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[爆卦]腹肌英文abs是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腹肌英文abs鄉民發文沒有被收入到精華區：在腹肌英文abs這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腹肌英文abs產品中有16篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經，也在其Facebook貼文中提到， 運動派怎麼吃？ "Abs are made in the kitchen.“ 英文有一句話：「腹肌是在廚房練出來的。」 這不是真的要我們在廚房鍛鍊腹肌，而是告訴我們，飲食對體態的影響會大於運動。 想恢復窈窕的身材，飲食的改變絕對不可或缺。 ▶️增肌減脂怎麼吃？ 一般來說，增肌減脂的願望無法...

　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅NanaQ，也在其Youtube影片中提到，Hi 大家好，我是NanaQ，今天的 Vlog 是嘗試 May Fit 的居家撕裂者腹肌運動一個禮拜，會想要拍這支影片是因為最近做運動做到有點膩了，想來點不一樣的內容，那麼平時我都是在家做運動，大多以自由重量訓練為主，手臂臀腿都會練，但唯一不會練的地方就是肚子，這也是我這次選擇腹肌居家運動的原因，想...

「腹肌英文abs」的推薦目錄

腹肌英文abs 在 素食舉重女孩Wanda?️‍♀️ Instagram 的精選貼文

2021-04-04 15:07:04

我曾經因為酸民罵我熊腰虎背而關掉健身帳號 後來覺得已經調適好心情後決定再復原它 當時傑問我 「你確定你還要再開嗎？ 以後還是會有像那種酸民來罵你喔。 你以後要是再遇到，你又要關帳號了嗎？」  我努力學會調適自己 遇到酸言酸語 要自己完全不難過 實在是很難做到 但是我學著轉換念頭...

  • ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經

    腹肌英文abs 在 ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經 Facebook 的最佳貼文

    2020-08-26 06:01:41
    有 266 人按讚

    運動派怎麼吃？

    "Abs are made in the kitchen.“
    英文有一句話：「腹肌是在廚房練出來的。」

    這不是真的要我們在廚房鍛鍊腹肌，而是告訴我們，飲食對體態的影響會大於運動。

    想恢復窈窕的身材，飲食的改變絕對不可或缺。

    ▶️增肌減脂怎麼吃？

    一般來說，增肌減脂的願望無法同時實現，僅是初學者的福利。
    比較起來，兩者同樣蛋白質都要足夠；
    增肌的飲食策略是高碳低脂，減脂則是低碳高脂；
    增肌攝取的熱量應大於TDEE，
    減脂則需將熱量控制在TDEE和BMR之間。

    肌肉線條分明來自兩種策略的反覆運用。
    先採增肌策略，吃得多、重訓多，這會同時提高身體代謝、肌肉量與脂肪量，接著改為減脂策略，削去脂肪，再進入下一個增肌循環。

    ▶️碳循環飲食法

    碳循環飲食法依運動強度來分配碳水化合物和熱量，比如重訓、慢跑、休息日依序為高碳、中碳、低碳，熱量也依序分為高中低，高者最好可以達到或超過TDEE，低者則超過BMR即可。蛋白質當然每日都要攝取到足量，剩下的熱量則交由脂肪填補。

    一個循環比如三週高碳、兩週中碳、一週低碳。
    或者就將循環平均安排在每週裡，採取三天高碳、兩天中碳、兩天低碳。

    我後來覺得麻煩，就採取簡化的碳循環，覺得比較適合沒有太多時間計算熱量和反覆規劃運動行程變化的人。

    在運動日提高攝取熱量，並在運動前後攝取碳水化合物與蛋白質，尤其把握重訓後三十分鐘黃金時間，利用碳水化合物促進胰島素分泌，進而將蛋白質送進肌肉，以促進肌肉增加。
    非運動日的熱量就壓在基礎代謝BMR，採取低醣飲食，以免增加脂肪。

    之後我再把這觀念在書裡製表比較，並列出熱量的算法與營養的比例。

    ▶️什麼是低醣飲食？

    低醣飲食是將一日淨碳水化合物控制在60克左右，每餐約為20克，蛋白質足量，剩下的熱量缺口交給脂肪填補。

    ▶️要準備料理秤、計算熱量嗎？

    除非是重訓新人，享有同時增肌減脂的福利，不然完全跳過飲食計畫會像瞎子摸象，不太可能成功增肌減脂。
    有效率的增肌減脂策略與碳循環飲食法是需要計算熱量的，簡化的版本建議第一週計算熱量，知道了食物份量後就容易成為本能，自動複製。

    ===
    附圖是我昨日的午餐，也是我的第三餐，因為是早上重訓，我將主要碳水化合物放在早餐與重訓後點心。我在重訓日一天會吃達五餐，主要的熱量和碳水化合物攝取量會落在運動前後，其他餐就採取低醣飲食。

    明天來聊聊：
    明明本來很愛慢跑，為何我後來將重量訓練視為運動的優先選擇？

    最近小雨麻開始新的寫作節奏，週一至週五每日更新，歡迎各位常浮出水面來跟我互動，鼓勵我持續下去。

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    小雨麻故事時間繼續來聊——更多健食、健身也健心的故事，歡迎搬板凳來聽故事。

  • 素食舉重女孩Wanda

    腹肌英文abs 在 素食舉重女孩Wanda Facebook 的精選貼文

    2020-07-27 09:16:30
    有 53 人按讚

    我曾經因為酸民罵我熊腰虎背而關掉健身帳號
    後來覺得已經調適好心情後決定再復原它
    當時傑問我 「你確定你還要再開嗎？
    以後還是會有像那種酸民來罵你喔。
    你以後要是再遇到，你又要關帳號了嗎？」
    
    我努力學會調適自己
    遇到酸言酸語
    要自己完全不難過
    實在是很難做到
    但是我學著轉換念頭
    
    英文有一句話叫做 “Think out side of the box”
    不要讓酸民說的字眼綁架自己的情緒和心情
    跳脫出酸民所為你設下的框框
    他會不會只是因為嫉妒我的自信，
    羨慕我可以自在的做自己
    想要看到我失敗？
    而丟出幾句不負責任的話
    酸民雖然覺得酸人讓自己感覺很爽
    但是他們的言語
    有讓自己進步嗎？
    現在我只會可憐他們
    時間都不夠用了
    居然都拿來浪費在罵別人
    也不懂得想辦法改進自己。
    
    不過以上的事情
    你也不用去多想
    我只是想讓你們知道
    酸民算哪根蔥？
    他們的行為就是如此而已。
    
    所以
    不管他的目的是什麼
    根本不需要被他影響。
    與其浪費自己的時間和心力在這些人身上
    倒不如投入到自己身上
    精進自己
    讓自己變得越來越好
    這樣不是更善用自己的時間和精神嗎？
    他們想要看你失敗
    但你只會越來越成功
    -
    鑽石
    就是一直被磨
    才會變得更閃亮
    酸民越多
    也代表著你越成功
    越是閃亮著自信的光芒
    學會當那一顆堅韌的鑽石
    遇到的挫折只會讓你的價值變更高。
    
    What doesn’t kill you makes you stronger
    -
    -
    -
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  • Chen Lily

    腹肌英文abs 在 Chen Lily Facebook 的最佳貼文

    2020-07-24 20:02:50
    有 100 人按讚

    🗓 #Day5 🗓 #用英文自學新知識或技能⁠⠀
    ⁠⠀
    ⭐️ 雖然已經DAY5但隨時都可以加入社群！⁠⠀
    只要分享這篇貼文到IG story 截圖傳給Lily⁠⠀
    就可以得到社群連結與密碼喔！⭐️⁠⠀
    ⁠⠀
    今天的挑戰真的很有挑戰性喔！⁠⠀
    你想過除了「學英文」之外，還可以「用英文學技能」嗎？⁠⠀
    無論你是想寫英文書法、練腹肌、⁠⠀
    做餅乾或畫素描，都可以利用英文資源自學喔！⁠⠀
    除了Youtube, IG之外，⁠⠀
    今天整理了6個你能用英文自學技能的網站！⁠⠀
    還不學爆？？⁠⠀
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    📌完成挑戰的方式⁠⠀
    ⁠⠀
    ⒈ 逛逛以下推薦的網站，看看有沒有你感興趣的主題⁠⠀
    ⒉ 或是直接Google你想學的內容！使用關鍵字 “How to (V.)” 或 “(N.) tutorial” 來幫助你篩選內容。以下提供一些靈感：⁠⠀
    - 想學如何寫英文履歷：How to write a resume⁠⠀
    - 想學如何寫英文書法：How to write in calligraphy⁠⠀
    - 想學彈一首新的吉他曲子：曲名 + guitar tutorial⁠⠀
    - 想學健身（特定部位）：abs training⁠⠀
    - 想學西式創意料理：到 IG hashtag搜尋 #recipe #instafood #chefclub⁠⠀
    3. 在IG story（別忘了標記Lily!）或是LINE社群內，分享你看了哪部影片or讀了哪篇文章、學了什麼（歡迎附上連結）⁠⠀
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    ☘️ 這些網站都是外國人搜尋資訊用的平台，所以難度都會偏高，這是一個很好的機會去練習閱讀能力，但也不用給自己太大的壓力～建議大家挑選符合自己程度的tutorial去做練習！⁠⠀
    ⁠⠀
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    🔍推薦網站（難度滿分三顆星）⁠⠀
    ⁠⠀
    ① WikiHow ⁠⠀
    難度⭐️⁠⠀
    🔹簡介：充滿各種大大小小的tutorial來讓你自學！包含如何寫英文email、做瑜伽、開公司，連食譜都有，你能想得到的，WikiHow上面都找得到！⁠⠀
    🔸適合對象：喜歡非正式、輕鬆補充小知識，透過圖文解釋來學習新知的人。⁠⠀
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    ② Skillshare⁠⠀
    難度⭐️⭐️⁠⠀
    🔹簡介：第一個月免費學習任何技能，雖然月費不貴，但課程品質都很高，舉凡基礎繪畫、拍照、寫作技巧，你都能在這裡找到教學單元！⁠⠀
    🔸適合對象：對於各種藝術領域有興趣，想要更精進自己的藝術應用和商用技巧的人。⁠⠀
    ⁠⠀
    ③ LifeHacker⁠⠀
    難度⭐️⁠⠀
    🔹簡介：分享多元的生活應變小撇步和各種自我進步的單元，像是如何快速摺衣服、如何煮水波蛋，甚至是如何成為一位podcaster！⁠⠀
    🔸適合對象：想要藉由短文閱讀增進生活常識、家事技巧，或學習各種生活小撇步的人⁠⠀
    ⁠⠀
    ④ EdX⁠⠀
    難度⭐️⭐️⭐️⁠⠀
    🔹簡介：與眾多知名公司和名校合作，有許多免費和付費的線上學科課程，讓名校和大公司帶你由影片講解和文章閱讀由淺入深地學習新知，彷彿自己在國外大學上課！⁠⠀
    🔸適合對象：想要有系統地學習完整科目、培養專業能力，並且有規劃長期上課進修的人。⁠⠀
    ⁠⠀
    ⑤ Code Academy⁠⠀
    難度⭐️⭐️⭐️⁠⠀
    🔹簡介：免費的coding學習網站，各種程式語言任你挑選，透過step-by-step指導和小測驗練習，一步步成為一位coding達人！⁠⠀
    🔸適合對象：零基礎，想要自學寫電腦程式、架設網站的人。⁠⠀
    ⁠⠀
    ⑥ FutureLearn⁠⠀
    難度⭐️⭐️⭐️⁠⠀
    🔹簡介：類似EdX的專業學習網站，和知名大學合作，不管是專業進修、學習新技能、興趣培養，你都能找到高品質的線上課程。⁠⠀
    🔸適合對象：想要有系統地上完整課程，深入探討特定學科、領域，甚至是得到證照認可的人。⁠⠀
    ⁠⠀
    p.s. 挑戰結束後，參與者可以在社群發布心得，心得精彩的有機會得到獎金500~3000元，大家可以一路慢慢蒐集完成挑戰的成果，之後用來寫心得喔！

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