今天開始又是連續幾天的術科聯招大考，所幸這週氣候比較起往年不會那麼濕冷。在此衷心祝福各位考生順利圓滿 旗開得勝！

【術科考試的錦囊妙計：如何讓自己在凍寒天氣中仍能正常發揮其演奏（物理篇）】♩.♪
范姜毅 / 文

每年的二月首先會是所有高三生升大學音樂系的術科聯招，而緊接在後的又將是連續三天的臺北藝術大學術科獨招。每次考試期間都恰巧猶有魔咒般的遇上寒流，溫度驟降再加上綿綿不斷的雨水，濕冷的氣候讓所有的考生們叫苦連天。『冰男凍女』們手冷只能尋求暖暖包的慰藉，雙手插在羽絨衣口袋裡取暖，可是樂器冰到降溫影響到音準穩定度，也只好一併塞進大衣內側，避免上台考試時的樂器狀態不穩定。這時所有家長看了雖心急卻又對氣候無可奈何....

其實要先知道我們人是恆溫動物，環境溫度改變時，體溫仍必須維持在一定的範圍內；故人體會透過循環、自主神經、內分泌系統及新陳代謝等方式，調節體溫以禦寒，避免低溫對身體組織器官帶來的危害。

手腳冰冷是指末梢血管血液循環不良，引起手腳溫度下降而感到發冷的一種情況。當血糖及血壓太低，或處於情緒緊張時，血液循環也會不佳，就容易手腳冰冷了！

在此分享幾個物理上避免手指寒冷僵到動不了的小撇步，希望大家能找到各自的錦囊妙計，面對酷寒，面對考驗，邁向成功的音樂人生！

♪ 首先要瞭解手腳冰冷的主因有以下可能性：

＊心臟無法正常運作使血液供應到身體末梢部位。

＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

＊血管中有阻塞，或生病發燒、感冒等症狀都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

＊體型太瘦小的女生：體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

＊血糖太低或低血壓時：食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷囉！

＊壓力過大時：因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，這時反而該專注在心裡的音樂想像之中，壓力的專注力被轉移，相對的就有可能慢慢恢復溫暖。

＊衣物不夠保暖：如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

＊長時間待在氣溫冷的室外或是空調室房都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

♪ 全方位解除冬天手腳冰冷

要全方位解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩…

．攻略1：勤運動．勤甩手
冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！上下樓梯、做做伸展操等，每天至少運動10~20分鐘，有助於強化自身體溫調節的能力。
只要有稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。久坐之後，最好站起來走一走、踏踏步，時而不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

．攻略2：多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。 （菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。只是身為音樂家不建議演出前喝咖啡，因為在某些人身上會產生手微顫抖的副作用。 另外維他命B群可幫助合成菸鹼酸維生素 B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。）

．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖…，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！

．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣…等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用。多吃辣椒大蒜、青蔥、胡椒、薑片、蒜頭、芥末、咖哩等辛香料可幫助血液循環，提升新陳代謝率。其中以咖哩中的薑黃素（Curcumin）效果最佳，研究發現，早在三千年前，古印 度醫療者就使用薑黃來增進人體防禦功能，且做為提高新陳代謝，改善血流順暢之用。而薑黃以品種又分為秋薑黃、春薑黃及紅薑黃，其中以紅薑黃含有的薑黃素含 量為所有品種之冠！是秋薑黃的７倍！春薑黃的７４倍！其高抗氧化力，可快速促進新陳代謝為首選！

．攻略6：常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓…等，冬天吃不僅讓身子可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預防冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻…等，不論是泡茶、熬煮、入菜，只要沒有體質過敏性反應都可食用就對啦！飲食習慣上，要特別提醒容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品及冷飲（寒性食物如：香蕉、奇異果、梨子、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、空心菜、竹筍、白蘿蔔等。），即使是炎炎夏日，也要淺嚐即止喔！另外，可多喝些蔘茶、桂圓茶或薑湯等，幫助暖和身體。

．抗手腳冰冷食補常見且方便攜帶的例如有：
＊人參枸杞湯
＊人參核桃飲
＊紅棗龍眼飲
＊薑茶

．攻略7：不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

．攻略8：服用中藥
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸…等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果沒把握，也可請中醫師開立藥方。

．攻略9：最一般般但也是實用的招式：『注意保暖』
別因為演奏愛美而穿輕薄的裙子或露肩衣（天！看了就覺得好冷 ＠＠），或穿太多怕顯臃腫被旁人笑，而少穿禦寒衣物。各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、發熱衣都應該斟酌穿著，最好是選擇穿脫方便又保暖的大衣或是能遮蓋到腿部的羽絨衣，以利於進入考場前脫衣時掌握時間。

現在發文的時間經常在午夜，因為一整天都在忙碌與疲倦中度過(會疲倦某部分原因在於吃治療自律神經失調的藥容易嗜睡)，另一方面音樂活動量減少很多，所以無法像以往那樣為了宣傳而認真寫點什麼，寫完還預設個最多人會看到發文的時間。

現在沒有那種時間了！就只能等小孩睡了，把晾衣服這最後一件家事做完了，才可以做點什麼。

在寧靜的午夜，感官相對放大，我想像著這時看著我文字的人大概也比較能專心閱讀用心理解吧？就像深夜搭乘計程車，車上放了一首你熟悉的歌曲，但此時你又聽到更多以前沒注意的某個樂器，某個旋律。

不過最近倒是有參加身心靈活動，要擠出一點時間”做功課”，每天都要和自己內心的黑暗面奮戰，這些鬼東西存在已久，以前可以把創作和表演當作自我療癒而把它們壓在心底，但當遇到挫折，它們就浮現出來，躲也躲不掉，這種時候我的反應幾乎都是憤怒，要練習的就是慢慢地扭轉它們，可是真的好難啊！真的很佩服可以把心鍛鍊成很強大的人。

日子就這樣一天一天大部分重複一樣的事情，偶爾有點不一樣的事情。期待明日醒來，內心能更清明一點，更正向一點。

「 下班後，拖著疲倦的身體，腦袋裡想著沒完成的公務、孩子還有家事，現實、責任早就把自己變得不像自己。
看著夕陽漸漸落下，路上學校鐘聲響起，好令人懷念的聲音，記憶不知不覺飄回那一年穿著高中制服⋯
夏日的午後，氣候溫熱身體微微發著汗，風搖晃著樹葉發出沙沙聲響，顯得特別涼爽，鐘聲是每天最討厭卻也是最期待的聲音，
下課和同學牽著腳踏車並肩走著，聊著今天發生的事情，笑著只有彼此懂的八卦。
想著天馬行空的夢想，對未來充滿無限的憧憬，
記憶裡的小女孩，眼神總是帶著無懼的自信，擁有勇往前走的動力。
晚上回家寫著作業，廚房傳來媽媽煮飯的香氣，還有催促快點寫完功課準備吃飯的聲音，期待著能快點長大展翅高飛，飛向未知的未來。
同樣的夕陽，相同的鐘聲，但日子已經漸漸不同，
結束了學校生活，畢業後進入社會生活不如想像，夢想似乎漸漸被遺忘，日復一日的忙碌、壓力、責任，
漸漸的忘了最初的夢想，漸漸的⋯忘了最原本的自己。」

這樣的故事與心情轉變，常常出現在我們的生活。

為了理想、生活，為了想守護的家人，努力認真的過著每一天，在責任漸漸變大的生活，壓力沖刷了原本的衝勁，總是無法好好睡覺、好好吃飯，好好靜下心來，久而久之身體漸漸發出無聲的抗議，失眠、疲勞、焦慮變成了生活的常態⋯
自律神經失調、慢性疲勞、慢性發炎，是現代人的文明病，生活中慢慢增多的壓力，多次的打擊累積而成。
並不是軟弱、抗壓力太低才會這樣，而是抗壓力太強，太努力很認真而造成。
雖然很難拋開生活的責任、壓力，但我們可以學習跟它和平相處的方法，大腦生病了，它很需要時間慢慢修復。
可以嘗試的方式有很多，重要的是找到適合自己的方法，而放鬆的方式又有哪些呢？可以參考下面的方法，每天進行一點點。
✅日記，每天寫下日記，紀錄自己的生活，紓解不開心的情緒。
✅冥想，每天要吸收的資訊很多，藉由冥想可以淨空思緒，搭配喜歡的音樂治療的音樂也會有事倍功倍的效果，可以先從3分鐘著手，慢慢增長時間。
✅瑜珈，鬆開緊繃的筋膜，心情也會隨著鬆開的肌肉漸漸平靜下來。
✅調整呼吸，每天有意識的感受呼吸的速度，進而去調整，讓我們的呼吸緩慢而深長，情緒也會跟著緩慢下來。
✅放鬆引導，可以搭配喜歡的香氣，聽著藉由語言的引導學習放鬆。
✅芳香療法，可以使用嗅吸的方式，或是準備一罐喜歡的精油做成乳液或調和植物油，每天幫自己輕微的按摩、保養。
✅每天曬太陽5～10分鐘，曬太陽也能有助我們走出壓力跟情緒。
✅唱歌，唱歌是很好宣洩情緒的方法，浴室、手機、任何可以的地方都能唱。
✅運動，運動有助於我們大腦分泌腦內啡、血清素，保持心情愉悅。
✅清淡飲食、維持均衡。（70%黑巧克力也是很好的選擇。）
適度的拋開情緒，每天5～10分鐘，讓自己小小的休息一下，這也是一種壓力之下和自己好好相處的小幸福～❤️

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