更年期時，容易出現血氣上湧、失眠、焦躁等症狀😔按摩腳趾頭和腳踝就能改善唷👣👐😀

按了會痛才代表荷爾蒙平衡！為自己腳底按摩改善更年期症狀
【內文有圖解📝】按摩位於腳後跟的卵巢和子宮所在的骨盆腔內反射區，可以改善骨盆腔內的血液循環，改善月經痛和月經失調等問題❤️。按揉的同時，皮膚變得柔軟，也可以預防角質化和龜裂。
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☆當女人打從內心深處相信自己，她就會一次又一次的成功。相信自己來到這個世界時與生俱來的天賦，身為一個女人，你被賦予能力照亮骨盆區的道路。

無論是常常陰道發炎、子宮卵巢有腫瘤或是手術過、懷孕因工作的關係需要久坐導致循環不順、經痛…即便沒什麼狀況，當作日常保養也超級棒！

【讓骨盆肌肉恢復活力】

使陰道充滿活力的關鍵在於，讓骨盆的四個區域都能自主收放。一旦你的骨盆肌肉能夠完全收放自如時，就可以再進一步賦予它活力。維持蹲下來的姿勢（好像在花園裡工作），是一種動態方法，可以增加骨盆肌肉的耐力。體內按摩可以放鬆緊張感，每天固定運動（無論是走路、在健身房運動，或練習瑜珈體位法），都會確保骨盆底部的強健。把創意用在照顧你的骨盆，強化你與核心的連結。

★練習：肯定你核心的光采★

這是一個站著做的運動，讓骨盆區的血液與氣更有活力。可以清除長期坐姿所造成的阻塞。你可以列為自我照護的例行運動，任何時候都可以做，肯定你核心的光采。

1. 收放骨盆底部。擠壓骨盆底部肌肉，感覺它們聚合在一起，知道那是你的活力來源。放鬆骨盆肌肉，釋放那些不能反映你活耀天性的能量。重複五次，讓你的身體得到滋養，確認你與根源區有正向連結。

2. 用臀部繞圈圈。雙腳併攏站立，讓你的臀部繞圈圈，就像是沿著想像中的呼拉圈在移動。同一個方向繞五圈，然後沿另一個方向再繞五圈。把你的雙腳打開，與臀部同寬，繞更大的圈。試著繞出平順的大圈，意識到你的身體正繞著你的能量圈打轉，讓你的能量流動。

3. 搖動及拍打。彎曲膝蓋，用快速上下的動作，移動你的骨盆，並且用手拍打骨盆周圍。移動你的骨盆，感覺震動從腿到腳底傳到大地。就像是把地墊上的灰塵抖掉一樣，讓骨盆區的血液與能量流更有活力。

4. 讓你的心與骨盆連接。一隻手上心上，另一隻手放在骨盆前方，感覺這兩個地方的連結。有人說，女人擁有兩顆心，因為子宮具有像心一樣的能量。讓這兩個地方連結起來，保持安靜，或說一些肯定語句：我是宇宙的神性造物。

5. 帶入光的能量。盡可能坦開你的雙臂，聚集彩虹光譜一樣的光能量，觀想將這些能量掃進你的身體哩，朝著身體的各個方向重複這個動作。宇宙綻放的能量會因為我們發自內心的招喚而湧向我們。

經過一段時間，身體會建立新的模式。改變身體的核心模式需要碰觸（啟動身體模式的改變）與呼吸（改變能量流動）、活動（整合模式），及重複（強化新的模式）。

《女人的身心療癒地圖》
圖 新星球出版New Planet Books