紐約馬拉松 - 實戰篇

171120 紐約馬拉松跑完至今兩星期實在是不能再拖稿了 XD 因為心得大概滿到喉嚨，所以必須分成好幾篇慢慢分享～

終於踏上紐約馬拉松的賽道，其實沒有太緊張，倒是有點異常冷靜，知道自己盡了最大的心力準備，只要跑完就是達成任務。

當巴士緩緩駛向史坦頓島，真槍實彈的美國大兵以及坦克車在入口處排列，看到上萬名跑者魚貫接受安檢時，我才突然有種"哇嗚要跑紐約馬了啊"的感覺！

做了一點點工作、上廁所吃東西、拖一拖等一等，終於要進入等候區，在裡面又等了非常之久，趁著這段空白的期間，把心情撫平至一絲不苟。

接下來，人龍緩緩前進，朝著不知道到底在何方的起點移動，然後就是演唱美國國歌的時刻，在這一個紛亂不斷的世代，以及現場全員開口唱環繞式音響的情境下，實在很難不動容，不過路邊充斥著小解的人們，確實也是相當破壞氣氛。

開賽不知為何晚了幾分鐘，大砲轟隆一聲正式起跑，在 Frank Sinatra 的 New York New York 歌聲中，大夥兒往起點奔去，很少在這種爵士風格的音樂中跑步，感覺非常超現實！

第一關是韋拉札諾海峽橋，基本上就是一座大到靠北的橋，我盡量跑在橋中央，自以為風阻可以小一點，不過這時候可以明顯感受到身邊的人們都散發出了幸福的泡泡，等待已久的人群剛剛被釋放出來，驚喜地接受這座城市((及海風))的衝擊，不是每天都有機會跑這座橋啊！我和大多數的人一樣，伸長脖子不斷四處張望，看看周圍究竟長什麼樣，那一刻的心情是非常滿足的。

下橋後的布魯克林，倒是讓我整個人驚呆了。

下坡甚至還沒看到盡頭，我就已經聽到了遠處的吶喊聲，那個音量，大概是世大運陳金鋒出場時才有的等級，或是國際賽誰夯了一支逆轉全壘打那種分貝，數以千計的紐約民眾((好啦可能也有不是紐約的人))，全都出門來，舉起看板，搖著牛鈴，各種方式為你 / 妳加油打氣！

其實這個時候已經哭了，因為有數以萬計的人為你加油，是一件很恐怖的事，這是我不曾感受過的巨大能量。

前 20 公里很快就結束了，我忙著欣賞紐約的每一個區塊，看看那些熱情民眾的臉龐，並且專注於維持配速，前 10 公里盡可能壓在 5:50 左右，接下來的 15 公里在 5:30-5:40 之間游走，前半馬以防守為原則，不過上上下下的地形要保持穩定真的是有點難。((此時看錶大概已看了 100 遍))

經過 21 公里時還不到兩小時，當時倒抽了一口氣，因為我沒有打算要破四啊！萬一後面爆掉怎麼辦！當然後來發現是GPS跟大會的距離有些出入。所以其實並沒有跑那麼快QQ。

完成了一半的賽程後，我開始在 22 到 24 公里處認真尋找友人的身影，因為她說幫我做了加油看板，後來我才知道她指的是是 APP 的加油看板 XD 於是乎我花了 5 公里的心力邊跑邊找人，結果完全失敗！

記憶中大概在這時，又出現了一些上上下下左左右右ABAB，那些路都看不到盡頭，所以我只專注在眼前幾公尺處。

偶爾跟路人擊個掌，偶爾跟警察說謝謝，回應這座今日限定的友善城市，所給予最熱情的支持。

到了 30 公里，腳有點沉了，雖然沒有什麼撞上一堵牆的感覺，但也沒餘力了，心中此時卻是相當爽快，想說老娘練了這麼久就是為了這一刻，想起那些間歇跑得要死不活的日子、重訓完還要繼續跑 70 分鐘的日子，都是為了此時此刻，撐！下！去！

記得在最後一座橋，看到一個牌子寫著 The last damn bridge，十分有感。

當然在 30 到 40 公里，也有非常豐富的感受，例如左腳底板已經痛到要稍稍改變跑姿了，不過跑馬拉松沒有在不痛的，賽前有朋友不斷叮嚀，一切的酸痛都會在比賽一週後消失，但懊惱及後悔不會。((不過必須承認我在 35 公里處使出密技吞了一顆止痛藥))

天空又飄起了細雨，路上的民眾已經是夾道歡迎的誇張程度，人都滿進騎樓去，真的會懷疑今天全紐約的民眾都出門幫你加油了。

破四仍有機會，35 到 40 公里還試著一搏，但是如果再跨大步伐，後腿就可能會抽筋了，只能死守著同樣的頻率，告訴自己挺住，這時腦中不斷浮現停下來慢慢走一會的想法，但都在動搖之前先讓自己轉移注意力，跑多慢都可以，千萬不能停下來走。

最後 2 公里，進入我此生最恨的中央公園 XD 賽前幾天去了千千萬萬遍，明明從飯店走過去很近的終點，突然變得好遠好遠。

此時此刻，只能用手臂帶起快要停擺的雙腳，想放開去跑，手腳卻都有些僵硬了，情緒也有點激動，讓呼吸一時急促了起來。

最後的 800 公尺，終於出現了指示牌，但我強烈懷疑真的只剩 800 公尺，一路向上就算了，這時已經是激情四射，各種小劇場在心中一次噴發！我想就像是腎上腺素會主動分泌，淚腺也會自動加入戰局，終點線逐漸變得有點模糊，很敬業地，在最後一刻尋找攝影師的存在。

朝著鏡頭揮揮手，我辦到了，4 個小時多一點點，我跑完了。

面對一項未知的挑戰，全力以赴，每一步都走得踏實，看到一點一滴的努力有了收穫，就是最大的成就感吧！

📸：勘履者 Kenlu.net

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【抽筋怎麼辦？】

不管是腳或腳底板，抽筋時踩地板並且把腳撐直，可以立刻舒緩扭再一起的肌肉群；真的還蠻有用的～～

小菜因為體內電解質失衡＋血液循環差手腳冰冷；睡覺時總是會一直抽筋😣超　痛　的⚡⚡
穿雙襪子⛄做好腳部保暖也能預防抽筋喔👌　
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《孕媽咪的煩惱-小腿抽筋》
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「唉～為什麼每天都有補充鈣質食物、鈣片，晚上小腿抽筋還是找上門呢？」
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這是我常聽到的孕媽咪的煩惱。
茜茜自從進入懷孕中期，鈣片沒少吃，但小腿有時也會抽筋。
隨著最近天氣越來越冷，更大大增加了抽筋的頻率，除了鈣質要持續補充，腿部的保暖也能幫助不抽筋唷！
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►茜茜的防止抽筋好辦法：
1. 補充鈣質（ㄧ天1000mg以上），牛奶、深色蔬菜、起士、檸檬酸鈣片都是可以的唷。
2. 晚上睡覺穿保暖的襪子，腳暖了，也比較不會抽筋。
3. 熱水泡腳10-20分鐘（35-40度就好）
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►如果半夜抽筋怎麼辦？
最佳辦法：站起來，用身體的重量讓腳扳正。
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隨著肚子越來越大，孕媽咪要碰到腳底板也更辛苦了，先生又睡死的狀況下，站起來是自救最快的方法。

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