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[爆卦]腹式呼吸法教學是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腹式呼吸法教學鄉民發文沒有被收入到精華區：在腹式呼吸法教學這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腹式呼吸法教學產品中有32篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【深蹲該如何呼吸?】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來講解深蹲這動作的呼吸該如何做🌝，其實在做重訓時，呼吸是非常重要的，更何況是深蹲這種多關節的運動，核心尤為重要!! 🔽以下就來告訴各位錯誤的呼吸方式，也會跟大家講正確的喔~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過239的網紅長笛玩家鄭宇泰，也在其Youtube影片中提到，#shorts #tiktok #flute 長笛練習很無聊嗎？發揮創意在任何一種練習加入好玩的元素，改變節奏、移調，做點beatbox flute練習，找出長笛好玩的地方吧！ Flute practice is boring? Use your ability to find out the f...

「腹式呼吸法教學」的推薦目錄

腹式呼吸法教學 在 RESTSOL Instagram 的最佳解答

2021-09-03 21:18:51

👊【深蹲該如何呼吸?】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來講解深蹲這動作的呼吸該如何做🌝，其實在做重訓時，呼吸是非常重要的，更何況是深蹲這種多關節的運動，核心尤為重要!! 🔽以下就來告訴各位錯誤的呼吸方式，也會跟大家講正確的喔~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀...

腹式呼吸法教學 在 賓狗 Instagram 的最佳解答

2020-11-22 13:57:58

賓狗的更多英文學習資源：
https://www.zeczec.com/projects/bingobilingual 
 · 全英文 podcast · 視訊家教 · 線上課程：發音教學、文法解析  1【Demon Slayer 鬼滅之刃】— 名詞 The protagonist re...

  • Restsol

    腹式呼吸法教學 在 Restsol Facebook 的精選貼文

    2021-08-28 17:50:40
    有 4 人按讚

    👊【深蹲該如何呼吸?】👊
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來講解深蹲這動作的呼吸該如何做🌝，其實在做重訓時，呼吸是非常重要的，更何況是深蹲這種多關節的運動，核心尤為重要!!

    🔽以下就來告訴各位錯誤的呼吸方式，也會跟大家講正確的喔~
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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    首先大家可以先測試一下自己是用哪種呼吸法，把手放在肋骨部分，深一口呼吸，看是胸部上面鼓起來，還是肚子下面鼓起來~

    1.沒有腹內壓(胸式呼吸法)
    所謂的胸式呼吸法主要是肋骨所主導，當你吸氣時，你的肋骨外翻🤔，肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，而橫膈膜就沒辦法參與，就無法產生良好的腹內壓，就像一個空空的鋁罐一樣~

    2.良好腹內壓(腹部呼吸法)
    而所謂的腹式呼吸法就是以橫膈膜為主導的呼吸方式，在吸氣的時候，橫膈膜下壓，讓胸腔擴大的範圍更大💪，空氣就能進到肺部更深處的地方，產生良好壓力，就像裝滿水的鋁罐~
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    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💥總結:以上就是給各位在深蹲時的呼吸方式，最重要的是要用腹部呼吸💪，讓腹內產生一個良好的腹內壓，這樣才能保護好我們腰部與脊髓，且也能把整體的動作做得很好~

    那該怎麼做腹部呼吸法呢?
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    下次就在跟大家說吧~就醬 掰👋
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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  • 腹式呼吸法教學 在 Facebook 的最佳解答

    2021-08-19 12:50:16
    有 107 人按讚

    【腹內壓的迷思破解】複習文
    近期不管是在上課或是有時候跟朋友在聊天的時候，發現常聽到有教練或老師說”腹內壓呼吸就是推肚子”，說真的這是天大的誤會阿，因為很多人都推過頭了。

    雖然課上的不多，但目前也上了 DNS-A 跟 DNS-B (今年也已經完成C了)，同時也持續練習跟應用在教學上，也剛好也很幸運的在上 DNS-B 的時候有幸當 model 被講師 Lenka 操作，透過講師直接的引導，我明確的感受到了正確的順序是如何的，所以想跟大家分享一下我的認知。

    每次上 DNS 的時候，講師總會強調 Go Deep，代表每門學問其實都不是簡單的，越往核心探索會看到更多不同的風景，而只有待在外頭觀看總是多少會有誤解。

    非常簡單的陳述 DNS 的中心概念：
    1 正常的橫隔膜呼吸模式
    2 矢狀面穩定
    3 關節中心化

    在以上的前提，我們才會檢測所謂的腹內壓產生的情況，直接的觀察就是透過前後腹壁有控制的離心收縮往外推的狀態判斷，而其實一個正常的全呼吸，理應就能夠產生好的腹內壓，所以一個好的腹內壓產生，依然需要一個正常的呼吸模式。

    回想參加 DNS-B 的時候，跟同組夥伴互相操作練習，夥伴發現我有一點漏斗胸，就是胸骨柄有點往下凹陷，也找到了講師 Lenka 討論，於是乎我就剛好變成被操作的 model 了。

    因為我的胸骨柄下端有點凹陷，伴隨有點肋骨外翻，其實當時我的肋骨自然呼吸時起伏是較少的，相對比較多的腹式呼吸，Lenka一看也是說這通常是天生的，可能沒辦法很快矯正，但她想試看看。

    而她幫助我的方法非常簡單又神奇，就是站在我的頭後，輕輕的用手固定我的肋骨，隨著我吸氣的時候輕輕的推著固定我的肋骨，隨著幾次的呼吸，可能我平常比較多的身體練習，本體感覺跟身體控制比較好一點，當下我感覺在吐氣的時候，要多一點啟動腹肌收肋骨，而吸氣的時候，也必須微收肋骨，保持這個微收的力量同時也慢慢放，平均的打開整個肋骨跟胸腔，這不就是傳說中的離心收縮控制嗎！

    後來經過幾次循環，Lenka 的手已經放開了，但我依然可以保持相對好的呼吸模式，當下她也覺得很驚訝，而想當然爾在這個呼吸模式下，腹內壓的建立也是比較好的，後續的動作品質也有明顯的改善。

    就是因為有這個身體很直接被講師操作的經驗，我可以非常肯定的說在學理上以及實務上，一個所謂好的 DNS 或腹內壓呼吸，依然建立在一個好的正常全呼吸模式的基礎上，當然這個上課講師也都有提，只是不知道為何坊間還是有奇怪的都市傳說存在。

    而如果有看過 Hans Lindgren 講過的呼吸討論，他一樣有談到，過緊或過鬆的腹肌都不會有很好的呼吸模式，有控制的離心收縮，才是正確呼吸時腹肌的動作模式阿。

    其實能夠好好的正常呼吸，很多事都會變得很簡單了，只是能夠正常的呼吸，似乎在現代看來没那麼簡單阿。

    講呼吸法之前，請先確定有良好的自然全呼吸。

    #DNS #腹內壓
    #BAI #呼吸
    #阿肯師閒聊系列
    #kensyogalife

  • 腹式呼吸法教學 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-09 20:55:40
    有 169 人按讚

    《Simon Low - 陰陽瑜伽》

    舊文複習篇，重看一次還是覺得很有收穫。

    ———
    Back to 2017
    #SimonLow #陰陽瑜伽 研習簡單心得

    結束了兩天的研習，深深覺得老師真的是博學多聞又慈祥，而他教導的內容其實有上過其他課的大概都知道再延伸下去都是一個大主題，除了解剖學，筋膜，氣功太極，神經肌肉訓練的原則，冥想，呼吸法，甚至梵唱及哲學等等，其實都巧妙的融合在課程中，是個完整的瑜伽練習。

    而也像老師說的，他並不是要重新發明什麼東西，他只是重新提醒大家瑜伽練習最重要卻最簡單的原則，遵循正確的原則才能讓我們的瑜伽練習長長久久又能得到最大的益處。

    而對我來說也是讓我重新被啟發跟思考學過的東西，試著讓他們有更好的整合，進而帶到自己的練習還有教學。

    ㊙以下有幾個老師分享的原則㊙

    1⃣Feet first
    任何練習的專注都該從腳開始，無論是以筋膜線的概念或是整個運動模式的分析來說都是，專注腳的使用在日常生活中或是瑜伽練習都是重要的。

    2⃣Returning
    身體練習上需要回歸正位，身體的自然曲線，而心靈上也需要回歸，回歸那個不受二元性心緒影響的本我。

    3⃣Whole body breathing
    感受全身參與呼吸，下至骨盆底肌，往上延伸四面八方的腹部胸部肩膀等等，都是重要的。

    4⃣The intention is attention
    練習的目的，就是找回當下的注意力跟認知。

    5⃣老師有點沒講完，真的賣關子了，為了完整性，等到有緣學到再來補充

    整體來說，是個不太累的研習(對啊，也不一定每次都要累的像狗一樣)，而老師也一直強調陰陽調和，是個平衡的概念，所以需要陽瑜伽來鍛煉我們的肌肉骨骼但也需要陰瑜伽來滋養我們的結締組織等等。

    而體位法練習中螺旋的概念，也再度提醒我們不要被教科書上為了方便而把運動面向分成矢狀冠狀水平面所限制，我們的關節需要穩定，但在安全的可動範圍下也同時需要活動，所以應該是多方位的，而這個是我們普遍常遺漏的，另外他也鼓勵我們有變化的練習。

    但永遠要記得尊重身體，專注在呼吸跟心靈的一致，而不是表面體位法的深淺難易，因為只有 #身心呼吸在一起的練習才可稱為是瑜伽。

    而每次在研習課裡，其實除了課程大綱條列出來的內容，我也一樣喜歡老師隨口自然講出的一些哲學跟心法，我覺得心裡的順位跟身體的順位一樣重要。

    講到Block磚塊，老師的意思是說：

    「磚塊不是給初學者用的，磚塊是給那些知道如何幫身體跟地心引力找到最佳關係的練習者用的。」

    換言之，懂得用磚塊，才是進階練習者。

    另外，less is more，瑜伽練習中往往我們會不小心落入分別比較的陷阱，比較誰的體位法比較深，甚至誰練的派別比較厲害，但那完全是 ego 自我顯現過多的表現，瑜伽練習需要學會滿足 Santosha，同時也要注意不要讓心跑得比身體還快。

    Always coming back，回到練習的初衷。

    而談到練習，老師很溫暖的說了兩次以上：

    「Why hurry, you have whole life to practice.」

    所以不管你的目標是哈努曼大法師手倒立還是任何東西，為何要著急呢？

    真心喜歡的，就是要練的長長久久，健健康康，不是嗎？

    #謝謝老師的智慧也分享給大家
    #AthaYogānuśāsanam
    #瑜伽就是現在
    #YinYang
    #阿肯師閒聊系列
    #kensyogalife

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