術 - https://youtu.be/FxvdEqRJEMU
■ Email
RealRyanWu@gmail.com
■ Instagram - /ryanwu4444
https://instagram.com/ryanwu4444![post-title]()
-
自我效能感理論 在 Marco體驗師 Youtube 的精選貼文
2019-09-12 23:30:11#做事提高成功率#心理學#深夜廣播
本片主題：
《做事成功的關鍵！班杜拉理論～》 Marco的深夜廣播 M - 076 CC字幕
影片感想：
人只要沒目標，是很可怕的～
✏工商合作E-Mail :
UT314MARCO@GMAIL.COM
☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟
如果你喜歡我的影片，也希望你們能贊助我哦！！
PayPal：https://streamlabs.com/marco10
微信斗內：http://bit.ly/2QUgcmu
贊助Marco 100元 下面網址
https://p.allpay.com.tw/FsHK3
贊助Marco 500元 下面網址
https://p.allpay.com.tw/sTcp1
贊助Marco 1000元 下面網址
https://p.allpay.com.tw/Wyo76
微信斗內：
http://bit.ly/2QUgcmu
謝謝你們的贊助哦～
☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟
Marco 暗網全集在這
https://goo.gl/fgCmJD
Marco 深夜廣播
https://goo.gl/XXiYfV
Marco愛玩血染小鎮
https://goo.gl/ug5eq7
Marco遊戲體驗
https://goo.gl/whGwuW
Marco日常
https://goo.gl/tSmLoZ
Marco開箱
https://goo.gl/CVBrvS
☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟
哈囉！我是✟體驗師 MARCO✟！！！
體驗各種事物，在用極短的影片，提供我個人，
對此次體驗的感受與評分！
如果想看什麼體驗，也能留言給我哦～
☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢☢
如果喜歡我的影片，請訂閱、分享、按讚我的頻道哦～
✏FB粉絲頁：
https://www.facebook.com/ut314marco/
✏關注微博：
https://goo.gl/TRSsyM
✏訂閱 YOUTUBE：
https://goo.gl/9j9Z7jhttps://youtu.be/2C0_8H2m6A0![post-title]()
自我效能感理論 在 健心運動心理團隊 Facebook 的最佳貼文
大家好～上禮拜天的研究分享，我們跟大家分享了正念對於運動表現是否有效的研究，結果顯示正念可以改善球員的焦慮狀態和提升運動表現。那正念和其他心理技術相比呢？ 今天就要來分享2019年來自瑞典的研究，討論正念－接受與承諾訓練和心理技巧訓練和心理技巧訓練，對於運動員情緒調節和運動表現的影響為何。
【參與者和訓練內容】
研究招募69位平均年齡為20.9歲的精英運動員（36男、33女），這些運動員的專項包含：福樂球（軟式曲棍球）、高爾夫球、足球、單車和摔角，隨機分至正念－接受與承諾組（MAC組）和心理技巧訓練組（PST組）。兩組都是每週一次，每次50分鐘，共7次的訓練課程：
1.MAC組：
每節課中都包含各種正念練習（例如，簡短的對中練習等）。此外，鼓勵參與者在兩節課之間進行正念練習。使用的訓練程序包含7個主題：
（1）通過心理教育為選手做準備：有關介入的理論和實踐方面的信息，以及完整MAC計劃的介紹
（2）引入正念和認知脫鉤：對這些概念的含義進行了定義和解釋，以及如何將其應用到運動環境中
（3）引入價值觀驅動的行為：提出，討論目標，價值和行為之間的關係。強調了價值觀驅動的行為與情感驅動的行為之間的差異
（4）引入接受：是加深對體驗迴避產生的後果的了解，以及在努力提高績效時應用經驗學習潛在好處
（5）增強承諾：介紹動機和承諾的概念，以及它們之間的區別，以及它們與表現相關的價值觀和行為的關係
（6）技能的鞏固和平衡－結合正念，接受和承諾：該模塊的主要目的是獲得併保持行為的彈性
（7）保持和增強正念，接受和承諾：討論在介入完成後如何保持和加深在前幾次課程上學到的技能。
2.PST組，7次的訓練包含以下主題：
（1）運動心理學概論：向運動員介紹了運動心理學這一主題，著重強調了運動員通常在當今運動中如何練習和運用運動心理特徵
（2）運動中的人際關係-交流：討論了在運動環境中進行交流的基本技巧
（3）運動中的人際關係-角色和規範：體育團體的動態模型作為該主題的理論框架
（4）動機和動機分為：介紹和討論了諸如自決理論和成就目標理論等理論
（5）設定目標：S.M.A.R.T.S原則
（6）運動中的自信/自我效能感：向選手介紹自我效能感理論
（7）對介入內容的評估和討論：運動員討論了他們從介入的不同主題中學到的知識以及如何在運動中定期實施這些知識。
【研究結果】
MAC介入可以改善改變正念特質和情緒調節，對自我評價、自己的運動訓練成績產生間接影響。 此外，與PST組相比，MAC組在運動員正念特質，情緒調節能力和感知自己表現於後測有顯著進步。
整體而言，研究結果表明，運動時正念特質和情緒調節可能是MAC的重要機制，與PST相比，MAC方法是一種更有效的介入方式，可以減少情緒調節的困難，並增強與運動有關的正念技巧和精英體育中的運動訓練表現。
【研究討論與我們的觀點】
1.注意力方面：
研究認為，同時培養注意力和能力的運動員可能會逐漸意識到他們的心理和情感過程，並且也可能會更快地注意到他們；而MAC技巧可以更有效培養運動員自我覺察的能力。且當注意力提高時，可使運動員更容易專注於當下與任務/目標相關的刺激，並增加比賽解讀能力；使他們不易受到各種可能干擾高水平表現的刺激干擾。
2.情緒方面：
如果運動員能夠接受自己的狀態，那麼在訓練或比賽期間也可能更容易接受不愉快的想法和感受，意外和不想要的事件，對自己的錯誤的接受程度越來越高，減少對於失敗的恐懼。MAC中的接受元素可以幫助運動員減少迴避，並增加他們對不愉快情緒狀態的容忍度，這可能使運動員更容易遵循價值觀主導的行為，而不是由情緒驅動的迴避行為。不只是負向情緒，正向情緒也有可能會影響我們的表現狀態，因此MAC可以幫助我們覺察，並調整自己的狀態。
3.我們的觀點：接受與承諾治療是目前最新一波心理治療的其中一種技巧，可以應用在各種不同的心理疾患和不同的人身上。在我們的經驗裡，正念、接受與承諾對於運動員可以很快速地幫助運動員脫離情緒的糾結，在比賽中快速調節自己的情緒、注意力狀態。但不代表心理技巧完全沒有用，心理技巧還是可以協助運動員提升技巧表現，透過設定目標等方式引起動機等。因此實際在操作時，還是得視運動員的個別狀況，給予最適當的介入。
由於想將完整的訓練程序提供給大家，這篇應該是我們近期篇幅最長的一篇文了ＸＤ。近兩篇的研究都說明正念對於運動員有正面的影響，從下週開始，我們也會固定每週和大家分享一個正念練習，歡迎大家和我們一起練習，學習活在當下，與不舒服的感覺共存的感受。今天的分享就到這邊，有任何問題都歡迎留言、私訊和我們討論，也請大家繼續關注我們，我們下篇文章見～
#心理 #運動 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junctions #正念 #接受與承諾治療 #技術 #情緒 #表現