防疫在家活動量下降，很多孕婦發現體力明顯下滑，又很容易腰痠背痛，希望可藉居家訓練喚醒核心力量，但又擔心動作做不對、傷到胎兒反造成反效果，希望我可介紹一些訓練核心的動作。 大家最常問到：捲腹、仰臥起坐這些會凹折到肚子的動作可以做嗎？會不會壓到寶寶？ 還是要強調，胎兒有羊水、子宮、腹內壓和媽媽的脂肪保護，除非強烈撞擊，否則不可能因此受傷。只不過這類動作因為單只有訓練到腹直肌，而非核心力量，反而會增加產後腹直肌分離的風險。假使動作不正確、速度過快，還可能導致腰痠、脖子痠。因此我建議在孕期應避免捲腹、仰臥起坐的練習。 另外，很受大眾歡迎的棒式不是不行做，只是到了孕後期胎肚較大，需注意因腹部重量增加、腰部塌陷、手肘疼痛等狀況。也有媽媽和我反應，後期胎動明顯，碰到腹部朝下的動作時，易感覺胎兒一直往地板衝，非常不舒服。 在我看來，最好的核心訓練，就是自由重量訓練。好比壺鈴酒杯蹲、單腳羅馬尼亞硬舉，或肩推。因為這類動作在大肌群發力的同時，整個核心肌群都需出力維持動作的穩定性。以深蹲為例，在下蹲過程中，除了大腿臀肌外，腹部核心也得出力維持動作穩定，不然身體必定會東倒西歪。因此，深蹲的過程不僅能強化下半身肌群，還能同時訓練到核心。� 如果妳對這些動作不熟悉，最簡易的訓練動作就是單邊負重。 可在追劇時，單手提一顆壺鈴10-15秒，重複3-5組。負重同時感受核心用力，幫助維持脊椎中立，讓身體不要歪斜到拿壺鈴那一邊。並且注意不要憋氣、漏尿，如果覺得五組可輕鬆完成，即可考慮再加重量。另外也要提醒，手握不住時，要注意重量滑落，才不會砸到腳或雜物。 關於孕婦居家訓練，本週六同一時間會再和哇哇教練聊一聊喔！ #孕力不能停 #孕動深度對談 #核心訓練

近期愛用|育嬰神器 #收藏起來 育嬰時期到了某一個階段 就會開始尋找合適的揹巾 來短暫解放爸爸媽媽雙手 看著萬歲一天一天長大 越來越甜蜜、有趣 卻也越來越辛苦！ 因為萬歲越來越大隻啦～ 媽媽我的手臂開始感覺到甜蜜的負擔😫 老公體貼我的辛苦 陪我到處尋找好用的背巾 這樣手才能空出來牽牽他 熱戀一下嘿嘿😌 市面上背巾好多 也當過冤大頭花了不少錢還搞得自己腰酸背痛 後來找了好久終於找到我心中的育嬰神器！ 老公外出都交代我一定要帶著它 就連婆婆、公公使用過後都愛不釋手 因為操作起來非常簡單 有時候就他們下午自己就拿背巾就帶寶寶出門散步 這款來自韓國100%進口的airpeacell空氣超天然氣囊背巾 結合揹帶、腰凳式揹帶、腰凳功能 腰凳的話建議等寶寶4個月再開始使用 萬歲4月的時候脖子已經很硬 很長時間會自己把脖子撐起來 但是第一次使用背巾坐墊的時間也不會讓她坐太久 整體使用起來都還不錯 有了背巾之後就能空出雙手做更多事 寶寶累了都可以安穩的在上面坐到睡著 🌞幫大家整理了air peacell空氣超天然氣囊背巾必買的重點 ✔輕鬆轉換3種模式9種背法 可以參考官網上9種背法 目前我比較常用的是腰凳模式和面對面 有時候寶寶好奇心比較重 也會用面向前的背法 讓她換個視野看看不同的景色 ✔特殊專利氣囊坐墊 可減輕腹部壓力 專利氣墊椅通過五萬次的撞擊測試 獲得LCL安全認證 採用低重心設計更輕更穩 分散重量的重心 減輕肩部及腰部壓力 ✔️厚墊軟肩帶 氣墊背帶對我來說還蠻有感的 有用過其他牌子無氣墊肩帶 其實背久了肩膀承受的壓力還蠻重的 就會感覺到不舒服 有氣墊這一塊使用起來就真的有差別 ✔操作方便 讓一打一的媽媽可以快速上手 因為太複雜的東西 寶寶坐在上面也會不耐煩 因為有大面積合身縫製能確實的貼合腰部 單手就可以操作側邊固定防護扣環 操作簡單快速 寶寶不會失去耐心 動來動去 ✔適用年齡為0個月-36個月 也就是說從新生兒起至3歲都可以背 從腰凳、揹帶、腰凳揹帶 是一個CP值很高的背巾👍🏻 ✔️ 透氣雙層網不易悶熱 新型3D網格材質更細纖維特殊織物 從內到外都是透氣網 怕熱的寶寶不再滿頭大汗 可以在夏天使用 一年四季都可以清爽的 當然最基本的防潑水功能絕對是有的 ✔滑軌可調整腿部空間 保護髖關節發展 適合寶寶體型將寶寶雙腿與屁股自然張開呈現最舒適理想的M字型 (是國際關節協會認證的優質產品哦！) ✔韓國原廠原裝進口 經典色系實背又耐看 這點也是我跟老公除了安全以外在意的 兩個人要輪流背也就是身上單品之一 當然配色不能馬虎 完全可以完美融入我和老公的日常穿搭。 📝分享一下TODBI AIR PEACELL深得我心的設計💕 蠻多小細節的讓我驚艷 背巾上的每個扣環抽繩 尾巴都有收納功能 能將固定好的抽繩用捲曲的方式捲好 再套上尾端的鬆緊帶即完成收帶動作 不止美觀也能防止意外拉到鬆脫的危險！ 睡眠遮罩也是一個很貼心的設計 遮罩是活動式的 可依照需求拆卸下來 幫萬歲擋風擋太陽 讓她玩得開心也睡得舒服 AIR PEACELL有設計小口袋收納手機零錢 有了背巾之後就能空出雙手做更多事 右滑有附影片平常怎麼使用AIR PEACELL揹巾) #以上就是自己使用一段期間心得 #可以安心服用 #幫大家少做一次育嬰功課 #寶寶東西買不完很燒錢但買一件能用很久 希望幫助正在物色的媽咪爸爸們🥰 （空出手重溫熱戀的感覺吧！） 🛒我在這裡買 可以直接送到家超方便～ http://www.sunbestbaby.com/ （寶寶用品很齊全又便宜）   #airpeacell空氣超天然氣囊背巾 #囊腰凳背巾#todbi#嬰兒揹巾#育嬰用品 #育嬰神器 #嬰兒背帶 #氣墊揹巾

徐緣緣，我希望你活下去 凌晨載你趕到高雄醫院急救，聽到醫生說情況很不樂觀存活率很低，心情真的盪到谷底 你還那麼小又那麼乖，抱著你是那麼溫暖，在車上你的頭依偎在我的手心，你望著我那無辜的眼神……我好心疼 我徐文良為你發願吃素一個月 我希望你能撐過去，活下來 你的人生才剛開始 未來還很長，我要看著你長大 不管結果如何…… 我都願意為你吃素一個月 ※緣緣的救援連結 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1839879539520149&id=482873861887397 00:45更新 緣緣已送到高雄動物醫院，醫生說緣緣肚子裡面積滿了血，只剩一點血液在維持他的生命 需要馬上輸血進行開刀，但狀況並不樂觀！ 孩子還這麼小，現在卻要跟死神拼搏，心情真的盪到谷底 加油啊！緣緣 醫生們正在努力救你，你一定要撐過去！ 10:08 緣緣，遭車子撞擊救援的幼犬，軀體右側皮下大量積液，抽出約1000毫升深紅色積液，X-ray 骨盆腸薦關節脫位，膀胱上導尿管 ……………………………………………… 現在要急奔高雄動物醫院，小幼疑似內出血，越來越虛弱了 這隻在外流浪的幼犬被車撞了以後，腹部逐漸大了起來 通報人說幼幼的肚子摸起來好像都是水，擔心內出血，於是向我們求助 剛下直播，身體還很疲倦 但又擔心幼幼撐不過今天晚上 再累，也要將幼幼送到高雄有24小時照護的動物醫院住院治療 幼幼取名緣緣 緣緣我拼了命要送你到動物醫院，你也要拼喔！ 菩薩，祢是在考驗我嗎？！ 請保佑小乳牛度過生死大關！ #流浪動物救援 #動物救援 #收容送養 #徐文良的ig https://instagram.com/jack520520520?igshid=x8hnfphjb1b0 #YouTube https://youtu.be/BrvJqzVox6g #徐園長 #徐文良 #徐園長護生園 #八爺的店 #粉絲專頁 https://www.facebook.com/徐文良徐園長護生園-482873861887397/