雖然這篇腳掌骨頭突出鄉民發文沒有被收入到精華區：在腳掌骨頭突出這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 腳掌骨頭突出產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【動作三平面】 寫寫無聊的廢文 講到運動傷害 除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外 其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉 像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等 往往都是反覆的微小傷害累積 累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽 ❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔 今天將從...
腳掌骨頭突出 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:23:08
【直腿系列第二彈💣—為什麼我的大腿會是V型的？】 👉🏻上一篇貼文 #練健康鉛筆腿 你看了嗎？還沒看的趕快回去複習一下～ 上一篇貼文中提到了我們腿不直，是因為人體結構中，有個叫做「Q Angle」的夾角，從中也發現大腿骨與骨盆連接時，並不會垂直地面向下，而是往內靠近，那為什麼人體會長成這樣的構造呢？...
腳掌骨頭突出 在 中醫四物所-全台最懶得更新的中醫平台 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:26:20
【針灸漫談｜聽到補「腎」就.....】 曾經跟某位醫師學習針灸，學長常常在課堂上講他看診過程中所發生的故事，台下的我聽得津津有味，從他的經驗裡，除了學如何運用配穴治療患者的疾病啦，或是中醫界的秘辛等等，後來有一天，學長聊到他可以從患者進門，走到他診間坐下的過程中，看出他來之前是不是有那個（哪個）.....
腳掌骨頭突出 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文
2021-07-11 08:47:18
【迷思破解！🦶🏻分趾套能治好拇趾外翻！？怎麼做才正確？】 你有拇指外翻的困擾嗎？🤯 很多人的腳拇趾不斷往中間擠，導致不舒服，或是覺得不美觀，因此上網買「分趾套」想解決腳的困擾！（小編差點做過^_^有買過的留言跟小編一起來取暖！） 然而買了其實根本沒啥用？🤔🤔到底為什麼？我們解釋給你聽～～ 【什麼是...
腳掌骨頭突出 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的精選貼文
【動作三平面】
寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽
❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積
🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面：彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面：內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面：內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作，在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作
微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍
無法控制的代償，顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害
例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限：跟腱過緊或腳踝沾黏，造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償：用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度，才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償，就容易累積傷害
至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限：淺層臀大肌緊繃，造成髖屈受限
✔️額狀面代償：腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時，會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲，會用腳開開的坐姿來代償
坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議
看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
腳掌骨頭突出 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室: 站太久容易腰痠/腳痛?! 閉眼感受腳底承重位置看是否骨架歪了?!】
你站太久容易腰痛或腳痛嗎? 就算平時有在熱敷、伸展、按摩似乎這種困擾依然一直纏著你嗎? 這通常和你的身體骨架歪斜所造成的「壓力分佈不均」有關係唷!
※今天的力學小檢測，幫你從腳底承重位置，來觀察你的身體是否歪斜了:
步驟1. 現在請赤腳原地踏步三下後，輕鬆站(與肩同寬)
步驟2. 閉上眼睛，仔細感受你的腳底「承重位置」
步驟3. 請按讚分享後，於「底下留言」選擇出你最貼近上圖「1」-「 4」哪種足部承重位置，我們將私訊為你解密
選擇1號「足部三點承重」的你，一般屬於身體壓力是相較平均的，換句話說，您較無明顯特定骨架歪斜型態，假如您依然會站太久感到腰痠或腳不適，則通常非起因於骨架歪斜，可能源自於身體有局部肌肉關節緊繃或核心穩定力量不足。
選擇2號「足部前側承重」的你，一般屬於身體壓力較集中於前方的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「骨盆前移」的骨架歪斜型態(身體外觀常會有腹部向前突出的錯覺)，由於重心大多累積在前方，通常小腿會較為高張僵硬(小腿痠痛)、腳掌前側不適、腰椎負擔太大(腰痛)。
選擇3號「足部內側承重」的你，一般屬於身體壓力較集中於內方的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「骨盆前傾」的骨架歪斜型態(身體外觀常會有下腹部突出的錯覺)，由於通常會合併下肢過度向內扭轉，因此特別容易足部、膝蓋感到不舒服，此外，腰椎容易過度向前突出(骨頭卡骨頭)導致成長時間站著時會感到腰痠。
選擇4號「足部左右不對稱承重」的你，一般屬於身體壓力屬於極度左右分佈不均的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「典型左右骨架歪斜」型態(通常會有明顯高低肩、屁股不等高、腳不等長、單側襪子容易破洞、鞋底磨損不平均等現象)，這類典型左右向骨架歪斜型因身體容易有多處扭轉擠壓(關節肌肉)，一般腰痠、腳痛、肩頸痛等各類痠痛常會輪流反覆出現。
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
【提醒】如果您喜歡我們粉絲團的文章，請為我們於[按讚] 處點選 [搶先看]，並在[通知]處點選[全部開啟] (手機板則按讚後，在 [追蹤中] 處點選 [搶先看] )，你將第一手收到我們每日人體力學保健文章唷
腳掌骨頭突出 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
【全民人體力學保健教室: 站太久容易腰痠/腳痛?! 閉眼感受腳底承重位置看是否骨架歪了?!】
你站太久容易腰痛或腳痛嗎? 就算平時有在熱敷、伸展、按摩似乎這種困擾依然一直纏著你嗎? 這通常和你的身體骨架歪斜所造成的「壓力分佈不均」有關係唷!
※今天的力學小檢測，幫你從腳底承重位置，來觀察你的身體是否歪斜了:
步驟1. 現在請赤腳原地踏步三下後，輕鬆站(與肩同寬)
步驟2. 閉上眼睛，仔細感受你的腳底「承重位置」
步驟3. 請按讚分享後，於「底下留言」選擇出你最貼近上圖「1」-「 4」哪種足部承重位置，我們將私訊為你解密
選擇1號「足部三點承重」的你，一般屬於身體壓力是相較平均的，換句話說，您較無明顯特定骨架歪斜型態，假如您依然會站太久感到腰痠或腳不適，則通常非起因於骨架歪斜，可能源自於身體有局部肌肉關節緊繃或核心穩定力量不足。
選擇2號「足部前側承重」的你，一般屬於身體壓力較集中於前方的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「骨盆前移」的骨架歪斜型態(身體外觀常會有腹部向前突出的錯覺)，由於重心大多累積在前方，通常小腿會較為高張僵硬(小腿痠痛)、腳掌前側不適、腰椎負擔太大(腰痛)。
選擇3號「足部內側承重」的你，一般屬於身體壓力較集中於內方的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「骨盆前傾」的骨架歪斜型態(身體外觀常會有下腹部突出的錯覺)，由於通常會合併下肢過度向內扭轉，因此特別容易足部、膝蓋感到不舒服，此外，腰椎容易過度向前突出(骨頭卡骨頭)導致成長時間站著時會感到腰痠。
選擇4號「足部左右不對稱承重」的你，一般屬於身體壓力屬於極度左右分佈不均的，依據這樣的腳底壓力分佈，您屬於「典型左右骨架歪斜」型態(通常會有明顯高低肩、屁股不等高、腳不等長、單側襪子容易破洞、鞋底磨損不平均等現象)，這類典型左右向骨架歪斜型因身體容易有多處扭轉擠壓(關節肌肉)，一般腰痠、腳痛、肩頸痛等各類痠痛常會輪流反覆出現。
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
【提醒】如果您喜歡我們粉絲團的文章，請為我們於[按讚] 處點選 [搶先看]，並在[通知]處點選[全部開啟] (手機板則按讚後，在 [追蹤中] 處點選 [搶先看] )，你將第一手收到我們每日人體力學保健文章唷