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#強大內心的自我對話習慣
緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現。

作者｜#伊森克洛斯 #EthanKross
譯者｜#胡宗香
類型｜#心理勵志 #心理學

讀感｜
「我們的內在聲音可以是負擔，也是資產。在我們腦中流動的話語可以擊潰我們，也可以驅動我們達成有意義的成就，只要我們知道如何控制這些話語。」P85

我是一個心裡小對話很多的人，像是遇到煩惱、被他人影響、自己做錯事反省⋯等，都會在心裡反覆思考，也因此有時會陷入負面情緒之中，作者於一開始便提到，心中的小對話也會導致我們把攻擊行為轉移到無辜者身上。舉例來說，我們可能在職場對主管生氣，但卻將情緒發洩在家人身上。我們不可能阻止內心的對話，而且這些小對話對我們也是有幫助的，但是應該如何讓它往好的地方思索，即是這本書探討的，裡面提及非常多的研究成果，讓我真的收穫很多，以下紀錄一些部分，如果你有類似的困擾，非常推薦可以閱讀這本書。

「我們無法以看待別人時的距離和洞察力看待自己。」P103

通常在聆聽別人的煩惱時，都可以輕易的給予建議和安慰，但是當自己陷入負面情緒時，卻無法馬上恢復理智的給自己幫助，本書提供非常多的解決方案，其中一項是拉開距離，像是以第三人稱與自己對話，較容易以他人的角度來看待自己，舉個例子：
原本在心裡想著『我為什麼在那時候還要說這種話呢？』改成『妮啵為什麼在那時候要說這種話呢？』試想一下，可能會減少責備自己，並且抽離角色以找出理性的答案。

「世界永遠處於變動，情況一定會改變。」P112

拉開空間以外也能試著拉開時間，當我們經歷困難時，想像『幾年後』，而不是『明天』會如何。以現在我們面臨疫情所帶來的影響來說，每個人都承載著巨大的負面情緒，但是如果我們用拉開時間距離的方式去思考，意識到情況終究會有所改變，不著眼於今日、明日的變化，試著想到更遙遠的以後，那麼我們會更能夠找到解決的方法，著眼於自己能夠完成的防疫準則，心裡的負擔也會減輕許多。

書裡也提到許多關於如何自己尋求幫助以及如何幫助別人轉換情緒。

「多項研究中發現，與他人談論自己的負面經驗，不會幫助我們以任何有意義的方式復原。」當然，與旁人分享情緒會讓我們感覺與傾訴的對象更親近。但我們多數人交談和聆聽的方式，對於減少小對話的助益很小，反而更惡化。P150

而我們能做的幫助他人及自己的方式很多，像是：提供隱形支持、當別人的安慰劑⋯等，都能夠讓心中的小對話不往負面情緒裡鑽，在《強大內心的自我對話習慣》裡也都有非常多具體的建議與範例，在最後一章節《小對話工具箱》統整所有我們可以做的努力，很喜歡這本書，期待它所帶來的幫助。

#天下雜誌 @bookcw1
#感謝天下雜誌提供新書
#妮啵試讀

喜歡程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
出版日期：2021/05/26

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#爭吵後的反省 #向下追問法
#找出內心沒說出口的話 #吵架是需要練習的
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在爭吵的激動情緒中，你可能無法拉出足夠的空間與距離問自己，並且回答自己：究竟發生什麼事？我渴望的是什麼？在争吵的熱度冷卻之後，再尋找自己渴望的事物，這時你的理性自我已經歸位，思考與感覺都更正確，也更清楚。使用「渴望圖表」，圈選你在爭吵中最期盼獲得的事物。好，跟你的伴侶分享結果吧。
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有時，甚至連在争吵過後都很難直接解讀爭吵的內容。碰上這種狀況時，試著回想爭吵過程，然後問自己：我想要什麼？我想要傳達什麼？我想要讓什麼情況發生？深入挖掘「想要」，探索潛藏內心深處的「渴望」，是一門技巧。
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「我想要A，那麼就可以B。」如果每次爭吵時，你都這麼問自己，就能找到更多「想要」。「我想要B，那麼就可以C。」持續抽絲剝繭，你將會挖掘出埋在諸多「想要」底層的「渴望」。
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以下是一些範例：
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😠我想要他知道自己有多蠢，那麼他就永遠不會重蹈覆轍……
- 那麼我就不會再有這種可怕的感覺。
-- 那麼我就會覺得很棒
--- 那麼我就會覺得自己好特別，有被愛的感覺。
---- 這意謂著：我渴望被愛，渴望受重視
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💢他對我那麼惡劣，我想要懲罰他……
- 那麼他就會像我一樣又氣又不悅。
-- 那麼他就會知道這是什麼感覺了。
--- 那麼他就會知道我的感受了 。
---- 那麼他就會了解我，不會傷害我了。
----- 這意謂著：我渴望被看見、被了解、被懂得、被保護。
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😡我想要她別來煩我，別再嘮叨……
- 那麼她就不會讓我的日子這麼難過。
-- 那麼她就不會老是看扁我、怪罪我。
--- 那麼她就會珍惜我，以及我所做的一切。
---- 那麼她就會把我當成寶，而不是一團爛泥。
----- 那麼我就會知道她尊重我。
------ 那麼她就會感謝我。
------- 這意謂著：我渴望被肯定、被珍惜、被尊重
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🥱我想要她收拾自己的東西，別再把家裡搞得像垃圾堆。
- 那麼我們就可以有個乾淨的家了。
-- 那麼我就不會被她那些狗屎玩意兒絆倒。
--- 那麼我每天都能回到一個像樣的家了。
---- 那麼我工作了一天後，回家就成為賞心樂事。
----- 那麼我就不會一進門就一肚子火。
------ 那麼我就不會覺得好像跟我老爸一樣，住家亂到沒天理。
------- 那麼一切就不會這麼混亂。
-------- 那麼我就可以感受平靜與安全，好像亂七八糟的事情都不會發生。
--------- 這意謂著：我渴望安全感。
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#利用那麼測試法找出自己的渴望
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寫下你在爭吵中想要得到什麼，即使這個「想要」很不負責任、很過分、讓人憤慨，或者很任性。你想要讓什麼情況發生？你期待什麼樣的結果？然後，繼續向下挖掘，套用「我想要A，那麼就可以B」模式。藉由上述範例的導引，持續增加「那麼」的條列事項，直到觸及你的内在深層渴望。若不確定是否抵達「深層」地帶，就將你挖掘到的東西與「渴望圖表」做比對，看看是否有相近之處。還是不確定？那麼，當你終於感覺「啊，就是它了！」内心更踏實、更平靜時，就不需要多說什麼，這代表你已經找到你的渴望了。好，跟你的伴侶分享結果吧。
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經過「那麼」的演練，深層渴望將會現形，將你的真正渴望告訴伴侶，而不是引發爭執的表面原因，同時鼓勵伴侶也這麼做。争吵過後，盡快進行這樣的對話。每次爭吵或被惹毛之後，都照表操練，經過一段時間，你會發現自己「定位」渴望的速度愈來愈快，甚至在争吵過程中就能達陣。一旦你可以精準地知道自己的渴望，就能夠明確辨認，並主動出擊。你將會直接問自己需要什麼，想要什麼，在避免一些衝突的同時，還能達到更深層的親密。
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本文摘自《吵架吧！我倆明天會更好：深入內心，挖出渴望，讓親密關係再進化》，作者茱蒂絲．萊特為教育博士，她是世界知名伴侶諮商與生活風格教練、演說家、諮商師、教授與暢銷書作家。鮑伯．萊特也是教育博士，他是享譽國際的前瞻思考者、演說家、教育家、諮商師、教授與暢銷作家。他被克萊恩商業周刊評為頂尖諮商教練。本書由 本事出版 Motifpress Publishing 發行。
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閱讀更多 https://tinyurl.com/yy9ofxns
電子書在這 https://readmoo.com/book/210074594000101

【愛上水瓶，怎麼了嗎？】＃別問很可怕

最近唐老師分享一個梗圖，
其中最可怕的六件事之一
就是愛上水瓶座，
因為敝人在下我，就是水瓶座也！
而深受其害的就是我夫君！
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但我必須坦言，
水瓶真的是任性寶貝，
另類程度真的會讓人只想放生！
在此先自甩一巴掌哈！
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因為我很了解水瓶座！
加上我弟也是水瓶(把他拖下水)，
所以我從小就發現，
我們DNA裡注定母胎單身，
因為這個星座，真的很不適合被婚姻束縛～
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「反省」、「互相」、「體諒」這三組關鍵字
對於放飛自我、需要大量獨處時間，
且其實不太擅長和人類相處水瓶來說，
真的太痛苦了！
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所以身為水瓶座並不怎麼樣，
但愛上水瓶的苦主們，真的是愛到卡慘死
➡️別問，很可怕！
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水瓶的多變，簡直cosplay
我不知道是不是只有我這樣啦～
我自己的範例⬇️
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☑️當著閉關工作時，
就是一張伍佰臉！
結界之外，不管你會不會閱讀空氣
敢多說一句你就死定！
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☑️老公抱怨我怎麼不做家事的時候
深呼吸一口氣後，
連續2HR黃越綏開講馬拉松我不停歇
無法略過的曉以大義！
講到讓我老公下次連抱怨都想說算了
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☑️看完韓劇被熱戀感爆擊
又立刻馬景濤上身，怒瞪＋飆淚問我老公
為什麼人家歐巴都可以！你就不行？
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水瓶之愛就是如此燒滾滾又冷冰冰～
蕭狼式的相處令人窒息！
好險我老公射手座！人蠻好的
唐綺陽占星幫 國師您說我講的對不對？

＃水瓶男最自我不愛反省最不暖男
＃水瓶女最叛逆自以為俠女非賢妻
＃您知道嗎我也很討厭痣己

我ig
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