還記得上一次睡得很好🌙
不用喝咖啡就能感到神采奕奕是什麼時候嗎？
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常聽到大家抱怨覺得代謝變超慢，看起來又憔悴😫
明明都有注意飲食，含糖飲料也戒了
可是代謝能力就是這麼的不聽話！還直接反映到氣色上🤦‍♀️
其實啊，影響代謝的，不只有食物，還有睡眠！💤
　
🌙或許你也發現到，在感到疲倦時會想吃更多東西？🍴
這是真的！
睡太少時，容易感到飢餓，而身體告訴自己已經吃飽的聲音慢慢消失，
這時候已經飽了卻還想再吃更多
所以不是因為你身體裡住著大食怪，一切都是因為睡不好！
研究發現，睡眠品質不佳、睡眠不足的人
身體代謝力下降，保護力也不佳！
　
🌙為什麼要睡覺？
好好的睡上一覺才能夠獲得真正的休息
並且增強我們的代謝力及保護力，自然散發健康好氣色，提升學習力！
　
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幫助入睡首選、照顧睡眠品質，睡出健康與學習力！
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✔1%珍貴成份芝麻素+維生素 E
✔特別添加魚油及迷迭香抽出物：安定情緒、幫助睡眠品質
✔藥廠級品質製造標準
✔適合長期保健、純食品成份用起來安心
　
🌙再遵守健康睡眠的飲食守則
避免在晚上暴飲暴食及吃高油脂的食物
避免晚上喝咖啡及睡前避免飲酒
睡前不要喝太多的水避免一直起來跑廁所
還有請保持健康的生活方式。
均衡和天然多樣化的飲食習慣，
包括大量新鮮蔬菜、水果、全穀物和低脂肪蛋白質來源🥦🍊
保持健康的飲食和適當的運動來幫助睡個好覺。
　
#真實有感睡個幸福好覺
連續清醒著19個小時後開車，其實你的精神狀態跟酒駕沒兩樣><🚫
真的不要把最重要的自己忽略了！
建議把握一天最佳睡眠時間每天7~8小時外
睡眠品質也要顧
像是我有時候工作比較忙，事情多起來壓力較大時
睡眠品質就明顯往下掉
使用過杏輝藥廠的優倍多芝麻E舒眠後
發現幫助入睡很有感，睡得更好更深層，才是 #真正的休息放鬆到！
每日睡前3粒，隔天醒來精神飽滿，邏輯清晰，工作更有效率！
同時支援青春活力，從內到外神清氣爽💙
　
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晚餐吃鐵板牛小排。

這禮拜才上兩天班而己，某水豚就在喊說上班好辛苦要吃好料，還好意思自己說要吃牛小排耶。

我：牛小排沒有了啦（其實是懶得煎ＸＤ）
水豚：你不要再騙我了，你放在冷凍櫃裡，我看你清單上明明就有！弄給我吃啦，還要鐵板麵麵~

煩耶！老公現在好難唬嚨～

牛小排早早的拿出來完全退冰，徹底吸乾水份，才煎得酥，磨Tasteology大蒜鹽上去，這是牛排們的最佳拍檔，而且不能磨太少。然後把鐵板或鐵鍋燒得熱吱吱，要熱到灑水上去會立刻結成水珠在鍋裡滾動才算夠熱。

把牛小排邊邊的肥油切下來，先下去煸出牛油來，然後用這牛油去煎牛小排，這肉不厚，大約是大火兩面各煎１分半，拿去旁邊休息５分鐘，再回鍋兩面各煎１分，差不多是八分熟度，完成。

到桌上才邊切邊吃，好好吃，還拿剝皮辣椒出來配，就像犇那樣，配鐵板麵（一小塊奶油在剛才煎牛排的鐵皮上融化＋Tasteology煙燻ＢＢＱ香料＋黑胡椒＋Tasteology大蒜鹽＋兩匙高湯或水），加一個鐵板太陽蛋，還有酸甜的高麗菜沙拉，柳橙汁和玉米濃湯，餐桌上一片黃澄澄ＸＤ

很多人詢問煎牛排的大人鐵板，我其實原本七月份要開團，不過因為我自己的私事會延後到秋天去，但是，今晚吾友比才那裡有開團喔，這鐵板也只有開團才會有優惠，有興趣的捧油可移駕那邊去參觀~ 比家的日式餐桌（西式的也有啦）

好啦，Tasteology香料們和Pod & Parcel咖啡膠囊現正開團中，本團還可抽奬氣泡水機唷，不下單也能抽好吃的果乾組，歡迎大家一起來玩，頁面連結我放留言處喔，現在臉書觸及好低，所以中獎率很高耶XＤＤ

【士林萬麗酒店萬麗套房住宿記】

這是我第二次入住萬麗系列的品牌酒店。

第一次入住倫敦聖潘克拉斯萬麗酒店時，那有著古典的裝潢/迴旋樓梯與歐洲之星的窗景，讓我留下了了極佳的印象。萬豪的固定裝潢外，必有當地的特殊元素，這點使人難以忘懷。

第一次入住看這👉https://reurl.cc/AzzKp

士林廚房用餐紀錄👉https://reurl.cc/0y8Gl

萬麗軒用餐紀錄👉https://reurl.cc/QOkop

這次趁小孩生日加上母親節檔期之名，加上有春遊補助的加持，做了個臨時入住的決定。這邊要感謝前台Jeff Huang等人的幫忙，有幸得以入住這間酒店僅有3間的套房之一——721房號的萬麗套房。

鈦金的待遇是迎賓1000點或是Local gift食物酒水二選一，同時得到樓下早餐二份。
（是說拿到房卡時，我還被問是否要分享在里程社團……不過我根本不太喜歡在社團發文啊哈哈哈）

前面提到萬麗的當地元素讓人著迷，這點在士林萬麗也不意外：在電梯間的梅花蝴蝶浮雕牆面，走道的蝴蝶與玫瑰花投影燈，進房後映入眼簾的更是中式風情的鳥籠/青花瓷/紫色的墨染鏡面擺飾，而沙發上的青花瓷抱枕，床邊的幾何鳥籠風格燈飾，藤椅對椅，大理石花盆與棉花裝飾，以至於浴室內的TOKYO MILK相關沐浴備品上的花鳥圖案，都再再顯示酒店座落士林官邸（玫瑰花與蝶）與故宮博物院（青花瓷等國寶）的當地特色。我一定要講，我愛死了這青花瓷抱枕，真的想不到其他哪一個酒店也擺設如此特色小物。

當然普通萬麗備品也沒在馬虎，這邊是少見沒出現膠囊咖啡機的套房，不過提供采采食茶 / TWG Tea / UCC濾掛咖啡包也算是使用知名品牌。迎賓水果使用了當季水果，據前一天入住的朋友說有草莓，覺得這塊有下重本。

酒店貼心幫我們二大一小準備了三種不同尺寸的浴袍與拖鞋，質感舒服；而兒童沐浴用品也是台灣製的奇哥沐浴組，真要說有點不快的就是其他包含TOKYO MILK的備品都全部中國製，而且為啥廁所明明有免治馬桶電源插座卻沒有免治馬桶咧，哈哈！

接下來一定要去頂樓的無邊際泳池欣賞一下，頂樓的空中花園晚上點燈拍起來也是另有一番特色，很多房客也會上來拍拍照。至於健身房可能使用的人太少，三溫暖烤箱是未啟動的室溫狀態XD

接著就是酒廊了，很可惜這邊的酒廊礙於空間與人力，不提供任何入住與退房協助。不過全天提供海尼根啤酒，下午茶提供味噌湯，晚餐提供五種熱菜與不一樣的熱湯等等，有收買到我老公的心。有人說這邊酒廊食物不如南港萬怡，但是倘若考量兩方提供的熱食肉類與水果的澎湃程度，我還是覺得萬麗比較厲害些。

尤其酒廊的鳳梨與哈密瓜等水果似乎都經過挑選，甜度是夠的。而且先去籽帶殼切片，卻又再另將果肉切成小塊置放在果殼上的切法，有種給日本旅客用的假掰感XD。

飽食一頓後，把小孩帶去附近的四號廣場共融式遊戲器具好好放電了一番。再度回房後，飯店贈送的慶生蛋糕，與生日賀卡也悄悄地放在餐桌上，蛋糕的尺寸約4吋，同時也是我比較少遇到的日式草莓奶油蛋糕（ショートケーキ），草莓鮮甜十分好吃，小孩也被好吃的草莓收服了 ：）

同樣的情況也出現在隔天的早餐，我第一次在台灣的餐廳遇到早餐可以草莓吃到飽的狀況，而且那草莓的甜度與大小形狀感覺都有挑過，光是這點也收買了我那愛吃草莓的小孩。（也許運氣好，剛好遇到前天採購迎賓水果的草莓，而現在這些草莓要趕快在BUFFET出清掉的緣故？）

其他早餐有現做蛋料理，與現煮麵食台，東西雖然不能看過最多的早餐，但每一道都算好吃。而且客人不多，用餐不需等待很沒壓力。

講完了滿意的部分，接下來要說不滿意的部分，也是出現在人力不足與訓練不足的部分：
1. 朋友A居然在酒店得到週六也可以使用春遊補助的回覆，這實在不太應該。
2. 朋友B定位母親節檔期用餐，居然沒被提醒萬豪七折這兩天不適用。
3. 房間內只有兩瓶水，隔天下午退房前想再索取房務人員不給XD" 即便出示房卡也沒用，叫我一定要打電話到服務中心
4. 登記入住的櫃檯只有兩列，消化房客入住會大排長龍等很久，你是鈦金會員也沒用（😓
5. 除了總統套房（士林套房）外，全館無免治馬桶。

不過對我來說，這次體驗還不賴，真的希望士林萬麗酒店可以繼續更好下去啊～

今天我是DIY全能改造王！
加入頻道會員有福利🐱 👉http://bit.ly/2Q91BVI
（下面還有東西看～）


你們覺得有改造成功嗎？有的話👍
+ 還可以怎麼DIY呢～？

💰這次改造花費💰

可調整高度桌椅 30000
壓縮機上木板 2000
植物第一批 （紙袋裡拿出來的）3500
木盒子 3000
石蓮花 2800
澆花器 1300
太陽能燈 3660
木頭地板 13000
————————————————
合計：59,200日幣

有些整數概估～ 所以大概是6萬元日幣左右🐱
（小物買起來好像也蠻花錢的🙈）

那個太陽能燈實在不好用！蓄電太少，一下就暗了。
不推🙈


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玫瑰鹽

我們平常攝取的食物中含很多調味
其中一個就是鹽巴 (sodium)

平常我們會因為喝水 而排掉鈉
但我們不會因此缺少鈉
因為平常的食物中就會不斷的補充
當身體長時間沒有攝取食物
而又不斷的從尿液中排掉鈉
那麼體內鈉含量就會不足 - 在醫學上稱文 低血鈉症

一旦發生低血鈉的現象，會有：
噁心、胃口盡失、
因脫水而導致的體重下降、
肌肉痙攣、腹瀉及頭痛等症狀。

所以要成功斷食，第一個我們必須要有的補給品 就是
海鹽 / 玫瑰鹽

注意喔 是海鹽 / 玫瑰鹽 不是一般常看到的 精緻鹽吧
因為海鹽或是玫瑰鹽其中含的礦物質不只有氯化鈉
還有身體在斷食間會缺乏的
鎂、錳、鉀等其他礦物質
相較之下，經過多道工序離練厚的精製鹽巴
留下的物質幾乎只剩下 [ 鈉 ] 而已

有些人可能因為長時間斷食
感到頭暈，噁心，不舒服、肌肉抽筋
都可以先口含玫瑰鹽或是海鹽
通常是電解質不足
適量補充 以不需要配水喝為原則

而且玫瑰鹽還可以幫身體儲水 減緩身體脫水情況
我個人的經驗是，當感到飢餓時
口含玫瑰鹽，量不需太多
很快的飢餓感就消失了

每次吃的份量大概就是不需要配水的吞下的量
也不需要在斷食的時候擔心吃太多鹽巴
吃太少反而中比吃太多還要有危險

綜合維他命

食物中除了三大營養素以外 還有其它微量營養素
也不要小看這些不帶熱量的營養素
像是如果身體缺乏 維生素

舉個例子來說

維他命 D 的角色是可以幫助身體吸收 鈣
而鈣也可以幫助身體燃脂

這些維他命和礦物質 也會隨著尿液排除
所以尤其是長時間斷食
我們必須靠沒有熱量的方式
補充這些微量營養素

在 myprotein 上有個好產品推薦給你
這個補充品叫做 Alpha Men
裡面的配方都是我們這些訓練者
每日需要補充，讓我們身體可以更健康的

斷食每天起床 和 12小時過後
這兩個時段我會各服用一顆

綠茶
比起咖啡，我更推薦綠茶
因為有些人對咖啡因反應很敏感
有些人會因為長時間空腹
一當攝取咖啡因後反而變得特別亢奮
也可能會影響專注力
反而無法享受斷食帶你的專注力提升的好處

反觀綠茶，
除了其中的抗氧化劑可以免除自由基對人體產生的迫害以外
也帶了一點燃脂的作用

給大家參考一個方便攜帶的東西
Myprotein的 綠茶精華膠囊
每一顆膠囊都含有約 8-9杯的綠茶
而長時間斷食又不建議大量的補充水分
為避免電解質流失
所以這是個滿不錯的選擇

我會和綜合維他命一起服用
早晚各服用一顆

影片結束前再補給你一個好東西
那就是肉桂粉
ok...也許有些人不能接受肉桂粉的味道
但也許和你分享它的好處後
你也會想把他納入到你的生活中

肉桂對於肌肉關節疼痛與僵硬有紓解作用
也可以減緩女性經期的不適感
肉桂還可以改善血液循環不良、手腳冰冷等症狀
至於是否可以將低血糖或降低膽固醇
醫學研究目前還沒有達到一個共識

但我個人經驗是 當我感到肚子空空時
喝一點咖啡或是綠茶， 加一點肉桂粉
瞬間舒緩飢餓感 推薦你可以試試看