這一次
我輸給了名次成績
但我卻得到了很多的澄澈。

3 天共 103 公里
總爬升 4720 公尺
需於賽程中自行背負所有強制裝備物品

幸運的我完賽了：）

這幾天的畫面還是如此清晰完整
雖然難以言喻的惆悵還是伴隨著這場比賽

倔強的重量總是無以復加
跟自己的無能為力是最無法處之泰然

衝破胸口的依然是自尊
既然知道自己已經輸了比賽
我無法去阻止這場屬於我的大雨
但我可以在這場大雨中繼續保持微笑🤍

從第一天路線 37 公里
前半段的順利基本上跑的很從容
照我自己設定的速度一切以為游刃有餘石
不知為何從CP3到終點的過程
突然的針刺感在膝蓋外上方蔓延開來
每一次踩地都會有疼痛燒灼感
無論伸直合彎曲時都很有感

要不是 有德 經過我以後又回頭跑向我
願意割愛一支登山杖
我還在原地難耐..

anyway
算順利的抵達終點了
雖然時間差了我原本預計的

這一天排名女子第三名總排名17名
跟前面的成績差的時間我覺得我一定可以追回來一點

孰不知
褪下裝備我才發現痛感還會從膝蓋附近沿著大腿外側往上輻射..

雖然 戴心瑜 有幫我舒緩讓我安然一些。

但在第二天的一開始
那種痛仍然持續著
即便 sky 人很好的借我他一支登山杖
以為的明媚要在起點起跑的那一瞬間卻瓦解了..

膝蓋還是痛了起來
腿整個打直才能走路
稍稍彎曲就痛到灼熱難受

路線 49 公里總爬升來到2350M

知道沒辦法追回什麼的絕望感蔓延開來
棄賽的念頭油然而生

播打電話給大會想說要棄賽
在訊號不良情況下無法順利接通

掛下電話的那瞬間
看見sweeper的廬山真面目..
參與過大小賽事的我從不覺得會和掃把碰上面的那一天

自信心瞬間摧毀到有種一發不可收拾
不甘心油然而生

掃把對我說我可以走完沒問題的呼隆語言（我相信他根本不知道自己在講什麼）🤣🤣🤣
加上吃了其他跑友割愛的止痛藥選擇繼續往前

那就到ＣＰ1就好了
這是我跟自己說的
這樣就夠了..

到了ＣＰ1才知道大家都在找我😳😳😳

阿丹問我要不要ＤＮＦ的時候
我無知的問他什麼是ＤＮＦ
他說是棄賽的意思

從沒有想過跟放棄這兩個字劃上等號
不知道餘燼中哪裡的花火突然竄出來

一口回絕

還好
當初那通求救電話並沒有被接通

一無所有的我到一無所有的我
是只剩努力了

沒有時間去陷入
只能繼續走著每一步
期望在CP4關門前能讓我有餘力往下完成那7公里

時間沒辦法因為我的 ITBS而停止
每分每秒飛逝而過
連吃飯的時間都得省略
沿路就喝著水吃著穀物棒跟零嘴

我不能跑我只能走
無論快走慢走我都想走到
那個我殷切期盼的終點

從未在乎關門時間的我
這一天我都往心坎去了。

下坡跟階梯變成了種煎熬
記得ＣＰ2到ＣＰ3路程在豔陽下
陡上陡下的路程讓我身體還有心智如此吃不消

給了我動力的是個素未謀面的妹妹

一台休旅車忽然停在我左手邊
搖下車窗一個妹妹輕輕地喊著：『姐姐加油』
我眼淚刷的流下來..

急需要動力的我
因為她獲得了某種救贖

那時候的我前面後面都沒人
心倦時她無條件的給我了我的需要。

第一次面臨到關門時間前我無法闖過去最後的終點
這天的夜晚是sweeper陪我亦步亦趨的走到最後

最後一名
從小到大不論什麼比賽
我從來沒有在最後一名的經驗
這次
我獻給了第一次的超級馬拉松..

而且並沒有完成最後的7公里
在時間前沒到 ＣＰ4就必須走其他路線1.5公里並且額外加5個小時

無法逆轉無法抵抗
承受不在我計劃裡的結果

而清楚得知道其他選手都是如此優秀
更讓我有了必須的自覺跟動力：）

最後一天的17 KM
很多人仍然問我是否要繼續

毫不猶豫直接吞下 怡珮 給我的兩顆強效止痛藥
了無遺憾

我很清楚的知道
在我的世界裡
沒有停滯這件事情

最後抵達終點的奔馳
耗盡全力只為了不想輸給宋城希

有些人闖進你的生命裡
不是為了留下
只是為你上了一課

這幾天身邊的所有人
都讓我很有感觸

即便只是一句加油
都能深刻的感受那份真情。

阿里山的僻靜清幽
陽光穿過葉隙間落下那些錯落的光點
風一來後的搖曳

人生偶爾陰偶而晴有時候雨有時是風
但總會看見屬於你的彩虹或者可以讓你恣意許願的流星（笑）

謝謝願意參加這場超級馬拉松多日賽的選手們
謝謝身在這場比賽的每個工作人員和志工
謝謝對我伸出援手給我鼓勵的跑友們
謝謝這座山的一望無際綠草連天
謝謝沿路的陌生人給予的打氣
謝謝稚氣的加油兩字
謝謝舒適的天氣

我還會繼續勇膽🤜🏼

沒有挑戰
我不過只是繼續流浪
有了闖蕩
無處都足以讓我樂下去。

SUPERACE

攝影 孫百毅

#alishan超馬多日賽 #超級馬拉松多日賽 #超馬多日賽 #阿里山超馬多日賽 #改變人生的一場超馬多日賽 #行無界越無限

週六上午八點五十八分，
在確定「寶可夢劍盾擴充版」沒有單賣的實體版，
差點幫小魔頭買了件雖然只有五塊錢但肯定是浪費錢的造型ㄒ恤，
物色到一個長寬高都令人滿意，質材也很結實，但暫時沒空間放所以暫時作罷的書櫃後，
我什麼也沒買地步離Canadian Tire。
我向右望了眼，切⋯⋯瞎逛了半小時，車子居然還停在原處。

故事要從上週一的那場四小時降雪近五十公分的暴風雪開始說起。

布克曼在週末玩橄欖球時扭傷了腳，
但看見暴雪的加拿大人，還是會自覺地拿起鏟子，勤奮又吃力地在風雪中鏟雪。
他下意識地將重心盡量放在左腳，
幻想仍聽得見右膝蓋發出的喀喀聲。
鏟雪的速度似乎跟不上降雪的速度，
剛清乾淨的路面又開始累積薄薄的一層霜雪。
後方大門冷白色的感應燈亮了，
他允許自己抬頭伸直背脊地休息一下。

樓下的房客傑瑞縮著脖子彎著腰，右手拿著車鑰匙準備上車。
「你不會是要去上班吧？」布克曼問。
「是啊⋯什麼鬼天氣啊！」傑瑞邊說邊解鎖，將公事包扔進側座。「有多把鏟子嗎？我也來幫你一下。」

布克曼對於當初沒有選擇打算人數快速繁殖的印度人的這個決定感到自己相當睿智。
他最終選擇的租客是一對帶著一個女兒的年輕夫妻。

住在樓下的一家三口生活單純，工作認真，而且重點是他們的那個五歲半——剛搬進來時四歲半——的小女兒真的很可愛也很貼心。

「我現在相信你們台灣人很認真工作了，你行行好乖乖待在家，給公司發個信請個假吧！」布克曼頂著狂風大吼。

「我還有很多工作要做。」

「誰沒有很多工作要做？我跟你賭，你們辦公室今天有七成的人都不會去上班！你也會是其中一個，因為就憑你的這台玩具老爺車，你根本到不了辦公室，就會卡在路上的某個雪堆裡！」布克曼用下巴指著傑瑞身旁的那台灰色的前輪驅動十八歲的Honda Civic。

「沒辦法，我需要上班啊⋯⋯」不乖乖打卡會有罪惡感的傑瑞四處尋找著並不存在的第二把雪鏟。

「我相信你已經累積很多病假事假特休假了，休一天會死啊？不用找了，我只有一把鏟子。」

「我打算把假留到未來拿到permanent時，請一次長假好好犒賞自己用。」

布克曼重重地嘆了口氣，呼出一縷白煙。「上車吧，你這個瘋子。我只負責把你的玩具車送出巷口，卡在路上的話，別指望我去救你！」

布克曼奮力地鏟著Civic車周圍的雪，
十分鐘後才終於讓車輪不再空轉，
車子遲疑不決地在原地前後五到十公分的距離掙扎，後輪又吃雪太深了。

「你要利用momentum （動量/氣勢）！別怕撞到我，我沒你那麼傻！」傑瑞還是小心翼翼地踩著油門。
「Momentum！」布克曼大吼。
老車突然跟著吼了一聲，衝出第一個雪堆，然後撞進第二個布克曼剛堆起來的雪堆，整個車頭隱沒其中。

「這會是很長的一天⋯⋯」布克曼搖頭，看著傑瑞運氣很好地倒車成功。距離他的車能離開巷子，大概只差三十分鐘吧？

布克曼低頭準備繼續鏟開車周圍的雪，他終於發現問題的所在。
「誒，先生，你的輪胎禿了你知道嗎？」
「蛤？」
「你的胎紋沒了。難怪開不動，你的車根本沒有抓地力了！你都沒有感覺開車很滑嗎？」
「額⋯⋯沒發現⋯⋯」傑瑞搔搔頭，轉頭看了看屋內的方向，他似乎終於在考慮請假，「但車子已經卡在路中間了，頭都洗一半了。」

布克曼很想叫傑瑞去死，但認真工作並沒有錯，他只好說，「你的位置差不多了，我幫你在後面推，你油門給我踩死。」

又折騰了十分鐘，加上附近也正在鏟雪的三位鄰居一起幫忙推車，傑瑞的禿輪車終於掙脫，駛進大街。

傑瑞似乎想下車道謝，布克曼，連同幾個鄰居都大吼：「Don’t you dare getting outta that toy car! Get lost! Momentum! （別他媽的下車！快滾！MOMENTUM！）」然後他看見傑瑞的手伸出車窗豎起大拇指，車子緩緩地消失在雪夜中。

我坐在Walmart的麥當勞裡發呆，
事後才知道由於疫情，麥當勞不再接受續杯。
後悔咖啡喝得太快了，早知道叫大杯了。
前後輪磨損的程度相差很大，後輪基本上是新的，前輪基本上禿的。
換輪胎很簡單，我自己也能換，但既然要買新輪胎，乾脆讓他們換吧，我也不必在室外待太久。

今天負九度，無風。舒服。
測試胎紋安全度的指標，是以一枚二毛五或是一元的銅板深入胎紋，至少得有一半左右才算在安全範圍。
前輪沒有可以測量的胎紋。
比Melody的皮膚還平滑。

「你知道那就像什麼感覺嗎？就像你不經意地被紙割傷，在沒看到傷口前，你根本不知道自己受傷了，但一旦你看到了傷口，它就開始痛了。我現在開車就是這種感覺，之前都沒覺得哪裡不對勁，你要講完，我完全感覺到車子的變化。」我當晚回到家後，對布克曼說。
「別嫌我多管閒事，畢竟你們的安全也很重要。尤其是小魔頭的，你的還好。」布克曼開玩笑。
「謝謝你的提醒，想想還蠻細思極恐的。」
「預約換輪胎了嗎？」
「下週六。還有十三天。」
「好。要喝啤酒嗎？」
男人的對話就是如此樸實無華。

我成功離開巷子後，冒著暴雪小心翼翼地來到位於市區的辦公室，結果在辦公室的巷子裡又卡了半小時，又是受到不少陌生人幫忙推車的善意，才終於隨便勉強地將精疲力盡的玩具車停在類似路邊的地方。
布克曼預測地完全正確，電子信箱內新的郵件前十幾封，都是同事選擇休假一天或是在家辦公。
我的部門也就二十個人。
果然七成。

我打開抽屜，拿出一張幾乎被遺忘的申請表，在申請人欄上簽了名，然後走向部長辦公室。
部長辦公室的燈是亮著，沒想到她也來了，我在玻璃門前揮了揮手，確定她沒有正在Zoom視訊會議。
她看見我，揮手示意我進去。

「早啊，我記得你的車不是四輪驅動的吧？」部長揚起眉毛，對於看到我表示有點不可思議。
「不是。剛才維洛妮卡還幫我推車。我卡在後巷的十字路口中間卡了快半小時。」

「維洛妮卡不是⋯⋯」部長在肚子前畫了個凸起的大圓，我點頭，「對，所以我本來想拒絕她，怎麼能讓孕婦幫忙？但她說她很壯，我又能說什麼？」維洛妮卡看起來一點也不壯。

「其實你真的可以偶爾請個假，尤其這種情況⋯⋯」部長看了看窗外，搖了搖頭。「你有請過假嗎？」

「還沒研究過怎麼請假，而且為了避免今天的情況再次發生，這是我『居家辦公』的申請表，希望妳能批准。」

自疫情爆發以來，公司超過八成的人都被送回家上班，由於當時我還是個助理，必須留守辦公室。雖然幾週後就升職成為專案經理，我還是沒打算申請居家辦公。

直到今天。

「你還沒遞交申請表啊？其他人都在家辦公半年了，你居然從沒申請過？」部長語氣中驚訝帶著點敬佩和歉意。她拿起筆，刷刷地簽好名字，將表格還給我。「趕快申請好，不要再冒這種險了。工作很重要，但你都對我們來說更重要。」
「遵命！」

流程跑了兩週，我在週五下午拿到了居家辦公的設備。一台主機、一隻滑鼠、一張鍵盤和一個二十三寸的螢幕。
手機震動提醒：十一月十四日上午九時三十分，換輪胎。
呼⋯⋯開著車溜冰的日子終於要結束了。

#小魔頭與貓媽熊爸

【被生活折磨的我們】
　
什麼時候，我們最明顯感到自己不再年輕、不再激情了呢？也許是結婚、有了孩子之後吧。再怎麼偉大的愛情，也抵抗不了生活的折磨。
　
卡佛這篇〈學生的妻子〉，就是這麼個場景。有這麼個晚上，妻子不斷喚醒疲憊不堪的丈夫，做這做那的，乍看就是個無理取鬧的女人不好好睡覺瞎折騰。
　
但如果你有些耐心，回頭再看第二次，你會發現這麼個晚上，其實是人生的縮影......
-

學生的妻子 / 卡佛
　
他在給她唸里爾克，一個他崇拜的詩人的詩，她卻枕著他的枕頭睡著了。
　
他喜歡大聲朗誦，唸得非常好，聲音飽滿自信，時而低沉憂鬱，時而高昂激越。
　
除了伸手去床頭櫃上取菸時停頓一下外，他的眼睛一刻也沒離開過詩集。
　
這個渾厚的聲音把她送進了夢鄉，那裡有從圍著城牆的城市駛出的大篷車和穿袍子的蓄須男子。
　
她聽了幾分鐘，就閉上眼睛睡著了。
　
他接著大聲往下唸，孩子們已經睡著很久了，外面，不時有輛車在潮濕的路上擦出些聲音。
　
過了一會他放下書，轉身伸手去關燈。突然，她像被嚇著似的睜開了眼睛，眨了兩三下。
　
她發愣的明亮眼珠上眨動著的眼瞼，看上去出奇的黯淡和厚實。他注視著她。
　
「做夢了？」他問道。
　
她點點頭，抬手摸了摸兩鬢的塑膠髮捲。明天是星期五，整個伍德隆公寓四到七歲的孩子一整天都要歸她管。
　
他用一隻胳膊肘支著身體看著她，同時試圖用閑著的那只手把床單抻直。
　
她臉上皮膚光滑，顴骨突出；這顴骨，她有時會對她的朋友說，是從她父親那兒繼承來的，他有四分之一的內茲佩爾塞人（注：北美印第安人的一個部落）血統。
　
接著她說：「給我隨便弄點兒三明治，邁克。麵包上放點黃油、生菜和鹽。」
　
他沒做什麼也沒說什麼，因為他想睡了。但當他睜開眼睛時，她還醒著，正盯著他。
　
「南，你睡不著？」他非常嚴肅地說。「很晚了。」
　
「我想先吃點東西，」她說。「不知怎麼搞的，我的腿和胳膊都疼，還餓。」
　
他重重地嘆了口氣，翻身下了床。
　
他給她做好三明治，用托盤端過來。她從床上坐起來，對他笑了笑，接過托盤時往背後塞了個枕頭。
　
他覺得她穿這身白色睡衣看上去像醫院裡的病人。
　
「真是個有趣的夢。」
　
「夢見什麼了？」他說，上床朝他那邊轉過身去，背對著她。他瞪著床頭櫃，等了一會兒。然後慢慢閉上眼。
　
「真想聽嗎？」她說。
　
「當然。」他說。
　
她舒服地靠在枕頭上，抹掉嘴唇上沾著的一塊麵包屑。
　
「嗯，好像是一個很長很長的夢，你知道的，那種有各種複雜關係的夢，但我現在記不全了。
　
剛醒來時還記得很清楚，現在有點模糊了。邁克，我睡了有多久？這個無關緊要吧，我猜。
　
總之，好像是我們在某個地方過夜。我不知道孩子們都在哪兒，但只有我們倆待在某個類似小旅館的地方。
　
在一個陌生的湖邊。那兒還有一對年紀較大的夫婦，他們提議用摩托艇帶我們出去兜一圈。」
　
她笑了起來，回憶著，身體離開枕頭向前傾。「接下來我只記得我們在上船的地方。結果船上只有一排座位，在前排，有點像張條凳，只夠坐三個人。你和我就誰該犧牲自己擠在船尾爭了起來。你說該你，我說該我。但最終還是我擠進了船尾。
　
那地方真窄，我腿都擠疼了，還擔心水會從船邊上漫進來。後來我就醒了。」
　
「真是個不尋常的夢，」他應付一句，昏昏欲睡地覺得自己該再說點什麼。「你還記得邦妮•特拉維斯嗎？佛瑞德•特拉維斯的老婆吧？她說她常做彩色的夢。」
　
她看了眼手中的三明治，咬了一口。咽下去後，她用舌頭舔了一下嘴唇裡邊，用腿平衡著托盤，身體向後靠，伸手拍打身後的枕頭。
　
然後她笑著，舒心地向後靠在枕頭上。
　
「你還記得那次我們在提爾頓河過夜嗎，邁克？就是第二天早上你釣到一條大魚的那次？」她把手搭在他的肩上。「還記得嗎？」她說。
　
她記得。過去幾年裡她很少想到它，最近卻常想起它來。那是婚後一個月或者兩個月，他們出去度週末。
　
他們坐在一小堆篝火旁，冰涼徹骨的河水裡還浸著一個西瓜。
　
晚飯她做了炸午餐肉、雞蛋和罐裝豆子，第二天早晨，仍用那只燒黑了的平底鍋做了烤薄餅、午餐肉和雞蛋。兩次做飯她都把鍋給燒糊了，咖啡怎麼也煮不開，但這是他們度過的最美好的時光之一。
　
她記得那晚他也給她朗誦來著：伊莉莎白•勃朗寧，還有《魯拜集》裡的幾首詩。
　
他們蓋了那麼多被子，她的腳在下面動都動不了。第二天早晨他釣到一條巨大的鱒魚，河對面路上的人停下車來，看他怎樣把魚弄上岸。
　
「哎，你到底記不記得了？」她說，拍著他的肩膀。「邁克？」
「記得。」他說。他往他那邊稍微移了移。
　
他覺得自己已經記不太清楚了。記住的反倒是仔細梳理過的頭髮，以及那些半生不熟的對人生和藝術的見解，儘管他沒想記住這些。
　
「那是很久以前的事了，南。」他說。
「我們剛上完高中，你還沒去上大學。」她說。
　
他等著，然後撐起胳膊，轉過頭，目光越過肩膀看著她。「三明治快吃完了吧，南？」她仍然在床上坐著。
　
她點點頭，把托盤遞給他。
「我要關燈了。」他說。
「要是你想的話。」她說。
　
他再次栽倒在床上，雙腳向兩邊伸展，直到碰到她的腳。他一動不動地躺了一會兒，試圖放鬆自己。
　
「邁克，你還沒睡著，是吧？」
「沒有，」他說。「沒睡著。」
「那好，別在我前面睡著了，」她說。「我不想一個人醒著。」
　
他沒有回答，只是向她那兒稍稍靠近了一點。她把手臂搭在他身上，手掌平放在他胸口，他抓住她的手指，輕輕地捏了捏。
　
只一會兒的工夫他的手就落到了床上，他嘆了口氣。
　
「邁克？親愛的？我希望你能揉揉我的腿，我的腿好疼。」她說。
「天哪，」他輕聲說道。「我剛才都睡著了。」
「嗯，我希望你能揉揉我的腿，再和我說會兒話，我的肩膀也疼。腿尤其疼。」
　
他轉過身來，開始揉她的腿，然後又睡著了，手還放在她的臀部。
　
「邁克？」
「怎麼了？南，告訴我怎麼了。」
「我想要你幫我按摩一下全身，」她說，轉身面朝上。「今晚我的手臂和腿都疼。」她屈起膝蓋，把被子拱起一個包。
　
黑暗中他眼睛一睜，又閉上了。「哈，生長疼痛？」
　
「哦，天哪，是啊，」她說，扭動著她的腳趾頭，高興於自己終於把他從睡眠中拉了回來。「我十歲、十一歲時就長到現在這個樣子了。你真該看看那時的我！那時我長得那麼快，腿和胳膊一天到晚都在疼。你沒這樣過？」
　
「沒什麼樣過？」
「你有沒有感到過自己在長？」
「不記得了。」他說。
　
他最終撐起身體，劃了根火柴，看了看鐘。他把枕頭涼的那面翻上來，又躺了下來。
　
她說：「你犯睏了，邁克。我希望你願意聊一會兒。」
「好吧。」他說，沒有動。
「你抱著我，讓我睡著，我睡不著。」她說。
　
她轉向她那一側，面對著牆，他轉過身來用胳膊摟住她的肩膀。
　
「邁克？」
　
他用腳趾頭碰了碰她的腳。
　
「跟我講講你喜歡的和不喜歡的東西吧。」
「現在想不起來，」他說。「願意的話你可以和我講講你的。」他說。
「如果你保證告訴我的話。願意保證嗎？」
　
他又碰了碰她的腳。
　
「好吧……」她說，仰面舒服地躺著。
　
「我喜歡好的食物，像牛排和脆炸薯泥那樣的東西。我喜歡好看的書和雜誌，夜裡乘火車，還有坐在飛機上的那些時候。」她停住了。「當然，沒有按喜歡的順序排。如果要按順序排的話我得想一想。但我喜歡坐飛機。離開地面的那一刹那，你會有一種一切都無所謂的感覺。」她把腿擱在他的腳踝上。
　
「我喜歡晚上睡晚點，第二天早上賴在床上不起來。我希望我們能經常那樣，而不是偶爾一次。我還喜歡做愛，喜歡在不經意時被愛撫。
　
我喜歡看電影，過後和朋友一起喝喝啤酒。我喜歡交朋友。我非常喜歡珍妮斯•亨德里克斯。
　
我希望每週至少去跳一次舞。我希望總有漂亮的衣服穿，希望在孩子們需要時不用等就可以給他們買衣服。
　
勞瑞現在就需要一套過復活節穿的衣服。我也想給蓋瑞買一套新的西服或什麼的。
　
他夠大的了。我希望你也有一套新西服。其實你比他更需要一套新西服。
　
我希望我們有自己的房子，不用每年或隔一年就得搬次家。這是最大的希望了，」她說，「我希望我倆能過一種誠實的生活，不用擔心錢和帳單之類的東西。」
　
「你睡著了。」她說。
「沒有。」他說。
「我也想不起別的什麼了。該你了。告訴我你喜歡什麼。」
「我不知道，好多東西。」他咕噥了一聲。
「嗯，告訴我嘛。我們不就說說而已嗎，是吧？」
　
「我希望你別煩我了，南。」他又轉到他那一側，手臂伸出床沿。她也轉過身來，緊貼著他。
「邁克？」
「天哪，」他說。接著又說：「好吧。先讓我抻抻腿，我好醒過來。」
過了一會她說，「邁克？你睡著了？」她輕輕搖了搖他的肩膀，沒有回應。
　
她靠著他的身體躺了好一會兒，試圖睡著。起先她很安靜地躺著，一動不動地靠著他，均勻地小口呼吸。但她睡不著。
　
她努力不去聽他的呼吸聲，那讓她覺得不舒服。呼吸時他鼻子裡發出一種聲音。
　
她試圖調節自己的呼吸，讓呼氣和吸氣合上他呼吸的節奏。但沒用。他鼻子發出的那種細小的聲音讓她的努力都白費了。
　
他的胸膛也發出一種吱吱聲。她又翻了個身，用屁股抵著他的屁股，把手臂一直伸到床的外面，手指尖小心翼翼地抵住冰冷的牆。
　
床腳處的被子被拉起來了，腿在移動時能感覺到一股氣流。她聽見兩個人走過來，在上隔壁公寓的樓梯。有人在開門前發出一個嘶啞的笑聲。
　
她聽見椅子拖過地板的聲音。她又翻了個身。隔壁有人沖馬桶，稍後，又沖了一次。她又翻了個身，這次臉朝上，想要放鬆自己。
　
她想起了在一本雜誌上讀到過的文章：如果身體所有的骨頭、肌肉和關節都能完全放鬆的話，睡眠一定會降臨的。她長長地呼了口氣，閉上眼睛，一動不動地躺著，手臂伸直放在身體兩側。
　
她儘量放鬆自己，試圖想像自己的腿懸在空中，沐浴在某種薄霧般的東西裡面。她翻身肚子朝下躺著。
　
她閉上眼睛，又睜開來。她想著嘴唇前面床單上自己蜷曲著的那隻手的手指。
　
她伸出一根手指來放在床單上。她用拇指摸了摸食指上的結婚戒指。她翻到側面，又翻到正面。
　
她開始感到恐懼，在一種莫名的焦慮中，她祈禱自己能夠入眠。
　
求你了，老天，讓我睡著吧。
　
她努力要睡著。
　
「邁克。」她小聲說道。
　
沒有回應。
　
她聽見隔壁房間裡孩子中的一個翻身時碰到了牆。她又聽了聽，但再沒有其他的聲音了。
　
她把手放在左胸，感到心跳傳到她的手指上。她趴在床上，頭離開枕頭，嘴貼在床單上，哭了起來。
　
她哭了一會兒，然後爬到床腳，從那兒下了床。
　
她在衛生間洗了臉和手。她刷牙，一邊刷一邊從鏡子裡端詳自己的臉。
　
她把客廳的暖氣調高了點。然後，她在廚房的桌旁坐了下來，把腳收進睡衣裡面。她又哭了。
　
她從桌子上放著的一盒菸裡拿了一根點著。過了一會兒，她回臥室去拿她的浴袍。
　
她去看孩子們。把兒子的被子往上拉了拉，蓋住他的肩膀。她回到客廳裡，坐在那張大椅子上。她隨手翻開一本雜誌試著往下讀。
　
她盯著上面的照片，又試著往下讀。不時有輛車從外面的街上開過，她會抬起頭。每當車子開過時，她都要聽著，等著，然後再低頭讀雜誌。
　
椅子邊的架子上有一遝雜誌，她把它們都翻了一遍。
　
曙光初現時她站了起來。她來到窗前。小山岡上無雲的天空開始變白。
　
樹木和街對面那排兩層高的公寓樓，在她的注視下顯露出它們的形狀。天空變得更白了，山岡後面的光線在急劇增多。
　
除了因為孩子中的這個或那個而早起外（她不把這些算上，因為她從來沒往外看，只是匆忙地回到床上或去廚房），她一生中沒見過幾次日出，而那幾次還是在她小時候。
　
她確信沒有一次像這樣。她從未在讀過的書和看過的畫裡，瞭解到日出會是這麼的可怕。
　
她停了一會兒，走到門前，開門來到門廊上。她掖緊浴袍的領口。空氣又濕又冷。
　
周圍的景象漸漸顯露出來。她的目光掃過一切東西，最後停在了對面山頂電臺發射塔閃爍的紅燈上面。
　
她穿過昏暗的寓所回到臥室。他在床中央躺著，被子纏在肩膀上，頭的一半壓在枕頭下面。
　
熟睡中的他顯得絕望，緊咬牙關，胳膊直挺挺地伸過她這邊的床。她看著，在她眼前，房間變得很亮，白床單越來越白。
　
她濕了濕嘴唇，發出了一點黏滯的聲音，跪了下來。她伸出手攤在床上。
　
「上帝啊，」她說。「上帝啊，你願意幫幫我們嗎？」她說。

工作久站、久坐，不但腰酸背痛，還容易#便秘 ，經常要花很多時間蹲馬桶，千呼萬喚始終不出來？
聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動，但是工作、做家事已經夠忙了，有時間跑到健身房練腹肌嗎？
日本名醫傳授這一招，不怕沒時間、不用花一毛錢，每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題！

著有《5秒 ひざ裏のばしですべて解決》（暫譯：沒有伸展膝蓋窩5秒不能解決的事情）的日本醫學博士川村明說明，
身體維持筆直需要「伸展力」，主要是由膝蓋內側、背部肌肉，以及骨盆、體幹等部位負責，這些部位運作良好，
就能使姿勢正確、身體壓力得到分散，有助舒緩肌肉緊張、改善肌肉僵硬酸痛。

更重要的是，姿勢正確，體幹恢復到正確的位置，可以喚醒沉睡中的肌肉，使內臟運作更活躍，
可望達到活化內臟、消除便秘、排出身體毒素的效果。

【壁咚5秒伸展膝蓋窩，改善便祕、腰痛 】

1.伸直背部，雙腳併攏，面向牆壁。

2.雙手與肩同高、同寬，打直壓向牆壁，左腳屈膝踏向前，
右腳往後撐並盡可能伸展，並注意腳跟不可翹起，同時一邊吸氣。

3.略微稍微吐氣，帶節奏性的向牆壁壓5次，此時注意腹部和臀部用力，手腕略為彎曲。

4.最後雙手打直，壓住牆壁，同時右腳伸直、出力踏住地面持續5秒，並在這5秒內將氣全數吐出。

5.換邊再做一次，建議一天做滿1分鐘。

另外這個動作也能幫助腳跟、位於小腿後方的阿基里斯腱得到伸展、舒緩，進而改善 #足底筋膜炎
切記要每天持續做，持之以恆才能看到效果。

※隨時注意背部和後面那隻腳的膝蓋窩是否伸直。
※推薦在洗完澡時做，肌肉會更容易伸展。
※如果覺得不舒服、疼痛，應立刻停止。

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【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。


腰大肌在哪裡？它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作。

　　同時它也能使骨盆維持在正常位置，對維持正確姿勢相當重要。如果腰大肌過度的緊縮，將使骨盆過於向前傾斜，連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大，身體重量會壓迫到腰椎後面關節，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。

為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習：
腰大肌伸展練習功效：
　　(一)恢復腰大肌的柔軟度
　　(二)使脊柱維持在正常的弧度
注意事項：
　　(一) 不可強拉到疼痛的程度
　　(二) 練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強

動作說明及步驟
1.背部平躺在地面上，兩腿伸直。
2.將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。
3.以不痛為原則的情況下，深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求另一隻腿的肌肉更伸展與鬆弛，停留在這個位置約20秒。此時若另一隻腳有懸空狀態，請不必用力下壓，利用地心引力順其自然拉筋即可。
一隻腳重覆伸展2～3次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆的深呼吸。


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