熱門Ptt文章

[爆卦]臥推動作是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇臥推動作鄉民發文沒有被收入到精華區：在臥推動作這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 臥推動作產品中有44篇Facebook貼文，粉絲數超過671的網紅Jay Wang，也在其Facebook貼文中提到， 認真檢視臥推動作，⁣ 前臂在做的過程之中都有垂直地面，⁣ 肩胛看起來也都能保持後收下壓，⁣ 但為什麼推完臥推或是練完胸肌後，⁣ 肩膀卻都會產生疼痛呢😰😰😰⁣ ⁣ 這部份的原因，⁣ 可能是你的前鋸肌，⁣ 沒有幫你好好穩定肩胛💪💪⁣ ⁣ 這塊肌肉也就是大家常常聽到的：⁣ 「子彈肌」或是「鯊魚肌」🦈⁣ ⁣...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，總覺得自己的臥推動作怪怪的嗎？ 還是已經有好一段時間， 臥推重量都無法提升了呢？ 影片中會提到， 臥推時最常出現的6種錯誤，包含了： 1️⃣太想要碰胸 2️⃣手肘往外打開 3️⃣歪向一邊 (一高一低、一前一後) 4️⃣推起槓鈴時聳肩 5️⃣扭槓扭過多 6️⃣背部完全平貼椅墊 檢視自己有沒有這些問...

「臥推動作」的推薦目錄

臥推動作 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 16:23:08

【#練健康動作資料庫 10—上肢訓練：啞鈴臥推】 這次的臥推動作也是在地板上執行，以降低動作難度，使用啞鈴的好處是「自由度」比較高，因此它不會影響你的動作行程，肩關節活動度不佳的朋友，相較槓鈴臥推，可以嘗試啞鈴臥推來練習你的動作控制哦！ ✨訓練部位： 主動肌群：胸大肌。 協動肌群：前三角肌、肱三...

臥推動作 在 獨身健力仔-阿維 William Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 22:32:22

. 🌞淺談訓練專項性🌞 我們可以思考一下這個情況： 假如你從來沒深蹲過，第一次深蹲後測了自己的PR，然後花3個月的時間只做腿推、腿彎舉、臀推，3個月後你的深蹲重量會進步嗎?的確，因為你的腿部肌肉量更多了，你的深蹲極限可能會有小幅度的提高。 但是❗如果你這十二週時間主要用深蹲來訓練，那麼十二週後就算...

臥推動作 在 Jay Wang 自由教練 ??‍♂️ Instagram 的最佳貼文

2021-08-03 14:16:30

認真檢視臥推動作，⁣ 前臂在做的過程之中都有垂直地面，⁣ 肩胛看起來也都能保持後收下壓，⁣ 但為什麼推完臥推或是練完胸肌後，⁣ 肩膀卻都會產生疼痛呢😰😰😰⁣ ⁣ 這部份的原因，⁣ 可能是你的前鋸肌，⁣ 沒有幫你好好穩定肩胛💪💪⁣ ⁣ 這塊肌肉也就是大家常常聽到的：⁣ 「子彈肌」或是「鯊魚肌」🦈⁣ ⁣...

  • Jay Wang

    臥推動作 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文

    2021-04-02 12:00:00
    有 10 人按讚

    認真檢視臥推動作，⁣
    前臂在做的過程之中都有垂直地面，⁣
    肩胛看起來也都能保持後收下壓，⁣
    但為什麼推完臥推或是練完胸肌後，⁣
    肩膀卻都會產生疼痛呢😰😰😰⁣
    ⁣
    這部份的原因，⁣
    可能是你的前鋸肌，⁣
    沒有幫你好好穩定肩胛💪💪⁣
    ⁣
    這塊肌肉也就是大家常常聽到的：⁣
    「子彈肌」或是「鯊魚肌」🦈⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    前鋸肌如果無力，⁣
    會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性，⁣
    因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉！⁣
    ⁣
    無力會導致肩關節屈曲，⁣
    和外展動作變得難以做到😨⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    試試看影片中，⁣
    仰躺啟動前鋸肌的操作方式，⁣
    再臥推或肩推試試看吧🏋🏻‍♂️⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
    影片中會再詳細說到：⁣
    ⁣
    🔹前鋸肌的主要功能⁣
    🔹什麼是「翼狀肩胛」？⁣
    🔹其它啟動前鋸肌的「進階」方式⁣
    ⁣
    再點選以下連結，
    觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣

    https://youtu.be/sk1WllX3IGo
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    我的Youtube頻道🏋️‍♀️ (每週三晚上9點更新)：
    https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay

    新竹竹北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

    臺北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

    我的IG😎 (分享我生活的一面):
    IG: https://www.instagram.com/pjaywang/

    推薦的補充品💪：
    https://www.gogonuts.best/ (折扣碼：JAY)
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    #becomebetterjay⁣
    #JayWang觀念教學⁣
    #胸肌 #胸肌訓練 #胸肌大大 #前鋸肌 #前鋸肌啟動⁣
    #重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂⁣

  • 超核心健身教育學院 Hypercore Academy

    臥推動作 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的精選貼文

    2020-11-27 20:00:23
    有 1 人按讚

    「用輔助訓練幫助你更快成長吧」
    完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/487
    .
    💡當你發現自己的臥推不管怎麼練，胸肌就是沒感覺該怎麼辦？
    .
    A 做得不夠重辣，繼續練
    B 換其他動作試試看
    C 多補幾個胸飛鳥，看會不會更有感覺
    D 不練了不練了，我就是廢 QQ…
    .
    相信很多人除了 B 以外，也會選擇 C 方法，其實不管是臥推 🏋️‍♂️，其他動作也是一樣。我們在做深蹲的時候，總是希望我們的大腿前側 🦵、後側、以及臀部 🍑 都能有感覺、有訓練到，而通常臀部無感的人，就會再針對臀部做額外的訓練，像是橋式、螃蟹走路、臀推等動作。
    .
    💪 除了透過輔助訓練讓特定肌群在動作中更有感覺以外，也有很多人利用這種方式來強化比較弱的肌群，藉此提升運動表現與傷害預防。
    .
    🤔 不過這樣的方式是否有效？今年五月的一篇研究 [註一] 做了初步的說明 📄。這篇實驗想了解輔助訓練是不是能夠影響臥推主要訓練肌群的徵召程度。實驗總共找了 27 名有五年訓練經驗的男性，並分成三組，分別是：
    .
    1️⃣ 三頭肌比較弱的人
    2️⃣ 前三角肌比較弱的人
    3️⃣ 胸大肌比較弱的人
    .
    接著各組在為期六週的實驗中，除了做弱肌群的輔助訓練以外，也同時進行臥推的訓練。
    .
    💡 結果發現三組人在他們有額外做訓練的肌群的訓練量都有明顯成長以外，而且臥推 1RM 的重量也有顯著成長。
    .
    這樣看起來，似乎我們可以透過輔助訓練來強化難以徵召的肌群，藉此提升我們在多關節動作的整體訓練量與訓練表現。但是知名的健力專家 🧑🏻‍⚕️ Greg Nuckols 對此抱持比較保守的態度。因為這篇研究其實有幾個可以再更好的地方，包括：
    .
    ⚠️ 沒有控制組對照
    ⚠️ 在實驗前後測的時候，沒有納入受試者的主觀感受，因為畢竟不是每個人在訓練的時候，都有精密儀器幫助自己了解哪些肌肉不容易被徵召
    ⚠️ 沒有考慮到 mind-muscle connection
    .
    不過，即便我們還需要更多縝密的研究來證明輔助訓練的成效，但是我們也不能否認額外針對三頭肌與前三角訓練，確實有可能讓你的臥推更上一層樓 🆙 其實這並不難想像，當你的臥推重量漸漸停滯、或是三頭肌或胸大肌總是感受度很低時，除了直接檢視臥推動作並優化各個動作細節以外，針對這些肌群做額外的訓練，不管是為了提高神經肌肉的連結、抑或是提升肌肉量、肌力、甚至式爆發力等等，對你的臥推與整體訓練表現，絕對都會是大大加分的哦！
    .
    ______________________________________________
    #超核心線上課程
    🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》
    👉 https://lihi1.com/RKqL9/fb粉絲團
    🙋‍♂️ 馬上預約體驗頂級場館 https://hypercore.com.tw/free-trial
    ______________________________________________
    .
    #肌肉 #深蹲 #臥推 #硬舉 #輔助訓練 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #超核心健身教育學院 #HYPERCOREACADEMY #訓練 #教學 #一對一 #一對一教學 #超核心無痛訓練 #無痛 #無痛訓練 #教練 #健身教練 #私人教練 #一對一私人教練 
    .
    [註一] The effect of targeted resistance training on bench press performance and the alternation of prime mover muscle activation patterns

  • Jay Wang

    臥推動作 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文

    2020-11-10 10:00:00
    有 7 人按讚

    在做下斜啞鈴臥推時，⁣
    一樣要維持軀幹穩定、夾緊臀部，⁣
    而不過多伸展腰椎，⁣
    或將肋骨往外翻。⁣
    ⁣
    你可以試試看貓陀式這個動作，⁣
    幫自己建立起脊椎中立位的本體感覺。⁣
    ⁣
    嘗試先讓全身圓凸，⁣
    再讓全身凹陷，⁣
    練習在這兩個極端的狀態之間，⁣
    找到一個較適合你的脊椎中立位置！⁣
    ⁣
    覺得很實用的朋友也歡迎收藏分享囉👆👆👆⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    如果想要了解更多⁣
    追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang⁣
    或諮詢教練課程填寫諮詢表單📥 ⁣
    https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
    ⁣
    ⁣
    -⁣
    #becomebetterjay⁣
    #JayWang動作修正⁣
    #臥推 #臥推日 #胸肌訓練 #胸肌日 ⁣
    #啞鈴臥推 #啞鈴胸推 #啞鈴訓練 ⁣
    #重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂⁣
    #painfree #無痛訓練 #strength #肌力訓練⁣

你可能也想看看

搜尋相關網站