妹妹緊實訓練好幫手 還記得上次填寫問卷的 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］嗎? 這次我有榮幸先拿到且很興奮的試用了 開啟後會需要先將Lemon樂檬連接 App，並填寫一些資料及身體狀況的資訊 像是 有沒有漏尿、子宮脫垂、下背痛、性生活時是否敏感、乾澀...等問題。 問這些問題是有意義的喔 因為漏尿、子宮脫垂其實與骨盆腔內拉住膀胱及子宮的肌肉、韌帶鬆弛的狀況有關 下背、腹痛 與腹部（核心）、 骨盆腔的肌肉 是否會用力、有沒有肌力、肌肉是不是緊繃、能不能維持正常腹部內&骨盆內壓力 有關 當我們將問題填寫完成後App就會幫你制定出適合的訓練計劃及目標 我仔細的研究了一下App訂定計畫時的邏輯，除了會根據使用者本身狀況做調整之外，其實他它設計的運動方案有符合我們平常給患者時的幾個處方原則, 超負荷 (overload)：每次訓練時都會超過自己的能力一點點、困難一點點 特異性 (specificity)：做凱格爾運動時所訓練到的能力，可以帶回到日常生活 可逆性 (reversibility)：當停止訓練時，『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』，所以App會每天提醒你時間到了，該運動了！ 循序漸進 (progression)：隨著時間，能力增加，訓練強度&訓練量也逐漸增加 Lemon樂檬有依據這樣原則來設計App&運動計畫， 能夠將運動的效益（緊實、鎖緊的效果）最大化 在尚未使用時，我本來擔心Lemon樂檬的觸感及大小會不會讓我感到不適， 結果放進去時意外很舒適，不會過硬也不會有粗糙摩擦感。 在做凱格爾運動，妹妹收縮時也不會有疼痛、不適感。 剛開始執行課表時，其實我是很困難每一下都達到第四格(收縮強度最高) ，有時候高有時候低。 在短短兩週的訓練時間，現在幾乎每一下都可以收到最緊，本體感覺的進步-是否收縮、收縮到甚麼強度大概是甚麼感覺。 而且每天訓練完App都會有紀錄，看的到自己進步幅度 看到自己進步的感覺很踏實 :) 在帶凱格爾運動的時候，我們都會請患者去感受憋尿的感覺。 但在沒有儀器及觸診的情況下，我們很難馬上知道學生有沒有做對， 必須要等到幾週後，患者回診再評估才會知道是不是有真的做對、確實的執行、有達到效果。 [Lemon樂檸 智能凱格爾訓練器］的出現，剛好彌補了上述的不足，手機連結App，即時回饋可以知道是不是有做對，盆底肌有沒有正確發力。 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］ 真的是凱格爾運動的好幫手、幫助正確做對凱格爾運動的高科技好用工具！ 可以知道自己有沒有做對，又可以記錄自己的運動狀況， Lemon樂檬不只適合有漏尿、骨盆底肌失能、尿失禁的朋友 我覺得也很適合給想要讓妹妹變更健康的朋友們 Lemon樂檬by SISTALK-妳的專屬凱格爾教練 9/1~9/30嘖嘖預購優惠 https://pse.is/3nb2ag #Lemon樂檬 #妳的專屬凱格爾教練 #鍛鍊緊緻迷人的妳

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【半夜常被尿意中斷睡眠？】物理治療師：訓練「骨盆底肌」，可以增加膀胱穩定性 (本篇文章與圖片由社團法人臺灣物理治療學會授權轉載) 原文連結網址：https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/28/physical-therapy-5/ （🔗或從個人簡介部落格連結進入） 純文字版請往下滑👇 很榮幸受到 社團法人臺灣物理治療學會 的邀請，與學會合作進行一系列的訪談。 學會非常地用心，特別找了專業的文字工作者、攝影師，協助將我們的專業，以更平易近人的方式傳遞給大家。 （本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈骨盆底肌動起來，好夢不再被尿意打斷〉） 文／張靜慧 60多歲的吳先生已退休，在企業擔任顧問，平日喜歡打高爾夫球，然而最近卻因為晚上睡不好，白天昏昏沉沉，連帶影響揮桿的表現。而睡不好的原因，是頻尿。 他夜裡要上廁所3～5次，幾乎每1～2小時就要起床一次，睡眠一直中斷，睡眠品質可想而知。去泌尿科檢查，醫師說卻沒有問題。「大概老了都會這樣吧，」他心想。夜間頻尿持續困擾著他。 物理治療師湯士萱告訴他，骨盆底肌訓練可能有助改善頻尿，不妨試試。 「這件事可以靠自己？」吳先生半信半疑，開始做骨盆底肌訓練，1週後就開始改善，夜裡上廁所的次數減少到1、2次，持續練習2、3週後，頻尿已不再是困擾，他又可以一夜好眠了，第二天不論工作或打球，都恢復正常表現。 訓練「氣球」有彈性，收放更自如 「從膀胱儲存適量的尿液到排尿，其實是一連串精細、複雜的神經傳導與反射動作，」湯士萱解釋，腎臟製造尿液，經輸尿管將尿液送至膀胱儲存，膀胱的容量約350～450c.c.，尿液達150～200c.c.時，膀胱被撐大，大腦會接收到訊號，產生尿意；當尿量繼續增加到膀胱無法再被撐大時，膀胱內的壓力就會增加，壓力大到一定的程度後，就會有急迫感，需要立即排尿。而排尿時需要膀胱肌肉與尿道括約肌及骨盆底肌等互相配合，膀胱收縮、尿道括約肌放鬆，才能順利排尿。 為什麼骨盆底肌訓練有助改善頻尿？她解釋，膀胱位於骨盆腔內，骨盆腔內有許多內臟筋膜，這些內臟筋膜與骨盆底肌密切連結，共同支撐維持內臟在穩定的位置。「膀胱穩定、有彈性，有助尿液儲存，因此藉由訓練骨盆底肌，維持它及內臟筋膜的張力及彈性，增加膀胱穩定性，也會連帶幫助膀胱比較有彈性，不會一下就被尿液撐大、或是緊繃，想上廁所。就像氣球如果彈性比較好，可以灌水或打氣的量就更大。」 此外，訓練骨盆底肌時需要專心感覺骨盆腔，可以同時訓練大腦與骨盆腔感覺的連結。 5招強化骨盆底肌，需專業指導 根據CMS-Kinetic Control物理治療專業理論，啟動骨盆底肌有多種想像方式： 1、恥骨與尾椎骨互相靠近的感覺。 2、左右兩邊坐骨，往中間互相靠近的感覺。 3、前上髂脊與後上髂脊，這4點輕輕往中心互相靠近的感覺。 4、想像自己穿小1號的低腰褲，從恥骨往肚臍拉拉鍊時，輕縮下腹部的感覺。 5、會陰往上提起的感覺。 不過湯士萱提醒，正確的骨盆底肌訓練並不容易做，最好由專業人員指導，不建議民眾自己做。 喚醒骨盆底肌，有感不代表正確 骨盆底肌為許多條肌肉組成，利用不同的口令，引導、啟動不同條骨盆底肌，也可以感覺到骨盆腔中不同的地方在收縮。 訓練骨盆底肌時，可嘗試在不同姿勢下練習，比如坐、平躺、側躺、站、趴、四足跪姿等，讓重力來自不同方向，刺激骨盆底肌。 骨盆底肌收縮時，肉眼看不到任何動作，也不方便用手直接觸摸到，但它與腹橫肌同屬深層肌肉，彼此連動，所以可以藉由觸摸腹橫肌得知骨盆底肌是否收縮。 不過她強調，針對頻尿問題訓練骨盆底肌時，只需輕輕收縮並保持呼吸，且不是找最有感的啟動方式來訓練，而是找在呼吸時仍可以保持最穩定收縮的方式。「最有感其實不代表真正收縮到該收縮的肌肉，搭配超音波去看，最有感覺的收縮方式，往往骨盆底肌並沒有良好的收縮。」 她也提醒，頻尿的原因有很多，頻尿與不同類型尿失禁的症狀及原因也不同，訓練骨盆底肌的方式也不同，建議先就醫檢查，如有需要再配合專業人員指導，進行骨盆底肌訓練改善頻尿。