作者myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
看板Hiking
標題[問題] 膝蓋有聲音
時間Thu Jun 11 17:40:58 2020
想請教各位版友~
我有在慢跑、爬山、跳舞和重訓
之前發現膝蓋有一點怪怪的,不到痛但就是覺得怪
而且兩腿彎曲伸直都會有咖咖聲音
有去看過一次骨科
醫生說是髕骨外翻
這是不可逆的
說我只能選擇開刀或是訓練股四頭肌,讓他不要再惡化
但很少人會選擇開刀,聽說後遺症也多
(光上網查那過程就快嚇死了)
所以我還是很認真地慢跑爬山和重訓
想說這樣是訓練肌肉最好的方法
但最近反而感覺膝蓋更不舒服了orz
爬山完全不敢揹太重,很怕加重膝蓋的負擔
想知道有沒有前輩發生過一樣的情形,後來有好轉的><
謝謝~
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推 yangyr: 運動前後有好好做伸展嗎..? 06/11 17:42
推 gmoz: 練股四頭肌不是深蹲嗎? 姿勢要正確 06/11 17:42
→ gmoz: 護膝要戴 06/11 17:43
→ etu4315: 有異音 先拆 06/11 17:45
→ shory: 公道價 06/11 17:50
推 eyeworm: 我也髕骨外翻 已經到下樓梯會痛 可以緩解但不可逆 06/11 17:56
→ eyeworm: 如果你練重訓最好是請教練 討論好菜單 不要自己搞 06/11 17:57
→ eyeworm: 還有請教物治師 不要自己"想說"怎麼樣 06/11 17:58
推 haoguy: 上兩支登山杖跟護膝 06/11 18:04
推 cheetahspeed: 沒救了 06/11 18:10
推 willy9876543: 4樓XDD 06/11 18:18
推 wastedoor: 先拆坐墊 06/11 18:42
推 extrachaos: 去找物治師 他會給你訓練菜單 要針對股四頭重訓才行吧 06/11 19:37
→ extrachaos: 繼續爬只會惡化而已 06/11 19:37
推 september279: 如果真的怕就去照MRI,然後認真輕量化 重訓課表最好 06/11 20:21
→ september279: 跟專業的討論一下 你發在海灘板應該會比較多回答 06/11 20:21
推 PsMonkey: 醫療問題請依循專業管道 06/11 21:05
推 ranmoon: 推 物治師,之前重訓到 平常手有時會麻跟蹲下膝蓋會痛, 06/11 21:46
→ ranmoon: 後來看物治 原來都是肌肉太緊,放鬆加練小肌群就改善很多 06/11 21:46
→ ranmoon: ,但頗貴QQ 06/11 21:46
→ wingss3025: 護膝穿著 06/11 22:39
→ aa0968: 最好別爬 改走平路 好好珍惜現有的膝蓋 06/12 00:15
→ aa0968: 開刀是最後不得已的情景下才會走的 06/12 00:16
推 mermanjay: 歡迎找物理治療師諮詢哦 06/12 01:33
推 mermanjay: 如果是髕骨外翻的話其實也不只是膝蓋出了問題,可能臀 06/12 01:35
→ mermanjay: 肌無力或是足弓等等的因素太多了 06/12 01:36
→ rap0323: 你要看復健科,做專業的物理治療 06/12 02:14
推 bayiyo: 找物理治療師做復健,他們會針對你的狀況分析,並且教你如 06/12 09:30
→ bayiyo: 何復健改善,雖然可能會花蠻多錢,但可以改善長期某方面肌 06/12 09:30
→ bayiyo: 肉不足或太緊繃的問題 06/12 09:31
推 haze: 請問一下你平常爬山有在使用登山杖嗎 06/12 11:01
推 BrightKiller: 登山杖必用 慢跑的話可能確定適合與否 06/12 11:54
推 sherlockxx: 先拆再說 06/12 12:18
推 s3926293: 練股內斜肌、護膝不要省不要怕麻煩、爬山拿雙杖 06/12 14:32
推 baychi999: 找物理治療師討論 不要自己來 06/12 16:36
推 bojan0701: 咖咖聲應是髕骨沒在正常軌道滑動造成。髕骨外翻-外側 06/12 16:58
→ bojan0701: 肌肉拉力大,內側肌肉無力,髕骨正常是呈現正倒三角形 06/12 16:58
→ bojan0701: ,外翻會看到稍為往外上方提起。最直接就是放鬆大腿外 06/12 16:58
→ bojan0701: 側,可伸展或滾輪來放鬆,內側肌肉可坐姿負重抬腿,最 06/12 16:58
→ bojan0701: 好兩腿間頰球,腳尖稍微外翻,可誘使內側出力。遠因則 06/12 16:58
→ bojan0701: 是臀肌,足弓,核心肌群,沒正常出力或不協調。捨得花 06/12 16:58
→ bojan0701: 錢就去物治所,找有徒手按摩的自虐,也有各式訓練菜單 06/12 16:58
→ bojan0701: ,想省錢,就去復健科且有運動訓練治療的。我也層深受 06/12 16:58
→ bojan0701: 此苦,祝你早日恢復雄風~ 06/12 16:58
→ myislet: 謝謝大家,我有用單杖,之前都去骨科來去復健科看看 06/12 17:37
→ myislet: 護膝只有陡下才會用@@ 06/12 17:37
推 itsqwedsa: 認真復健做物理治療 ,會改善的 06/12 17:52
→ itsqwedsa: 要雙杖,穿壓縮褲或者貼肌貼,登山難度要調整 06/12 17:53
→ itsqwedsa: 平常注意坐姿,不要盤腿或蹺腳,那真的壞習慣 06/12 17:54
推 f930502: 我一開始爬山也是用單杖,發現膝蓋受力會不平均後就改雙 06/12 18:05
→ f930502: 杖了 06/12 18:05
→ f930502: 護膝很推薦要穿,有穿有差 06/12 18:06
→ jessica35354: 認真回,爬山如果爬到常駐護膝,趁早換運動比較實在 06/12 18:48
推 ziving: 髕骨外翻並非不可逆,大部分是動作摸式出了問題,長期的 06/12 20:44
→ ziving: 肌力和張力不平衡所造成,建議從訓練著手,才能改變根本 06/12 20:45
推 neckson: 訓練菜單因人而異,不建議在網路上找或道聽塗說,最好還 06/12 23:55
→ neckson: 是請專業的教練幫你看一下,說不定你連訓練的方式都有問 06/12 23:56
→ neckson: 題,一個深蹲動作也是有很多細節要注意的。再來是如果你 06/12 23:56
→ neckson: 已經有疼痛情形,最好求助專業物理治療,髕骨外翻成因很 06/12 23:56
→ neckson: 多,很多時候膝蓋出問題只是結果,肇因是其他關節代償而 06/12 23:56
→ neckson: 來的,治療師評估之後可以幫你分析,說不定你在爬山時也 06/12 23:56
→ neckson: 用錯誤動作代償,沒有重新指導過或特別注意容易變成惡性 06/12 23:56
→ neckson: 循環,愈練愈糟。 06/12 23:56
推 crazyag: 同樣髕骨外翻,建議找物理治療師 06/14 21:55
→ crazyag: 可以找外面的物理治療所 06/14 21:56
→ myislet: 謝謝,我有重訓教練~我會去找物理治療師的! 06/16 13:09