［小編玉米近況分享］

昨天小編巴西柔術晉升藍帶了，非常意外，比自己預期的提早非常多。小編本來預期是等膝蓋傷勢痊癒後，在這段時間繼續提升自己的實力，然後之後的升帶典禮取得藍帶的。教練認可我的技術跟年資已經可以升帶了，所以突然的在昨晚課程結束後升小編的帶色，實在非常感激教練的認可。

近況是這樣的，小編在去年三月時右膝受傷。發生在一場對練之後，伸不直、跪不下，一踩地就痛。就醫時醫生說膝蓋積水，打了葡萄糖增生，一開始有好轉一些，也看了物理治療。但是膝傷仍每況愈下，病情到七、八月份時已經嚴重到平常都是伸不直的狀態。去年三月右膝受傷時我仍然完成了進階火場安全訓（快速救援板、Air bag消防員伙伴救援訓練）以及五月的火場安全訓複訓，也算負傷完成。當時靠自己平常的肌力，跟用肌力還有柔術堆出來的體能仍能順利度過訓練。

後來九月在巴西柔術醫師林杏青醫師介紹下，給聯新醫院運動醫學科吳易澄醫師治療，在診間做PE理學檢查後，掃了超音波，最後醫師決定做MRI核磁共振檢查，檢查結果發現我的內側副韌帶破洞、外側半月板破裂、前十字韌帶接點處壓力性骨折。這時才算開始治療養傷，中間膝蓋抽了兩次積水，上班時小編也常常因為火警或者救護再傷到膝蓋，有次積水抽出來還是血水，吳醫師也勸我上班時要量力而為。

在一月份小編決定從葡萄糖增生治療改成自體血小板增生治療（PRP)，現在治療了兩次，這段時間膝蓋飛快的恢復，現在已經能在隊上蹲著上廁所了，不用像葉問一樣蹲🤣，也能夠在巴西柔術課完成所有動作的演練，只是還不能對練。

日常生活時很多動作在以前沒有困難，受傷期間則是一大堆動作都無法好好做，甚至穿鞋子都是問題。這種情況下，常常不禁覺得，幸好我以前有重訓、有肌力的底子。這段期間小編勤務上盡量少讓其他同仁幫忙分擔，但也因此開始體會跟有在肌力訓練的強力隊友出勤時的強力安心感，以前出勤都是小編當Carry位。（再次感謝楊梅分隊強力的隊友）

失去的人最能理解擁有的可貴。在受傷期間學會最重要的事就是如此。同理，老年人失去肌力跟受傷失去動作能力其實是一樣的，除了外界提供無障礙空間設施外，自己維持行動的能力也是重要的。所以戰術體能從業人員（軍、警、消）訓練肌力與體能，不完全是為了提升工作表現及效率，更重要的是為了自己老年生活品質，這是不可迴避的問題。

最後可能會有許多朋友問為什麼小編玉米最近很少更新，原因是最近聽怪獸何博士跟SBD Taiwan的邱grr的podcast實在太爽了（🤣），小編文字寫的內容不及節目的深度及有趣度，所以小編玉米就較少更新了，還有許多優質的書籍在近期出了中譯本，還有大夫訓練、怪力中醫等肌力訓練粉專，桃園消防戰術體能指導員還有台灣先鋒者、綱領訓練這些強力隊友，小編玉米就一直在專心養（ㄊㄨㄛ）傷（ㄍㄠ三聲）了。

小編玉米

『除臭襪🧦｜HADASI 安心靴下 健康機能除臭襪｜好的襪子帶足上天堂 好的襪子讓足走更遠 抗菌 國民除臭襪 除臭襪推薦 📳有折扣碼』
🔗🔗
⏹️走路、室內踩腳踏車或游泳等運動，相較於慢跑，係屬保護膝蓋、減少關節磨損或增強肌肉能力，較為溫和的運動方式。
➖
⏹️室內腳踏車與游泳池等設施設備，對身為上班族的我而言，不是這般容易唾手可得，因此選擇「慢走🚶‍♀️」，循序漸進並量力而為，鍛練強化膝關節周圍的肌肉。
➖
⏹️正所謂「工欲善其事，必先利其器」，腳底的襪子，個人選擇包覆性佳、不易脫落、吸濕排汗、透氣通透的「HADASI 安心靴下 健康機能除臭襪🧦」。
🌟◎HADASI 安心靴下 健康機能除臭襪🧦產品特色如下：
☑️材質速乾透氣，極輕舒適，抗菌除臭
☑️採用業界最高含棉量機能除臭襪
☑️不僅除臭，更是高品質的好襪子
🌟◎HADASI 安心靴下 健康機能除臭襪🧦使用真實心得感受：
▶️「好的襪子帶足上天堂，好的襪子讓足走更遠」、除臭襪🧦襪品觸感包覆性佳、不易脫落、吸濕排汗且透氣通透，讓雙足保持舒適乾爽，鹹魚味OUT❗
➖
#國民除臭襪
#HADASI
#除臭襪一元搶購
#安心靴下
#除臭襪
#推薦
#除臭襪推薦
#腳臭
#輕鬆分期零利率
➖
🏷️不囉唆，更多🔥🔥🔥詳細⏺️🅿️ℹ️Xnet 🅱️l🅾️g心得分享⏺️詳💨↘️⬇️↙️
🔜http://cutieangel.pixnet.net/blog/post/35660020
🔗🔗
🛡️👇如果喜歡，歡迎按心❤️，感激不盡😊❕
-
📬粉專▶️FB搜尋📨yinyan0909📨
-

《淺談・運動防護・上》
#個人經歷分享

--------
《淺談・運動防護・下》#防護修復懶人包
https://www.facebook.com/cakeyinning/posts/768064230055336
--------

「我最大的寶藏，應該是我從沒受傷過。」我記得那是2014年，我跑步的全盛時期，跟身旁跑友的對話，說出這句話那當下的畫面，我始終記得，一字一句歷歷在目、猶言在耳。
.
瞬時，一切都改變了。
.
因為我痛過，所以更希望大家不要步入我的後塵——『不要輕忽，身體對你傳達的任何一點點小訊息。』
.
.
開始發現異狀時，是一次高強度越野賽事過後的緩和跑，回來後覺得右腳膝蓋有種異樣的浮腫感，雖然完全不痛，但身體第一次發生如此狀況，我被嚇到了。

從沒碰過的我，一直到之後才知道，原來那叫「膝蓋積水」。
.
後來幾次緩和跑都發生一樣的狀況，膝蓋都有異樣浮腫感，我便開始跑步減量，開始看醫生，尋找答案。
.
畢竟是膝蓋出問題，起初先看骨科，骨科醫生看著我的X光片，說我膝蓋軟骨磨損，滑囊發炎，不建議爬山，更不建議越野，要進行股四頭的肌力訓練。
.
我不服，也不想斷送我的運動生涯，一邊練著深蹲，堅持去看其他醫生。
.
2016～2017我都在尋找醫生，大醫院、小診所、西醫電療、中醫針灸、推拿密醫⋯⋯全部都看過，甚至看過不只一次、兩次⋯⋯數不清的次數。
.
一個復健治療的小診所醫生把我唸到哭，說我沒聽身體聲音，現在才來看醫生；
.
一名大醫院的中醫診醫生對我說，「你想要運動一陣子，還是運動一輩子？」，之後旁邊的護理師推薦我黃道益，說真的有用（結果我拿了三罐，一罐放台北租屋處，一罐放公司，一罐放三峽老家）；
.
一位推拿密醫說我的骨盆歪掉，才影響了運動姿勢，腳的氣很弱，時常冰冷，建議在公司放個泡腳機，每天泡熱水，促進血液循環，讓傷勢有機會好的快一點⋯⋯
.
大部分的醫生知道之前照過X光，是半月軟骨磨損後，接著就是一堆告誡和禁止，排復健、排治療，沒有進一步的檢查或疑問。

整整一年多，遇到的醫生幾乎都是如此。
.
好的醫師，會說，現在沒有異狀、不會痛的話，我無法幫助你，你可以直接退費。
壞的醫師……不提也罷……
.
不知不覺，我的光陰和金錢就這樣持續流逝著。
.
這之間，我一樣上山下海，爬山縱走深潛游泳、騎車，甚至還去北極拉雪橇，不過獨獨缺了高強度運動，跑量依然銳減，曾經試圖重回最愛的越野，嘗試增加越野跑量，但頻繁的翻船卻是讓我止步的另一個主因，還翻了不止一次⋯⋯最後真的是痛到只能用走的⋯⋯也開始減少跑次。
.
我又去看醫生了，看我的腳踝，後來才順便問半月軟骨究竟有沒有解。老樣子，全都無解@@。
.
期間也有回診骨科，再照一次X光，檢視軟骨磨損進度，但兩次的X光結果相當，醫生依然說：「軟骨一旦進入受傷期後，就很難有機會好轉。」接著就是一堆不建議blablabla。
.
醫生的話從我左耳進，再從右耳出，心中暗自卻開始有種異樣感——膝蓋依舊沒有明顯痛感，但貌似也沒有明顯好轉，到底是哪裡出了問題？

我想知道傷勢真正的「現況」，我到底還能做到什麼程度。
.
後來才得知，X光其實看不到軟骨，只能透過骨頭之間的距離，抓出軟骨的範圍，來確認軟骨的耗損率，真正看得到軟骨一切細節的，只有照核磁共振才行。
.
時間來到了2017年9月，我為了膝蓋核磁共振再次去尋找醫院報到，沒想到復健科醫生卻反而堅持要照腳踝超音波，我就這樣獲得了買一送一，連帶著檢測報告也如期地送來了一好一壞。
.
確診了——好的是膝蓋，壞的是腳踝。
.
好消息：核磁共振顯示，我的膝蓋沒事，半月軟骨一切正常，除了看起來不太嚴重的積水，基本上都是個好膝蓋。
壞消息：左腳踝外側腓韌帶全斷，右腳踝外側腓韌帶斷一半......
.
整整一年多來都圍繞在半月軟骨上，我怎麼也想不到，根本不是膝蓋出問題，出問題的是腳踝。
.
通常腳受力時，會有兩個關節一起承擔力量，一是腳踝，二是膝蓋，但因為腳踝韌帶已經受傷，加上經常反覆扭到、沒力，剩下膝蓋必須承受大部分的力量與重量時，膝蓋就過載了，便時常不舒服，甚至長達一年之久。
.
我的膝蓋傷勢是代償——『一天最初的傷沒好，其他的傷就會越來越多。』
.
而我居然一年後的今天才知道真正的原因，身體跟運動表現的種種跡象，都讓我確信這是「真正的原因」。
.
接下來的日子，該做的肌力訓練完全大翻轉，從鍛鍊股四頭肌變成腳踝的肌群，醫生說腳踝很複雜，有很多肌肉可以代償這條韌帶，但一定要做肌力訓練，把肌肉練起來保護它，讓腳踝更穩定，才能一起支撐力量。
.
這個故事告訴我千萬別放棄！
#呼籲不自我放棄 #一個醫生外還有另一個醫生高
（我的黃金修復時間跟血汗錢啊～～～吶喊～～～）
.
.
而讓我痛一兩年的故事，原來不只發生在我身上。
.
後來發現這種狀況，特別容易發生在，像我們這種，半路出家，自己磕磕碰碰、跌跌撞撞開始接觸跑步跟運動的人，我們沒有運動背景、也沒有運動知識，更別說運動防護等基本觀念。
.
獨自摸索、磕磕碰碰中，我也學到了很多事情。
.
整個傷勢的連動關係，是這樣的：
.
當你激烈運動後，肌肉在緊繃狀態，你試圖拉筋按摩，但時間不夠久的放鬆，都只能幫助表層，深層的肌肉還是沒有足夠的放鬆。
.
下一次再進行激烈運動，逐次累積下來，筋越來越硬，肌肉越來越緊繃，身體越來越容易痠痛。
.
你可能會足底筋膜炎，可能開始不小心用錯誤的姿勢運動，關節以不正確的角度開始受力，或是當你遇到突發狀況時，例如——不小心扭到的時候，緊繃的筋沒有了最初的彈性，直接面臨撕裂、拉扯，甚至斷給你看。
.
——以上是「我的」久病成良醫。
.
.
我的朋友們，拜託——千萬『不要輕忽，身體對你傳達的任何一點點小訊息。』
.
『身為一個越來越資深的運動員，應該更了解自己的身體，你應該更有能力跟自己的身體去對話。』
——直到此時才學會傾聽身體的聲音，發自內心的告誡。

--------

致同樣走在稜線上的人們，有風險也有全新的視野，縱使 痛 但也快樂著，帶著傷之後 會繼續走下去。

------

感謝你/妳花時間讀這篇文章，如果你覺得這篇文章寫得不錯、有幫助到你，希望你能給我一點「鼓勵」，
我是引寧，一名設計出身的戶外狂，我的下個目標是【前往法國AAA登山學院】，投票支持我，我會多加點油寫出更多故事的！

【前往法國AAA登山學院】投票請點連結↓↓
https://www.feversocial.com/works-121373…