連假最後一天 你的便便都還好嗎？是上太多還是根本上不出來別急著沖馬桶 觀察一下黃金們💩是哪一種？
👩🏻‍⚕️用便便形狀來判斷消化道狀態跟飲食方針唷！

圖片中的便便分類 在醫學上我們稱為 #布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ）

依照外觀的不同 大致可分為 7 種類型 大家可以對照圖表
了解你最近的便便情況是便秘、正常 還是腹瀉？

⚠️ #便秘：
如果是便秘 通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀
可能缺乏水份或膳食纖維 腸道蠕動能力較差
或是情緒一直在緊張、興奮的狀態 也可能拉出羊咩咩般的便便

解決方式：
1.喝水要足夠 幫助沖刷
建議每日喝體重x30-40(ml)的水量
2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果
補充膳食纖維及維生素
3.補充好油幫助腸道潤滑
可以以植物油或魚油為優先選擇
4.澱粉以全穀雜糧為主 少精緻澱粉

✔️ #正常大便
恭喜你～你的便便形狀很漂亮！
一整條的成形便便 類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便
落水後會微微漂浮在水中 表示便便的水份足夠、不會太乾！
如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔唷～

⚠️ #腹瀉 #拉肚子 #烙賽
如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀
表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因
有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染⋯

解決方式：
1.補充水、好菌、富含果膠的食物 可以雙向調節～
像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉
都能幫助腸道潤滑、順暢
2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物

除了看形狀 也可以聞一聞味道來分辨：
✅正常健康的便便通常不會有太重的氣味
可能連在公共場所解便 也不至於令人尷尬

⚠️但如果是便便惡臭：
可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油
像是炸雞、控肉 或時常大魚大肉等

⚠️若是味道偏酸甚至臭酸味：
可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多
像是甜食、麵包、蛋糕等

✔️另外正常健康的便便 應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！
也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦 就可以擦乾淨

也提醒大家 以上只是大略的方向跟日常飲食方針
若實施解決辦法卻都沒有改善 一定要盡快就醫並釐清原因
希望大家都可以天天超順暢、有漂亮健康的便便唷！
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一個人能在家做什麼之25清冰箱

這裡的清冰箱,是”清潔清理冰箱內部”,而非”吃光剩菜”,後者讓腸胃負擔過重,不管是吃太多,或吃了不乾淨不營養的食物.

我們早習慣一有食材或吃剩的東西,就往冰箱裡放,連帶食物包裝,或我們手上,或唾液留下的,或食物本身的細菌病毒,可能就這麼一起存放於冰箱,等待適當時機(好比解凍或停電或處於不那麼低溫的環境),細菌病毒就活回來反撲了,小則拉肚子,大則中毒出人命,當然得固定清潔才好.
有一次我把一顆大白菜放了一星期以上忘了處理,再打開時竟被蟲咬得全是洞,洗到最後飛出一隻白粉蝶,那畫面如夢似幻,原來毛毛蟲在我冰箱內高唱”let it go”,竟活得好好的!

首先拿乾淨浸濕的抹布擦拭冷調區(非零度以下),居然擦出陳年的泥土,還有死角萎縮的蒜頭老薑蔥段!已經半年以上未碰的乾貨及瓶瓶罐罐,趁老媽不注意,統統丟光光!還發現一直找不到的零食,被塞在夾層最裡面!以及不知何時就冰在那的藥品與保健食品,早就過期當然要丟!
我想,大部分東西不致於腐敗,但防疫期間多個安心一次出清,不僅為健康,也減少冰箱負擔省些電.
冷凍區比較辛苦,我會拿清水一點點淋溼溶解,快速鏟除冰屑,那混合肉類血水及不知哪留下來的沾黏塑膠袋殘片,全是腥味來源!海鮮還是早點吃不要久放,冷凍食品什麼水餃饅頭也別堵住出風口,已經空了的冰塊盒別忘了加水,至於一些春節冰到現在的糖果巧克力……丟了就不胖,我都這樣告訴自己以減少罪惡感.

Tip:我們其實把冰箱當備份垃圾桶在用,大家思考喔!

有腸胃不適 排便不順的澎油們看過來
因為我們找到超棒的益生菌救星啦 🥊
#留言處有油麻幫大家詢問到的油油超值優惠

身為健康寶寶的油油
沒有變天就腸胃不酥糊的困擾
不過 卻有「每天最後一坨便便有點偏軟」
「外出活動吃太多 有點小拉肚子」的情形
雖然不影響日常生活 但 我們還是希望好還能更好 🌈

最近 我們發現了一款來自拉脫維亞
有助於吸收消化 增強免疫力 預防脹氣
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#腸沾黏 #腹膜炎 #細菌感染 #敗血症 #抗生素 #狗屎寫手
#胃潰瘍 #十二指腸潰瘍 #消化性潰瘍

「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/

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