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[爆卦]腹肌機有用嗎是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「腹肌機有用嗎」的推薦目錄

腹肌機有用嗎 在 ???? ???? Instagram 的最佳解答

2021-08-16 23:35:15

. 🖤關於紮肚的問題🖤 Inbox 之前收到很多人查詢紮肚療程，終於有時間把照片拿出來給大家看看🤣這應該是世上最神奇的小裙子🤭拯救了我的大肚腩🤣 Q: 紮肚可以減肥嗎？ 婆婆的紮肚動力都是為了塑形，希望能回復原狀，而經過 @attach.mum 的10天療程，下腹的確瘦了8cm！盤骨、臀圍也明顯收...

腹肌機有用嗎 在 史考特-于峰｜科學化健美訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-09-17 18:21:31

「為什麼你越來越胖，但還要繼續吃？」 有天會員這樣問我 我：「你不懂啦！我在增肌耶」 心想：教練也是人啊 上班12小時也會想要紓壓，去吃麻辣鍋啊！ 有句話不是這樣說嗎： 「吃飽了，就不怕加班，不怕受挫，也不怕遠離家鄉。」 但⋯好像真的吃太多了 我原本172/68現在已經172/88公斤了！...

腹肌機有用嗎 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最佳貼文

2021-06-03 20:32:23

【行動比準備好開始重要】 #給初學者的第一封信 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 很多人在嚷嚷著想變瘦想減肥的時候 總在想著...... 「飲控和運動哪個重要？」 「有氧重訓哪個比較好？」 「想變瘦想了多...

  • 金老ㄕ的教學日誌

    腹肌機有用嗎 在 金老ㄕ的教學日誌 Facebook 的精選貼文

    2021-09-12 00:01:37
    有 240 人按讚

    今天下班，衝去電影院看完了最近討論度頗高的「尚氣與十環傳奇」。

    接下來我的評論，有暴雷的可能性(雖然我會盡量避免談到劇情)，如果你是連一點點雷都無法接受的，建議就先登出本篇文章吧。

    好，我即將跨過分隔線評論喔。

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    再給你一次機會，無法接受那怕一點點雷的，就不要跨越分隔線呀。

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    先說我一開始對尚氣勢不抱太大的期待，而且這次的主角演員─劉思慕......我沒有說她長得很像某國主席的意思，但不知是否我對華人面孔比較熟悉，這位老兄在預告中，我真心覺得他是我看過最路人臉的漫威主演。
    (雖然劉思慕在演藝生涯中，的確接了「圖片模特」的外快，導致他成為圖庫素材中的路人之一......所以說他路人臉，還真沒冤枉他。)
    然後好萊塢為了賺中國市場的錢，總是要參雜一些「中國」元素，而且有些還參雜的超沒意義。(比如在「哥吉拉：怪獸之王」，章子怡就硬要講一句中文，讓我聽到的當下真心想對製片大吼：「有這必要嗎！」)而以「中國」元素為主題的雷片，那更是雷到像在辱華，比如：長城......
    (好奇怪喔，怎麼這部根本在惡搞中國文化的片，連麥特戴蒙在接拍當下都能立即肯定的爛片，居然可以在中國上映ㄟ？看來對岸對於中國文化的定義還挺變態的呀。)
    這都讓我對尚氣本來不抱好感。

    但我能告訴各位......開場戲以及前段的劇情內容，完全可以顛覆我以上的預設！

    尚氣的前段，有帶到一個三代同堂的華人移民家庭，儘管只佔一個小篇幅，但短短時間就能呈現：最初移民謹守原鄉文化、第二代移民擁有兩種文化的混和，以及到了第三代幾乎脫離了祖輩們的文化。
    甚至這當中的奶奶還說了句：「還沒結婚嗎？」
    這句話真是精準的擊中華人，特別是較傳統的華人最為看重的價值！我看到這場景的當下，簡直都要歡呼了！

    至於主演的劉思慕，他在前段的武打戲可以讓人感受到：這是一位有料的演員。別的不說，就他露出的腹肌......讚！而撇開肌肉，劉思慕也是有武術根底的，這使得他的打型顯得俐落又有力度。

    但這部電影的最大亮點，無庸置疑的是梁朝偉！
    撇除梁朝偉很會演，眼神很有戲(多提一句，他在開場戲中的有一段，挺像「一代宗師」裡，葉問與宮二對打的橋段，看得當下我都覺得：「梁朝偉應該是一回生二回熟，這段戲他拍起來太輕鬆自在又到位了」)，他的腳色：尚氣的父親─文武，是一個能擊中觀眾內心的優秀反派。
    漫威很多反派，都給人一種很免洗，或是完全沒有帶入感的疏離以及莫名其妙。就好像前一陣子「黑寡婦」中的反派，我真心覺得：「這反派的邏輯我真是搞不懂，自相矛盾的莫名其妙。」
    而沒有優秀反派，就無法襯托主角的地位。(沒有小丑，蝙蝠俠還有那麼高大上嗎？)
    文武的動機非常簡單易懂，而且其實我相信所有人都會遇到跟他一樣的動機：對所愛之物的執著。正因如此，我雖然不會同意文武的行為，但我卻可以理解文武的動機，甚至在某部分會同意他的觀點。
    (以漫威的角色舉例，我不會同意薩諾斯的無差別消滅人口，但我理解人口持續膨脹下所帶來的資源匱乏；我不會同意洛基任意操弄人心並強逼人對他俯首稱臣，但我同情他幾乎沒獲得他人肯定以及關愛。)
    另外，文武也很多時候演出華人父親的慣有特色，比如：既重視兒子卻又嫌兒子不爭氣、無法聽進子女或後輩的建議(當然以上只是大概率會出現，不代表每個父親都如此)，這樣的角色塑造，讓我能感受到：漫威真的有用心觀察並經營出華人文化元素。

    (但我要順帶Diss一下，同屬一個企業，怎麼迪士尼就可以把華人元素經營的像坨屎一樣？我說的就是「花木蘭」呀！這部片中充滿一堆「美國人自以為理解的中國元素」，那個土樓！那個超不合時宜的白話木蘭辭！那個莫名其妙的氣！Shit到了極點！讓我整部片隔三岔五的就感到尷尬癌或是想翻白眼。
    話說迪士尼本身的創作能力，普遍來說真是越來越不行，而且它又很強硬地將自身文化套牢在不斷收購的企業或組織之中，某方面來說，真的是前途堪憂呀......這裡指的是創作，而不是指賺錢獲利。)

    所以「尚氣」很棒嗎？
    這個嘛......請注意我剛剛都在誇前半段內容，除了梁朝偉的文武直到最後一刻都有優秀發揮，本片在中後半段進入相當套路化的環節。而且中後半段出現(或是強調)的中國元素，我都覺得非常的刻板，比如：氣、太極、神龍......有些出現的還非常突兀。
    我自己是在觀看前半段時，給了有超過80的評分，但隨著劇情發展，除了梁朝偉總是讓我賞心悅目而且讓我有以一貫之的完整以及一致性，我覺得中後半段的劇情就不斷的平庸，乃至讓我不斷減分。
    沒對比沒傷害，同樣擁有強烈異文化的「黑豹」，在各種方面我覺得都輾壓「尚氣」。
    但漫威每位英雄的第一集起源故事，通常都比較平庸(像是美國隊長，我覺得也是相當平庸)，而劉思慕也很明顯是還需要繼續歷練的演員，所以我覺得「尚氣」整體來說，是及格以上而且充滿不少驚喜(特別對華人來說)的元素。

    最後我想說：我真心希望漫威能在「武打」這個特色上，對尚氣有更多的著墨，畢竟武打片是很多華人的成長記憶乃至於經典，這說不定會更能帶出這位華人英雄更與眾不同之處呀(畢竟尚氣原型，可就是功夫巨星李小龍呀)。

  • Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書

    腹肌機有用嗎 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文

    2021-06-29 20:30:22
    有 314 人按讚

    在Mr muscular官網中有一篇有關訓練中周期設計(mesocycle design)的文章。當然，Programming令訓練更加具策略性，事前因應個人的目標安排好訓練的容量和強度。

    但是，大家都不是機械人，我們會有狀態不佳的時候。可能源自於工作或學業的壓力，可能源自於感情上的問題？無論如何，即使你有多強的執行力，有時候在健身房中的運動表現(performance)可能會不如理想。

    你總不能每次訓練時都訓練到完全力竭，付出自己的一切(Constant Maximal Effort)。你需要因應自己的狀態調節訓練強度(intensity)和容量(volume)。

    重點：大家當然要努力訓練，但絕對不要盲目追求完美。以長遠的肌肉發展而言，訓練的靈活性是非常重要的！

    確認自己的狀態，問自己一些問題吧！
    1️⃣在開始訓練前，花一點時間來評估自己當天的狀態。例如：你的肌肉還很酸痛嗎？

    2️⃣昨晚的睡眠質素好嗎？睡飽了嗎？

    3️⃣營養和熱量攝取方面做得好嗎？

    注意「自身調節」、「RPE」、「RIR」✅

    測量「運動自覺強度 RPE」
    運動自覺強度，又稱RPE，能將費力程度數值化，並且作為運動強度指標的方法。從RPE 1-10，1分為沒有費力完成任務，10分為竭盡全力來完成任務。

    在熱身時的感覺如何？有力嗎？還是今天的重量特別的沉？以上的問題能給予你一個短暫調節訓練強度和容量的方向。

    不要每次都訓練至力竭
    當然！偶爾是沒有問題的！大家也不要忽略力竭(failure)訓練的重要性！但小編希望大家能在訓練上有著彈性的安排。

    注意RIR✅✅✅
    RIR，即Reps In Reserve，是另一個評估運動強度指標的方法。RIR的計算基於你在一組中還有多少的餘力，例如：你能臥推100kg，做10下就力竭。而你就做了8下就停止了，那就是2 RIR。

    當我們訓練至力竭時，我們能最大化這一組的生長潛力(growth potential)，但同時也會積聚大量的疲勞，影響長遠的發展。

    在正式組中，你可以嘗試1-2RIR，能充分刺激肌肉，同時也能好好進行疲勞管理。當然，偶爾的力竭訓練是需要的！

    ‼️總結‼️
    適當的營養攝取、訓練和休息對控制疲勞和肌肉的成長十分重要。為了盡量減低疲勞，你可能需要使用RIR或RPE系統來評估當下身體的狀態，來作出即時的改變。

    一開始使用RPE或RIR系統的時候，經驗不足會令其方法的準確性下降。但絕對不要氣餒！

    隨着經驗的累積，你會更了解自己的身體，對自己運動表現的評估也會更準確，所以不用擔心！

    堅持！加油！

    圖片來源：@pheasyque

    如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

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  • 超人叔叔 Bruce Tyson Chen

    腹肌機有用嗎 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最讚貼文

    2021-05-25 21:09:56
    有 85 人按讚

    【為什麼我不用自由槓做深蹲】
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    首先我必須聲明，我還是很愛這玩意，但我必須客觀。
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    (1. )左圖(槓鈴深蹲) vs (2. )右圖(大腿推舉)

    用稍嫌簡略的圖來表示一個重點，
    在那之前先介紹一下:
    同樣的肢段長度(都量過了)、
    同樣的作用力穿越位置(力臂都量過了)。

    藍線A是膝關節的力臂
    藍線B是髖關節的力臂

    假設(1. )和(2. )的力臂和作用力在相等的情況下，
    (1. )多了腰部的負擔和額外的控制需求、穩定的控制需求等，
    兩者就會因為這些額外的問題減少下肢的輸出。
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    問題來了，除了深蹲有技術的問題要先克服暫且不討論，但深蹲可以同時練到很多肌肉，而且需要穩定度?

    Q. :深蹲練腰

    A.:你覺得固定角度的棒式腹肌會變超大塊嗎? 角度沒改變，肌肉內的長度變化是不大的，要發達是非常不容易的。
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    Q.: 深蹲練穩定肌群

    A.: 有角度改變的肌肉再來講，如果是髖外展肌群、髖內收肌群，效率頗差。你覺得伏地挺身有沒有用到手腕? 握力會變強?是不是有點遷強(難道用手指做?)。
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    Q.: 深蹲練股四頭

    A.: 我們常聽到膝主導，其實自由槓深蹲不論如何都是髖主導，即便你覺得股四頭肌爆了。
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    Q.: 深蹲練臀

    A.: 你的腰練得夠強了嗎? 腰部的問題解決了還有一堆技術問題、上述的穩定肌群問題，都搞定了當然可以，但設定相同的情況下，效率還是不可能會比(2. )大腿推舉高。
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    Q.:腰痠?

    A.:先不要怪發力問題，它本來就要很費力，除非你的構造擺得出脊椎較為接近和負荷垂直的位置。

    就以物理的角度來看(這一塊不可能會錯的)，腰都必須先強化。
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    說真的，前面都是廢話，這種容易畫出作用力力線的腿推機(大腿推舉)，在力臂相同的情況下，大腿推舉一定是能夠給予較大負荷(大腿可以輸出更多)。

    不過要記得喔，常見的斜角45度腿推機，在不理會摩擦力等其他係數的條件下，你只會獲得71%左右的作用力，而腿推機也需要一點技術養成，只是條件比較容易而已，不是誰比較好、誰比較不好。

    優勢的取捨、階段的分配，都還是看自己決定，目標明確在[下肢肌肉]，就是腿推機，目標明確在[想要做深蹲]，那就做深蹲吧!

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