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[爆卦]自我效能感測驗是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇自我效能感測驗鄉民發文沒有被收入到精華區：在自我效能感測驗這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 自我效能感測驗產品中有14篇Facebook貼文，粉絲數超過2,038的網紅健身教官-應充明Jimmy，也在其Facebook貼文中提到， 《是我把你蠢哭了嗎？》 我原來以為這是一本處理人際關係與情緒管理相關的書. 開始閱讀了以後才發現, 整本書是在解釋人類的大腦- 一台及其精密卻又原始的機器 根據神經科學家保羅.麥克蘭所提出的理論, 他把大腦分成三層： 爬蟲腦 (底層)： 這是最基礎的部分, 從幾億年前的生物繁衍就開始運作, 負...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過22萬的網紅八婆 BESTIES，也在其Youtube影片中提到，＊本片與華碩ASUS 合作 剪輯師的復仇日來了！！ 購買連結： https://bit.ly/314D0WC ASUS VivoBook Flip14 (TP470) 翻轉觸控筆電 －翻轉觸控螢幕，搭配耐用的 360° 可翻轉軸承設計，提供四種不同的彈性使用方式：筆電模式、帳蓬模式、分享模式、平板模...

「自我效能感測驗」的推薦目錄
  • 健身教官-應充明Jimmy

    自我效能感測驗 在 健身教官-應充明Jimmy Facebook 的精選貼文

    2021-07-07 20:44:29
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    《是我把你蠢哭了嗎？》

    我原來以為這是一本處理人際關係與情緒管理相關的書. 開始閱讀了以後才發現, 整本書是在解釋人類的大腦- 一台及其精密卻又原始的機器

    根據神經科學家保羅.麥克蘭所提出的理論, 他把大腦分成三層：

    爬蟲腦 (底層)： 這是最基礎的部分, 從幾億年前的生物繁衍就開始運作, 負責維持基礎的生命功能, 引發戰或逃的立即反應
    哺乳腦 (中層) : 隨著生命的進化, 哺乳類開始發展輸了更複雜到大腦部份, 出現了邊緣系統 (海馬迴與杏仁核), 下視丘 (分泌激素與控制自律神經系統)
    靈長類腦 (上層) : 這屬於最高級的大腦區塊, 擁有思考, 判斷, 語言的能力, 大腦皮質的構造發展是生物 (特別是人類) 最後衍生出來高級腦

    縱使過了幾億年的演化, 人類主宰了地球, 發展了高度文明, 甚至還有能力進一步探索地外生命, 但是以時間而言, 靈長腦 (新腦) 出現的時間尚短, 人類很大一部分的行為在本能上仍然受爬蟲腦 (舊腦) 驅動, 而夾在兩者之間的哺乳腦 (中腦) , 則是裡外不是人, 常常會因為新舊腦的拉扯而崩潰..

    所以作者將大腦比喻成我們家裡的電腦: 你的機器大概是二三十年前的型號, 可是在這之間你不斷的給它安裝了新的系統, 甚至不斷升級. 可是偏偏機器的運作方式常常會跟新軟體相互牴觸, 同時電腦內建的的演算法還會依照本身對於使用者喜好的判斷來直接執行所有功能… 如此混亂的結果常常導致機器過熱, 效能變慢, 甚至自動關機. 沒錯, 我們的大腦就是一個這麼複雜而又矛盾的器官, 因此解釋了我們在思想行為上為什麼常常有這麼多不合裡的狀況出現

    大腦的高級指揮系統相當是位於金字塔的頂端, 負責支配人體一切的活動, 但是這個系統及其耗能與脆弱, 同時來自於底層腦的基礎運作模式不亦改變, 需要很大的力量方能將其掌握. 只要高層腦在能量不足或是受到外在影響的狀況之下, 底能腦的生存本能操控就會干擾到高層腦的主導

    例如我們為什麼會暈車? 當我們在行走 (甚至是騎腳踏車) 時, 透過外周運動系統 (高級腦) 與本體感受器官 (低級腦) 的協同運作, 大腦很明確的知道是我們自身在活動. 但是當我們坐在交通工具上時, 感覺訊號輸入就完全不同了, 我們的高級腦知道我們在移動, 但是偏偏我們的低級腦並沒有接收到任何運動的命令. 兩者之間出現了資訊的落差, 身體當下判斷: 你明明雙腳沒有移動, 但是大腦接受到的訊號卻是身體在改變位置！？ 唯一的可能就是你因為中毒而產生了幻覺, 所以第一時間, 爬蟲腦會讓你嘔吐, 趕快把吃進了什麼有毒的物質排出體外！ 雖然對於確切暈船暈車的原因, 還有待科學家進一步確認, 但是目前這是一個普遍被接受的看法

    你看看你看看, 這就是人類高級大腦所犯的低級錯誤…

    人類為什麼這麼喜歡甜食? 因為大腦唯一的能量來源就是葡萄糖, 大腦只佔了人類體重的2%, 但是卻使用了我們每天五分之一以上的能量, 而且都是糖類. 這也是為什麼我們低血糖時會想睡覺, 運動甚至會昏倒. 所以當我們肚子極度飢餓時, 腦袋裡面絕對不會想著要吃清粥小菜會是水煮雞胸肉, 腦海裡面一定想的是炸雞薯條火鍋比薩之類的食物. 因為這是生物的本能, 能吃盡量吃, 誰知道下一餐是什麼時候? 因此當你吃到垃圾食物時, 多巴胺會分泌讓你覺得滿足, 而你受到獎勵了以後, 吃甜食的行為就會一再重複

    這也就是為什麼有的時候我們的大餐明明已經吃撐了, 但看到飯後甜食總是可以再來一點. 因為即使胃已經被填飽了, 大腦 (高級腦) 辨識出甜食是可以讓人滿足的, 因此忽視了胃 (爬蟲腦) 發出已經吃飽了訊號, 接下來就是一球又一球的冰淇淋…

    接下來談到了記憶. 我們一定會有這樣的機會: 有時一閃神, 突然忘了我是來這幹嘛的? 我幹嘛要說這一句話?

    我們的長期記憶與短期記憶互相依存, 但有時也會彼此干擾. 根據研究, 我們對於短期記憶的容量有限, 一般來說當下只能同時記憶四件不同的東西, 當再有新資訊進來時, 只好把前面四項東西裡面比較不重要的清掉, 以容納新記憶進來. 這也是為什麼我們一下子處理太多事物比較容易出錯 (但是四件東西不一定要是單獨的, 我們可以把同樣性質的歸類在同一件裡面, 因此可以延展記憶能力, 這也是很多超強記憶訓練方法的原理)

    同樣的道理, 長期記憶的形成需要靠大腦形成一個有序的”編碼”, 假如這個編碼越有效率, 那麼我們越不容易忘記. 就如同我們的手機或是身分證號碼, 前面一定是區域碼, 到城市碼, 最後銜接到生日之類的, 所以我們在手機電話可以自選號碼都只剩最後幾位數. 所以手機號碼是可以透露一些資訊的. 短期記憶先是儲存在海馬迴之中, 接著會被移往皮質區域. 基本上假如長期記憶形成了, 就不會被遺忘.. 可使為什麼我們就是有的時候偏偏要回憶起某些東西的時候死活都想不起來呢？

    取決於記憶的方式， 也就是如何「編碼」

    在”身體學習比大腦記憶更有效” 這一書裡面也強調了: 假如我們在記憶某些東西的時候, 配合上了情緒, 甚至是五感, 會讓我們的記憶更加的深刻, 同時在未來提取記憶時也會更加快速!

    在這裡, 又再度提到了睡眠. 睡覺是身體休息的說法顯然已經滿足不了科學家, 因為一些勞力工作者每天回到家裡倒頭就睡, 平均是八個小時; 可是假如我們一天都宅在家, 什麼事也沒做, 基本上也會需要七到八個小時的睡眠. 因此科學家研究發現, 睡眠最重要的工作之一, 就是把短期記憶轉化為長期記憶, 這也是為什麼睡眠不足的比較健忘, 甚至熬夜, 有睡眠障礙的人較易罹患老年癡呆症的原因之一

    接下來的兩個章節討論到了人類完全不同的兩個反應: 疑神疑鬼與自我感覺良好

    我們為什麼會對特定的事物感到害怕? 因為它有”威脅”. 我們的爬蟲腦為了維持生存, 因此會對具有威脅的事物感到害怕. 在史前時代, 人類必須對所有可能危害生命的威脅有所警覺, 不然就無法存活.. 同時, 人類的大腦傾向於以簡單的方式運作, 只要一有風吹草動, 就會開啟自保的本能, 如此才能在嚴苛的自然環境中維持生存. 但當今社會, 真正足以影響存亡的挑戰已經大幅減少, 但是在大腦深處這一個原始的本能依舊存在: 你會先感到害怕, 以便於在腦內先行計畫出解套方案. 但是, 特別對於某些個性特別敏感的人而言, 就會感到極度的焦慮以及缺乏安全感

    但是反過來說, 人們也酷愛害怕的感覺! 回憶一下看恐怖電影, 坐雲霄飛車, 或是高空跳傘之類的活動. 因為當我們安然度過了一次挑戰以後, 多巴胺會大量分泌, 進而使人上癮. 這也是為什麼有這麼多的極限運動家樂此不疲的挑戰他們的極限

    如何判定智商? 從以前到現在所有的智力測驗有有局限性, 而且我們往往發現, 一般來說我們認定智商很高的天才, 很大一部分是生活白痴. 在另一個方面來說, 越有成就的人, 會因為本身知識與資訊的累積, 更加的沒有自信 (仿冒者綜合症); 而偏偏一知半解的人, 說話則會越大聲 (唐寧. 庫格效應)

    人類是群體的動物, 所以假如我們可以贏得更多人的認同, 那麼也代表在團體裡面的地位更加的鞏固. 因此絕大多數人想在短期之內搏人眼球, 就會使用誇張的方式表達自己, 越多人關注 (不管好的壞的), 越能提升自我效能; 反過來說很多專家會非常低調的原因是因為他們認為人們會對於賣弄知識的人懷有敵意或是存有懷疑, 也就更加的不敢發表意見, 或是需要更多的證據來支持

    我們的記憶是會被大腦所篡改的!

    為了讓人類有效益的面對每一天的生活, 大腦會把過去負面或是不利的記憶淡化, 讓人振作起精神面對接下來的挑戰. 在很多關於過去記憶的實驗中, 專家發現人們口述的回憶與實際上發生的兜不攏. 這個有可能是因為在平時, 我們在當下所有接收到的訊息, 本身就會被大腦經過一定程度的加工才形成了認知, 更不用說是回憶. 每一次我們回憶起同樣一件事時, 記憶都會被竄改掉一點點, 時間一久, 回憶就會與事實越離越遠… 心理學家認為大腦自我修改記憶的原因是由於在人類的社會中, 自我價值與成就感是支持自己有勇氣探索與發展的重要原因. 所以自我感覺良好, 原來是身不由己的啊…

    人類是群居動物, 孔武有力的尼安德塔人被我們智人老祖滅族的原因就是因為他們偏向單打獨鬥, 而智人則是群體合作. 為了能夠更加的與人共同生活, 我們的大腦 (特別是新腦) 偏愛讓人喜歡, 畢竟假如被群體拋下就有可能會獨自而亡. 因此, 我們天生不善於拒絕別人! 有時面對了一個天花亂墜的推銷, 我們就是會莫名其妙地購買一些我們明明不需要的東西… 因為拒絕了別人, 對方會難過 (即使我們並沒有明確意識到這一點…) . 因此有很多的銷售技巧, 就是利用了這一種反應, 特別是對於意志力比較弱的人, 格外容易上當! 也就是說, 很多時候大腦會強迫我們委屈自己, 作出妥協, 目的是讓他人喜愛我們

    因為這本書裡面有一些資訊, 我在別的書中已經看過了, 原以為心得不會寫太多, 但是裡面有好多很有趣的部分值得分享, 不知不覺寫了這麼長. 可是我覺得有一點美中不足的是: 作者提出了大腦的這些矛盾之後, 並沒有告訴我們要如何來避免所產生的問題. 如果可以像 “端粒效應” 或是 “為什麼要睡覺” 這些書在每一個主題的最後, 提供讀者對應方式的具體建議就更好了

    不過還是一本科普價值滿滿的書, 大大推薦～

  • 蘇絢慧分享空間

    自我效能感測驗 在 蘇絢慧分享空間 Facebook 的精選貼文

    2020-05-21 18:40:09
    有 410 人按讚

    #5月嚴選好書

    《活出自我肯定力：提升自信的關鍵六感，找回不怕受挫、受傷的心理實力》

    【穩定人生軸心，從自我肯定著手】⊙蘇絢慧

    我在去年五月出版了《找回愛與尊重的自尊課》一書，收到許多讀者的迴響，其中不乏有人想要更紮實的、更明確的練習穩定自尊的方法，所以常有人問：「除了書中提到的方法，我還可以怎麼做來穩定自己的內在呢？」

    自尊是我們安穩自己的關鍵所在，而自尊所包含的是指我們喜愛自己的程度、覺得自己價值感高低的程度，還有自我尊重度。若要能提昇自己的喜愛度和價值感，充分認同自己是一位值得尊重的人，那麼，「自我肯定力」絕對是關鍵中的關鍵。

    所以一直很想著手寫一本訓練自我肯定能力的書，但因為想要著手寫的主題很多，「自我肯定」主題就被擱著，遲遲未進行。

    很驚喜的是，我很欣賞的日本諮商師作家～中島輝，他的新書《活出自我肯定力》將由三采文化出版，這可說是天降甘霖，對想要鍛鍊自我肯定的讀者來說，是一大福音。

    中島輝在日本被譽為「奇蹟心理諮商師」，他幫助過許多人重振自己，找回自己的自信和對生命的肯定。他自己從小就是一位罹患多重精神困擾的人。5歲時養父母連夜潛逃，9歲開始飽受高敏感特質、躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症、焦慮症、潰瘍性大腸炎、斜視、換氣過度、失智症、圓形禿之苦。25歲背負龐大債務，導致圓形禿與換氣過度嚴重復發，自此繭居在老家長達10年。期間多次自殺未遂，在極艱困的精神狀態下，以自學方式研讀心理治療、諮商與輔導並自行實踐，35歲時成功克服疾病。

    此後，根據他自身經歷與自學習得的技巧，進行心理諮商與輔導，至今已有10年。

    而他在親身研討自己的狀況，並透過大量的心理教育學習，之後累積的大量個案協助，讓他發現「自我肯定感」是影響一個人穩定狀態的主要原因。一旦自我肯定感偏低，我們就容易受到芝麻綠豆般小事的衝擊，意志消沈、行動也消極。若能克服以否定自我的眼光來面對生活周遭，提高對自我的肯定感，那麼就能採取正面角度解讀事物，也能維持情緒穩定，採取積極的行動。

    我們的低落情緒，大多來自太低的自我肯定感，也就是我們對自己的評價過低，對自己的感覺偏頗的差，以致陷入在糟糕透頂的負面情緒中，並且處於「反射性思考陷阱」的循環中，不可自拔。

    這樣的時候，你很難客觀的評估事情，也很難客觀地看待自己內心發生的痛苦。所以這種時候，旁人怎麼跟你說，想要勸你「一切並沒有那麼糟」，你也聽不進去，也不會相信。

    這就是所謂的「反射性思考陷阱」，你會痛苦不堪，非常相信你自己的感覺：「我真的太糟了」、「我真的好失敗，做什麼都一事無成」、「所有人都好討厭我，我一點兒都不值得被喜歡」。

    這種反射性的自我否定思考循環，會一再地挫敗你。這時候你需要調節的、實踐的，就是有效地提升自我肯定感。

    提升自我肯定，和〔關鍵六感〕有關：

    ☺️〔自我尊重感〕認為自己有價值

    ☺️〔自我接納感〕認同真實自我

    ☺️〔自我效能感〕認為自己做得到

    ☺️〔自我信賴感〕認為自己值得信賴

    ☺️〔自我決定感〕凡是能自己決定

    ☺️〔自我有用感〕認為自己是有用的人

    我們心理的「自我肯定之樹」，是由「六感」灌溉成長，開花結果。當其中一種感受受傷時，就會影響原本的心理平衡。當我們成功孕育「六感」，就能實現充滿自己色彩的人生。

    當然，我們生活難免起伏，所以無法總是維持在高自我肯定感的狀態，稍有陷落也是沒關係的，只要我們「意識」到自己自我肯定感正在微弱下降，而能即時接住自己，為自己施行提升自我肯定感的小策略，都能協住自己回穩抗跌，安定自我軸心，回到自己的人生航道上，繼續往幸福的方向前進。

    這一本書提供非常多瞬間提升「自我肯定感」的有效方法，舉例：☺️抱抱自己

    ☺️和關係好的人多聊聊☺️給自己一段時間，只做你喜歡的事……等24個每天可具體實踐的方法，讓「自我肯定感」一天天茁壯，內心再也不怕外境的風吹雨打。

    自我肯定感是你心中的大樹，這棵樹越茁壯越健康，你感覺到自己安穩力量就會越實在。若是樹根太淺，就容易倒塌、連根拔起。

    然而，樹要能茁壯健康，需要我們關懷及用心的灌溉及培植，每一天滋養自己、欣賞自己、接納自己、尊重自己，都是讓我們的「自我肯定感」大樹，枝葉和樹幹一天比一天更加茂盛有力。

    推薦給你這一本實用實惠的好書，你一定會受益，而且更加地喜歡親近自己，也更喜歡你所創造的生活。

    現在先來測驗你的自我肯定力吧！

    心理測驗連結👉 https://pse.is/QXZ6Y

    ———————本書預購連結——————

    《活出自我肯定力：提升自信的關鍵六感，找回不怕受挫、受傷的心理實力》

    5/22開始預購，5/29出版上市

    購書連結頁面👉

    博客來：http://tinyurl.com/ybme52xa

    誠品：http://tinyurl.com/y7lolon8

    金石堂：https://bit.ly/3bqgGtm

    讀冊：http://tinyurl.com/y9lujrj3

    momo：https://bit.ly/2X9z9Fp

    墊腳石：https://bit.ly/2ZeCmpV

    三采：http://tinyurl.com/ybsl9d3b

  • 羅怡君：孩子教我們的事

    自我效能感測驗 在 羅怡君：孩子教我們的事 Facebook 的最佳解答

    2019-11-04 00:16:48
    有 331 人按讚


    《別用「顧問」文教小孩》
    既然是深夜，那一定是抱怨文。
    各學校應該在上周或這周陸續進行期中考，我聽說從念小學開始，期中期末大考前，家裡「討論功課」的分貝就像生孩子的陣痛一樣，隨著年級越高，「唉」的頻率越多；臉書動態上若把媽媽族群挑出來看，這兩周的酒精飲料應該銷路略增吧。

    抱怨老公是常態，抱怨小孩叫無奈，誰喜歡自己孩子不夠爭氣呢？這我也知道，不過每當我被問到「你看小孩功課都不會生氣嗎？」「你完全不在意分數嗎？」「你真的都不管小孩考試嗎？」我內心總是一陣波濤洶湧，這是甚麼問題？我是人不是神，以上三題答案通通跟大家一樣啊：
    我會生氣，而且可能颳起颱風的速度比妳快；
    我在意分數，分數跟錢一樣有誰會嫌多？
    我當然管她要考試，考試跟吃飯一樣是生活裡的待辦事項，又沒休學難道我家的小孩可以不用考嗎？

    的確，從表面行為來看，我們家不會特意大考前複習，家裡沒有參考書測驗卷，大考出來的成績還算可以，不過你知道嗎？翻開她的習作、小考考卷，那中間的起起伏伏也像台灣地形一樣有高峰有低谷，還有不知道在幹嘛的無變化平原。

    也就是說，大考成績通常是她學習曲線的高峰。聽起來是不是很有「策略」?

    沒錯，媽媽我人生傳家寶就是「想偷懶(在家不寫測驗卷）一定要有策略」，重點是，你怎麼運用「分數」這項工具、你給孩子什麼建議？還是說出來的話都像是顧問公司寫出來的報告一樣，非常政治正確、聽起來合情合理，但知道歸知道，明天太陽升起一樣希望無窮問題仍在？

    比如說：「考試要細心一點、有時間要記得檢查，不要那麼粗心。」

    好吧，這句話就是我所謂的「顧問語」，細細叮嚀聽起來像慈母手中線，但這句話說一百次也是同樣結果，還會讓大人氣噗噗，覺得幫孩子複習的成果大打折扣，學會跟不會看起來沒差啊對吧。先不唱學會就好的高調，回到重點，我們應該給的建議必須協助孩子發現自己的盲點，才是真正有「效能」的話。

    邀請孩子一起觀察他的考卷吧，把在學校的大小考卷排成一排，或是從以前到現在的蒐集起來看一看，正面錯的多還是反面？時間分配會感覺來不及嗎？錯的類型有哪些？看錯和筆誤的情況多嗎？孩子口中說的「本來我會」是只會某些題型還是真的懂原理可應用呢？

    知道了這些資訊，若時間還夠請孩子「檢查」的建議，就能夠更具體了。若背面錯的多，就從背面開始；容易跳題空格的，就應該先瀏覽考卷、會眼盲跳字的就要求讀題畫線……，這些從行為中抽絲剝繭的線索，才能協助孩子抓出自己行為的盲點。

    若分析的對，這樣的建議能立刻抓回一點分數，此時在孩子眼中如神醫般的你，難道之後說的話他不想聽嗎？

    孩子不怕聽真話，但是他們有時聽不懂高大上的話，與其給抽象的形容詞或名詞，不如給他們自我分析的能力，幾次之後，我想孩子下次遞上考卷時，他們就能開啟自動分析偵測模式，我們就說一句「朕知道了」然後給孩子機會，試試他們自己猜的可能到底對不對，這也算是另一種「後測實驗」對吧？

    簡單來說，請用「教練」文別用顧問文啊！

    ◆《孩子的人生成長痛，小說有解：用好故事陪孩子走過徬徨時刻》
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