雖然這篇膝蓋腫脹無法伸直鄉民發文沒有被收入到精華區：在膝蓋腫脹無法伸直這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 膝蓋腫脹無法伸直產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。 【請點我】看更多 #圖解健康🌱：https://bit.ly/3ftMJgJ — 美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體...
膝蓋腫脹無法伸直 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 22:06:15
🦵膝蓋總是卡卡的？ 🤕常常覺得跑完步又痛又腫？ 小心！你的半月板可能已經被你磨破了！ 今天🐑老師就來帶你認識這個常見的膝關節傷害 _ 💡「半月板在哪？」 💥半月板是2個月牙形的纖維軟骨，位於脛骨平台內側和外側的關節面。其橫斷面外厚內薄，上面稍呈凹形，可隨著膝關節移動。 其本身無...
膝蓋腫脹無法伸直 在 Mars 馬斯 Instagram 的最佳解答
2020-06-04 13:31:04
《半月板破裂最佳解？》 最近好多人私訊我他/她也是半月板破裂患者 是否能給予一些訓練上的建議？ 這邊我簡單列出幾點： 1️⃣破裂狀況不同 半月板破裂可分為創傷型破裂、退化性破裂 又可分內側破裂、外側破裂、全破裂等 依照裂痕形狀又可區分成好幾種破裂形式 當然爾受限角度也略有不同 2️⃣受傷前生理素...
膝蓋腫脹無法伸直 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。
【請點我】看更多 #圖解健康🌱：https://bit.ly/3ftMJgJ
—
美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體也不會造成後遺症，每個月都能夠更舒服的度過那幾天🧡💛
—
【🧘♀學會4瑜伽，緩解經痛頭痛下背痛】
📌花環式／溫和伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適。
雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳指朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或腳掌無法平貼於地，可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。
📌坐姿扭轉／幫助腸道消化，消除腹部腫脹與水腫。
坐在地上，雙腳交疊。右腳伸直，再彎起膝蓋，跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣，伸出左手臂越過胸前，吐氣時往右轉動身體，手臂固定住右腳。
📌大休息式／穩定神經系統，同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。
直接平躺於瑜伽墊上，或也可以放一塊抱枕或捲起來的毛巾在膝蓋下方，幫助支撐下背部閉上雙眼，然後慢慢的用鼻子深吸一口氣，再緩緩吐氣。
📌開膝嬰兒式／溫和舒緩下背部與臀部，幫助降低持續性的疼痛。
跪坐在地，膝蓋盡量張開，但維持在覺得舒服的角度。接著將身體放進雙腳間，將你的胸膛放在瑜伽墊或地板上。可以往前伸出手臂，手掌朝下，或是將你的手臂放在兩側，手心朝上。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
—
膝蓋腫脹無法伸直 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最讚貼文
🦵膝蓋總是卡卡的？
🤕常常覺得跑完步又痛又腫？
小心！你的半月板可能已經被你磨破了！
今天🐑老師就來帶你認識這個常見的膝關節傷害
_
💡「半月板在哪？」
💥半月板是2個月牙形的纖維軟骨，位於脛骨平台內側和外側的關節面。其橫斷面外厚內薄，上面稍呈凹形，可隨著膝關節移動。
其本身無血液供應，只有與關節囊相連的邊緣部分從滑膜得到一些血液供應。
📌(麻煩就在它又不敏感又沒血液經過，所以傷害初期很難發現)
💡「臨床常見症狀」
💥半月板破裂可能是長久磨損造成，或是突然發生，患者膝關節通常會出現以下幾種症狀：
1️⃣膝蓋無法伸直活動
2️⃣劇烈疼痛、腫脹
3️⃣走樓梯時關節不穩
4️⃣出現「喀、喀」聲響
5️⃣膝關節間隙有壓痛
💡「Apley’s Test」
💥用一招，看出你有沒有半月板破裂！
稱「研磨測試」或「壓迫測試」
❤️步驟1.受測者採俯臥姿，患側腳呈90度彎曲
💚步驟2.施測者固定大腿，一手將小腿向大腿壓入
💙步驟3.隨之將小腿做來回旋轉如研磨狀
（另有類似的抽拉測試，之後再跟大家做分享！）
⚠️檢測結果：扭轉過程中有不適感且活動度小，及為陽性。
-
🌟半月板的評估方式非常多種
確切的受傷狀況還是要經過醫生與儀器的評斷喔！
🌈下一期我們來說說半月板受傷後怎麼處理！
歡迎持續追蹤與分享
花一點點時間獲取運動傷害新知識😎
#sportsyang
#workout
#sportsrecovery
#yang羊
#athletictrainer
#coach
#headposture
#muscle
#MeniscusTear
#ApleyTest
#運動傷害
#姿勢矯正
#運動恢復
#運動按摩
#運動疲勞
#運動
#健身
#重訓
#健身房
#半月板
膝蓋腫脹無法伸直 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的最讚貼文
長跑者、登山及騎車愛好者，小心跑者膝『 髂脛束症候
群 』找上門
(診次是和我們科最厲害治療師組長 曾鎮華老師合作）
我們每個人心中都有夢想!記得年輕時自己還能跑完一場全馬，透過不斷的練 習最終也圓夢了，但卻也因為自己很多應注意而未注意的事情，而讓自己一身 傷，這次就想跟大家分享曾發生在許多馬拉松或騎車選手身上的切身之痛:『髂 脛束症候群』。
髂脛束是由臀大肌和闊筋膜張肌兩塊肌肉延伸所成，它與大腿伸直、外展、旋轉等動作有關，
髂脛束是沿著髖部和大腿外側往下連到膝蓋下方脛骨的一條粗厚纖維組織， 當跑步的時候，讓身體前進的肌肉是位於腿部前側及後側的肌肉，而腿部內外 側的肌群負責的是提供腿部穩定的功能，髂脛束除了提供腿部 動作與穩定外，也負責膝蓋的穩定。沒有它雙腿連站都不穩定了，更遑論走路。
正常功能良好的髂脛束應該是穩定又有彈性的，然而，不當的使用容易使髂 脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微創傷而過程中又缺乏適當的牽拉運動， 就容易使組織纖維化而變得僵硬。髂脛束在膝蓋外側非固定位置，當膝蓋彎曲 時，髂脛束在脛骨後側方，而膝蓋打直時，髂脛束位置前移，當從事像跑步、 騎車、登山這類需反覆伸曲膝蓋的運動時，就容易使髂脛束在膝蓋處和骨頭產 生摩擦，易導致受傷發炎，特別是在膝蓋維彎20-30度時，有卡卡脹痛感。
髂脛束症候群容易發生在:
1. 扁平足:腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力
2. 髖外展肌(臀中肌)無力:髂脛束會和臀中肌一起合作負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需更過度使用
3. 股四頭肌無力:髂脛束需花更多的力量來代償
4. 下肢肌力不足又突然增加訓練的分量
5. 跑山路(尤其是下坡)
6. 熱身跟收操不足
7. 選用不適當的鞋子(如:訓練時穿著過度輕量化的跑鞋，或使用過度磨損的鞋子...)。
8. 長時間盤腿蓮花坐
9. 骨盆較寬之女性
如何診斷髂脛束症候群?
一般用身體理學檢查和病史來診斷，x 光一般無法幫助診斷，除非懷疑其他骨 頭問題時;超音波檢查也有部分角色，可在靜態影像看到腫脹發炎的髂脛束， 而動態檢查可見在膝蓋外側處與股骨摩擦卡彈;當懷疑其他疾患:如半月板損 傷、外側肌肉或肌腱撕裂傷、外側副韌帶或前後十字韌帶斷裂等，建議核磁共 振排除鑑別診斷。
發生時該如何處裡:
髂脛束症候群一般不用開刀治療，但請記住以下原則，治療並避免復發
1. 當發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位冰敷
2. 在恢復過程中可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性
3. 可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力
4. 嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健仍沒有改善，可選用震波或打針治療
5. 直到受傷的部位做任何範圍的動作都不痛了，才可開始運動。跑步的原則以先增加距離之後才增加速度。
若能有疼痛，但非運動不可，可選擇重量訓練 或游泳，游泳對於減輕膝蓋壓力是很好的運動選擇。
總結:
長跑者或長途單車愛好者有約20%曾經歷髂脛束症候群，運動前的熱身和運動 後的收操是相當重要的，但是卻時常被忽略。記得傾聽身體的聲音，若是已經 感到不適千萬不要勉強，因為傷害往往發生在這個時候。如果疼痛一直沒有改 善，請立即就醫，尋求進一步的治療。
以下說明
圖一
大腿外側白色的髂脛束，連接我們臀部大腿肌肉至膝蓋的脛骨外側
圖二
髂脛束症候群之站姿伸展(伸展左側髂脛束為例) 患側腳往身體的後方與右方伸直，同時將身體朝右前方伸展，使左側大腿 外側產生緊繃感，維持 15 秒並做 5 次。