【全民人體力學保健教室: 習慣用嘴巴呼吸嗎? 小心傷脊椎喔?! 】

你或身邊的親友是否呼吸時，總習慣「嘴巴開開」的(用嘴巴呼吸)呢? 小心這樣的小習慣可能引發全身力學不平衡的連鎖反應喔!

◎正常用鼻子呼吸： 我們下巴與肩頸的肌群比較不會過度出力，而引發肌肉不平衡，同時腹內壓也比較容易產生(腰椎核心較有力)。

◎長期使用嘴巴呼吸： 容易造成下巴下方的舌骨周圍肌群緊繃，引起整個身體前側筋膜繃緊，會逐漸把頭部拉往前(右圖)，帶動整個身體呈現彎腰駝背狀態，小腹會微凸，腹內壓不足(腰沒力)，而上述這些體態變化就容易讓我們的脊椎壓力變大，短期容易腰痠背痛，長期則容易造成脊椎快速退化唷!

長期有這樣呼吸習慣的朋友，除了盡量控制改用鼻子呼吸外，可以多伸展放鬆下巴與身體前側的筋膜，減緩力學不平衡的連鎖反應!!

#分享給身邊常習慣用嘴巴呼吸的朋友

＊下巴伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=0gCEzMehris
＊伸展身體前側筋膜 https://www.youtube.com/watch?v=_6vn1A7wNd4

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

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教練！！
你為什麼要問我這麼簡單的問題

每次在下課之後，還是會一直思考這堂課程，可以有哪裡更好，有沒有什麼方法可以更快找到問題，可以更快開始讓學生訓練自己想練的動作，這邊除了要培養自己的思考速度以及眼睛以外，最重要的還是

我想的事情和學生想的倒底一不一樣

這個就跟”名詞定義“有很大的關係

舉個例子，之前我都很信任學生說的話，通常在詢問學生知不知道核心用力的感覺，如果學生說有，就會慢慢開始帶訓練動作，但當我帶到硬舉這個動作時才發現，不對...他核心怎麼怪怪的，更詳細問才知道，學生以為在負重時維持腹內壓的方式是憋氣加上用力縮小腹，然後hold不住就是腰帶越綁越緊

這時我才發現，原來我跟學生心中同樣是“練習呼吸”、”保持腹內壓“，這樣的名詞，但是給的定義卻完全不一樣

同樣的名詞定義，不同人解釋，或是學習到的不一樣，這樣起點就錯了，終點會不會一樣我不知道，但是總會不小心就繞了遠路

這樣“名詞定義”差異的存在，讓我現在習慣接到新的學生時，上體驗課時，都還是會先把很多事情問清楚，不管是呼吸的練習，髖關節鉸鏈...等，藉此重新確認我心中的基本功練習，跟學生心中想的到底一不一樣

同樣的，最近也蠻常遇到練得很壯或是很有訓練經驗的學生來上課時，可能還是會感覺，教練怎麼會問我這種問題

比如說，你平常訓練時，闊背肌的感受度怎麼樣？知道核心繃緊的感覺嗎？你會計算訓練量嗎？你課表安排的怎麼樣？

需要我幫你確認一下嗎？

因為我知道，學生一定是有什麼地方出了狀況，不然我們不會認識，我寧願多花點時間確認，也不要放過任何一個蛛絲馬跡

而且我知道，通常出狀況的都是一些最基礎、最不起眼的小事

自從養成這樣習慣之後，我發現更容易跟自己的學生達成共識，也更容易確認好我們未來要走的方向，方向對了才不會繞遠路

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【呼吸影響下背痛的關鍵!!】
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脊椎穩定需三個層面的幫助:
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1. 骨關節韌帶結構的支持
2. 肌肉動作的控制
3. 中樞神經系統的控制
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當其中一項環節出問題，就可能造成下背痛。
而在有長期下背痛困擾的族群或是曾經有背痛經驗的人，其在脊椎的穩定度會下降。
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原因是其中樞神經系統的控制會改變，#造成腹橫肌延遲收縮和多裂肌被抑制，#造成下背痛病人常見的脊椎穩定度下降和動作控制的缺損，也是背痛遲遲不見改善或是一直復發的關鍵。
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#另一個影響下背疼痛的關鍵就是呼吸。
呼吸是我們日常生活中重複做最多次的運動，大約每日22000次左右，橫膈肌身為呼吸肌的老大哥，為主要的呼吸肌尤其扮演重要的角色，透過橫膈肌的收縮可讓胸廓擴張，且為了維持腹內壓，在吸氣時，腹部往下到恥骨聯合的部分也會跟著膨脹，這種呼吸方式可讓肺部在吸氣時達到最大的擴張，也能有最大的換氣量。
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除此之外，橫膈肌也負責提供軀幹的穩定性，屬於核心肌群的一部分，根據Nathalie Roussel et, al. 2009年的研究，當刺激膈神經去讓橫膈肌收縮的時候，會增加腹內壓進而增加軀幹的穩定度。
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#另一個重要的呼吸肌為腹橫肌。
同時也扮演了呼吸肌和核心穩定肌的角色。
然而，當我們在做運動去挑戰到軀幹穩定度的時候，呼吸肌和核心穩定間的協調變得非常重要，常可以觀察到很多人會使用憋氣的方式去完成挑戰核心穩定度的任務，換句話說，為了提供足夠的軀幹穩定度，因此改變了呼吸的模式。
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【詳盡的圖文解說和核心訓練方式在留言!!】
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#呼吸運動
#核心訓練
#慢性下背痛

下背部的筋常感到粗粗、緊緊，卻為何怎麼樣都鬆不掉呢? 原來背肌不是緊繃，而是一直在用力…

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產品保存期為九個月，期間必須冷藏。虱目魚精冰塊加熱後不該再次冷凍雪藏，因反覆加熱會造成營養成分流失及口感變差。建議新鮮趁熱飲用更好！

適合大人小孩飲用；包括備孕、孕婦、坐月、小孩、上班族、銀髮族、手術前後、體質欠佳及一般調理身體人士等。

產後媽媽適合飲用虱目魚精： ．自然分娩，通常媽媽於 2 至 3 天後乳汁分泌開始增加（俗稱上奶），此時開始飲用高蛋白及高鈣的虱目魚精，能補充營養及有助上奶； ．剖腹分娩，因有傷口和腹內壓突然減輕，腹肌較為鬆弛，腸道蠕動緩慢，增加便秘機會，所以飲食需加以注意，因此建議 7 天後飲用。（如媽媽身體正常排氣開始吃東西，則可以飲用）

虱目魚精可讓初乳中的乳鐵蛋白、生長因子等營養，提高至三成到近兩倍，有助上奶。

服用藥物期間，不太建議飲用；建議在痊癒後飲用，效果更佳。虱目魚精分子細小，易於吸收，能補充患病時流失的營養。

各人所需不同： ． 6 個月或以下嬰兒：因尚未食用副食品，所以不建議飲用； ．3 歲以下：建議將虱目魚精加入食物（粉麵、粥、蒸蛋），讓小朋友一起食用； ．3 至 6 歲：可直接飲用，建議每次不超過半包（30ml），一日不超過 1 包（60ml）； ．備孕調養身子：建議早上空腹飲用 2 包； ．孕婦、坐月：建議早上空腹飲用 3 至 4 包，或早上和傍晚空腹飲用各 2 包； ．上班族、銀髮族、一般調理身體人士：建議早上空腹飲用 1 包，或隔日 1 包； ．手術前後、體質欠佳：建議早上空腹飲用 1 至 2 包，或早上和傍晚空腹各 1 包（如特別病患者，請先諮詢醫生意見)

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