哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～​ ​ ​ ❤️今天來分享兩種運動可以改善腳踝扭傷問題～​ ​ ​ 踝關節是所有關節最常見骨骼肌肉損傷，佔了80% ，其中發現在三年內，會在發生扭傷的後遺症。​ ​ 👉🏻這些後遺症可能的原因：​ -沒有完善的物理治療​ -腳踝的角度（背屈）缺陷​ ​ ​ 📙今天要分享2017年的研究，針對剛腳踝扭傷4-7天（急性後扭傷），且在扭傷後訓練運動還是會疼痛的人分成兩組。​ ​ 並給予每次50-60分鐘、十組、共六週的治療，分別有：​ ​ -平衡訓練​ -本體感覺神經誘發運動訓練(PNF,想要知道這個可以詢問您的治療師唷，或者留言下次Amber介紹)​ ​ 💻主要探討：​ ​ -疼痛​ -功能性測試表現（單腳跳...等）​ -平衡表現（Stability Index; SI )​ -角度​ ​ ​ ❗️結果：​ ​ ＊平衡訓練的成效：（療程結束以及第八週追蹤）​ ​ -腳踝的角度（背屈）上有顯著的改善​  -疼痛有顯著下降​  -平衡表現（額狀面）上也有顯著改善​  -功能性平衡測試也有顯著改善​ ​ ​ ＊PNF的成效：療程結束以及第八週追蹤）​ ​ -因爲PNF特性的關係，適合運用在無痛的病人上，且能增加腳踝的角度（背屈）​  -疼痛有顯著改善​  -功能性平衡測試也有顯著改善​ ​ ​ ❗️討論：​ ​ -研究中可以知道，扭傷後的平衡訓練，能夠大幅改善疼痛、角度、以及功能表現，所以不要忽視每次扭傷！​ ​ -在先前的研究也有證實PNF在對慢性動作不穩定（可以回顧Amber的文章）的人有明顯的功能改善。​ ​ -雖然在各項測驗來說，平衡訓練組的成果是比PNF要來得好，但在看兩組之間的差別發現，在平衡表現來說PNF組勝過於平衡訓練組唷。​ ​ -研究在最後八週疼痛都有顯著改善，但在一開始的時候其實是沒有的，可能是因為扭傷還在恢復的關係，因此不管是平衡訓練或者PNF，在一開始疼痛是無法改善的。​ ​ ​ 📍這次的研究發現兩種效果都有，那我們要怎麼對對症下藥呢？​ ​ -如果目前病人還在末端角度還在疼痛的狀態，建議可以先做平衡訓練來改善，那如果想要特別改善在末端角度的動作控制，可以試看看使用PNF唷。​ ​ -PNF的訓練因為包含膝關節、髖關節，因此在對整體下肢動作表現才會有顯著的改善​ ​ -文獻中有提到，平衡訓練會在不同平面來做動態練習，因而改善腳踝動態平衡，因此建議：改善動態平衡不建議使用PNF​ ​ ​ 🙋🏻‍♀️最後Amber小建議：​ ​ -腳踝承載了整個身體的重量，一但受傷問題也是非常多，會影響到膝關節甚至髖關節，建議有腳踝任何問題及訓練請找物理治療師以及相關專業人員唷～   #物理治療#疼痛#扭傷#腳踝#運動傷害#訓練#重訓#健身#籃球#足球#羽球#動作#分析#控制