#Repost @ascoltostudio with @make_repost ・・・ Knee 膝 To say the knee is a hinge joint seems to oversimplify its actual movement: it is a very special joint, in that your lower leg (tibia + fibula) has a minor degree of rotation (see photo) so your foot can turn outward and inward. However, do not think it is like your ankle or hip - it performs flexion extension and a small degree of rotation internally and externally. 除了屈曲伸直，膝關節還有一個幅度小卻重要的方向- 內外旋轉；膝關節不會是一個普通的單方向門骹式關節，但也絕非靈活如腳踝或髋關節（大髀骹）。 To have a healthy knee, you need the followings （健康膝關節由此👇🏼起）: 1. Synchronized movement of your menisci with your tibia 🦴 (小腿脛骨和半月板的活動方向是一致同步） 2. Intact ligaments and muscle tendons with no fibrosis or abnormal tension (韌帶要穩健、肌腱沒有不尋常阻緊張或纖維化） 3. Nerves & blood vessels supplying the knee joint be healthy, capable of smooth gliding throughout knee joint full range of motion (支配膝關節的神經線和血管要在膝頭活動時靈活滑動、神經線要健康） 4. The bones are in good density and alignment (骨頭要健康，沒有骨質疏鬆，位置適當） Today’s focus is #1 : if the menisci do not move in regards to knee’s movement, with time, the menisci would have tear, or erosion, or degeneration. In internal rotation of lower leg in knee flexed position (only 10 deg, as in photo), the medial meniscus (the bigger C-shape one) should be able to move up (as in photo) at most 10-12mm; in lateral rotation of lower leg in the same position (30-40 deg), the lateral meniscus (the smaller one) should be able to move up to at most 5-6mm. Your therapist should be able to check this for you to understand if meniscal movement is possibly one of the causes for your knee problem. But of course, the big picture is, there are organs affecting your meniscal movement 🤓. Let’s talk about this later. 今日先討論 #1: 假設半月板不能和小腿骨同步移動、他們就會有撕裂、退化（因為他們像水牛芝士夾在兩塊三文治之間😆）; 在屈膝90度後，小腿內旋大概有10度，內側半月板要向上移動（最多10-12mm）；同一位置，小腿外旋大概有30-40度，外側半月板要向上移動（最多5-6mm）。你的治療師應該要為你檢查你的半月板活動，是否構成你膝關節問題的一部分。當然，宏觀的角度是，原來背後還有內臟器官會影響半月板活動。🤓有緣再談。 一Ivy Mok :: Health & Therapy https://mewe.com/p/ivymokhealththerapy #visceralmanipulation #jointpain #meniscus #meniscustear #studygram #physiotherapy #osteopathy #osteopatia #fisioterapia #movementanalysis #jointmobility #barralinstitute #jeanpierrebarral #膝 #半月板損傷

- 大夫訓練 深蹲時會要求膝關節向外推，避免膝內夾 (膝外翻) ，但又常會看到頂尖的舉重或健力選手，在深蹲時會出現膝內夾的動作，例如中國舉重選手呂小軍的訓練影片。 https://youtu.be/n2evESHqLRQ 為什麼會這樣？ 一般人深蹲時會膝內夾，是因為足弓塌陷、踝外翻、下肢內轉所造成的「被動」膝內夾。而頂尖選手深蹲時的膝內夾，是用髖內收肌幫助髖關節伸張時所造成的「主動」膝內夾。兩者是不一樣的。 在網路上看到有文章嘗試用行走的步態來解釋為什麼深蹲時會容易膝內夾，該文章說「髖屈曲、髖外展、髖外轉，代表著準備承重吸收力量。髖伸直、髖內收、髖內轉，代表著準備推進發揮力量。」認為「深蹲下蹲到最低位置，意味著承重吸收力量，自然會發生髖屈曲、髖外展、髖外轉。深蹲往上到完全站直，意味著推進發揮力量，自然會發生髖伸直、髖內收、髖內轉。」這其實有點倒果為因。 在步態週期裡，承重足在著地時 (承重反應期) 會讓足弓下降，藉以緩衝著地時的衝擊，此時下肢會「被動」向內轉。但是隨後 (站立中期) 足弓又會被撐起，以建立足底的剛性來承受下肢推進的力量，此時下肢會「被動」向外轉 (由內轉回復到中立)。所以，足弓下降下肢內轉是緩衝著地的結果，而足弓撐起下肢外轉才是為了承受力量。 所以深蹲時要求用腳掌「扭地」，就是要維持足弓不要塌陷，讓足底有足夠的剛性承受重量，也可以讓膝關節外推而不會內夾。但這個「扭地」也不能太過頭，必需要維持足底內外側受力平均，大腳趾不能翻起離地。另一方面，膝關節外推也不能太超過，維持膝關節在活動時對準第二根腳趾頭的中立位置即可，太過內夾 (膝外翻) 或外推 (膝內翻) 都可能會使得膝關節承受不平均的應力，容易造成損傷。 至於頂尖選手深蹲時的膝內夾是怎麼一回事呢？大腿內收肌群有個很有趣的特性，在髖關節不同的角度會有不同的屈髖或伸髖作用。髖關節屈曲超過50-70度左右，內收肌群的屈髖功能會轉變為伸髖功能，所以訓練內收肌群發力自然能幫助深蹲的運動表現。這種膝內夾是站起發力時才出現的「主動」膝內夾，而不是一蹲下去就足弓塌陷的「被動」膝內夾。而「主動」膝內夾會不會容易造成膝關節損傷？我只能說，選手追求運動表現和一般人練身體健康的考量是不一樣的，也不是所有的選手都用這種蹲法。 一個動作危不危險、能不能做，不在於動作本身，而在於你知不知道為什麼要這樣做，以及能不能主動的去控制。 最後，祝大家新年快樂！ Happy New Year 🎉 #大夫訓練

【@girlstyle.mag 】「膝超伸」顯腳粗？必學7個拉筋動作 .⠀ 相信不少女生也想要一雙纖幼勻稱、看起來線條筆直的鉛筆腿，不過拼了命瘦大脾，卻不知道「膝超伸」才是顯腳粗的關鍵？想腿部線條筆直修長，快學會以下的拉筋動作，改善大腿側突出、減走膝蓋脂肪吧！ . 不胖但腿型看起來不美！可能是「膝蓋超伸」？ 有一種女生明明已經很瘦了，可是雙腳看起來腿型總是不夠修長、不夠筆直，這可能是因為你有「膝蓋超伸」的問題！膝蓋超伸在視覺上不但會讓雙腳看起來更粗更肉，而且不矯正的話更會引起腰痛、關節痛等問題！ . 「膝蓋超伸」SELF-CHECK！ 如果你覺得自己擁有一個胖膝蓋且腿型不美的話，也可以來一個SELF-CHECK看看自己有沒有膝蓋超伸的問題！一個人在正常站立時，膝關節處於鎖扣機制，大腿前側肌肉會呈現放鬆狀態，髖、膝、踝會呈現出一條垂直線。但如果你有察覺到自己有以下的問題，那你大概也有膝蓋超伸的困擾！ . Point 1：站立時大、小腿的角度超過170度，呈微微的C字弧形（從正、側面看） Point 2：側面看起來，小腿腹相對於腳跟位置遠遠向後靠 Point 3：在自然站立時，你常常都會感受到自己的膝蓋往身體後方緊緊鎖死 Point 4：在自然站立時，下身骨盆總是有向前傾的傾向 Point 5：穿平底鞋/光腳時，主要感覺是前腳掌在負重，重心前移 . 7個瘦大脾拉筋動作改善膝蓋超伸！ 動作一：拉伸大腿前側，每次5-10分鐘 屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股處於雙腳之間位置，把身體慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸感為正確。 . 動作二：側臥提膝，每次5-10分鐘 側躺於瑜伽墊上，一隻腿彎曲後並往前延伸，維持3個呼吸不要落下，換邊做。 . 動作三：側內抬腿，每次兩分鐘 一隻腳彎曲置於平躺腳的前面，另一隻腳慢慢往上抬起，切記落下時不要碰到瑜伽墊。 . 動作四：空中踩單車，每天三分鐘 平躺於瑜伽墊上，雙腿模擬踩單車的動作，以最大幅度畫圈。 . 動作五：俯臥抬腿，每天兩分鐘 俯臥在瑜伽墊上，呼氣時雙腿盡量往前彎曲，感受大腿前側的拉伸感。 . 動作六：臀橋，每天兩分鐘 屈膝仰臥，將臀部向上頂起並維持三個呼吸，重複動作。 . 動作七：蚌式開合，每天兩分鐘 側躺於瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝，慢慢以開合方式抬起腿部，到達最高點時停留3秒，慢慢落下，大家可以做20下ｘ2組！ . 以下小編就為大家集合了7個伸展拉筋的動作，不但可以改善顯腿粗的「膝蓋超伸」問題，更可以鍛鍊到很少用到的膝蓋肌肉，減走膝蓋富貴包＋改善腿型！大家也快點一起做吧！ .⠀ #女生動起來 . 李幸倪「用自己的步伐走自己的路」 Cover story vol.9 👉 link in bio 👈 . FB: GirlStyle 女生日常⠀⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #girlstyleGirlStyle 女生日常 或tag我哋或inbox比小編！ 我哋會係女生日常嘅IG同大家分享 』⠀⠀ .⠀ #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love#sisters #lovemygirls #hklife #hkboy#hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples#hkstore #hkonlineshop #hklover#mygirls