為什麼這篇膝蓋後面的筋很緊鄉民發文收入到精華區：因為在膝蓋後面的筋很緊這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者bleat (spiderman)看板yoga標題[請益] 膝蓋後面的筋很硬時間Sun Mar ...
膝蓋後面的筋很緊 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最讚貼文
2021-07-05 12:24:49
[一年又過一半了⚒] 六月過得虎頭蛇尾，應該說2021的狀況到目前為止都虎頭蛇尾。年初可以很認真的跑步🏃♀️、執行課表，結果後來過度訓練讓執行率和表現不佳；而上個月轉換成騎腳踏車🚴🏼♀️和室內肌力訓練🏋🏼♀️也似乎只有三分鐘熱度，後面整個生理時鐘和身體狀況大崩壞🤯，能維持兩天騎一次訓練台就不錯...
不知道那個位置叫什麼
膝蓋正後方的筋
每次平躺腳要抬直 只能45度
身體站直雙手碰地大概差個30公分 指尖才能著地
我沒上過瑜珈課
請問版友 要想那個位置的筋 (膝蓋正後方 雙腿彎曲處)
的筋柔軟
有什麼特定的動作可以練習 或是影片可供參考嗎
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.142.107
→ LuckyWinni:那就開始來上瑜珈課吧，有老師指導比較安全吧。 03/18 23:24
→ LuckyWinni:身體的肌肉最好是全面性的鍛練，不是說筋很緊就一直拉 03/18 23:25
→ LuckyWinni:腿後筋，這樣也容易受傷。瑜珈課上個兩三年會有進步。 03/18 23:27
推 sosojohn:您應該是指腿後腱吧 站坐臥的前彎都可以加強伸展 但是 03/24 21:41
→ sosojohn:建議練習時彎曲膝蓋放鬆肩膀請勿硬來以策安全 或是做 03/24 21:42
→ sosojohn:推牆的下犬式(也請記得鬆肩膝微彎) 03/24 21:43
→ sosojohn:當然有老師指導會更好 起碼買一本伸展聖經 封面的圖也是 03/24 21:45
→ sosojohn:伸展腿後腱的方法 03/24 21:46
→ bleat:感謝樓上熱情的版友 現在才看倒推文 謝謝你們的建議 03/25 20:01